Voiko olla, että paino NOUSEE kun syö erittäin niukasti?
Olen kärsinyt koko elämäni ylipainosta. 14-vuotiaana sairastuin syömishäiriöön ja sain painoni putoamaan normaalimittoihin, mutta sitten aloin ahmimaan ja se kaikki se pudotettu paino tuli tuplana takaisin. Siitä lähtien paino on noussut tasaisesti ilman sen kummempaa ahmimista.
Välillä ahdistaa, kun kuvitellaan että kaikki lihavat ahmii kaikkea paskaa minkä vaan kerkiää. Itse syön aamupalan (nuudelia) ja iltapalan (mitä nyt löytyy, pari leipää tai valmisruoka) eikä kalorimäärät päivässä todellakaan ole mitään huimia. Jos käyn pikaruokaravintolassa, syön yhden aterian enkä todellakaan kymmeniä juustohampurilaisia, kuten jotkut täällä kuvittelevat. Ja jos käyn ulkona syömässä, oli se sitten missä tahansa, en syö päivän aikana mitään muuta. Ei yksinkertaisesti ole nälkä. En pysty syömään suuria annoksia kerralaan, täytyn nopeasti. Nälkä piinaa harvoin, joskus unohdan syödä ja näläntunne tulee vasta illalla yhdeksän aikoihin. Syön äärimmäisen harvoin mitään sipsejä/karkkeja. Toisinaan ruoan ajattelukin oksettaa. Liikuntaa en harrasta vaikeiden mielenterveysongelmien vuoksi, en voi poistua kotoa.
Ja olen todellakin sairaalloisen lihava. Voiko liikunnanpuute olla tähän syynä? Kilpirauhanen tutkittu, arvo oli hyvin vähän koholla, mikä ei viitannut kuitenkaan vajaatoimintaan.
Olen kärsinyt koko elämäni ylipainosta. 14-vuotiaana sairastuin syömishäiriöön ja sain painoni putoamaan normaalimittoihin, mutta sitten aloin ahmimaan ja se kaikki se pudotettu paino tuli tuplana takaisin. Siitä lähtien paino on noussut tasaisesti ilman sen kummempaa ahmimista.
Välillä ahdistaa, kun kuvitellaan että kaikki lihavat ahmii kaikkea paskaa minkä vaan kerkiää. Itse syön aamupalan (nuudelia) ja iltapalan (mitä nyt löytyy, pari leipää tai valmisruoka) eikä kalorimäärät päivässä todellakaan ole mitään huimia. Jos käyn pikaruokaravintolassa, syön yhden aterian enkä todellakaan kymmeniä juustohampurilaisia, kuten jotkut täällä kuvittelevat. Ja jos käyn ulkona syömässä, oli se sitten missä tahansa, en syö päivän aikana mitään muuta. Ei yksinkertaisesti ole nälkä. En pysty syömään suuria annoksia kerralaan, täytyn nopeasti. Nälkä piinaa harvoin, joskus unohdan syödä ja näläntunne tulee vasta illalla yhdeksän aikoihin. Syön äärimmäisen harvoin mitään sipsejä/karkkeja. Toisinaan ruoan ajattelukin oksettaa. Liikuntaa en harrasta vaikeiden mielenterveysongelmien vuoksi, en voi poistua kotoa.
Ja olen todellakin sairaalloisen lihava. Voiko liikunnanpuute olla tähän syynä? Kilpirauhanen tutkittu, arvo oli hyvin vähän koholla, mikä ei viitannut kuitenkaan vajaatoimintaan.
Vastaukset 29
Vanhimmat
Koska sinulla on syömishäiriötaustaa, en usko että olet sairaalloisen lihava, ehkä muutaman kilon ylipainoinen. Ruokavaliosi on paska, et saa mitään kehosi tarvitsemia ravinteita syömällä teollista valkoista mössöä. Ravinteiden puute ei varmasti tee hyvää mielenterveysongelmillesikaan. Ja miksei liikuntaa voi harrastaa kotona? Etsi vaikka youtubesta jumppavideoita ja tee perässä. FitnessBlenderillä on paljon HIIT-treenejä mihin et tarvi paljoa tilaa.
Tekosyitä on niin helppo keksiä ja sitten olla niin biologista ihmettä päästä varpaisiin kun turpoaa kuin pullataikina "vaikken syö mitään". Ota itseäsi niskasta kiinni ja tee asialle jotain.
Olen vain rehellinen.
Olen sairaalloisen lihava, painoindeksini on yli 40.
Olen aina mieltänyt jumppavideot vain kiinteyttämistarkoitukseen, enkä suinkaan rasvanpolttoon, joten tämä tieto on minulle uutta eikä mikään tekosyy.
Ruokailutottumuksiani tuskin tulen muuttamaan koskaan, mutta jos lisään liikuntaa (tätä jumppaa) niin lähteekö se paino sitten putoamaan?
