Löytyykö keneltäkään kyseistä kirjaa? On siis Duodecimin julkaisema ja sisältää itsehoito-ohjelman. Onko ollut avuksi?
Harkitsen tuon tilaamista. Mulla paniikkikohtaukset liittyvät lähinnä julkisiin/avariin paikkoihin, vaikka kohtauksia tulee välillä muuallakin, mutta noissa paikoissa eritoten.
Harkitsen tuon tilaamista. Mulla paniikkikohtaukset liittyvät lähinnä julkisiin/avariin paikkoihin, vaikka kohtauksia tulee välillä muuallakin, mutta noissa paikoissa eritoten.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Minulla on kirja ; Edmund J. Bourne: Vapaaksi ahdistuksesta, Hakapaino Oy, Rikurex kustannus. Siinä on ohjeita paniikista selviytymiseen ja ainakin itselleni siitä on ollut apua, lääkkeitten ohella. Niitä tilanteita, joissa paniikki tulee, tulisi harjoitella "pienin askelin" ja samalla puhua itselleen rauhoittavasti ja kannustavasti. Suosittelen kyllä tuota kirjaa, se on monipuolinen. Itse tilasin sen paikalliseen kirjakauppaan, mutta on se täällä kirjastossakin, sieltä vois kysyä, eikös kirjastossa voi tehdä haun toiselta paikkakunnaltakin.
Tuollaisissa kirjoissa on se rajoite, että ne käsittelevät vain paniikkikohtauksia, jotka tulevat tietyissä tilanteissa. Mutta kun kohtaus tulee ihan muuten vain ja milloin tahansa, niin sellaista ei voi harjoitella.
Hengitystekniikoita olen kokeillut, auttavat sen aikaa kun hengittää sillä kyseisellä tekniikalla, sitten paniikki jatkuu.
Tuon Irti paniikista -kirjan luen, jos saan käsiini, mutta en ole viitsinyt ruveta hankintatoimenpiteisiin juuri tuosta mainitsemastani syystä.
Oletko varma että kyse on paniikkihäiriöstä?
Sinun tulisi tarkkailla ruokavaliotasi että saatko tarvittavat vitamiinit, etenkin Magnesium on tärkeä. Juotko kahvia?
Kahvin puoleentumis aika on 5 - 11 tuntia eli se voi kerääntyä kehoon jos juo paljon kahvia. Siitä voi kehittyä jatkuva stressi tila kehoon koska kofeiini stimuloi adrenaliinin ja noadrenaliinin tuotantoa. Se on altistava tekijä paniikkikohtaukseen.
Sen lisäksi jos Uni jää liian vähäiseksi ja ruokavalio on vääränlainen nämäkin altistaa kohtauksille.
Nämä kaikki ovat asioita mitkä nostavat paniikkikohtauksen ja paniikkihäiriön riskiä, nämä on suhteellisen helppo korjata mutta siinä voi mennä useampi kuukausi ennen kuin näkee vaikutuksen.
Paniikkikohtaukselle on aina syy. Se ei ole mikään spontaani tapahtuma joka tulee itsestään. Se voi olla fyysinen, se voi olla trauma, se voi olla sosiaalinen pelko joka sen laukaisee, syitä on yhtä paljon kuin sitä sairastavia ihmisiä.
Englanninkielinen versio on huomattavasti halvempi (The Anxiety and Phobia Workbook).
Ei saa selvää kuin suomen kielestä.