vitamiinit ja muut

A-vitamiini:
A-vitamiinin mytkytyksiä on raportoitu. Mutta siitä on tosiaan yli 100 vuotta, kun Roald Amundsenin naparetkikunnan jäsenillä tätä ilmeni, koska he söivät jääkarhun maksaa päivittäin. Sen jälkeen A-vitamiinimyrkytyksiä ei olekaan näkynyt. Ne ovat harvinaisempia kuin hammasharjan nieleminen hampaita harjattaessa.

A-vitamiinia on ravintolisistä ainoastaan kalanmaksaöljyssä pieniä määriä. Joten A-vitamiinilla itsensä myrkyttäminen on sangen hankalaa.

Luonnollista A-vitamiinia saa eläinkunnan tuotteista. Ja luonnollista A-vitamiinin esiastetta, karoteenia, saa kasvikunnan tuotteista kuten kasviksista ja marjoista. Kun syö kasvikunnan antimia missä on A-esiastetta niin saa samalla koko karotenoidikompleksin, ei ainoastaan betakaroteenia, joka on tunnetuin karotenoidi.

Suomalaisten A- ja D -vitamiinin saanti on riittämätön.

"Funktionaalisen lääketieteeseen perehtyneet lääkärit ja asiantuntijat tietävät, että A-vitamiini on merkityksellinen vastustuskyvyn, näön, sukupuoli- ja stressihormonien muodostumisen ja elinvoimaisuuden kannalta. Margariinit heikentävät rasvaliukoisten vitamiinien, kuten A- D- ja E -vitamiinin imeytymistä. Beetakaroteeni on A -vitamiinin esiaste eli ns. pro-vitamiini, jonka teho on n. 6 kertaa A-vitamiinia heikompi. Parhaita ja turvallisimpia A-vitamiinin lähteitä ovat rasvainen kala ja voi, sekä kalanmaksaöljy, jossa A-vitamiini on luonnollisessa muodossa."
http://www.amplia.fi/blogi/?x119991=143653

Jatkuvat suuret A-vitamiinin annokset voivat ylittää maksan varastointi- ja hajotuskyvyn ja aiheuttaa myrkytyksen.

Virallinen suositus on 700-900 µg/vrk terveelle ihmiselle.

Kerta-annoksena myrkytyksen aikaansaa aikuisilla yli 100- ja lapsilla yli 20 -kertainen annos suosituksiin nähden. Oireina ovat mm. pahoinvointi, päänsärky, huimaus, näkökyvyn heikkeneminen, lihasten toimintahäiriö. Oireet häviävät muutamassa päivässä.

Pitkäaikainen, useista viikoista vuoteen kestävä A-vitamiinin yliannostus, yli 15 000 µg/vrk aikuisilla ja 6000 µg/vrk lapsilla, johtaa krooniseen A-vitamiinimyrkytykseen, jossa päänsäryn ja pahoinvoinnin lisäksi esiintyy mm. iho-oireita, lihaskipuja, niveltulehdusta ja maksavaurioita. Alkoholin jatkuva käyttö, vähäinen proteiinien saanti, maksan ja munuaisten taudit edesauttavat A-vitamiinimyrkytystä.

Retinoidit, erityisesti retiinihappo ovat voimakkaita sikiön epämuodostumia aiheuttavia yhdisteitä eli teratogeeneja. Synteettisten A-vitamiiniyhdisteiden on todettu olevan sikiölle haitallisempia kuin luontaisten A-vitamiinien. Esimerkiksi valmisteina nautittu 30 000-90 000 µg päivässä viikon ajan tai jatkuva 7500 µg/vrk raskauden alkuaikana voi aiheuttaa keskenmenon tai sikiölle epämuodostumia. A-vitamiinin ja muiden sikiön epämuodostumia aiheuttavien yhdisteiden yhtäaikainen käyttö voi vaurioittaa sikiötä pienempinäkin annoksina.

Karotenoidien haitallisuus
A-vitamiinin esiasteiden, karotenoidien runsaskaan nauttiminen ei johda A-vitamiinimyrkytykseen, koska elimistössä karotenoidien muuttuminen A-vitamiiniksi on säädeltyä A-vitamiinitilan mukaan.

Hyvin suurina määrinä, jatkuvasti nautittuna karotenoideista kantaksantiini voi aiheuttaa silmään verkkokalvosairauden. Lisäksi suuret määrät yksittäisiä karotenoideja saattavat heikentää muiden karotenoidien ja/tai rasvaliukoisten vitamiinien toimintaa elimistössä.
http://www.avoin.helsinki.fi/oppimateriaalit/ravitsemustieteen_perusteet/04_vita_avita.shtml

a-vitamiinipelkoa? kirjoitti:

A-vitamiini:
A-vitamiinin mytkytyksiä on raportoitu. Mutta siitä on tosiaan yli 100 vuotta, kun Roald Amundsenin naparetkikunnan jäsenillä tätä ilmeni, koska he söivät jääkarhun maksaa päivittäin. Sen jälkeen A-vitamiinimyrkytyksiä ei olekaan näkynyt. Ne ovat harvinaisempia kuin hammasharjan nieleminen hampaita harjattaessa.