Ja ennen kuin ruokailutottumukseni teilataan - elätän perheeni noin 200 eurolla kuukaudessa, sillä rahalla ei paljoa ruokaa osteta, kun siitä pitää miinustaa vielä yllättävät laskut ja muut pakolliset menot (ja kyllä - tämä raha on sossusta, joten "mene sossuun hakemaan lisää rahaa" ei auta).
Jos ruokavaliota olisi pakko muuttaa ja kun ottaa huomioon vähäiset tulot, miten sitä voisi muuttaa? Enempää tuskin pystyn syömään ilman oksennusrefleksiä.
Jos syöt enemmän kuin kulutat tällä hetkellä, etkö säästä rahaa syömällä kulutuksesi mukaan tulevaisuudessa? "Enempää tuskin pystyn syömään ilman oksennusrefleksiä." Tarkoitus ei ole syödä lisää vain vähemmän. Soijarouhe on halvempaa kuin liha. Peruna, kaali, sipuli ja porkkana ei maksa paljoa. Rasvan vähentäminen ruuanlaitossa säästää sinulta rahaa? Leivän vähentäminen säästää rahaa. En ymmärrä miten vähemmän syöminen maksaisi enemmän.
"Jumppa" on hyvin laaja käsite, kannattaa ottaa selvää erilaisista lajeista mitä voi kotona harrastaa, kokeilla eri juttuja ja jatkaa mieleistä. Esimerkiksi jooga voisi sopia sinulle hyvin. Katso vaikka tämä video: http://www.youtube.com/watch?v=qX9FSZJu448. Kaikki on mahdolista, kunhan itse on määrätietoinen ja pysyy päätöksessään.
Tsemppiä sinulle.
Jostain syystä video ei näy, se on youtubessa nimellä "Never, Ever Give Up. Arthur's Inspirational Transformation! "
"Olen aina mieltänyt jumppavideot vain kiinteyttämistarkoitukseen..." Mitä?!
Ja sen takia et ole katsonut jumppaa tarpeelliseksi?! Jos vietät kaiken aikasi sisätiloissa tekemättä mitään lihastesi eteen, olet pian pyörätuolissa! Lihakset näivetttyvät, jos niitä ei käytä. Vaikka et edes laihduttaisi/laihtuisi, lihakset täytyy pitää kunnossa. Lihastreenillä on laihduttamisessa erittäin tärkeä tehtävä. Lihas on se kudos, joka polttaa läskiä, ja jos pystyt kasvattamaan lihaksia kuntosalitreenillä tai kotona painojen kanssa, kulutuksesi lisääntyy. Osta vähintään yksi kahvakuula. Vedellä tai hiekalla täytettyjä limsa/vesipulloja voi käyttää käsipainoina.
Jos taas laihduttat niinkutsutuilla kitudieeteillä eli liian vähillä kaloreilla, lihaskudos vähenee ja lihot entistä helpommin.
Etsi netistä kotitreenivideoita avuksesi. Tässä yksi ensimmäisenä eteen tulleista:
http://minifitness.fitfashion.fi/2013/04/16/tehokas-ja-nopea-treeni-kotona/
Hae mieleisesi.
Milloin heräät, jos syös aamiaista vasta klo15-16? Aamiainen tulisi syödä noin tunti heräämisestä. Se käynnistää aineenvaihdunnan. Valvominen (alle 7 tunnin yöuni) ja toisaalta ylenpalttinen nukkuminen lihottaa. Elimistössä on monia biorytmin säätelemiä toimintoja ja jos nukut päivät ja valvot yöt, elinapasi ovat aivan päin seiniä. Ei ihme, että et olet lihonut yli BMI 40:een.
Itse olen 21v mies. Pituus 173cm (paino 56kg) vielä yritän laihduttaa, yli 800 vatsalihasta ennätys, ja silloin en syönyt samana päivänä mitään :)
yritätkö tappaa itsesi kuihtumalla? Hanki 25kg lihasta lisää, niin olet huippukunnossa. Ja en muuten usko, että nuo 800 vatsalihasta oli täsin puhtaita suorituksia.
Yritä tehdä vatsarutistuksia rutistamalla nikama nikamalta ja keskity työntämään itseäsi suoraan ylöspäin, kattoon päin, eikä nopusemalla polvia kohti ja yritä sitten tehdä 800 toistoa:P
Aloittajan kirjoitus ei vain mitenkään voi pitää paikkansa. Energiaa ei synny tyhjästä! Jos ei syö tai syö vähemmän kuin kuluttaa, ei voi lihota. Ei millään mekanismilla. Niin yksinkertaista se on.
"Syömättömyys" voi lihottaa sellaisella mekanismilla, että ensin on koko päivän syömättä ja sitten syö kaikki, mikä vastaan tulee. Rahattomuus voi myös lihottaa, koska huonolaatuinen ruoka on halpaa ja sisältää yleensä paljon rasvaa. Sellaista ruokaa pienikin määrä saa kalorit nousemaan aika korkeisiin lukemiin.
Sinulla on varmaan aika pieni perusaineenvaihdunta, koska et tee paljon mitään. Silloin ei tarvita hurjia kalorimääriäkään.
