Hei, täällä kirjoittelee 17 - vuotias naisenalku, jolla on ongelmia painon pudotuksen kanssa. Tällähetkellä painoa minulla on 99.5 kg ja pituutta 160 cm, painoindeksi näyttää vaikeaa lihavuutta ja ''normaaliin'' painoon minun tulisi laihduttaa n. 35 kg.
Olen ollut koko ikäni pyöreä, aina se porukan suurikokoisin. Kuitenkaan nuorempana lihavuuteni ei ollut näin huomattava vaan vuosien varrella uimarenkaani on kasvanut kasvamistaan. Itse kuitenkaan en tunne oloani ylipainoiseksi, siis peiliin katsoessani huomaan kyllä vähän pyöreyttä mutta en ehkä näe miten lihava oikeasti olen. Rakastan suklaata ja coca colaa, juonkin limpparia päivittäin.
Kuitenkin nyt olen tiedostanyt asian, että pitäisi saada painoa pudettua, sillä en halua olla se joukon isokokoisin vaan päästä ostamaan pienempia vaatteita ja muutenkin olla pienempikokoisempi (vaikka kylläkin saavuttamatta mitään) siksi tahtoisinkin kysyä teiltä, jotain laihdutus keinoja, mitkä eivät ole kuitenkaan ihan elämää mullistavia. Liikuntaa en harrasta vapaa-ajalla, joten jos sellaista joku ehottaa niin jotain ei kovinkaan raskaita kiitos !
Olen ollut koko ikäni pyöreä, aina se porukan suurikokoisin. Kuitenkaan nuorempana lihavuuteni ei ollut näin huomattava vaan vuosien varrella uimarenkaani on kasvanut kasvamistaan. Itse kuitenkaan en tunne oloani ylipainoiseksi, siis peiliin katsoessani huomaan kyllä vähän pyöreyttä mutta en ehkä näe miten lihava oikeasti olen. Rakastan suklaata ja coca colaa, juonkin limpparia päivittäin.
Kuitenkin nyt olen tiedostanyt asian, että pitäisi saada painoa pudettua, sillä en halua olla se joukon isokokoisin vaan päästä ostamaan pienempia vaatteita ja muutenkin olla pienempikokoisempi (vaikka kylläkin saavuttamatta mitään) siksi tahtoisinkin kysyä teiltä, jotain laihdutus keinoja, mitkä eivät ole kuitenkaan ihan elämää mullistavia. Liikuntaa en harrasta vapaa-ajalla, joten jos sellaista joku ehottaa niin jotain ei kovinkaan raskaita kiitos !
Vastaukset 9
Vanhimmat
-Ruokavalio kuntoon(suklaa,limparit pois) ei mitään herkkupäiviä ennekuin tavote on saavutettu.
-Liikuntaa riittävästi( n.0,5-1,5 tunia vrk)kuntosali,juoksemista,
35 kilossa kestää melko pitkään, mutta jos on motivaatiota niin kyllä se menee.
Ja muutenkin jos välittää terveydestä niin suosittelen lämpimästi että laihdutat.
Jos 160-sentinen painaa pyöreästi sata kiloa, ei sillä painolla pidä juosta vaan kävellä, pyöräillä tai uida ja treenata käsipainoilla. Muuten nivelet on vaarassa ja risoilla nivelillä ei edes kävellä. Ensin painoa alas parikyt kiloa ja vasta sitten voi liikuntalajeihin lisätä lenkkeilyn ja juoksun.
Aloittajalla on 39,5kg ylipainoa ja sellaisen määrän terveelliseen laihduttamiseen menee yli kolme vuotta. Ei voi ajatella, että sinä aikana ei koskaan herkuteltaisi. Kaiken herkun välttäminen kasvattaa makean himoa, joka voi laueta ahmimisena. Hyvällä omallatunnolla laihduttajakin voi syödä kerran pari viikossa ja juhlissa annoksen jotain kaloripitoista herkkua, josta pitää. Satunnaiset kakkupalat tai jätelöannokset eivät pitkäjänteistä laihdutusta kaada tai edes hidasta.
