Miten minulle laihduta?
En tiedä mitä tehdä. Paino 175kg. pituus 178cm. Paino nouse vain joka vuosi 10 kg…
En syö pikaruoka, en juo limppari, silloin kun iske yksinäisyys syö jäätelö tai suklaa, mutta nyt lopetin sen. Ongelma se että jos syön sitten syö paljon kerralla. Teen fyysistä seisova työtä joskus käyn lenkeille mutta en pysty hallitse omaa painoa.
Silloin kun paino laske se tule takaisin ja lisä kiloja koska en pysty koko aja syömään vain kaurapuuro.
Vaikka jos en syö koko päivä töissä ja vain illalla kuitenkin paino ei laske vaikka kaloreita ei tule kuin 900…
Voiko joku auta, antaa edes joku neuvo mitä pitää tehdä. Miten saa takaisin itsevarmuus että pystyn laihduta ja mistä saa henkistä tukea ja voima. Ymmärrän että kohta kuolen omaa painoa takia mutta ei ole voimia taistella sen kaa.
Haluan laihduta en jaksa ennä kanta tämä kaikki läskit, ei ole ennä voimaa.
En tiedä mitä tehdä. Paino 175kg. pituus 178cm. Paino nouse vain joka vuosi 10 kg…
En syö pikaruoka, en juo limppari, silloin kun iske yksinäisyys syö jäätelö tai suklaa, mutta nyt lopetin sen. Ongelma se että jos syön sitten syö paljon kerralla. Teen fyysistä seisova työtä joskus käyn lenkeille mutta en pysty hallitse omaa painoa.
Silloin kun paino laske se tule takaisin ja lisä kiloja koska en pysty koko aja syömään vain kaurapuuro.
Vaikka jos en syö koko päivä töissä ja vain illalla kuitenkin paino ei laske vaikka kaloreita ei tule kuin 900…
Voiko joku auta, antaa edes joku neuvo mitä pitää tehdä. Miten saa takaisin itsevarmuus että pystyn laihduta ja mistä saa henkistä tukea ja voima. Ymmärrän että kohta kuolen omaa painoa takia mutta ei ole voimia taistella sen kaa.
Haluan laihduta en jaksa ennä kanta tämä kaikki läskit, ei ole ennä voimaa.
Vastaukset 30
Vanhimmat
Syö kanaa ,kalaa ,vähä rasvaista lihaa .sekä tummaa riisiä .älä syö kuin vähän leipää ,perunaa .vältä sokeria ja muuta vehnästä sekä makaroonia .
Liha, peruna ja makaronit syön harvoin
Sun täytyy syödä 5-7 pientä ateriaa päivässä - jos olet mies, voit tulla toimeen neljällä. Vältä nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja. Näillä ionsteilla saat vetensojerin pysymään mahdollisimman tasaisena, jolloin ei tule insuliinipiikkejä, jotka laukaisee makean nälkää ja ahmimishimoa. Ennen jokaista ateriaa juo lasillinen vettä ja kun olet syönyt, nouse heti pöydästä, jottet santsaa. Tee vaikka pieni kävelylenkki. Syö paljon vihanneksia. Joka aterialla olisi hyvä olla proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja.Juo vettä 2-3 l/vrk.
Älä yritä laihtua nopeasti rajulla dieetillä. Tällaiset keinot ovat tuhoon tuomittuja; kilot tulee takaisin pikavauhtia korkojen kanssa eikä sinun painoisesi edes jaksa kitudieettiä niin pitkään, että pääsisi painoindeksinsä edes 30:n alle. Lähde siitä, että muutat ruokailutottumuksia pysyvästi terveellisiksi. Kun pudotat kalorien saantia 500-1000kcal alle kulutuksesi, laihdut 0,5-1kg viikossa. Sinä et voi tulla toineen 900kilokalorilla päivässä. Hidasta, mutta tuskin kilot ovat puolessa vuodessa syntyneetkään ja näin voit onnistua.
Oletko mies vai nainen ja suunnilleen minkä ikäinen? Mene työterveyslääkärille, jos sellainen on tai terveyskeskuslääkärille, jotta saisit lähetteen ravitsemusterapeutille. Saatat tarvita myös psykoterapiaa tueksi eikä ole häpeä pyytää sitä.
