Kuuluuko burn-outtiin?

Kaikille vaikuttaa yksilöllisesti. Voi varmaan tuonlaisiakin oireita aiheuttaa. Vähän tulee paniikkihäiriö mieleen kuvauksesi perusteella.
Itse huomasin että liikunta sopivalla voimakkuudella auttaa vähentämään stressin oireita ( etenkin metsässä).
Noita oireista kannattaa jonkun ammattilaisen kanssa puhua, esim. työterveyshuolto voisi olla oikea paikka.

Huomenta EskoS

Kysyt otsikossasi kuuluvatko oireesi burn-outiin eli loppuunpalamiseen. Sinulla on varmaan siis syy epäillä, että jokin elämässäsi on tällä hetkellä ylivoimaista.

Keho on viisas. Se alkaa ilmoittaa milloin kohtuus on ylitetty. Kuvaamasi oireisto on keljun kuulosta, mutta sen sanoma lienee selvä: NYT STOPPIA!
Minäkin kehotan sinua hankkiutumaan pikaisesti lääkäriin, jotta elimelliset vaivat saadaan kartoitettua. Mutta jo sitä ennen kannustan kokeilemaan jotain rentoutumisen muotoa. Koska olipa tilanteesi aivan mikä tahansa, rentoutumisen opettelu on välttämätöntä jotta elinvoimasi palaa. Painotan sanaa opettelu, sillä jännittämisen pois saaminen vaatii tietoista harjoittelua, ja tuskin nips naps tehoaa. Ole siis pitkäjännitteinen ja kokeile rentoutumiskeinoja kärsivällisesti ja toistaen. Tässä muutama keino, jotka ovat monille tuoneet helpotusta. Sopisikohan ne sinulle?

* Piikkimatto (ei suositella verenohennusta käyttäville). Makaa selälläsi paljaalla iholla piikkimaton päälle. Aluksi 10 minuuttia, aikaa päivittäin nostaen. Piikit tuntuvat aluksi kirpeiltä, mutta muutaman minuutin päästä kihelmöinti lakkaa ja elimistön omat stressinlievityshormonit alkavat toimia. Kun olet tottunut piikkimattoon, voit vaikka nukahtaa sen päälle. Totuttelun jälkeen on hyvä olla siinä ainakin jotain 30-45 minsaa kerrallaan. Itse pidän vielä silmien päällä ohutta painoa, se tehostaa rentoutumisen tunnetta.

* Luonto. Kävele metsäpolkua päämäärättömästi, katsomatta kelloa ja ilman askelmittaria. Halutessasi voit keskittyä vaikkapa äänimaailmaan: rapinaa, suhinaa, viserrystä. liverrystä, piipitystä.

* Istu rannalla tekemättä mitään ja katsele kaislaa, vesilintuja. pilviä, tunne pieni tuulenvire ihollasi. Älä pyri mihinkään. Anna laineiden liplatuksen hoitaa sinua.

* Kosketus.
Jos sinulla on kumppani, pyydä häneltä pelkkä hellimishetki ilman eroottista latausta. Asetu vatsallesi hyvään asentoon, ja pyydä häntä painelemaan ja hieromaan selkääsi, hartioitasi ja käsivarsiasi rauhallisesti, ilman mitään äkkiliikkeitä ja kipua. Keskity vain olemaan vastaanottavainen osapuoli, nauti inhimillisen kosketuksen hyvää tekevästä voimasta. Pelkkä kämmenen painaminen lujasti ja hitaasti kohta kohdalta riittää, hierontaliikkeitä ei tarvita.

*Tilitä.
Onko sinulla luottoystävä tai sukulainen, jolle voisit vain sanoa: saanko purkaa mieltäni ja kertoa tunnin ajan kaikki mitä mielessä painaa. Kuuntelijan ei edes tarvitse sanoa mitään, jo se auttaa, että saat vain tuoda kaiken ulos. Myös esim. diakoniatyöntekijältä voi varata ajan tällaista huojentautumista varten.

Mikä näistä kuulosti mukavimmalta? Aiotko kokeilla? Mitä muita keinoja kenties keksit ehdotuksiani lukiessasi? Kokeile kutakin haluamaasi keinoa useampia kertoja useamapana päivänä peräkkäin. Huomaatko esim. 5 kerran jälkeen mitään vaikutusta? Tai 10?



Lepoa toivottaen, diakoni Meiju