Itse olen huomannut että tuotan paniikkikohtauksen itse ja jopa paniikin kasvaessa tajuan että mä teen tän nyt ihan itse ja kasvatan tietoisella paniikkikohtauksen pelolla paniikkia ja yks kaks paniikki iskee kunnolla päälle. Yritän usein siirtää ajatukset muualle, mutta jotenkin en pysty. se paniikki on niin voimakkaasti läsnä että en voi olla ajattelematta sitä.
Mitä te teette tai mitä ajattelette kun tuntuu että nyt pitää saada ajatukset muualle.
Mitä te teette tai mitä ajattelette kun tuntuu että nyt pitää saada ajatukset muualle.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Yritän keskittyä johonkin ihan muuhun. Ajttelen yleensä yhtä lausetta: "Ei mitään hätää"
Jos mulla on kaveri vieressä pyydän häntä kertomaan mulle jotain. Tai jos mahdollista pelaan hänen kanssa vaikka ristinollaa.
Nää keinot ei kyllä läheskään aina toimi mutta on niistä ain silloin tällöin apua ja pientä helpotusta kannattaa kokeilla.
Yritän rauhoitella itseäni ja ajattelen että ei se mitään vaikka kohtaus tulisikin, olen selvinnyt siitä ennenkin ja selviän tälläkin kertaa.
Jooga kannattaa ottaa haltuun. Eli siihen liittyvät palleahengitys ja venytykset. Ei vie kun puolituntia päivästä. Ne ovat kullanarvoisia kun paniikista/ahdistuksesta puhutaan. Jos eivät vie paniikkia kokonaan pois, helpottavat joka tapauksessa. Liikunta, harrastukset ja ystävät myös olennaisia. Tärkeää löytää virikkeitä ja tekemistä joihin pystyy uppoutumaan. Lääkitys ja terapia on sit se viimeinen vaihtoehto.
Pelko paniikkikohtauksesta laukaisee kohtauksen minullakin.
Tiedän sen jo etukäteen kunlähden vaikka kävelylle ja alan kuulostelemaan oloani, millaisia tuntemuksia on. Kun tulee tunne etten voi kohtaukselle mitään, se hyökkää päälle hirveällä voimalla. Silloin esim rukoilen ja koetan päästä kotiin jossa minua ei milloinkaan ahdista koska en pelkää kotona kohtauksen tulemista.
Ota joogan hengitysharjoitus/palleahengitys aamuin illoin. Menee vain 1/2 tuntia päivästä. Viimeistään kuukaudessa pitäisi alkaa toimimaan koska hengitys on avain tasapainoiseen oloon. Opamox tabletti aina mukana, tuo turvallisuuden tunnetta ja auttaa tarvittaessa..
"Lääkitys ja terapia on sit se viimeinen vaihtoehto."
No kyllä se terapia voi kuule auttaa paniikkihäiriöistä uskomattoman paljon. Niin että älä ap. turhaan ujostele, vaan ota rohkeasti vastaan keskusteluapua . =)
Sorry, yes kyllä terapiasta on yleensä hyötyä. Ite kävin reilu vuosi sitten terapiassa, mut huomasin et parempi terapia mulle on kaverit varsinkin juoksulenkillä. Joogan avulla on mahdollisuus päästä paniikkihäiriöstä eroon, mutta terapiaakin kannattaa ilman muuta kokeilla
Juuri näin ;)
Rentoutustaito on elin tärkeä kun puhutaan ahdistus/paniikki/masennus. Rentouttavia tekijöitä ovat: liikunta, jooga hengitysharjoitus, ruokavalio, ystävät/kommunikointi, hieronta, saunominen, uiminen, laulaminen, soittaminen, nauraminen, itkeminen, lukeminen, kirjoittaminen, käsityöt, kalastus, puutarhan hoito, uni, matkailu, ruoanlaitto, musiikin kuuntelu jne...kahvi, sokeri, alkoholi minimiin.