Kerroit ahmineesi ruokaa. Näin lihoo kuka tahansa, mutta jos painosi kohdalla ei ollut kirjoitusvirhettä ja se todella on 175kg, on syytä tarkistaa kilpirauhasarvot, sillä tuohon kokoon ei ihan tavallisella ahmimisella liho.
Pidä Kiloklubissa ruokapäiväkirjaa www.kiloklubi.fi. Siitä näet syömisiesi kalorit, proteiinit, rasvat, hiilihydraatit ja kuidut. Ohjelma kertoo, mitä olet jo syönyt ja paljinko sinun on vielä syötävä, jotta laihdut. Alussa rekisteröidyt sivustolle ja annat ohjelmalle painosi, sukupuolesi jne. Muutenhan ohjelma ei osaisi ohjata sinua. Käyttö on ilmaista. Kannattaa lukea myös Kiloklubin artikkeleita.
Jos olet mies, löydät hyviä ohjeita sivustolta www.suomimies.fi. Ruoka-aineiden kalori- ja ravintoainekoostumukset näkee osoitteesta www.fineli.fi. Kiloklubin ruokaoäiväkirja laskee kalorit valmiiksi.
Älä erehdy luulemaan, että laihduttaminen edellyttää jotain liki kokopäiväistä kuntosalitreeniä ja pitkiä lenkkejä. Telkkarin laihdutusohjelmat tarvitsevat dramatiikkaa ja niiden laihdutuskonstit eivät toimi pitkällä aikavälillä vasn kilot tulevat takaisin. Liikunta tukee laihduttamista ja meidän kaikkien kannattaa liikkua terveyden takia, vaikka emme laihduttaisi. Sinun on syytä aloittaa varovasti. Juoksu rikkoisi nivelesi. Kävely ja vesijumppa ovat hyviä lajeja. Pyöräilykin on, mutta en tiedä, paljonko pyörät kantaa. Lyhyet kuntosalitreenit pari kertaa viikossa olis hyväksi. Jos et halua tai voi mennä salille, kotonakin voi treenata esim. käsipainoilla tai kahvakuulalla.
Ravitsemustutkija/-terapeutti on kirjoittanut muutaman hyvän kirjan laihduttamisesta. Niitä voi lainata kirjastosta. Suosittelen. Hän pitää myös blogia netissä otsikolla Pöperöproffa. (googlaa) Siltäkin löytyy hyödyllistä tietoa.
Oikein laiduttaminen ei vaadi kärsimystä, nälän näkemistä vaan kärsivällisyyttä. Älä odota nopeita tuloksia ja laita itselkesi epärealistisia tavoiteaikatauluja. Hiljaa hyvä tulee.
Tsemppiä! :)
Valitan useita kirjoitusvirheitä edellisessä. Pienellä kosketusnäyttöpuhelimella tekstaus on mulle hankalaa. Toivon mukaan teksti on silti ymmärrettävissä.
Tokavikasta kappaleesta oli jäänyt pois ravitsemustutkijan, "Pöperöproffan" nimi. Se on Patrik Borg.
En juo vetta niin paljon, joskus unohda kokonaan, eikä juo mitä muuta nestetta, voiko olla se syy?
Olen nainen 32v.
Kyllä voi johtua liian vähästä nesteen saannistakin.
Ilman mitään ns. sairautta voi kyllä lihoa, olen joskus itse painanut 179 kg ja pituutta 172 cm.
Koko ikäni laihduttanut ja lihonut. Tehnyt siivoustyötä, liikkunut, ollut syömättä koko päivän ja vain illalla syönyt.
Avainsana on ruokarytmi. Pitäisi syödä AINAKIN kolme kertaa päivässä. Siihen olen nyt päässyt, viisi kertaa ei onnistu millään.
Aamupalan opettelin syömään viisikymppisenä. Nyt on painoa 145 kg eikä se siitä putoa mihinkään. Sokeria en syönyt ollenkaan kahteen vuoteen. Nyt olen taas joskus lipsahtanut siihen.
Tuoreita kasviksia joka päivä. Kaksi hedelmää päivässä ja jokaiseen ruoka-annokseen puolet lautasesta salaattia tai kypsennettyjä kasviksia tai juureksia.
