Jännitys, pelko ja hyperventilaatio

Kärsin paniikeista ja ahdistuksesta ja pelkään kun varsinkin paniikki kohtauksessa sydän hakkaa, se todella pelottaa mua. Ja nykyään ku tiedän että pitää tehdä jotain jossa syke nousee niin jo sitä alan jännittämään ja syke nousee jo valmiiksi ja sitten yritän hengittää paljon, jolloin alan hyperventiloimaan ja syke nousee entisestään ja sitten hengitys menee ihan sekaisin ja alan itse kontrolloimaan hengitystäni ja sillon se menee ihan sekaisin ja hengitän väärin ja välillä joudun haukkomaan henkeä. Muilla vastaavaa??