Kerro vähän tarkemmin mitä syöt ja mitä teet, niin sinua olisi helpompi ymmärtää. Vielä kerran: energiaa ei synny tyhjästä!
En ole nyt aikoihin lihonut, mutta en kyllä laihtunutkaan. Annan esimerkin kahdelta päivältä, mitä olen syönyt; eilen söin aamupalaksi (klo 15 aikaan) äidin tekemiä lihapullia ja keitettyjä perunoita. Iltapalaksi söin nuudelia johon oli pilkottu lihapullia (mun aika yleisin ruoka tämä). Tänään söin aamupalaksi (klo 16 aikaan) makaronimössöä (eli siis jauhelihaa ja makaronia sekoitettuna) ja iltapalaksi nuudelia ja pilkottuja lihapullia.
Vettä juon mielestäni runsaasti. Minulla on 0,75l juomapullo, joita juon useita päivässä. Liikunta rajoittuu siihen päätänkö käydä vanhemmillani kylässä, tai tarviiko viedä papereita virastoihin, tai onko jokin aika varattuna johonkin. Toisinsanoen istun koko päivän, ellen päätä alkaa siivoamaan.
Toivottavasti auttoi.
aineenvaihduntasi on päin persettä. Ja muutenkin kroppasi on järkyttävässä puutostilassa, joka pistää elismistösi tomimaan todella huonsti. Esim kroppasi ei osaa nyt tällä hetkellä käyttää saamiasi (todella vähäisiä) ravintoja hyödyksi.
Sun kannattaa ruveta syömään monipuolisesti ja juomaan vettä rutkasti. Ja ostat myös multivitamiineja ja alat syömään niitä päivittäin. Tottakai rupeat myös lisäämään liikuntaa pikkuhiljaa.
Toisaalta kävisin sinuna puhumassa asiasta ammattilaisen kanssa, että tekis sulle ravinto-ohjelman ja kävisi sinun kanssasi läpi, miten rupeat liikkumaan.
Tuo, että olet ylipainoinen ja vielä syöt huomosti vie sinut ennen aikaisesti hautaan. Vielä voit muuttua...
Multivitamiinit ovat liian kalliita. Tällä hetkellä syön D3-vitamiinia pelkästään.
Pitäisi keksiä jokin liikuntamuoto mitä voin harrastaa kotona, täytyy tutkia Youtubea.
Kävin ravintolääkärillä ja jollain liikuntalääkärillä. Eipä siitä mitään hyötyä ollut. Sanottiin vaan mitä ei kannata syödä (tiedän jo itsekin, kiitos) ja annettiin 60-vuotiaille tarkoitettuja jumppaliikkeitä ja 30kg esitteitä ja ohjeita. Että oli siitäkin sitten hyötyä.
Itse olen sitä mieltä, että tarvitsen aikataulun missä lukee mitä syön, kuinka paljon ja monelta. Tosin tuskin sitäkään noudattaisin, koska pitäisi syödä tyyliin 3 tunnin välein ja siihen en kyllä pysty.
tarkoitin jotain OSAAVAA personal traineria. Sen kanssa sitten käytte lävitse mitä syöt normaalisti ja miten syöt- ja liikut jatkossa. Mutta ei sulla ole sellaisen varmaankaan varaa, kun ei edes vitamiineihin...
Ja ei ole mitään 60 vuotiaille tarkoitettuja jumppaliikkeitä olemassakaan.
http://personal.inet.fi/koti/remeli/aitoa_ruokaa.htm
Liikunta ei laihduta
Löytyy kvg
ihan muuten vaan esimerkiksi suurin pudottaja TV-sarjassakin ne siellä liikkuu...
sitä paistsi noissa artikkeleissa, missä puhutaan, että liikunta ei laihduta, niin ei oteta huomioon, kuin se mitä se itse suorituksen aikainen kulutus. Säännöllinen likunta pistää elimistön toimimaan paremmin ja pistää elimistön käyttämään ravintoaineita tehokkaammin ja sitä kautta se myöskin sitten laihduttaa.
Ja otetaan esimerkkinä kehonrakennus, jossa pitää saada todella matala rasvaprosentti. Jos kehonrakentaja alkaisi ennen kisakautta pudottamaan rasvaprosenttia pelkän ruokavalion kautta, niin onnistusiko hän vai olisiko se sittenkin tehokkaampaa samalla treenata?
Jo sulla asenteissa vikaa, jos monivitamiinitabletit ovat mielestäsi kalliita. Kympillä saa vitamiinit moneksi kuukaudeksi.
Puputat perunaa ja makaroonia. Ne lihottavat. Annoksetkin ovat varmasti liian suuria, koska syöt liian harvoin. Oletko pitänyt ruokapäiväkirjaa, jotta tiedät paljinko oikeasti syöt? Se onnistuu esimerkiksi osoitteessa www.kiloklubi.fi.
Missä ovat vihannekset, hedelmät ja kalat? Pakastepussi sekavihanneksia maksaa 49 senttiä ja esimerkiksi kaalit ovat halpoja, joten rahasta kasvisten lisääminen ruokavalioon ei ole kiinni. Olet vaan nopeiden hiilihydraattien koukussa. Koukusta pääsee välttämällä niitä muutama päivä.