Kuituja puuron ja täysjyväleivän muodossa tai mysliä mutta ei sokeroitua muromysliä. Jos syöt muroja niin lue tuoteselosteet, niissäkin usein sokeria paljon. Veden juonti ennen ateriaa ei hyödytä mitään, se vain saa ruuan sulamaan huonosti ja tyhjentää vatsan nopeasti. Sen sijaan keittoruuat pitävät nälän pitkään poissa. Eineksiä kannattaa välttää koska niissä on paljon rasvaa. Syö kalaa, kanaa, vähärasvaista naudan jauhelihaa tai kokolihaa. Tonnikalaa on turha halveksia, siitä saa nopeasti täyttävän aterian hyvillä lisukkeilla.
Ei ole helppoa, tiedän, mutta yritä jaksaa!
Täältä voit arvioida energiankulutuksesi:
http://www.sydanliitto.fi/energiantarve1#.UxJrCXgt3_c
Jos painat 175kg, voit syödä hyvin n. 2500kcal/vrk ja laihdut. Painon laskiessa energiankulutus vähenee. Kiloklubikin laskee, miten paljon kulutat. Kaikki laskurit on tehty aineenvaihdunnaltaan keskivertoihmisten mukaa, mutta jos aineenvaihduntasi on normaalia hitaampi, oikea kaloriluku on 10-20% pienempi.
Ei pidä paikansa, huomasin jos syön enemmän eli 2500kcal lihon jopa kilo päivässä.
Vaikea uskoa, että tuo pitäisi paikkansa. Jos vain makaisit, kuluttaisi kokoisesi nainen 3056 kcal/vrk. Jos tästä vähentää 20%, on tulos vähän alle 2500kcal. Dinä kuitenkin liikut. Sanoit tekeväsi seisomatyötä. Jos olet ollut vähäkalorisella dieetillä (alle 1000kcal), aineenvaihduntasi on hidastunut ja jos silloin aloitat syödä 2500kcal, voi paino nousta vähän ennenkuin aineenvaihdunta vilkastuu. Jos olet vältyänyt tiukadti hiilihydraatteja, hiilihydraattivarastoihin sitoutunutta vettä on.poistunut ja nyt varastot täyttyy. Se ei ole läskin lisääntymistä.
Jos et kuitenkaan laihdu 2500kcal dieetillä, sinulla on joku aineenvaihdunnan sairaus. Oletko ollut lihavuuden takia lääkärillä? Mitä selvisi? Jos sulta on otettu kilpirauhasarvot TSH ja T4-V, mitä ne näytti? Saat tulokset printattuna siitä terveys- tai lääkärikeskuksesta, josta sait lähetteen kokeisiin. Vaikka arvosi olisivat viitteiden sisällä ja yleislääkäri sanoo arvojen olevan kunnossa, sinulla voi olla subkliininen kilpirauhaden vajaatoiminta. Tutustu sairauden oireisiin sivustoilla www.kilpirauhadliitto.fi ja www.kilpirauhas.info , jotta tunnistaisit, onko sinulla niitä. Jos on, mene lääkäriin, mieluiten endokrinologille, ja pyydä otattamaan kilpirauhaskokeet ja näytä hänelle listasi. - Jos sinulla on kilpirauhasen vajaatoiminta, kaloreiden raju pudottaminen hidastaa kilpirauhasta edelleen. Siksi kilpirauhassairaat ei saa laihduttaa vähäenergisillä eli ENE-dieeteillä. Vaikka sulla ei olis tavallinen kilpirauhasen vajaatoiminta, jotain vikaa sun terveydessä on, joten mene endokrinologille.
Suomi24:n Sisätaudit-osiossa on Kilpirauhassairaudet-palsta.
Se veden juonti on tärkeää. Juo päivässä 8 lasillista vettä. Pidä juonnista kirjaa, jotta muistat juoda.
Yllä oli kirjoitusvirhe. Oikea osoite on www.kilpirauhasliitto.fi
Kärsivä läskistä, et vastannut kysymyksiin; onko sulla todettu joku aineenvaihdunnan sauraus? Oletko ollut lääkärin tutkimuksissa lihavuuden syiden selvittämiseksi? Jos sinulla on hoitamaton tai vajaasti lääkitty (piilevä) kilpirauhasen vajaatoiminta, laihtuminen on käytännössä lähes mahdotonta. Silloin peruskulutuksesi on huomattavasti alle energialaskureiden arvioiden, mutta kalorien saannin pudottaminen kovin alas hidastaa kilpirauhasen toimintaa entisestään. Kilpirauhasen vajaatoiminta = hypotyreoosi. Sen yleisin aiheuttaja on autoimmuunitulehdus kilpirauhasessa, joka kehittyy pikkuhiljaa ja tuhoaa kilpirauhaskudosta. Alttius sairauteen on perinnöllistä, joten etenkin jos lähisuvussasi on tätä tai muuta autoimmuunisairautta kuten I-tyypin diabetes, nivelreuma, astma tai MS-tauti, pyydä lääkäriä ottamaan myös kilpirauhasen vasta-ainekoe TPOAb.
