juoksulenkille, jos olette tosi isoja niin neuvoisin keskustelemaan lääkärin kanssa sopiiko juoksuharjoittelu teille. Jos sopii, aloittakaa kevyesti, esim ekalla viikolla 6 min (itse aloitin 30 min lenkeillä ens. viikot)ja lisätkää juoksua minuutilla seuraavien viikkojen aikana, jaksat vuoden kuluttua juosta jo tunnin ja rasva alkaa palaan ( palaa toki aiemminkin). Harjoitelkaa esim joka toinen päivä) Sitten kehoittaisin keventämään ruokavaliota. syökää 2-3 tunnin välein niin nälän tunne ei pääse yllättämään jolloin ei tule ahmittua. hedelmiä saa syödä paljon myös kasviksia. Ja vettä, juokaa sitä 1-3 l/päivä. Se auttaa aineenvaihduntaa. Ja muistakaa alku ja loppuverryttely. Ne auttavat elimistöä palautumaan nopeammin.- Minulle kävi niin että juoksulenkillä käyminen vei ruokahalut, se tosin johtunee lenkillä juodusta veden määrästä. Vesipullo siis mukaan matkaan. Ja muistakaa olla syömättä ennen liikuntaa 1-3 tuntia riippuen kuin raskaita eväitä olette syöneet päivällisellä/lounaalla. Toisille sopii lenkkeily aamulla toisille päivällä/illalla. Itse kuulun jälkimmäisiin. Jos liikut aamulla juo vaikka 15 min ennen lenkkiä tuoremehua, siitä saat sopivasti energiaa lenkin ajaksi.-- juoksuharjoittelun välipäivinä voitte esim tehdä lihaskuntoa ihan kotona, vatsoja , selkää, punnertaa 3-4x10 sarjoja. Kaivatessanne lisää vinkkejä juoksu ym lajien harjoitteluun menkää intersportin sivuille, siellä löytyy almost kaikkiin lajeihin vinkkejä ja linkkejä. Ja näiltä keskustelupalstoiltakin löytyynee vinkkejä.
Lähtekää vaikka
N1980
181151
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 18
Vanhimmat
Ite suosittelen kävelyä. mukavampaa, kun ei joudu vetämään iteään piippuun ja ei rasita niveliä niin pahasti, ja vakeaa lähteä heti juoksemaan..
niinpä!
mars, mars lenkille, pullerot!
:))
Laitoin nyt ilmoituksen asiattomista viesteistänne jotka ovat trollausta, et ehkä ole lukenut sääntöjä, mutta eikö olisi jo aika?
Täällä jotku ihmiset oikeasti yrittävät selvitä paino-ongelmiensa kanssa ja ovat hakemassa täältä apua.
Sinäkin tarvitset apua ja sille löytyy oma palstansakin täältä ;)...mielenterveys.
Oletko huomannut ikinä, että peilistä sinua katsoo ihka aito rasisti!
Kai tässä saa oman kantansa sanoa?
Menkää laihdutuspalstalle vikisemään. Täällä saa sanoa oman mielipiteensä lihavuudesta, ei kai siinä ole mitään väärää?
kommentoida, mutta totta kai saa oman mielipiteensä ilmaista, mutta rasistinen/loukkaava kirjoitus on eriasia!
suunnilleen yhtä tehokas , ei rassaa polvia .
Toisaalta , paino tippuu ilman lenkkeilyäkin , hitaammin .
Juoksu kuluttaa energiaa 2-4 kertaa sen, mitä saman ajan kestävä kävely. Tietty on niin, että kovin plösö ei voi juoksennella pitkiä matkoja, mutta jos siihen pystyy, se on tehokkaampaa.
Kuntoplus - laskuri http://www.kuntoplus.com/polopoly.jsp?a=5808 ,
juoksu 60 min , paino 90 kg , kulutus 742 kcal .