Sait varmasti hyviä ohjeitä lääkäreiltä, mutta et halua käyttää päätäsi ja ottaa vastuuta elämästäsi. Vika on edelleen asenteissasi. Vaikka olet ilmeisesti masentunut, sinun on itse ryhdistäydyttävä. Kukaan ulkopuolinen ei voi laihduttaa puolestasi. Heikko taloudellinen tila tekee ruokavalion suunnittelusta haasteellisempaa, mutta ei mahdotonta. Se vaatii aikaa ja viitseliäisyyttä.
60-vuotiaille suunnatut jumppaliikkeet ovat sinulle varmasti sopivia kunnes saat painoa pienemmäksi. Liikkua pitää, mutta ei kannata rikkoa paikkojaan. Sun BMI 40 asettaa rajoituksia. Eli noudata saamiasi ohjeita.
Et kai odota, että joku täällä suomi24:ssä suunnittelee sulle viikon ruokaohjelman valmiiksi? Kirjastosta löytyy laihdutusoppaita, joissa on valmiita ruokalistoja.
Tsemppiä elämänmuutokseen.
Jos syöt pikaruokalassa hamppariateria, syöt vain yhden. Sekö on mielestäsi hyvää painonhallintaa. Se yksikin on liikaa ja ihan turha. Unohda kaikki pikaruoat; hampurilaiaet, pitsat, lihapiirakat ja einekset.
Kirjoitit, että kilpirauhasarvosi ovat hieman koholla. Sinulla voi olla hoitamaton subkliininen kilpirauhasen vajaatoiminta. Ja jos on, se vaikeuttaa laihduttamusta oleellisesti! Muut kuin endokrinologit antavat hyvin harvoin Thyroxin-koelääkityksen, jos labra-arvot ovat viitteiden sisässä, vaikka potilaalla olisi selviä kilpirauhasen vajaatoiminnan oireita. Vajaatoiminnan diagnoosi tulee tehdä yhdessä labra-arvojen ja oireiden perusteella - ei yksin toisen tai toisen. Kilpirauhanen vaikuttaa joka solun aineenvaihduntaan ja säätelee hormonitoimintaa. Oireita on monia, mutta yleisimpiä lihominen, alilämpö (alle 36,4C), paleleminen, ummetus, ainainen väsymys, masennus, aloitekyvyttömyys, hitaus, kuiva iho, hiusten lähtö, käheä ääni, mahdollisesti palan tunne kurkussa, hidas pulssi, anemia, korkea LDL-kolesteroli jne. Kaikilla vajaatoiminnadta kärsivillä ei ole ennen lääkityksen aloittamista kaikkia oireita, joku voi jopa laihtua, mutta muutamia jos tunnistat itsessäsi, kilpirauhanen tulee tutkia paremmin.
Kaiva labratuloksesi ja niiden viitearvot esiin ja kerro ne. Sinun kannattaa tutustua kilpirauhasen vajaatoimintaa esim. sivustoilla www.kilpirauhas.info ja www.kilpirauhasliitto.fi sekä lukea suomi24:n sisätaudit/kilpirauhassairaudet-palstaa.
Suomessa kilpirauhassaurauksien diagnosointi ei ole parhaalla mahdollisella tasolla ja tuhannet joutuvat kärsimään vuosikausia subkliinisestä kilpirauhasen vajaatoiminnasta ennen kuin saavat diagnoosin ja lääkityksen, joka poistaa oireet. Käytännössä osa menee niin huonoon kuntoon, ettei kykyne töihin. Tarpeellisen Thyroxinin sijasta potilaalle on voitu syöttää turhaan masennuslääkkeitä. Näistä tapauksista on paljon esimerkkejä kilpirauhas-keskustelupalstoilla.
En muista mitkä oli normaalit arvot, mutta esimerkkinä jos nomaali olisi vaikka 2.80 niin oma arvoni oli 2.81. Toisessa kokeessa parin kuukauden päästä arvo oli normaali (ei kerrottu mikä, sanottiin vain normaali). Eli ei pitäisi olla kilpirauhasessa mitään ongelmaa.
En odota, että täällä joku tekisi asialle yhtään mitään. Toivon neuvoja.
Äärimmäisen harvoin käyn siis ylipäätänsä missään ulkona syömässä joten sekään ei ole ongelma, ellei laske kerran n. 2kk ongelmaksi.
Olen pahasti jumahtanut paikoilleni, enkä saa itseäni niskasta kiinni. Koko prosessi on niin äärimmäisen uuvuttava asia edes ajatella, mutta jotain olisi saatava aikaiseksi. Kun lisää yhtälöön vielä vaikeat mielenterveysongelmat niin soppa on valmis. En pääse asiassa eteenpäin enkä tiedä mitä pitäisi tehdä. Itseviha on päätähuimaava, oma peilikuva oksettaa niin henkisesti kuin fyysisestikin, mutta motivaatio on nolla. Miten saisin motivaation nousemaan?
