Martinniemen työväentalon kuntosali

Martinniemestä en tiedä, mutta Jatulin kuntosali on minusta ok, ja naisena ainakin tykkään siellä käydä. Löytyy perusvarustusta ihan runsaanlaisesti, pienehköhän se tilana on...

Laitteita ei oikein ole mutta vapaita painoja kyllä riittävästi. Nyt tammikuussa ollut välillä jopa ruuhkaa siinä 17-19 aikavälillä, mutta kyllä sekaan mahtuu! Isompi kuin jatulin sali. Lippuja saa talonmieheltä ja ne ovat mielestäni todella edullisia, puoli vuotta taisi olla jotain 70e.

Hyvä paikka kunnonkohotukseen, sinne vaan muiden joukkoon!

smith teline, dippipunnerrus paikka, alatalja, eli kyllä tuolla kaikki tarvittava löytyy:) ainut miinus leuanvetotangon puuttuminen

ja osa painoista ja vinotangoista on joku pitkäkyntinen vienyt vuosien saatossa

Hyvä sali on tänä päivänä. Ja edullinen.

Onko saliin tullu uusia laitteita.ja onko tuo paikka oikeasti homeessa?

sali
ei mitään hyödyllisiä ainakaan..
homeesta en tiiä, mut talvella liian kylmä ja kesällä liian kuuma :D
voittaa jatulin salin ja viihtyy paremmi kun goren ylihinnoitellussa ja täpötäynnä olevassa salissa:)
mitäpä muuta sitä kovaan kuntoon pääsemiseen tarviikaan.

penkki
mave
kyykky, siinäpä ne tärkeimmät ja sit tietysti jalkarässi, hauiskääntö, dippi, vatsat
vähä lisäksi:) leuanveto myös, mutta martissa ei leuanvetotankoa ole, joten tekee sit vaikka ylätaljaa:)

hommeesta pääsee eroon tulitikuilla

Hyvä sali se on ja mukava sielä on käydä.

Olen entinen talonmies työväentalolla ja siellä ei haise home ja vesi ei tuu salista läpi!