A-vitamiinia on ravintolisistä ainoastaan kalanmaksaöljyssä pieniä määriä. Joten A-vitamiinilla itsensä myrkyttäminen on sangen hankalaa.

Luonnollista A-vitamiinia saa eläinkunnan tuotteista. Ja luonnollista A-vitamiinin esiastetta, karoteenia, saa kasvikunnan tuotteista kuten kasviksista ja marjoista. Kun syö kasvikunnan antimia missä on A-esiastetta niin saa samalla koko karotenoidikompleksin, ei ainoastaan betakaroteenia, joka on tunnetuin karotenoidi.

Suomalaisten A- ja D -vitamiinin saanti on riittämätön.

"Funktionaalisen lääketieteeseen perehtyneet lääkärit ja asiantuntijat tietävät, että A-vitamiini on merkityksellinen vastustuskyvyn, näön, sukupuoli- ja stressihormonien muodostumisen ja elinvoimaisuuden kannalta. Margariinit heikentävät rasvaliukoisten vitamiinien, kuten A- D- ja E -vitamiinin imeytymistä. Beetakaroteeni on A -vitamiinin esiaste eli ns. pro-vitamiini, jonka teho on n. 6 kertaa A-vitamiinia heikompi. Parhaita ja turvallisimpia A-vitamiinin lähteitä ovat rasvainen kala ja voi, sekä kalanmaksaöljy, jossa A-vitamiini on luonnollisessa muodossa."
http://www.amplia.fi/blogi/?x119991=143653

Jatkuvat suuret A-vitamiinin annokset voivat ylittää maksan varastointi- ja hajotuskyvyn ja aiheuttaa myrkytyksen.

Virallinen suositus on 700-900 µg/vrk terveelle ihmiselle.

Kerta-annoksena myrkytyksen aikaansaa aikuisilla yli 100- ja lapsilla yli 20 -kertainen annos suosituksiin nähden. Oireina ovat mm. pahoinvointi, päänsärky, huimaus, näkökyvyn heikkeneminen, lihasten toimintahäiriö. Oireet häviävät muutamassa päivässä.

Pitkäaikainen, useista viikoista vuoteen kestävä A-vitamiinin yliannostus, yli 15 000 µg/vrk aikuisilla ja 6000 µg/vrk lapsilla, johtaa krooniseen A-vitamiinimyrkytykseen, jossa päänsäryn ja pahoinvoinnin lisäksi esiintyy mm. iho-oireita, lihaskipuja, niveltulehdusta ja maksavaurioita. Alkoholin jatkuva käyttö, vähäinen proteiinien saanti, maksan ja munuaisten taudit edesauttavat A-vitamiinimyrkytystä.

Retinoidit, erityisesti retiinihappo ovat voimakkaita sikiön epämuodostumia aiheuttavia yhdisteitä eli teratogeeneja. Synteettisten A-vitamiiniyhdisteiden on todettu olevan sikiölle haitallisempia kuin luontaisten A-vitamiinien. Esimerkiksi valmisteina nautittu 30 000-90 000 µg päivässä viikon ajan tai jatkuva 7500 µg/vrk raskauden alkuaikana voi aiheuttaa keskenmenon tai sikiölle epämuodostumia. A-vitamiinin ja muiden sikiön epämuodostumia aiheuttavien yhdisteiden yhtäaikainen käyttö voi vaurioittaa sikiötä pienempinäkin annoksina.

Karotenoidien haitallisuus
A-vitamiinin esiasteiden, karotenoidien runsaskaan nauttiminen ei johda A-vitamiinimyrkytykseen, koska elimistössä karotenoidien muuttuminen A-vitamiiniksi on säädeltyä A-vitamiinitilan mukaan.

Hyvin suurina määrinä, jatkuvasti nautittuna karotenoideista kantaksantiini voi aiheuttaa silmään verkkokalvosairauden. Lisäksi suuret määrät yksittäisiä karotenoideja saattavat heikentää muiden karotenoidien ja/tai rasvaliukoisten vitamiinien toimintaa elimistössä.
http://www.avoin.helsinki.fi/oppimateriaalit/ravitsemustieteen_perusteet/04_vita_avita.shtml

Lue lisää

Suomen a-vitamiinipelko/-kielto raskauden aikana on jäänne muutaman vuosikymmenen takaa, jolloin sikojen rehu sisälsi jonkin aikaa tavallista enemmän a-vitamiinia. Se kertyy maksaan ja sianmaksa sisälsi sen takia silloin isoja määriä a-vitamiinia, mikä ilmeisesti aiheutti silloin haittaa. Varoitus ettei raskaana olevien pitäisi syödä maksaruokia tai käyttää a-vitamiinia sisältäviä valmisteita tuli tuolloin.