Jumppaliikkeet joita sain, ovat tällaisia "istu tuolilla ja nostele jalkoja". Ei ehkä mitä olin ajatellut. Tahtoisin vain suoraan hypätä johonkin, mikä polttaa ankarasti rasvaa. Toki se on mun kropalle mahdotonta, mutta eipä tuollainen jalan nostelu mun päässäni vaikuta yhtään miltään.
Kaikki kyykkyliikkeet on ainakin toistaiseksi poissuljettu polvien älyttömän rutinan vuoksi. Rutina ei ole kivuliasta, mutta todella äänekästä ja tästä syystä epämiellyttävää ja aiheuttaa pahoinvointia.
Olen miettinyt, että jos alan kasviksia popsimaan niin helposti se menee sitten siihen, etten popsi muuta kuin niitä. En yksinkertaisesti OSAA rakentaa oikeaa annosta. Pelkkä ajatuskin siitä, että pitäisi yht'äkkiä osata tehdä kaikki oikein aiheuttaa ahdistusta. Kalaa, mistä sitä saa muualta kuin lihatiskiltä tai pakkasesta? Pakkasessakin tuppaa olemaan leivitettyjä versioita - eihän ne ole terveellisiä. Lihatiskillä lohifile maksaa hunajaa. Pakkasesta seitikuutiot ehkä ok, mutta ei käsittääkseni mitenkään terveellistä tuo seiti.
Apua!
Ruokavalio kuntoon ja vettä korkeintaan 2 litraa päivässä.
Purkista.
C-vitamiinia 500-1000mg / vrk (tutkimusten mukaan vähimmäistarve päivässä on 400mg)
D-vitamiinia 50-125µg / vrk
Magnesium (sitraattimuodossa) 200-400mg/vrk (tutkimusten mukaan lähes 90 % ihmisistä kärsii magnesiumin puutteesta)
Pohjoismaiset terveysviranomaiset suosittelevat aikuisille Omega-3 rasvahappoja 1-2 grammaa päivässä eli esim. villiä lohta vähintään 150 grammaa päivässä. Eli käytännössä kaikkein tulisi syödä Omega-3 rasvahappoja lisäravinteena purkista. Raskauden aikana Omega-3 rasvahappojen tarve jopa tuplaantuu. Omega-3 rasvahapolla on tärkeä rooli mm. aivotoimintojen säätelyssä, tulehdusten ehkäisemisessä ja immuunijärjestelmässä.
Vuoden D-vitamiinit saa kympillä iHerbistä ja lähimarketistakin n. 50€:lla.
Muut saa todella edullisesti Citymarketin luontaistuotehyllystä. Eli kuukausihinnaksi tulee n. 5€.
Ja ulos kävelemään joka päivä päivällä.
Väärä ravinto ja ravintoainepuutokset sairastuttaa pääkopan.
Nyt ihan oikeasti etsit ne kilpirauhasarvot ja niiden viitearvot esiin. Jos sulta otettiin vain yksi koe, se on TSH. Se ei riitä!!!! Vähintään on otettava myös T4-V ja etenkin jos suvussasi on kilppariongelmia, on hyvä ottaa kilpirauhasen vasta-ainekoe TPOAb. Aina nekään ei riitä tunnistamaan todellista kilpparin vajista ja tarvitaan lisäkokeita
Onko sulla muita kilpparin vajaatoimintaan sopivia oireita kuin lihavuus ja mielenterveysongelma (masennus?)? Kunka kauan sitten kilpparikoe otettiin? Suurin osa kilpparin vajiksista aiheutuu kilpirauhasen autoimmuunitulehduksesta. Se on etenevä sairaus ja siksi vajaatoiminta pahenee ja arvot huononee ajan kuluessa. Siinä kilpirauhaskudos tuhoutuu pikku hiljaa vuosikymmenten kuluessa. Sulla on ollut kilppariarvo hiukan viitearvon ulkopuolella ja se on huolestuttavaa. Siksi sun kilpparia pitää seurata kokein vähintään 6kk välein. Jos on oireita, sulla voi olla kilpirauhasen vajaatoiminta, vaikka arvot olisi viitteiden sisällä!!! Aina, kun arvot on viitteissä, terveydenhoitaja sanoo (vasten parempaa tietoa), että normaali tulos. Jos sulla on kilpparin vajis, masennus voi hävitä kokonaan Thyroxinilla ja masennuslääkkeet joutaa roskiin. Masennuslääkkeet ei toimi hyvin vajiksen aiheuttamaan masennukseen.
Kaikki kala on terveellistä, myös se sei, vaikka rasvainen kala on parasta sen sisältämien omega-3 rasvahappojen takia. Silakkakin on muuten terveellistä, mutta sen sisältämän elohopean takia, sitä kannatta syödä vain 1-2 kertaa viikossa.