Ei todettu, ainakin silloin kun viimeksi kävin. Perinnöllistä ei o mistä sinä kirjoitit. Olen ollut terve patse ylipaino. Se ylipaino alkoi kun olin 3v tapaturma jalkeen, epäilen että syöminen tuo mulle joku turva tai loudutus. Mutta en tiedä miten ratkaista sitä miten lopeta syödä silloin kun suru tai ilo....
Sinä hienosti kirjoittit, kiitos sitä. Minun ongelma se että ei aina pysty motivoida itseäni menna lenkelle ja aina sirtan huomiselle. Motivatio pitää olla mutta minä en tiedä miten motivoida niin että joka päivää urheilisin.
Asun yksin ja illalla työ jälkeen aina tulen tyhjin kotiin ja yksinäisyys paina ja heti syöminen alkaa....sen takia ei ennä ostan mitä herkkuja tai rasvaista ruoka, jääkapissa vain vihannekset ja hedelmät. Mutta niitäkin tule popsittu aivan liika just illalla ennen nukkumaan menoa....se on minun ongelma
Miksi yksinäinen? koska lihava...miksi lihava? koska yksinäinen
Lohduttaa ruualla ja sitten vihainen itseäni että taas söi lika....miten lopeteta tämä asia? mistä saa apua ja voimaa muuttua omaa elämätottumukset???
Voi miten surullista! :( Säälittää tuo vaikea tilanteesi, mutta se ei ole epätoivoinen. Lue uudestaan ensimmäinen vastaukseni 2.3. Joka aterialla tulisi olla proteenia, rasvaa ja hiilihydraatteja. Hedelmissä on vain hiilihydraatteja. Ne yksin eivät pidä nälkää ja sorrut ahmimiseen. (Hedelmien fruktoosi lihottaa; syö niitä vain 3-4 päivässä.) Ahmimisen välttämiseen pitää syödä 3-4 tunnin välein. Jos et syö aamupalaa, illalla on nälkä ja syöt paljon. Jos taas jätät iltapalan pois, uni ei ehkä tule tai saatat herätä keskellä yötä nälkään. Jotta osaisit säätää aterioiden koon ja kokoonpainon oikein, pidä ruokapäiväkirjaa Kiloklubin sivustolla. Sen käyttö on ilmaista. Pitää vaan rekisteröityä ensin käyttäjäksi. Tutustu myös mainitsemani Patrik Borgin kirjoihin ja nettikirjoituksiin. Ne on hyviä.
Laihduttaakseen ei ole pakko harrastaa hikiliikuntaa monta kertaa viikossa. Laihtumiseen vaikuttaa suurimmalta osin eli 80%:sti se, mitä pistät suusta sisään. Yritä kuitenkin kävellä edes puoli tuntia muutama kerta viikossa.
Älä mene laihdutuksessa alle 1500-1800 kilokalorin/vrk, sillä silloin aineenvaihdunta hidastuu.
Hakeudu lääkäriin, jotta saat lähetteen ravitsemusterapeutille. Pyydä kuitenkin tarkistamaan ne kilpirauhasarvot. Jos sulta aikaisemmin mitattiin vain TSH, mahdollinen kilpirauhasen vajaatoiminta on voinut jäädä huomaamatta!!! T4-V on aina otettava.!
Terveysasemallasi saattaa toimia laihdutusryhmä, joka kokoontuu säännöllisesti. He saavat ravitsemustietoutta ja jumppavat yhdessä. Ehkä löytäisit tällaisesta kävelyseuraa muillekin päiville. Täällä suomi24/Laihdutus-palstalla on Laihduttajien tukiryhmä-osio. Siellä on esimerkiksi yli 100-kiloisten ketju. Ehkä tätä kautta löytäisit kirjeenvaihtokaverin.( Älä anna julkisesti normaalia sähköpostiosoitettasi vaan perusta tätä varten uusi, josta ei paljastu oikea nimesi. Varaudu myös mahdolliseen kiusaajien meileihin.)
