Miten sais suhteellisen nopeesti ja terveellisesti pois pari kertynyttä kiloo? Paino päässyt nousemaan 52kg 57kg ja ois kiva saada se 52kg takas siihe vaa'an näyttöö :D
Kertokaa vaikka joku tehokas liikesarja mitä vois tehä kotona :)
Kertokaa vaikka joku tehokas liikesarja mitä vois tehä kotona :)
Vastaukset 9
Vanhimmat
Mikään liikesarja ei laihduta. Lihaskuntoliikkeet toki lisää kulutusta, jolloin voit syödä enemmän ja laihtua samalla.
5kg saat pois noin kolmessa kuukaudessa kalorivajeen ollessa 500kcal. Elikkä selvität sen peruskulutuksesi; määrän jolla et liho etkä laihdu ilman liikuntaa. Ite en osaa tähän vastata koska en tiedä ikääsi, pituuttasi enkä sukupuoltasi. Kuitenkin vähennät siitä peruskulutuksestasi sen 500 kcal. Jos paino pysyy samana kuukauden, vähennät vielä 200kcal.
Kannattaa myös ottaa se energia ihan kunnon safkasta ja jättää sipsit sun muu paska sinne kaupan hyllylle.
Joo siis oon 160cm tyttö ja ikää 13v :)
Ja paljo kaloreita mun pitäs oikeesti päiväs saada koska tällä hetkel saan sellaset 1000kalorii päiväs :o
Kulutus riippuu liikunnan määrästä. Peruskulutus kuitenkin 1800 kcal luokkaa. Jos yhtään liikut niin kulutus jossain 2000 kcal ja 2200 kcal välillä. Eli koita saada about se 1500kcal. Proteiinia mahdollisimman paljon, vähintään 60g.
Eliii, nyt mä sit syön 500kcal vähemmän ja vitusti proteinii ja lähen treenaa? :)
Syöt sen mukaan paljonko liikut. Jos et tee mitään fyysisesti erityisen kuormittavaa päivän aikana, syöt 1500kcal edestä. Jos käyt lenkillä tms. niin syöt pikkasen enemmän ettei mene liian energiansaanti liian vajaaksi. Proteiinia mahd. paljon että paino ei lähe lihaksista. Eiköhän sillä pärjää että syöt laadukasta ruokaa.
Tyhjällä mahalla nii tulloo vararavinto hyvin käyttöön
Väärin
Yritä hankkia itsellesi jokin hyvä liikuntaharrastus, jossa voisit ensi alkuun käydä 3krt viikossa ja sitten pikkuhiljaa lisäämään harjotus kertoja, kun kunto nousee. Paljon parempi vaihtoehto kuin se, että ensin kuntoilet yhden viikon kuin hullu ja kyllästyt sitten pakko liikunta kuuriin. Ja liikunnan tulee olla hauskaa, jos harjoittelet vaikka tuon 3krt viikossa jotain tehokasta urheilulajia josta pidät voit tämän lisäksi käydä hölkkäämässä, kuntosalilla, tehdä lihaskuntoliikkeitä jne. Mutta muista pitää lepopäiviä! Syö terveellisesti ja välttele liikaa herkkuja! Jos on pakko saada jotain namua, niin kerran viikossa esim pieni viipale jäätelöä on ok tmv, kohtuudella kuitenkin.
Jättää pois karkit, limsat, jäätelöt, keksit, leivokset, sipsit, pizzat, hampurilaiset. Sen sijaan syö porkkanaa parskaalia ja tomaattia. Siitä se lähtee. Tai ainakin voi vähentää noita ensin mainittuja.