Olen siis 13-vyotias tyttö olen -27% alipainonen joka on musta tosi ärsyttävää painan joku 36kg ja painoa pitäis olla 40kg joten mitenkäs saisin lisää painoa olen nyt tän kesän aikana yrittänyt olla urheilematta ja syön paljon (yritän ainakin)
kiitos kaikista jotka antavat neuvoja :))
kiitos kaikista jotka antavat neuvoja :))
Vastaukset 1
Vanhimmat
Oikeampi osoite olisi tuo alipainopalsta...
Urheilua ei kannata lopettaa, vaan pikemminkin jatkaa. Liikunta on sitä paitsi terveellistä. Energiankulutus kyllä kasvaa, mutta niin kasvaa ruokahalukin, joten varsin todennäköisesti syöt kyllä sen, minkä kulutat.
Ainoa tapa nostaa painoa on syödä enemmän kuin kuluttaa. Tämä on sitä helpompaan, mitä vähemmän ruoka tyydyttää näläntunnetta. Muutama idea:
- lisää öljyä ruokiin. Jos nyt syöt vaikkapa kasvikset ja salaatit ilman kastiketta tai 'kevytkastikkeilla', niin lisäät ruokalusikallisen öljyä annoksiin. Siitä tulee jo 135 kaloria jokaista lusikallista kohti. Jos muuten syöt kuten ennen ja lisäät pari ruokalusikkaa öljyä päivässä, niin saat jo 270 ekstrakaloria ja paino nousee noin kilon kuukaudessa.
- myslissä on paljon energiaa, ja sitä voi syödä vaikka sellaisenaan. 200-400 (riippuen siitä, minkäkokoinen sattuu olemaan) ekstrakaloria voi syödä hetkessä ennen kuin tulee kylläiseksi.
- Kevytversioita kannattaa karttaa ja syödä niitä täysrasvaisia 'tavallisia' tuotteita.
- Kuitu ja proteiini tyydyttävät ruokahalua hyvin, mutta tätähän yrität välttää. Siispä rasvaa ja tärkkelystä (leipä, pasta, peruna ym.) kannattaa lihottajan suosia.
- Nestemäiset kalorit eivät tyydytä nälkää samalla tavalla kuin kiinteämmät ruoat (jotka täyttävät mahalaukkuja tai viipyvät kuidun takia pitkään suolistossa ja mahalaukussa). Jos et juo maitoa tai mehuja, niin kannattaa aloittaa.
- Toki sitä voi syödä myös roskaruokaa ja karkkiakin, mutta ylenmääräistä mässäilyä kannattaa välttää. Mutta koska yrität painoasi nostaa, niin ei niitä nyt aivan hirveästi kannata varoa.