Kävely 60 min , paino 90 kg , kulutus 502 kcal .
Nicehouse sykkeestä : Laihduttajan sykeväli
Millä sykevälillä pitäisi tuon sykkeen pysyä, jotta laihtuminen (rasvan palaminen) olisi tehokkainta ja samalla kunto kohoaisi mukavasti? Olen 20-vuotias, pituutta on 160 ja painoa 69 kiloa. Olen ajatellut hankkia stepperin, onko tässä sama syke hyvä?
Voiko vatsalihaksia vahvistaa jollain keinolla myös töissä istuessa (jännittämällä tms.)? Tuntuisi, että tässä 8 tunnin työpäivässä olisi ihan riittävästi rakoa vatsan kiinteyttämiseen, mikäli se istualtaan onnistuu.
Valmentaja vastaa: Minusta sinulle olisi hyvä sykealue harjoittelulle 125-135. Tärkeintä on että nautit liikunnasta ja jaksat tehdä sitä tarpeeksi kauan. Kuuntele kehoasi ettei tule rasitusvammoja.
Vatsalihaksia voi vahvistaa aivan kaikkialla missä kehtaat hieman nytkähdellä. Purista lihasta kohti selkää ja laske kymmeneen, hellitä laske viiteen ja uusi puristus...
Tuossa ei ole lainkaan otettu huomioon nopeutta. Esim. täällä: http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/energycosts.pl?session_id=8d0a8293056be9f5766fba566cf4c38b löytyy kalorilaskuri, jossa juoksulle ja kävelylle saadaan nopeudet. Tuo sinun laskusi on tehty jollain säälittävällä 7km/h vauhdilla, mikä ei ole edes hölkkää, vaan hölkän ja kävelyn sekoitusta, juoksusta puhumattakaan.
Seuraavassa 90kg painoiselle henkilölle tunnin kulutuksia:
Kävely 3km/h: 226.8
Kävely 4km/h: 274.0
Kävely 6km/h: 368.5
Kävely 7km/h: 406.3
"Juoksu" 7km/h: 727.6
Juoksu 10km/h: 945.0
Juoksu 12km/h: 1134.0
Juoksu 15km/h: 1417.5
Minä lähden omalta kohdaltani , minulle ja monelle muulle yli 55 v ja 100 kiloa on reipas kävely sopivampi . Laihtuuhan sitä ilman liikuntaakin .
Joku himourheilija , kuten vaikutat olevan , vetäköön sellaista intervallia kuin tahtoo mutta se kuulunee muulle palstalle .
ohjelma huomattavasti ylipainoiselle ja meille jotka vieroksuvat yleensä liikuntaa. Minä keksin laiskan miehen ohjelman jossa tehdään lihasharjoituksia selällään köllötellen ilman punnerruksia tai hyppimisiä, ojelmassa tulee hiki sydämmen syke nousee ja harjoitus vastaa noin 5 km reipasta kälvelyä ohjelman nimi on liikettä ilman liikuntaa ja siinä on yhdistetty lihasharjoitus ja aktiivinen aineenvaihduntaa kiihdyttävä osio. Vaikutus elimistössä on noin 8 tuntia. Elikkä jos sen tekee aamuin/illoin niin 10km liikuntaa vastaava. Sain ohjeen hierojalta. Tosin se tuntui aluksi liian simppeliltä, mutta kun harjoittelin niin tuloksia alkoi näkyä. Ensimmäisellä viikolla tein väärin ja menin maitohapoille ja olin tosi kipee lihaksistolta, mikä tuntui ihmeelliseltä kun en ollut liikkunut.
Nyt teen ohjelmaa nautinnolla kun ei ole pakko lähteä lenkille senkun köllöttelen ja kiinteydyn. Jos tähän ottaa vielä ruokavalion mukaan niin kiinteytyy ja laihtuu samalla.
..lisää tästä lihasharjoittelusta?
