Hei! Haluaisin ohuemmat sääret ja reidet. Toiveena olisi, että myös pehva siinä samalla pienenisi. Kuinka siis voisin saavuttaa ne? En kaipaa vastaukseksi riittävää liikuntaa ja terveellistä ruokavaliota. Haluaisin perusteluja näille asioille ja että niitä avattaisiin. Esim. millainen liikuntamuoto olisi paras? Tulisiko hölkkällä/ juoksulla ajan mittaan näkyviä tuloksia. Omia kokemuksianne saa jakaa! Olen tyttö ja harrastan voimaharjoittelua tällä hetkellä.
toiveena ohuempi alavartalo
isoahteri
12191
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 12
Vanhimmat
Syöt alle kulutuksen niin saat pienemmät jalat.
Kannattaa tehdä kyykkyjä jokapäivä ja lisätä päivä päivältä kyykkyjen määrää, siinä tulee peppu kiinteäksi.
Juokseminen auttaa reisiin eli voit aluksi vaikka kävellä ja sitten aloittaa hölkkäämisen. Tulokset eivät näy kovin nopeasti mutta kun olet liikkunut tarpeeksi pitkään niin tuloksia alkaa näkyä.
Säärien kokoon en osaa sanoa mikä auttaisi. :(
Toivottavasti oli apua! :)
Kyykyillä kasvatetaan lihasta reisiin ja perseeseen (toki vaatii oikeanlaiseen ruokavalion, se ei polta rasvaa
Juokseminen vaikuttaa koko kehoon, eikä vain reisiin. Mistä väittämä että vain reisiin? Ei rasvaa voi polttaa tietystä kohtaa
Mutta siis tiivistettynä; ruokavalio kuntoon ja lenkille
Onko muilla neuvoja ongelmaani? Jos vaikka huomenna aloittaisin terveellisen ruokavalion ja lisäisin liikuntaa, voisiko mahdollisesti elokuussa, ellei jopa kesä-heinäkuussa näkyä tuloksia? Oletetaan, että lenkkeilisin 3-4kertaa viikossa. Kesällä tietysi voisin juosta päivittäin. Mikä olisi hyvä kalorimäärä näkyvien tuloksien saavuttamiseksi? Voisiko 600 kcal:n ruokavalio tehostaa tuloksia? (Sisältäisi proteiineja ja kasviksia.) Pliis vastailkaa!!!
Kuule toi 600kcal on naurettavan vähän sun pitäis saada vähintään se 1600kcal ja kun liikut nii saa olla lähemmäs 1900-2100kcal
voi lul mitä järkee syödä kaikki mitä menetti takas tol 1900-2100kcal?? 1500kcal on hyvä
voi lul mitä järkee syödä kaikki mitä menetti takas tol 1900-2100kcal?? 1500kcal on hyvä
No vaikka aineenvaihdunnan ylläpitämisen takia. Kun liikkuu paljon ja syö tarpeeksi, laihtuu kaikkein varmimmin rasvakudoksesta, kuin lihaksesta.
Mitä järkeä syödä 600kcal päivässä?
Ongelmanani ovat myös paksut pohkeet. Minulla on aina ollut muita ihmisiä suurempi alavartalo ja olenkin kadehtinut kaikkia ihmisiä, jotka ovat niin siroja jaloistaan. Voisiko jotkut oikeasti antaa hyviä neuvoja kiinteyttämiseen/hoikistumiseen vastauksilla, joista hyötyisin? Yhteen aikaan alavartaloni oli pienimmillään, kun juoksin joka päivä. Minusta vaan nyt ei vain taida enää olla siihen, koska olen menettänyt juoksuintoni. Jos on, saa myös tulla kertomaan omia vinkkejä, kuinka taas palauttaa juoksuinto.:)
no siis kannattaa syyä paljo protskuu ja sitte kasviksia. ite syön arlan proteiini rahkaa ja erilaisia kasvisruokia, joihin laitan sekaan joko punasia linssejä tai kikherneitä. Lisäks saa syyä vaikka ruisleipää tai ihan oikeestaan melkein mitä vaan, paitsi mitään mäkkii :D sit kannattaa laittaa ruokaan jotaki kasvirasvaa koska se vissiin syrjäyttää kovaa rasvaa sun kehosta. näin mä oon kuullu :O
kannattaa liikkuu jonku 3 kertaa viikossa lihassarjoja ja keskittyyy niissä alakroppaan. Ite teen 1askelkyykkyjä, 2kyykkyjä ja 3varpaillenousuu. 1=30, 2=20, 3=30. Sitten tehään 3 kertaa. noissa liikkeissä tietty mukana lisäpainoo, itellä 5kg. ja muista tehä muitaki lihaksii, ku vaan noit perseit ja jalkoi :D
ja vaikka 2 kertaa viikossa jotaki airobistä, niinku sitä sun juoksuu. ite pyöräilen kuntopyörää sisällä.
kalorimäärää mää en ainakaan itte oo laskenu. ei se voi mennä liian korkeelle, jos syö kohtuudella :::D
en tiiä kuinka nopeeta saat ne sun haluumas jalat ja pepun, mut kai sillä oo niin väliä. olo tulee heti paljo paremmaks ku alkaa liikkua enempi ja syömään järkevämmin ja se kyl näkyy ihan ilmeestäki :)
love u, älä ressaa ;)
Ymmärrän ongelmasi, koska itelläni on aina ollut sama. Mutta nyt oon saanu alavartaloa hoikemmaksi, ja tässä muutama neuvo jota voin antaa :) :
Ruokavalio
Asennoidu oikein. Ei terveellisesti syöminen onnistu, jos ei tiedosta syitä minkä takia hommaan ryhtyy. Syö aamulla normaali aamupala, kuten vaikka puuroa (kiihdyttää aineen vaihduntaa). syö päivän aikana terveellisiä välipaloja, kuten viinirypäleitä tai kreikkalaista jugurttia sekoitettuna mansikoihin tai banaaniin. Juo mahdollisimman paljon vettä (nopeuttaa aineenvaihduntaa). Vähennä syömisiä iltaan mennessä, koska kun syöt aamulla ja päivällä, keho ehtii käyttää energian tehokkaasti päivän aikana. Jos nukkumaanmennessä on vähän nälkä, ei kannata mennä etsimään ruokaa.
Liikunta
Kiinteyttämiseen hyviä vaihtoehtoja ovat mm. Kyykyt ja painojen nostelu, mutta jos tavoitteena on nimenomaan hoikkius, suosittelen hölkkälenkkejä ja vaikkappa rytmistä tanssia. Lihasharjoittelukaan ei ole huonosta, sekin kuluttaa energiaa, ja suuret lihakset kuluttavat enemmän energiaa --> laihtuminen.Youtube on loistava keino löytää erilaisia hyviä harjoituksia, suosittelen kanavaa blogilates, jossa on monipuolisesti erilaisia harjoituksia kiinteistä pakaroista ja lihaksikkaista käsivarsista aina hoikkiin reisiin ja pohkeisiin asti.
Kun löydät oman liikuntamuotosi ja innostut siitä, hoikistuminen tapahtuu kuin huomaamatta ! :)
Pitkän matkan juoksu auttaa, maratoonareilla on aina ohuet sääret, varsinaisia kukkakeppejä.