Epäilit, että jos alat syödä kasviksia, että syöt vain sitä. Ethän sä syö lihapulliakaan sellaisenaan tai pelkkää perunaa. Joka aterialla tulis olla proteiinia eli esim. lihaa, kanaa, kalaa, äyriäisiä, kananmunia, juustoa, raejuustoa, rahkaa, viiliä, jogurttia, papuja. Niitä kun yhdistelet kasviksiin, hedelmiin, siemeniin ja pähkinöihin, saat rakennettua hyviä annoksia. Jätä pois kokonaan valkoinen leipä ja minimoi pasta, peruna ja riisi. Jos syöt, valitse kokojyväriisiä ja pastaa ja pidä annoskoko pienenä. Sokeriset herkut oletkin osannut karsia jo ennestään.
Syö 2-3 tunnin välein ja laske, että syöt tarpeeksi; vähintään 1500kcal/vrk. Nykykoossasi kulutat paljon yli sen. Teoriassa laihdut, jos syöt muutaman sata kilokaloria alle kulutuksen vuorokaudessa. Lääkitsemättömällä kilpparin vajislaisella normaalit kulutuslaskelmat ei tosin päde. - Liian vähäkalorinen dieetti hidastaa kilpirauhasta entisestään.
Lue ne ravitsemuslääkäriltä saamasi esitteet huolella ja ajatuksella. Ota niistä oppia.
Ei mulla ole mustaa valkoisella niistä kokeista. Ainoastaan se mitä mulle puhelimessa tuloksista sanottiin. Ne tehtiin siis terkkarissa muun asioinnin yhteydessä, en siis erikseen testiä pyytänyt. Siitä on n. 4-5kk. Tarvetta mihinkään lääkkeisiin tai seurantaan ei kuulemma ollut.
En syö myöskään mitään masennuslääkkeitä yms. Lopetin niiden syömisen yli 2 vuotta sitten, kun havahduin miten suuri lääkemäärä mulla menee (4 eri lääkettä ja osaa syötiin aamuin illoin!) Ei voi tehdä hyvää keholle sellainen määrä nappeja.
Äidillä oli kilppariarvot koholla ja se söi Thyroxinia vähän aikaa.
Pitäisi kai uudestaan käydä, en vaan osaa vaatia kunnollista hoitoa itselleni. Muutenkin pelkään lääkäreitä aika paljon, siksi tulee harvoin käytyä enkä mene minkään kuumeen/flunssan vuoksi hoitajalle. Tämä johtuu siitä, että lääkärit aina haukkuu mua ja muutenkin kohtelee ala-arvoisesti. Ja kun sanon aina, niin myös tarkoitan sitä. En voi käydä edes gynekologilla ilman, että tulee jotain sanomista jostain, lävistyksistä tai painosta. Ja on ok huomauttaa että olen lihava, mutta kun siitä ei vain huomauteta, vaan suoraan hyökätään kimppuun ja oikeasti haukutaan!
En tiedä mikä näistä voisi olla kilppariin viittaava oire, mutta luettelen miten elämä tällä hetkellä rullaa;
Väsyttää, nukun normaalisti sen ainakin 12h/yö. Ei nyt mitenkään erityisesti masenna, mutta mieli on matala noin normaalistikin. Mitään ei huvita tehdä, eikä mihinkään tee mieli lähteä.
En mitenkään pysty syömään 2-3 tunnin välein. Tänään söin vain kerran (nuudelia lihapullia), kun heräsin niin myöhään.
Täytyy sanoa hyvästit nuudeleille, siis!
Olen aika nirso kasvisten suhteen. Kuinka pitkälle pärjäisi esim. pelkällä kurkulla, vaikkapa raejuustolla ja perussalaatilla (jäävuorisalaatti, vai mitä se nyt onkaan nimeltään, mitä salaatissa on "pohjana")? Voiko proteiinina olla jauheliha tai maustamattomat kanasuikaleet? Lautaselta pitäisi siis löytyä vain kasvikset ja proteiini? Ei mitään "lisuketta".
Mikä olisi sitten sopiva välipala? Jogurtti, rasvaton? Pitääkö niistäkin erikseen tihrustaa sokerimäärät, kalorit, rasvat, hiilarit?
Kiitos hyvistä vinkeistä! :)
Listasin viestissäni 22.1. klo 13:15 kilpparin vajiksen oireita. Kuvailemasi kongnitiiviset vaivat; väsymys ja haluttomuus ovat tyypillisiä kilpparin vajaatoiminnassa, mutta onko sulla listani fyysisiä vaivoja?
Kilpirauhassairauksiin on usein perinnöllinen alttius. Jos äitisi kilpparissa on häikkää, voi sullakin olla. Hänellä oli siis koelääkitys? Onko teiltä otettu kilpparin vadta-ainekoetta TPOAb? Thyroxin alentaa kilpirauhasen omaa tuotantoa ja jos lääkitystä ei nosteta tarpeeksi korkealle, luullaan, että lääkityksestä ei ole apua. Olo liian pienellä annostuksella voi olla jopa huonompi kuin ennen kokeilun aloitusta.
