Oon ajatellut aloittaa lenkkeilyn mut en yhtään tiedä miten! kertokaa mulle kuinka pitkiä lenkkei kannattaa juosta ja kuin usein ja millasia vaatteita kannattaa käyttää ja muuta!
ja mua hävettää juosta yksin kun tuntuu että kaikki vaan tuijottaa. D:
apuaa!
ja mua hävettää juosta yksin kun tuntuu että kaikki vaan tuijottaa. D:
apuaa!
Vastaukset 4
Vanhimmat
Kannattaa ensin tehdä ihan vain päivittäin reippaita kävelylenkkejä (3-6km) viikon verran. Sitten voi pikkuhiljaa juosta osan matkasta sen verran miltä itsestä tuntuu hyvältä. Pian juoksetkin koko sen matkan ihan huomaamatta! :)
Juokset semmosen matkan, kuin jaksat, mutta muista, ettei lenkkeily auta mitään, jos matka ei ota voimille. Voin sanoa, että lenkkeily on aivan mahtava harrastus.
Vaatteet
Housut: Juoksutrikoot tai verkkarit
Paita: Viileällä verkkatakki tai juoksutakki Lämpimällä aloittelijalla voi olla ihan T-paita tai juoksutoppi....
Noniin. Ensinnäkin tiedosta oma lähtökuntosi. Jos se on heikko, kannattaa yhdistää kävelyä ja juoksua. Ainakin itse väsyin lenkkeilyharrastuksen aloittaessani jo kilsan matkalla lähes täysin. Ja vaikka kunto olisi jo nyt hyvä, ei kannata rasittaa jalkalihaksia liian pitkillä lenkeillä (max 3km) heti kättelyssä, jottei vammat pääset yllättämään.
Ylempänä todettiin, että lenkkeily ei hyödytä mitään, jos ei ota kaikki pultteja aina irti. Kuten kaikessa treenissä, myös juoksussa, maximeilla tekeminen ei ole kylläkään fiksua, vaikka maalaisjärjellä niin voisi ajatella! Toki äärirajojakin voi etsiä ja kokeilla, mutta peruskuntoa kohottaa parhaiten matalasykkeiset pitemmät lenkit. Perussääntö on, että juostessa pitäisi pystyä juttelemaan samaan aikaan toisen kanssa. Juoksuharrastajat usein myös tutkivat omia sykerajojaan sykemittareilla, mutta etköhän mutu-tuntumallakin tiedä milloin tuntuu hyvältä. Sopivan juoksunopeuden löytäminen kestää jonkin aikaa ja yleensä sitä lähteekin liian nopeaa juoksemaan. Maltti on kuitenkin valttia. :D
Aloittelijan kannattaa juosta alussa n. 2-4krt viikossa. Lepopäiviä kannattaa pitää välissä, ettei lihakset rasitu. Muutenkin alussa on hyvä totutella juoksemiseen ja nostaa se pylly ulos ja lähteä lenkille. Kun pääsee tiettyyn lenkkeilyrutiiniin, voi alkaa tarkemmin miettimään viikko-ohjelmia yms.
Juoksuvaatteet sään mukaan. Mitään kalliita trikoita ja juoksutakkeja ei tarvita. Lenkkeily on siitä mukava harrastus, että lähes kaikilta löytyy sopivia kuteita siihen ja maapintaa juoksemiseen on maailma täynnä. Verkkarit, collagehousut, shortsit, tuulitakki, kevyt huppari, t-paita, toppi jne. sopivat lenkille. Vaatteet pitää tuntua hyviltä ja niissä ei saa tulla liian kuuma tai kylmä.
Toki voi hifistellä ja ostaa kallittaa urheiluvaatteita, mutta ei se kunto niillä kohoa. Silloin jos lenkkeilystä tulee jokapäiväinen harrastus, mukavuudesta voi ehkä vähän maksaakin... :P
Ainut asia lenkkeily-varusteissa mihin kannattaa pistää huomio on juoksukengät. Ilman hyviä lenkkareita on tympeä juosta ja se ei tee jalalle hyvää. Joillain tennareilla saa vaan jalat kipeiksi. Hanki hyvät sinun jalksaasi sopivat juoksukengät ja kävele ne sisään ennen lenkkeilyä.
Kaikkia lenkkeilijöitä "tuijotetaan". Minuakin ekoilla lenkeillä mietitytti juuri tämä "tuijottaminen", mutta asiaan ei enää kiinnitä huomiota muutaman kerran jälkeen. Ja todellisuudessa vastaantulijoita ei kiinnosta yhtään juoksetko sinä vai et.
Muuta... venyttele, jotta säästyt vaivoilta. Juokseminen rasittaa jalkoja ja vammat ovat inhottavia ja voivat tehdä pitkiäkin pausseja lenkkeilyyn. Juokseminen on siitäkin kiva harrastus aloittaa, sillä aluksi tuloksia tulee varsin nopeasti.
Ja sit vaan hyvä mieli ja lenkille! Se kannattaa. :)