Tässä lähiaikoina kyllästynyt pieneen pömppömasuun. Mikä olisi paras treeni tehdä että saisi laudan (tyttö olen) nykyään teen 2x 20 vatsaa joka pvä koska lihaskunto päässyt vähän rapistumaan..
jelppii kehonrakentajist?
Lautavatsa
1585
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastainen viesti.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 15
Vanhimmat
Ei se vatsarasva pala vatsalihasliikkeillä, vaan juoksemalla, pyöräilemällä tai muulla aerobisella liikunnalla. Pitää myös syödä alle kulutuksen. Toki vatsoja kannattaa myös tehdä samalla
Ensinnäkään pelkät vatsat 2x20 joka päivä ei tule näkymään missään.
Näin saat laudan vatsan:
Juokse joka toinen päivä puoli tuntia.
Tee vatsoja joka toinen päivä kymmenen minuutin ajan niin monta kuin jaksat. Älä tee pelkkiä "normi" vatsoja vaan etsi googlaamalla erilaisia vatsalihasliikkeitä jotka kohdistavat vatsojen eri puolille.
Ravinto tietenkin perusruokaa, turhat makeiset yms. Pois.
Kiitos vastauksista. Pakko yrittää, mutta on myös että musiikki harrastus vie paljon aikaa ja ohjelmaa ei välttämättä voi säännöllisesti noudattaa. Haittaako jos muutama päivä jää väliin?
Ei. Ei tarvitse treenata jokapäivä. Treenaa vatsoja 3 päivänä viikossa ja 3-5x viikossa kävely/juoksulenkki. Ruokavaliosta jätät sokerit pois ja vähennät hiilareita
Ihan mielenkiinnosta kysyn että miten olkapääalueen lihakset ja rintakehän yllä olevat lihakset saa kasvamaan?
Treenaat sisempiä vatsalihaksia niin maha ei enään pömpötä samalla tavalla. Lankut toimii hyvin.
Olkapäille pystypunnerrus, vipunostot, vinopenkki jne.
Erilaisia punnerrusvariaatioita, ottaa hyvin olkapäihin. Muista hidas ja hallittu liike niin siitä on jotain hyötyäkin. Samoin käsillä seisonta vaikka seinää vasten on hyvää treeniä olkapäille.
Jos et salille pääse/ei ole painoja käytössä, etunojapunnerrukset ottaa rinnan lisäksi ainakin etuolkapäihin
Salille liian nuori vielä, ja painoja on käytössä joten niillä voisi. Mutta geenien takia kädet heikossa hapessa
"Salille liian nuori vielä, ja painoja on käytössä joten niillä voisi. Mutta geenien takia kädet heikossa hapessa "
Vittu nyt oikeesti... et oo ikinä käyny salilla ja syytät geenejä pienistä hanskoista? Joo ja jos ikää sen verran että maalaisjärjen käyttö mahdollista, niin et ole liian nuori salille.
Geenien takia heikko luusto. En suosittele aukomaan päätä ellet tiedä asiasta.
Mitä meinaat heikolla luustolla? Luut murtuu helposti? :D
Siis teini ei ole liian nuori salille. Luusto muodostuu joka on tärkeää. Luusto on sama kuin sydänterveys.
Kun tulee ongelmia sydämen kanssa verisuonet KALKKEUTUU. Mistä sitä kalkkia sitten kertyy niin HUONOISTA LUISTA. Mistä ne huonot luut sitten johtuu niin LIIKUNNAN PUUTTEESTA.
Onhan siellä xsalilla testosteronia uhkujia jotka vähä hakkaakin homonnäköisiä "poikia"