Kouluterveydenhoitajan tai terveysaseman kautta voi päästä ravitsemusterapeutin pakeille. Keskustelu ammattilaisen kanssa olisi varmasti hyvä idea, jotta laihdutus ei karkaisi käsistä ja johtaisi syömishäiriöön.
jätäppä se suklaa ja vaihda kokis esim pepsi maxiin. ihmiset on lihavia sen takia, ettei ne jaksa eikä halua liikkua, joten siirrä itsesi tuolta kivalta mukavuusalueelta ja ala esim lenkkeillä joka päivä. lenkkeile kunnes alkaa tuntua pahalta, ja sitten vielä 10 min päälle. siinä sinulle onnellisuuden avain. se on juuri niin yksinkertaista miltä kuulostaa.
Terveellisen ravinnon kivijalka koostuu kolmesta asiasta: proteiineista, väreistä ja rasvoista.
Lyhyesti: Aikuinen tarvitsee n. 80 grammaa hyviä rasvoja ja proteiinia päivässä. Lisäksi vähintään 500 grammaa kasviksia, vihanneksia, juureksia, hedelmiä, papuja, linssejä, herneitä ja marjoja. Vettä janoon 1,5-2 litraa. Ja jos nälkä jää (lähinnä huippu- ja aktiiviurheilijat), niin perunaa, riisiä ja viljaa.
Kuuntelemalla omaa elimistöäsi, löydät juuri sinulle sopivan ruokavalion. Ihmiset ympäri maailmaa elävät mitä erilaisimmilla ruokavalioilla ja pysyvät terveinä, koska he syövät puhdasta ja luonnonmukaista ruokaa sekä ennen kaikkea ruokaa, joka sopii juuri heille.
http://personal.inet.fi/koti/remeli/aitoa_ruokaa.htm
Harrasta ihan arkiliikuntaa eli kävele ja/tai pyöräile joka paikkaan, jos mahdollista.
Kävele portaat ylös.
Jää pari pysäkkiä aikasemmin pois ja kävele lopun matkaa.
Ei sun tartte väkisin mihinkään salille lähtee.
Kohta on kevät ja eikun ulos nauttimaan metsän huminasta ja linnunlaulusta.
Herkuttele 1-2 kertaa viikossa eli vierottaudu tuosta jokapäiväisestä herkuttelusta ja yritä etsiä syy sille.
Haittaako lihavuus itseäsi. Esim. Kehtaatko olla kesällä rannalla bikineissä vaikka "pömppömahasi" tai makkarasi näkyvät, vai onko sinulla uimapuku joka peittää vatsan. Ja missä kohdassa kehoa sulla on painoo maksassa?, reisissä? Vai missä. Kun kerrot nämä tiedot niin voin auttaa. Mulla on tyttöystävä 160cm/96kg ja toissapäivänä aloitti laihduttaa kun uimahallin liukumäessä oli sylissäni ja käteni ei makkaroiden ympäri yltänyt, JOTEN KERRO NÄMÄ TIEDOT KIITOS,
Sori tuo "maksassa" = mahassa
HAHA! Sinulla on sitten TODELLA lyhyet kädet ja varmaan olet muutenkin pieni ja pikkuinen poikanen kaikilla osa-alueilla. Provoile muualla. Kiitos!
Laihduttaa voi monella tapaa ja eri vauhdilla, mutta nopea laihdutus liian alhaisilla kalorimäärillä pilaa elämäsi. Terveys menee ja lihot pian aina vaan lihavammaksi. Alle 1500kcal/vrk ei saisi mennä.
Täällä suomi24:ssä voit saada paitsi viisaita (kuten nimim. toimii) mutta myös mitä älyttömämpiä ohjeita laihduttamiseen. Sinun liikapainosi on sitä luokkaa, että painon pudotukselle pitää varata runsaasti aikaa, se pitää tehdä terveyttä vaarantamatta ja siihen pitää suhtautua vakavasti. Laihdutus tulee ajatella ennemminin ruokavalion ja elintapojen pysyvänä muutoksena kuin väliaikaisena laihdutuskuurina.
Heitä limsat ja päivittäiset suklaat mäkeen. Älä juo Pepsi Maxiakaan kuin satunnaisesti, sillä keinomakeutusaineidenkin epäillään sekoittavan aineenvaihduntaa. Muuten lue Patril Borgin ohjeita.