Psyyke on ehkä suurin ongelmasi. Hae apua esim. mielenterveystoimistosta (usein ylikuormitettuja) tai yksityiseltä psykiatrilta/psykologilta. Jos löydät jonkun, joka puhuu äidinkieltäsi, se olisi hyvä. Huom. Osa masennuslääkkeistä lihottaa. Vältä sellaisia.
Jos vuoden lääkärin valvonnassa ja tuetun laihdutuksen jälkeenkään et laihdu, kannattaa miettiä vatsalaukun pienennys -leikkausta. Se on viimeinen vaihtoehto, mutta harkittava, jos muu ei auta, sillä sinulla on vielä elämä edessä, olet vasta 32-vuotias. 175-kiloisena elämä voi katketa ennen aikojaan.
Älä menetä toivoa! Tsemppiä! Kerro jatkossa, miten menee ja oletko ottanut neuvoista oppia.
Miksi tämä ketju, jossa on vastauksia, ei näy Yleistä laihdutuksesta -ketjussa. Tilalla on saman aloittajan uusi aloitus, johon ei tätä kirjoitettaessa ole tullut vastauksia. Ei ole kovin motivoivaa nähdä vaivaa kirjoittaa pitkiä vastauksia, jos se häviää muutamassa tunnissa. Valvoja, palauta tämä ketju. Pääsin itse tähän käsiksi selaimen muistin kautta, mutta etusivulta tätä ei löydy.
Molempien ketjujen otsikoissa on kirjoitisvirheet: toisessa Miten laihdutta?, tässä Miten laihduta? Pitäisi olla Miten laihduttaa.
Nyt mä huomasinkin "katoamisen" syyn. Toinen aloitus on Lihavuus, toinen Laihdutus-palstalla.
Aloittaja, älä turhaan tee samaa aloitusta toiseen kertaan Suomi24:n rinnakkaisilla palstoilla! Tämän ketjun oikea aloituspaikka olisi ollut Laihdutus-palsta.
Opettele vaikka suomea aluksi
Kaikille suomi ei ole äidinkieli. Hyvä saavutus, jos on oppinut tätä erikoista ja vain pienen kansan puhumaa kieltä noinkin paljon. Asia tuli joka tapauksessa ymmärretyksi ja sehän on pääasia. Suomea ja oikeinkirjoitusta kyllä ehtii opetella koko lopun ikää, jos täällä asuu. Kieltä oppii vain käyttämällä sitä - vaikkapa suomi24:n palstoilla.
Se, että teen kirjoitus virheita ei tarkoitta ettei osaa suomea.
Väitätkö, että suomi on äidinkielesi?! Virheet tekstissäsi eivät ole kirjoitus- vaan kielivirheitä. Ei kukaan suomalainen sano: "kärsivä läskistä", vaan "läskistä kärsivä", ei "miten minulle laihduta?" vaan esim."miten minun pitäisi laihduttaa?" Miten minulle laihduta?" ei ole suomea, se ei tarkoita mitään. "Silloin kun paino laske se tule takaisin." Nuo kielivirheet tuntuvat kyllä tekaistuilta. Suomenkielinen ei voi tehdä tuollaisia kielivirheitä, joita aloitusteksti on täynnä. Aloittaja, oletko sittenkin trolli?
olen ulkomaalainen, mutta ei saa sen takia haukua trolliksi......itse tiedän että teen virheita, mutta kuitenkin osaa suomea( lukea, kirjoittaa ja lukea)
sitä patse tulin pyydä aivan eri apua kun komentoida mun kirjoitus virheita
Törkee kuittaus. Tyttö puhuu tarpeeksi hyvää suomea, jotta siitä voi ymmärtää kaiken.
Koko juttu on trolli.
Ja niitä on täällä pilvin pimein...
Ainahan se riski on olemassa, mutta entä jos onkin totta? Vähemmän vahingollista on ottaa trolli tosissaan kuin suhtautua suurongelmaiseen lihavaan trollina. Vaikka aloittaja olisi trolli, vastauksista on hyötyä oikeasti aloittajan ongelmista kärsiville.