Soita terveyskeskukseen ja pyydä kooste labratuloksista viimeisen 2-5 vuoden ajalta printtinä. He eivät voi evätä sitä sinulta, sinulla on lain mukainen oikeus saada itseäsi koskevat terveystiedot! Ensi kerralla, kun olet lääkärissä, pyydä lääkäriä samalla printtaamaan tulokset itsellesi ja arkistoi ne huolella.
Nuudelit kannattaa jättää kokonaan. Kokojyväriisiä ja kokojyväpastaa voi syödä vähän. Pakasteissa on toinen toistaan upeampia kasvisekoituksia, jpita boi paidtaa pannulla. Kokeilemaan vaan.
Välipaloja:
- 1/2 purkkia raejuustoa tomaatti tai kurkkukuutioita yrttisuolaa
- raejuustoa hedelmäpalojen kera
- maustamatonta jogurttia tai viiliä marjoja tai hedemiä. ( jotain siemeniä, pähkinöitä tai mysliä, mutta ei muromysliä ja vain vähän eli 1-2rkl)
- pieni annos kaurapuuroa maitoa tai sokeritonta mehukeittoa
- porkkanoita
- omena, appelsiini, päärynä tai muu hedelmä
- pähkinöitä tai manteleita (huom. ei enemmän kuin kourallinen päivässä. Ovat kaloripitoisia, mutta pitävät nälkää ja ovat terveellisiä.)
- rahkaa, mausta maustamaton sellainen hedelmillä ja/tai sokton mehukeitolla
- keitetty muna tai kaksi
- kahden - kolmen munan munakas ( sieniä, kasviksia)
- näkkileipäpala juustoa tai kalkkunaleikettä tomaattia ( lasi rasvatonta maitoa)
- kurkkua tikkuina käärittynä kalkkuna- tai kinkkuviipaleeseen
- varsisellerin paloja, kurkkutikkuja ja porkkanoita viilistä tehty maustettu dippi
- espanjalainen kylmä vihanneskeitto caspacho
- mehukeittoa raejuustoa
- pala näkkäriä sardineja tomaattikastikkeessa
- maustettua tonnikalaa
jne.
Liikaa viljaa ja maitoo.
Terveellisen ravinnon kivijalka koostuu kolmesta asiasta: proteiineista, väreistä ja rasvoista.
Lyhyesti: virallisten ravitsemussuositusten mukaan aikuinen tarvitsee n. 100 grammaa hyviä rasvoja ja proteiinia päivässä. Lisäksi vähintään 500 grammaa kasviksia, vihanneksia, juureksia, hedelmiä, papuja, linssejä, herneitä ja marjoja. Vettä janoon 1,5-2 litraa. Ja jos nälkä jää (lähinnä huippu-urheilijat), niin perunaa, riisiä ja viljaa.
Kuuntelemalla omaa elimistöäsi, löydät juuri sinulle sopivan ruokavalion. Ihmiset ympäri maailmaa elävät mitä erilaisimmilla ruokavalioilla ja pysyvät terveinä, koska he syövät puhdasta ja luonnonmukaista ruokaa sekä ennen kaikkea ruokaa, joka sopii juuri heille.
Kiitos!
Laitan nämä ylös.
Tosiaan täytyy soittaa ja vaikka käydä testissä uudestaan, ja pyytää mainitsemasi laajempi(?) tutkimus.
"Liikaa viljaa ja maitoo".
Sehän riippuu siitä, miten kokopäivän ruokavalion koostaa. Yllä listatut olivat vain vaihtoehtoisia esimerkkejä. Tarkoitus ei ole, että kaikilla aterioilla on esim. näkkileipää.
Mitä pitää syödä, että aivot toimivat parhaiten?
http://blogit.iltalehti.fi/christer-sundqvist/2014/01/22/kannykka-teknologia-ja-terveys/
Kävinpä kaupassa, inspiroituneena tutkin hyllyjä tarkasti.
Mukaan tarttui kaksi purkkia raejuustoa, salaattisekoitus, kasviksia pakasteesta (parsakaali, porkkana yms. sekoitus), pirkan lohifilepaloja, ihan testiksi kun oli -30%, jokin proteiinirahkahässäkkä (makutestiksi), laktoositonta kevytmaitoa (jos maitoa on pakko juoda niin rasvatonta en juo, laihaa vesilitkua!), multivitamiineja (oli tarjouksessa alle kympin 180kpl!) Sisältää D-, E-, C-vitamiinit, tiamiini, riboflaviini, niasiini, B6-vitamiini, pantoteenihappo, sinkki, kupari, mangaani, seleeni, kromi, molybdeeni ja jodi. Tämä ok?
Lisäksi fitness-muroja, joita voisin syödä aina aamupalaksi.
Leivän päätin jättää pois. Täysjyvämakaronia ja -spaghettia joudun syömään toisinaan, koska mieheni ei dieteille ala enkä minä jaksa kahta eri ruokaa väsätä. Mieheni ei ole ylipainoinen joten en voi häntä mihinkään patistaakaan, kun tarvetta ei ole.