Itse treenasin martin salilla n.11 vuotta ensin koulun kellari gymillä , sitten muutettiin työväentalolle. Itse asiassa minä ja pari kaveria on hommattu sinne smith-teline, hakki ja prässi. Jos meinaat ruveta treenaan "natiksella", käy kolme kertaa viikossa. Maanantaina rinta, ojentajat ja olkapäät. Tiistai lepo, keskiviikkona jalat, torstai lepo ja perjantaina selkä ja hauikset. Viikonloppu lepo tai ottaa viinaa. Tämä sen vuoksi, koska lihas kasvaa levossa, kun se on ensin rääkätty kuin naapurin kissa. Liikkeitä ei tarvi olla montaa, mutta motivaatio ja keskittyminen pitää olla huipussa treenipäivinä. Itse kokeilin hangattuani ensin viisi kertaa viikossa, mutta tulosta ei oikein syntynyt. Silloinen jo paljon kokeneempi treenikaverini pyysi kokeilemaan tätä ohjelmaa ja pyysi myös, että lopettaisin viikonloppuisin viinan kanssa läträämisen, kyllä se muutaman vuoden päästä loppuikin. Eli ma rinta: vinopenkkiä smithissä 3 kovaa sarjaa lämmittelyhilujen jälkeen, eka voi olla 10-12 toistoa lisää rautaa 6-8 toistoa ja kolmas sarja 2-4 toistoa. Niin ja venyttely on todella tärkeää, sitä lihasta mitä treenaat, niin venyttele sievästi sitä sarjojen välissä. Itse sain kuulla siitä kuittailua, mutta tokaisin vain, että en oo rikkonut paikkoja vielä, niin kuin eräät, enkä koskaan 11 vuoden treenamisen aikana rikkonut. Sitten toinen rintaliike vinopenkkiä vapailla painoilla kolme sarjaa, näissä toistot voi olla pikkasen pitempiä 12-15, 8-10 ja 4-6 tärkeintä on, että liike pysyy hallussa alusta loppuun, eli äärinmäinen venytys alhaalla ja sieltä hallitusti ylös rintalihakset pumppiin. Vaihtoehtoisesti voit joskus tehdä samanlaisen sarjan ristikkäistaljassa vapaitten painojen sijaan. Sitten ojentajiin tasapenkiltä kulmatangolla ns.ranskalaiset kapea ote ja hitaasti otsalle ja siitä ylös, itse joskus laitoin yli sata kg:ta ja heivasin pään takaa ylös, mutta se oki eri aikaa silloin, samat toistot, kuin tangolla rinta. Toinen liike ojentajille on push down, jossa taljassa, tai ristikkäistaljan toisella puolella tehdään suoralla tai lievällä kulmatangolla ylhäältä alas, niin että se tuntuu suoraan ojentajiin, sarjat samat, kuin vinopenkissä vapailla painoilla. Olkapäihin: smith, vinopenkkiin ihan pieni kulma ja asettaa se siten, että tanko kulkee juuri nenän edestä, kolme kovaa sarjaa, toistot samat kuin vinopenkissä. Toinen liike vipunostot vapailla painoilla sivulle, etukumarassa, tai vuorotahtiin eteen. Itse pidin mieluiten etukumarassa sivulle, hyvä liike takaolkapäille. Voit olla varma, että tiistai aamuna on lihakset kipeänä, lepoa vaan. Keskiviikko: jalat, kyykky vapailla painoilla, niin syvälle, että perse hipoo maata, kolme kovaa sarjaa hilukyykkyjen ja venyttelyjen jälkeen/sarjojen välissä, toistot varmaan arvaatkin jo. Voit myös kokeilla kyykkyä smith-telineessä, jos selkäsi on jäykkä, tai oma suosikkini hakkikyykky, mutta tässä monet ovat hajoittaneet polvet.Itse laitoin Martin hakkiin seitsemän kahdenkympin painoa molemmin puolin ja tein sillä muutaman toiston polvisiteiden kanssa. Tämän jälkeen vielä etu-ja takapotkut Martin paska potkulaitteessa toistot samat kuin maanantain toisissa sarjoissa ja pohkeet3-4sarjaa istuultaan n.20-25 toistoa. Torstai on se päivä, kun et pysty kävelemään, mikäli treenasit kovaa ja hallitusti. Perjantai:motivaatio kova ja keskity, tarvitaan sisäistä raivoa: maastaveto, voit käyttää remmejä,jos haluat, itse käytin yleensä vain mangeesiumia ja nuuskin vitusti aminohappoa, suht kapealle jalat ja vastakkaiasote käsillä, tutut sarjat ja tutut toistot. Oma ennätykseni nostaessani ykköstä maasta jäi vähän kaivelemaan, haalittiin kaikki Martin painot, mitä tankoon saatiin mahtumaan 357kg, porukka tuki ällistelemään ja totes ettei taida nousta, mutta niin se vain nousi ja suht helposti, paitsi että veri lensi nokasta. Siihen vielä ylätalja eteen, tai taakse, tässä kannattaa käyttää vetoremmejä, että se veto tuntuu suoraan yläselässä, eikä tarvi puristaa, niin kovaa jolloin se kohdistuu hauiksiin. Silloin tällöin kannattaa olla vetämättä maasta ja tehdä, vaikka alataljaa vetoremmejen kanssa, sarjat ja toistot varmaan muistatkin jo. Ja vielä, niin ihana hauistreeni:scott penkissä puhtaita toistoja, ylhäällä ei levätä, vaan lihas on kokoajan jännityksessä, tietty joskus voi hullutella, itse otin 110kg:lla joskus scottia, mikä oli aivan järjetöntä. Sitten vinopenkkiin: n. 45 asteen kulma ja käsipainoilla vuorotahtiin, sarjojen ja toistojen pysyessä samoina, kuin edellisinä päivinä, voit tietty jatkaa vielä, mikä viittaa siihen, että teet liian pienillä painoilla. Ok, viikon treenit takana, mitä viikonloppuna, lepoa, vai viinakauppaan, suosittelen, että lepäät, jos ei ole pehettä, jos on, niin se levon saakin unohtaa. About tällä treenimenetelmällä sain sekä voimaa, että kokoa lisää. Niin kauan, ku natiksella jaksoi treenata;)

uskopuhetta mutta paskon

Kulukeeko martinsalilla ennää kettää?

Lähetään raamatun eessä jammaileen.