Sun ois pitäny jäädä kotimaahas niin olisit vähemmän yksinäinen, laihempi ja varmasti onnellisempi. Tässä maassa ei asu muita ko kusipäitä, juoppoja ja masentuneita ihmisiä. Säälin niitä joita toiset eivät huomaa tai joista toiset eivät vain välitä. Se on osa suomalaista kulttuuria tämä turha varautuneisuus ja varovaisuus. Hauskin puoli tässä on että kun ajattelen asiaa niin olen mitä loistavin esimerkki aidosta suomalaisesta.
Totta on, että meihin suomalaisiin on vaikea tutustua ja meidän kanssa ystävystyä. Me suomalaiset luomme ystäväpiirimme nuorina ja myöhemmin, kolmikymppisinä tai vanhempina näihin sisäpiireihin on vaikea päästä sisään. Olemme tässä erilaisia kuin muut kansat.
Kun on tutkittu tänne Suomeen työhön muuttaneiden maassa viihtymistä, yleinen kokemus on yksinäisyys, ulkopuolisuuden tunne. Työkaverit pidetään työkavereina eikä heidän kanssaan vietetä vapaa-aikaa muuta kuin firman pippaloissa ja virkistysretkillä. Hiekkalaatikko olisi hyvä tutustumiskenttä, mutta missä lapseton yksinäinen maahanmuuttaja tutustuu muihin? Kapakassako?
Kyllä suomalaiseen saa kontaktin, jos ulkomaalainen on itse aloittellinen tutustumisessa, sillä harva suomalainen tekee itse aloitetta - ainakaa, jos ei itse ole asunut ulkomailla.Mutta missä. Itselleni tuli mieleen, että jos sinulla "Kärsivä läskistä" on yhtään lauluääntä, liity johonkin harrastelijoiden laulukuoroon. Niitä on maa pullollaan, on nais-, mies- ja sekakuoroja ja niissä hyvin eri-ikäisiä laulajia. Ne ottavat varmasti mielellään uusia jäseniä ja yhteystietoja löytynee googlaamalla esim. suomalaisia kuoroja tai kuoro paikkakunnan nimi tai sulasol. - Mitä muuta te muut keksisitte, mistä "Kärsivä läskistä" tai hänen kohtalotoverinsa voisi löytää ystäviä?
Voi kulta pieni, tiedän itsekin tunteen. Ala syödä kunnolla. Tarvitset 5 ateriaa päivässä, vaikka minun mallin mukaan. http://keskustelu.suomi24.fi/node/11899731
Kannattaa ottaa yhteys työterveyteen, siellä sinua autetaan henkilökohtaisesti. Ne tutkii myös onko lihavuutesi aiheuttanut sinulle sairauksia. Onnea elämääsi!
kaloreita 900/pvä? Ja sulla painoa 175kg?
Lähetään nyt ekaksi siitä liikkelle että syöt AIVAN LIIAN VÄHÄN!
Ei ihmekkään ettei painossa tapahdu mitään.
Sinun kokoinen saa kyllä syödä aika reilusti.
Aluksi voit huoletta vetästä 3500-4500 kcal päivässä, tämän jälkeen niitä lähdetään laskemaan maltillisesti alas, jotta saataisiin aineenvaihdunta pidettyä nopeana.
Tees kuule niin että vetäset päivittäiset hiilihydraatit 60-120g / pvä
Suosi hitaita hiilihydraatteja aamulla ja vältä kaikkea nopeaa hiilihydraattia!(lukuunottamatta treenin jälkeen ja ennen syötävät)
vedät päivän suurimmat kalorit aamulla/aamupäivällä ja iltapäivän aikana eikä syödä tolkuttomasti iltaa kohden.
Ja sellainen hyvä kultainen sääntö, että ei yhtään hiilihydraatteja ilta kuuden jälkeen.
Ja muista että keho pitää kiinni jokaisesta rasva grammastaan jos suusta alas ei mene hyviä rasvoja (pähkinät, kananmunat, öliiviöljy jne...)
Vettä 5-7L päivässä!
Kalorivaje 500-700 pvä!
Suosi tyhjään mahaan liikuntaa matalalla sykkeellä ( reipas kävely)
Pidä selkeät ateria välit joiden välissä ET SYÖ MITÄÄN, koska tämä saa verensokerin taas pomppaamaan jne....