Laittakaa tänne ateriasuunnitelmia ylläpitoon. Apua!!
Ylläpitosuunnitelmia
minä
8287
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
http://littlebig-dream.blogspot.fi/p/blog-page.html
minulla on tällainen;
aamiainen:
1 leipä juustosiivulla, margariinilla ja kasviksilla
lasi maitoa/ purkki yogurttia
lasi mehukeittoa/hedelmä
lautasellinen puuroa/muroja
1 riisikakku (omaan näihin mieltymyksen. :D)
lounas:
lautasellinen ruokaa
salaattia
1 leipä levitteineen
lasillinen maitoa
rlk pähkinöitä
väliapala:
hedelmä yogurtti / 2 leipää päällisineen / jäätelötuutti riisikakku/ jokin leivonnainen / kuppi kaakaota yksi keksi / pirtelö näkkileipä jne.
päivällinen:
sama kuin lounas mutta jälkiruoka; lasi mehukeittoa, kulhollinen jäätelöä, rivi suklaalevystä ym.
iltapala:
1 leipä levitteellä, kasviksilla ja kahdella juustosiivulla
lasi maitoa/ prk yogurttia
lautasellinen muroja/puuroa
hedelmä/lasi mehukeittoa
2 riisikakkua/hapankorppu
Kiitos näistä!
Voi toki laittaa lisääkin.
Tein itselleni oman suunnitelman, kun sitä en mistään saanut:
Aamupala:
lautasellinen puuroa/2 leipää tai sämpylä 2 tl marg. kurkkusiivuja
hedelmä
2 dl kaakao/jugurtti/Yosa kaurajugurtti 10kpl pähkinöitä/2 siivua juustoa leiville
tee
Lounas:
kohtuukokoinen annos pääruokaa, ~250g
salaattia salaatinkastiketta
1-2 palaa näkkileipää ym. marg.
lasi maitoa tai piimää
Välipala:
esim. kourallinen pähkinä-rusinasekoitusta/jokin herkku/täytetty sämpylä/smoothie ym...
Päivällinen:
kuten lounas
Iltapala:
kuten aamupala
Osaisiko kukaan vastata, mutta onkohan tuossa liikaa ruokaa 157/48 tytölle? Kasvu on loppunut. Liikun 4 kertaa viikossa lenkkeillen tai tanssien.
Toivottavasti oli apua! Anteeksi sekavuus :)
Olet osannut koostaa itsellesi tosi hyvän suunnitelman! Tossa on nöin nopeasti katsottuna energiaa ja ravintoaineita sopivasti, kunhan muistat ottaa liikunnan jälkeen vielä jotain palauttavaa ekstraa.
Malli suoritus! :)
Voi kiitos paljon! :) syön eettisistä syistä tosi vähän lihaa ym.eläinkunnantuotteita, joten proteiinin kanssa tulee joskus ongelmia, eikä perinteiset "lasi maitoa" käy kovin hyvin, enkä soijamaitoja lämpimillä ruuilla juo. Korvaan suurimman osan maitotuotteista soijapohjaisilla tuotteilla tai luomulla, kuitenkin maitoa tai piimää juon koulussa, minkä lisäksi syön juustoa. :) pelkään myös osteoporoosia, kun en maitoa moneen vuoteen "pystynyt" juomaan. Uskon saavani kalsiumia nyt riittävästi, n. 5dl jugurttia, maitoa, soijajuomaa ym. sekä muutama viipale juustoa.
Kerta lihaa syöt vähemmän, kannattaa muistaa kasvikunnan proteiininlähteet (esim. palkokasvit, pähkinät, tofu, soija).
Ja varsinkin noita pähkinöitä suosittelen sulle vaikka joka päivä, koska niissä on todella hyvin protskuja ja rasvaa. Ja rasvathan ovat varsinkin aivojen toiminnan kannalta välttämättömiä--> ajatuksen kulun paranemisen huomaa!
Joo, ja hyvä, kun pidät huolen kalsiumin saannista! :)
Tsemppiä jatkoon!
Mulla on tällainen, itse olen tyytyväinen:
Aamupala:
2 leipää margariinilla ja kurkulla
juustoa leipien päälle tai jugurttipurkki tai kaakao
hedelmä
tee
Lounas:
lautasmallin mukaan, esim. 2 kasvispihviä, kastiketta ja muussia
salaattia ja kastiketta
leipä margariinilla
vettä
Välipala:
yleensä syön hedelmän tai piltin pähkinöiden kanssa, mutta myös esim. smoothie, 2 leipää margariinilla, juustolla ja kasviksilla, jätski ym.
Päivällinen:
kuten lounas, esim. keittoa
leipä margariinilla
kasviksia
jälkkäri
Iltapala:
n.3 dl puuroa/ pussipuuro
2rkl pähkinärouhetta ja 2tl hilloa
hedelmä, jos en välipalalla syönyt hedelmää
teetä
Kaloreita on n. 1800