Olen huolissani painostani.. :(

Käy koulusi terveydenhoitajan luona keskustelemassa, mikäli asia huolettaa. Jos kouluruuasta tulee vatsa kipeäksi kyseessä voi esimerkiksi olla allergia tms. Kuitenkin sinun kasvavana nuorena olisi tärkeää syödä tarpeeksi, joten voisit ehkä ottaa omat eväät mukaan kouluun?

Pelkäät lihavuutta? Miksi? Ymmärrätkö kuitenkin, että terveellisellä ja monipuolisella ruokavaliolla sinun on pitkälti mahdoton lihoa ylipainoiseksi, vaikka massaa saisitkin lisää?

Kunnon ruoka EI lihota, vaan pitää terveenä ja saat lihaksia.

Panosta siihen.

http://personal.inet.fi/koti/remeli/aitoa_ruokaa.htm

Ja se kouluruoka todellakin on ihan skeidaa, joten ota sieltä se mahdollinen proteiini, hyvät rasvat ja kasvikset.

https://www.facebook.com/laatualastenlautasille?fref=ts

178cm ja 50 kiloa.... t 15 poika joka yrittää lihottaa epätoivosesti

http://hidastaelamaa.fi/2014/08/mita-myytteja-sina-elat-todeksi/

Olet alipainoinen, mikä ei ole hyvä juttu.
http://www.laskurini.fi/terveys/painoindeksilaskuri-lapsille-ja-nuorille

Oletko laskenut, miten paljon saat energiaa eli kaloreita ruoasta? (Onnistuu esim. jollain netin kalorilaskurilla kuten www.kiloklubi.fi.) Kun jätät yhden päivän pääaterioista eli lounaan pois, epäilen että syöt jatkuvasti alle tarpeesi. Jotta lihakset voivat kasvaa, tarvitset proteiinia ja energiaa. Kitudieetti vaikuttaa pituuskasvuunkin ja heikentää luita. Olet ehkä jäämässä lyhyemmäksi kuin mitä geenit määräisivät.

Koulussa on joka viikonpäivä eri ruokaa. Eivät ne kaikki voi aiheuttaa mahakipua. Tulisi ehdottomasti selvittää, mikä vaivoja aiheuttaa. Maidon laktoosi on yksi yleisempiä ja helposti eliminoitavissa ruokavaliosta.

Mene kouluterveydenhoitajan puheille. Jos sinulta löytyy joku intoleranssi, saat sen mukaan erikoisruokaa, jossa ei ole vaivoja aiheuttavia ainesosia. Jos mielestäsi kaikki kouluruoka aiheuttaa kipuja, mutta kotiruoka ei, vika on psykologinen ja tarvitset psykologin apua.

Syö hyvin, terveelisesti ja riittävän paljon, nykypainossasi vähintään 2100kcal/vrk. n. Noin 2300-2500kcal/vrk ja liikunta kasvattaisi massaakin. Kun paino kasvaa, myös kulutus kasvaa ja tarvitset enemmän kaloreita. Liikunnan lisääminen lisää myös kalorien tarvetta. Tarvitset ruosta proteiinia, rasvaa ja hyviä hiilihydraatteja. Proteiinia saat kalasta, lihasta, munista, rahkasta ym., rasvaa kasvilljyistä, levitteestä, pähkinöistä, juustosta ja hyviä hiilareita kaikista kasvikunnan tuotteista. Sokeri ei ole tarpeellista.

Piti vielä sanoa, että energialaskureiden kulutusarviot ovat vain suuntaa antavia. Jos sinulla on luonnostaan kiivas aineenvaihdunta, saatat tarvita enemmän kaloreita kuin mitä laskurit kokoisellisi arvioi.