kärsin unettomuudesta, mutta en rakkauden tähden, vaan muista syistä. Olen kohta, kuin elävältä haudattu.
Miten saa yöllä
nukuttua??
7279
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
---> tohtorille/vastaavalle. Mullakin usein levotonta unta :(.
Näitä rentoutumis ja nukahtamiskeinoja käytän lähes joka ilta.
Sulje tietokone vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa! Vältä ikävien ja stressaavien asioiden miettiminen illalla. Lue jotain (ei mitään kauhukirjoja tai jännäreitä), kirjoita päiväkirjaa, yritä miettiä positiivisia asioita, syö pieni rauhoittava/nukuttava iltapala (googlettamalla löytyy esimerkkeinä lämmin maito, kananmuna, täysjyväleipä, raejuusto, maapähkinävoi, maapähkinät, kurpitsansiemenet, kaurapuuro, banaani, viinirypäleet, ehkä appelsiini ja ruokia jotka oman kokemuksen mukaan rauhoittaa), kuuntele rauhoittavaa musiikkia ja koita rauhoittua. Kaikkia noita yhtä aikaa tai erikseen. Opettele rentoutumisharjoituksia internetistä (esimerkiksi youtube:sta löytyy paljon) ja kokeile niitä illalla. Myös kevyt liikunta (esimerkiksi siivoaminen) voi rauhoittaa mutta ei ehkä toimi kaikilla. Himmennä valaistusta illalla käyttämällä esimerkiksi vain pöytälampun valoa. Näin viestität keholle että on rauhoittumisen aika. Välillä valojen sammuttaminen ja ulos ikkunasta katsominen voi rauhoittaa.
Tämän palstan poisjättäminen voi olla fiksua, koska osa viesteistä on todella negatiivisia. Yritä välttää negatiivisia asioita illalla. Jos mieleen tulee niitä, hyväksy että ajattelit niitä ja toivota sitten niille hyvästit ja yritä ajatella muuta. Se on vaikeaa, mutta stressaaminen, murehtiminen tai suuttuminen ei auta. Kun makaat sängyssä ajattele jotain rauhallista ja positiivista paikkaa (esimerkiksi makaat riippumatossa kesälomalla tai jtn muuta rentouttavaa). Minulla toimii (jo sängyssä maatessa) ehkä kuitenkin kaikista parhaiten se, että yritän olla ajattelematta yhtään mitään. Hyväksyn että asioita voi tulla väkisin mieleen, mutta yritän saada ne samantien pois, mietin vaan että en ajattele mitään. Voi vaatia harjoittelua, kuten minullakin, mutta kun sen opin, nukahtaminen on ollut helpompaa.
Enole ap mut kiitän vinkeistä. Suljin koneen kasilta, käytin pikkulamppua ja siivoilin vähän. Punnersin muutaman kerran ja pelasin pasianssia. Siitä painuin pehkuihin ja nukahdin,en heti mutei siinä yhtä kauan menny kuin normaalisti nukahdan vasta aamuyöllä.
Ja yksi tärkeä juttu, mene nukkumaan heti kun illalla väsyttää. Eli älä pakota itseäsi pysymään hereillä koska haluat lukea loppuun luvun kirjassa tai muuta. Silloin huijaatt kehoasi heräämään ja voi kestä aikaa ennenkuin väsyt uudestaan.
ja liikuntaa tilalle.
Koneen sulkeminen auttoi. Yleensä kestää useita tunteja että nukahdan, nyt meni ehkä 3. Silittelen välillä vatsaa tai reittä illalla samalla kun hengitän rauhallisesti, se auttaa ihmekyllä rauhoittumaan. Kannattaa kokeilla
rentoutumisharjoituksia teen melkein joka ilta