Sikojen rehun a-vitamiinipitoisuus korjattiin, mutta a-vitamiinikieltoa ei purettu.

Kuitenkin raskaana oleva tarvitsee sikiön kehityksenkin takia a-vitamiinia. Kaikkien mikroravintoaineiden (vitamiinit, kivennäis- ja hivenaineet) tarve kasvaa jonkin verran raskauden aikana. Myös a-vitamiinin. Ei sen tarve silloin mihinkään laske entisestä.

Tuon a-vitamiinikiellon takia monien a-vitamiinin saanti päinvastoin laskee raskauden aikana, joskus hyvinkin paljon ja alle suositeltavan saannin. Jos on käyttänyt ennen raskautta joskus maksaruokia ja/tai monivitamiinia jossa on myös a-vitamiinia ja jättää nämä pois, voi olla että a-vitamiinia ei juurikaan saa. Paitsi jos syö aivan hulluna niitä kasviksia joissa on a-vitamiinin esiastetta karotenoidia.

Suomessa apteekeissa myytävät raskausvitamiinit eivät sisällä lainkaan a-vitamiinia. Meillä on myös maksaruoat kielletty, paitsi maksamakkaraa ja -pasteijaa saa syödä hiukan.

Ulkomaisissa raskausvitamiineissa on usein myös a-vitamiini mukana (karotenoidi-muodossa, ei retinoidina, jolloin yliannostusvaaraa ei ole). Esim. iHerbistä saa sellaisia prenatal-monivitamiini-kivennäisainekapseleita.

Ensinnäkin monivitamiinivalmiste ei ole tarpeen raskaanakaan, jos ruokavalio on monipuolinen. Vitamiinit ovat tietysti valtava bisnes, mutta ihan yleisen suosituksenkaan mukaan monivitamiinia ei suositella, ellei ruokavalio ole yksipuolinen. Lisärautaa taas ei missään nimessä kannata syödä "varmuuden" vuoksi, koska hemoglobiini lasku on luonnollinen raskauteen kuuluva tapahtuma. Vain, jos hemoglobiini laskee huolestuttavan alas tai alhainen hemoglobiini aiheuttaa äidille oireita, on lisärauta tarpeen. Loppuraskaudesta hemoglobiini nousee luonnollisestikin ennen synnytystä. Tästä on ollut ihan tutkimustakin ja nykynäkemys on, että turhaa lisärautaa tulisi välttää.

Kannattaa muistaa, että maidon kalsium estää rautaa imeytymästä.

Eli rauta kannattaa ottaa esim. smoothien kanssa, jossa ei ole maitotuotteita.

No eihän se monivitamiini ole hemoglobiinin nostamiseen tarkoitettukaan! Siinä on niin vähän rautaa verrattuna varsinaisiin rautavalmisteisiin (esim. Obsidan 100 mg/tabletti), ettei sillä vaikutusta ole. Maksatuotteita voi nauttia vähän raskauden aikana, mutta ei niitä raudansaantiin tarvita. Veriletuista saa 20 mg rautaa 100 grammasta, mikä on aivan ylivoimaisen paljon verrattuna mihin tahansa muuhun elintarvikkeeseen (poislukien ne maksaruoat, joissa on vielä enemmän). Oletko kokeillut mitään rautavalmisteita? Jos ne eivät sovi vatsalle, voi kokeilla myös nestemäistä rautaa, joka sekin on tyhjää parempi, vaikka sisältääkin vähemmän rautaa kuin tablettivalmisteet. Eikö neuvolasta todella ole annettu neuvoja tähän asiaan? Ihmettelen. Ja muista sitten nauttia rautavalmisteet esim. tuoremehun kanssa. Kalsium huononttaa raudan imeytymistä, c-vitamiini taas parantaa. Itse otin rautatabletin aina öisin vessakäynnin yhteydessä ja imeytyi todella hyvin.

Jos syö huonosti, niin millään pillereillä ei ole vaikutusta.

Ne imeytyy huonosti, koska kaikki muu puuttuu.

Osta tehosekotin ja tee pirtelöitä ja kaikkee hyvää.

Miten aattelit vauvan elättää?

Puurollako?

Unohdin että otan lisäksi myös hiukan ekstramagnesiumia kuten tein ennen raskauttakin. Käytössä on luontaiskaupassa myytävä magnesiumsitraatti. Se on auttanut hyvin raskauden puolivälistä alkaen ilmestyneeseen öiseen vaivaan nimeltä levottomat jalat. Siitä on lisäksi hyötyä myös vatsan toiminnalle, jos on taipumusta kovavatsaisuuteen.