Mistä tarkempia ohjeita?
mun hierojalta jos hänellä on antaa ohjeita, mutta ainakin hän opastaa hieronnan yhteydessä.
..kiitos jo näin etukäteen!
sähköpostilla niin annan listä tietoja laiskan miehen ohjelmasta. [email protected]
"Ja muistakaa olla syömättä ennen liikuntaa 1-3 tuntia riippuen kuin raskaita eväitä olette syöneet päivällisellä/lounaalla."
Tämä ei välttämättä ole oikein hyvä ajatus. Etenkin, jos on laihiksella. Verensokeri laskee äkkiä tosi alas ja suorituskyky laskee. Ensinnäkin tämä on hyvin epämiellyttävää ja toiseksi kun teho laskee, kulutuskin laskee. Saattaa olla, että näin treenin aikana käytetään suhteessa enemmän rasvoja energianlähteenä, mutta laihtumistuloksen kannalta ratkaisevaa on kuitenkin kulutuksen ja energiansaannin välinen ero pidemmällä aikavälillä.
Sen liikunnan pitäisi olla mukavaakin. Tietenkään ei kannata ahtaa itseään täyteen vartti ennen treeniä, mutta joku kevyt välipala (jugurtti, salaatti...) voi olla ihan hyvä vaihtoehto vaikka puoli tuntia ennen treeniä.
Harmi ettet huomannut maininneeni aamulenkkeilyyn liittyen että juo vaikka tuoremehua 15 min ennen lenkkiä josta saa energiaa lenkin ajaksi. Sitähän voi soveltaa mihin vuorokauden aikaan tahansa, tuskin ihmiset ovat niin ..että ihan ehdoin tahdoin lähtevät pyörtyilemään lenkille. On osattava lukea myös rivien välistä eikä heittäytyä pikkutarkaksi.
Mitä kirjoitit on varmaan tottakin jos kyseessä on laihtuminen.-Käsittämätöntä vaan että olen laihtunut/kiinteynyt noilla ohjeilla mitä kirjoitin ilman että olen pyörtynyt lenkillä. Jos syöt raskaasti juuri ennen lenkkiä ei laihduttavaa vaikutusta synny kun veri kertyy vatsaan auttamaan ruuansulatusta,silloin energia tulee muistaakseni jotenkin lihaksista ja kehon rasva ei pala tai jotain( lääkärin kertomaa, en muista kuinka meni tarkalleen) siitä tämä suositukseni olla suositukseni olla syömättä 1-3h ennen lenkkiä tai toisin sanoen ruokailun jälkeen. Vauhtinikaan ei ole mitään hidasta menoa...kirjoittamillani ohjeilla olen edennyt jo 4kk. ja Hoikistunut huomattavasti ( ja olen jo tyytyväinen itseeni ja jatkan edelleen juoksemista ja muita lajeja) vaikka en ole mikään tursula koskaan ollutkaan, ylipainoa oli, huom oli n 10 kiloa.(raskaudesta johtuvia)
No laihiksella ei kai yleensäkään syödä kovin raskaasti. Onhan se selvä, että jos varttia ennen lenkkiä vetää kasslerpihvin ja puoli kiloa ranskalaisia, niin ähky tulee. Siksi suosittelinkin esim. salaattia tai jugurttia. Nämäkin lähinnä silloin, jos siitä edellisestä (kevyestä) ruokailusta on se kolme tuntia. Jos on yksi tunti, ei tankkausta tarvita.
Tuoremehun sanoisin heittävän verensokeritasoja vähän turhan vauhdikkaasti ensin ylös ja sitten alas. Siksi suosittelisin jotain kiinteämpää aamiaista ennen lenkkiä. Vaikutukset ovat kuitenkin aina yksilöllisiä ja toisilla verensokeri hyppii vähemmän kuin toisilla. Ei niin, etteikö sinun konsteillasi laihtua voisi, mutta esittämäni menettely on minusta optimi.