Ikää mulla on jo yli 30v, kamppailen edelleen syömishäiriön kanssa. Nyt jo 15 vuotta oon taistellu tän kans. En oo tyytyväinen itteeni ollenkaan, koska painoa on tullut (aika reilusti) lisää siitä, mitä oon alimmillani ollu. Ja nyt haluaisinkin ihan rehellisiä mielipiteitä: oon alottanu noin kuukausi sitte uudelleen jalkapallon pelaamisen, lähes 10vuoden tauon jälkeen, ja tunnen itteni todella lihavaksi tällä hetkellä. Haaveena olis kiinteä kroppa, mutta se tuskin onnistuu kun taistelee samaan aikaan vakana syömishäiriön kans. Ajattelen, että jos saisin 10kiloa taas painosta pois, niin oloni helpottuis ja mun pelaaminenki helpottuis. Tämä ei välttämättä pidä paikkaansa, mutta niin ajattelen....
Pituus: 161cm
Paino: n.58kg.
Ei kovin urheilijamainen kroppa. Vai kuinka?
Inhotan itteäni...
Pituus: 161cm
Paino: n.58kg.
Ei kovin urheilijamainen kroppa. Vai kuinka?
Inhotan itteäni...
Vastaukset 4
Vanhimmat
Älä missään nimessä laihduta kymmentä kiloa!! Urheile vaan ja syö terveellisesti niinkyllä se kroppa kiinteytyy ja olo paranee! Muista myös väh. 1 lepopäivä viikossa.
Kyllä toi urheilu sujuu, mutta syöminen... Tiedän, että pitäs syödä, nyt kun urheilen paljon enemmän ku ennen ja säännöllisesti, mutta ku tää hemmetin syömishäiriö elää pään sisällä, enkä uskalla syödä juuri mitään.. En vaan oo todellakaan tyytyväinen itteeni.
Goooglaa 2000 kcal ateriamalli, ota siitä mallia. Voit myös googlettaa hakusanalla ateriasuunnitelma ja etsiä sieltä jokin vastaavanlainen. Tai tietysti voit varata ajan rt:lle, joka tekee sulle henkilökohtaisen suunnitelman ja muuta. Mut toi 2000 kcal on todellakin minimi ja voit huoletta syödä pari kertaa viikossa esim. herkkuja vielä tuon päälle.
Toivottavasti oli apua! :)
Ja tässä vielä oma ehdotukseni. Kaloreita tulee noin 2300, mikä on ainakin useimpien laskureiden mukaan sinulle sopiva määrä, jos urheilet vauhdikkaasti useita kertoja viikossa:
AAMUPALA
- lautasellinen puuroa (mehukeittoa tai marjoja)
- 2 ruisleipä levite, 2 juustoa tai leikkelettä, kasviksia
- jogurtti/rahka
LOUNAS
- kolmasosa lihaa/kalaa/kanaa/kastiketta
- kolmasosa perunaa/muusia/pastaa/riisiä
- kolmasosa salaattia loraus öljyä kastikkeeksi
- ruisleipä levite
VÄLIPALA
- jotain proteiinia, kuten jugurttia
- jotain hiilihydraatteja, kuten mysliä
- hedelmä/marjoja
- juotavaa
PÄIVÄLLINEN
- kuten lounas
ILTAPALA
- ruisleipä levite, juusto tai leikkele, kasviksia
- jogurtti/rahka
- hedelmä
- kuppi teetä