Kilpparioireista vielä. Mainitsemistasi oireista lämpö osuu kohilleen, tosin en tiedä pitääkö se paikkaansa koska itselläni ainakin sellainen kuva että tuo lämpö on itselleni aivan normaali. Toisinaan palelee, mutta voi johtua vuotavasta parvekkeenovestakin. Iho on kuiva talvisin, muttei kesällä. Hiuksia ei lähde mitenkään erityisen paljon. Ääni ei mielestäni ole käheä enkä tunne kurkussa palaa. Pulssi on kaikkea muuta kuin hidas, joudun syömään siihen beetasalpaajia päivittäin. Kolesterolista en tiedä, viimeisin sellainen pikatesti sormenpäästä näytti sen olevan aavistuksen koholla, ei mitenkään hälyttävästi kuitenkaan. Anemiaa ei ole. Väsymys on aina läsnä, olen tosin yhdistänyt sen ylinukkumiseen ja masennukseen. Hidas nyt olen normaalistikin, haha. Mitäs vielä?l
Ilmeisesti sulla ei ole kilpparin vajista, kun ei ole ton enempää oireita, mutta koska se arvo oletettavasti oli koholla, sitä kannattaa kontrolloida ainakin kerran vuodessa. Tutustu joka tapauksessa kilpirauhasen vajaatoiminnan oireisiin Kilpirauhasfoorumin tai -liiton sivustoilla, niin tunnistat ne, jos kilpparisi hidastuu.
Toi monivitamiinituote on ok. Laihduttaminen vähillä kaloreilla hidastaa kilpirauhasta kaikilla. Kilpparin toiminnalle välttämätön hivenaine on jodi ja sitä purkissasi onneksi on. Myös seleeni ja sinkki ovat tärkeitä. Magnesiumista on yleisesti puutetta ja lihaksille se on hyväksi.
Nykyään maidoton ja viljaton ruokavalio on "muotia". Jos on jotain suolisto- tai muita vaivoja, joita noiden aineiden välttäminen helpottaa, kannattaa tietysti noudattaa ko. rajoituksia. Suurimmalle osalle suomalaisista maito- ja viljatuotteet ovat kuitenkin oleellinen osa perinteistä ruokavaliota. Kun kasvisten käytön opettelemisessa on sinulle jo työtä, uuden opettelu kävisi kovin rankaksi, jos kaikki maito- ja viljatuotteet pitäisi karsia ruokavaliosta. Tänään THL julkaisi uuden ruokavaliosuosituksen eli ruokakolmion ja siinä maitotuotteet ja kokojyväviljat ovat suositeltuja. Maitotuotteista saa nopeita helppoja ja vaihtelevia välipaloja, joissa on niin proteiinia, hiilihydraattia ja rasvaa - ellei tuote ole rasvaton. Kokojyväviljat kohtuullisesti nautittuna ovat hyväksi suoliston hyvinvoinnille.
Huomioita ostaksistasi:
- valmiit salaattisekoitukset ovat kalliita, itse koostetut edullisempia
- kun ostat maustamatonta rahkaa ja maustat sen itse sen vaikka mehukeitolla, se tulee halvemmaksi kuin maustettu
- huolimatta sanasta Fitness, ko. hiutaleet ovat nopeita hiilihydraatteja, joita kannattaa välttää. Ne ylläpitävät makean himoa. Niiden sijaan syö pieni annos kaurapuuroa maidon kanssa
- kun taistelee jo niin suurien paino-ongelmien kanssa kuin sinä, en joisi maitoa vaan vain vettä, vihreää teetä ja kahvia. Maitoa nauttisin ennemmin konkreettisemmassa muodossa kuten raejuustona, juustona tai rahkana. Juomana saat maidosta liki samat kalorit kuin raejuustona, mutta jälkimmäinen pitää paljon paremmin nälkää. Miksi siis tuhlaisit kaloreita juomalla maitoa, kun tarkoitus on rajoitta kaloreita ja pysyä kylläisenä?
Suosittelen edelleen Kiloklubin ruokapäiväkirjaa. Sulla on selvästi vielä paljon oppimista ravinnosta ja siinä samalla opit.
Itse jättäisin kaikki fitnessMurot ja light-höpönpöpött pois. Keskittyisin syömään mahdollisimman puhdasta ja ravinnerikasta ruokaa. Samalla opettelisin syömään oikeita määriä. En käyttämällä keittiövaakaa tai desinmittaa. Vaan kuuntelemalla omaa kehoa. Milloin olen sopivan nälkäinen ja milloin olen sopivan kylläinen.?
Tähän hieman mieltä ja kehoa virkistävää liikuntaa. Mikäli tarvitset lisää infoa, katso http://laihdutusblogi.info/ ja ota yhteyttä.
Lihavallla kehon viestit kylläisyydestä ovat yleensä sekaisin , tuskin he muuten niin lihavia olisivatkaan. Siksi keittiövaaka ja kaloritaulukot on syytä ottaa käyttöön kunnes oppii syömään oikein eli kulutuksensa mukaan ja kylläisyyssignaalit toimivat oikein.
Fitnessmurot ovat just niitä, mistä pysyisin erossa.