Käy kirjastossa tai kirjakaupassa hankkimassa ravitsemustutkijan/-terapeutin Patric Borgin kirjoja, esim. Vinha perä - Laihduttamisen myytit ja faktat. Sinun kannattaa hankkia ihan tieteellisesti tutkittua tietoa lihomisen ja laihduttamisen fysiologiasta ja saada ammattilaisten ohjeita (kirjoista), ettet vahingoita itseäsi ja etteivät kilot tule pian takaisin.
Patrik Borg pitää myös blogia otsikolla Pöperöproffa.
Etusivu: http://www.patrikborg.blogspot.fi/
Hän toimii myös Kiloklubin (www.kiloklubi.fi) asiantuntijana. Rekisteröidy sivustolle (vaikka siinä pitäis olla vähint. 18-vuotias) ja pidä siellä ruokapäiväkirjaa. Näin saat tietää, miten paljon syömisesi sisältää kaloreita, proteiineja, rasvaa, hiilihydraatteja ja kuituja ja kuinka paljon sinun pitäisi syödä laihtuaksesi tervellisesti. Näin opit arvioimaan, miten ja paljonko voit syödä ja muutaman viikon tai kuukauden kuluttua voit lopettaa kaloreiden laskemisen, sillä siiehn mennessä olet oppinut syömään oikein. Joka päivä ei tarvitse syödä tarkasti samaa määrää kaloreita. Jos aineenvaihduntasi on perinnöllisesti normaalia hitaampi, syö vähän (10%?) vähemmän kuin mitä ohjelma antaa ohjeita. Ohjeet on laadittu keskivertoaineenvaihdunnan omaavien mukaan. Jokainen on kuitenkin yksilö. - Lue myös artkkeleita Kiloklubin sivustolta.
Otteita Patrik Borgin blogista:
http://www.patrikborg.blogspot.fi/2013/01/ei-alle-1500-kcal.html
http://www.patrikborg.blogspot.fi/2011/08/saastoliekki.html
Valitettavasti mitään oikotietä onneen ei ole. :( Eli sinun on alettava syödä vähemmän kuin mitä kulutat. Melkein suosittelisin ennen MINKÄÄN laihdutuskuurin aloittamista, että kävisit kotipaikkasi terveyskeskuksessa. Olet vielä nuori ihminen, ja sinulla on melko huomattava liikapaino. Voi olla, että laihdutuksen tueksi tarvitsisit esim. terapiaa. Täytyisi nimittäin selvittää se, että onko sinulla syömishäiriö (BED), vai onko kyseessä ihan vain vähän vinossa olevat elämäntavat. Syömishäiriöisen laihduttaminen vaatii ainakin minusta myös terapiaa ruokavaliomuutoksen lisäksi. Siinäkin mielessä kannattaa käydä terveyskeskuksessa, että edistymisesi on varmempaa, jos joku toinen (ulkopuolinen) seuraa sitä.
Liikunta ei ole välttämätöntä laihtumiselle, mutta siitä on paljon apua. Lisäksi se parantaa mielialaa, usko tai älä. Olisi hienoa, jos jaksaisit vaikka joka päivä kävellä korttelin ympäri - ei mitään pitkää lenkkiä siis, vaan sen verran kuin hyvältä tuntuu. Kaikki se, mitä saat liikuttua, on nimittäin plussaa. Kannattaa myös muistaa, että siivoaminen on sekin hyvää liikuntaa - tarjoudupa siis avuksi, kun kotona on siivouspäivä. :) Saatko muuten kotoa mitään tukea projektiisi? Melkein parasta olisi, jos koko perhe osallistuisi ruokaremonttiin, koska jos ruoan valmistava henkilö (useimmiten se on kai äiti) ei siihen sitoudu, niin sinun ikäisesi nuori on silloin vähän liian yksin sen asian kanssa.
Mitään atkinsseja tai muita hulluja, yksipuolisia dieettejä ei voi suositella. Parasta olisi varmaan, jos yksinkertaisesti vähentäisit energian määrää. Siihen saat ohjeet terveydenhoitajalta tai lääkäriltä.