Vinkkejä painonnostoon

Hyvä että syöt säännöllisesti ja terveellisesti. Lounas saisi olla useimmiten keittoa tai joku ruokaisa salaatti. Nostaessa painoa tulisi saada kaikkia melkein samanverran - hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvaa. Jos pystyt syömään puuron kanssa leivän niin se olisi hyvä. Myös joku voisilmä puuroon :) Käytätkö kevytmaitoa ruoan yhteydessä?

Hedelmät ei sinänsä "lihota" ellei syö kauheita määriä (niin kuulin sairaalassa ollessa), mutta hyvä, että saa vitamiineja ja kuituja ja tarpeellisia hiilihydraatteja.

Liikutko paljon?

Suosittelen jotakin Nutridrinkiä tai Fresubiniä. Kummatkin hyviä lisäravinnejuomia, josta saa tarpeellisia ravintoaineita. Normi nutridrink tai sitten nutridrink protein on hyviä, mut ehkä toi protein sun tapauksessa, että sais hyvin proteiineja :)
Itse tykkäsin aikoinaan aprikoosi, vanilja ja mansikanmakuisesta.

1-2 plo päivässä olisi hyvä sulle :)
Toivottavasti oli jonkun verran apua..

Kiitos vinkeistä!

Normiarjessa lenkkeilen satunnaisesti ja liikun työ/koulumatkat usein kävellen/pyörällä.

Omasta mielestä syön aika monipuolisestikin, mutta annoskoot jäävät edelleen tosi pieniksi. Puurot teen nykyään aina kevytmaitoon, kun sen juominen on vähän heikompaa.

Toisinaan yritän syödä kellon mukaan kolmen tunnin välein jotain, vaikkei nälkä tuu ollenkaan. Ite ja läheiset on huomannu jo ison eron kun vertaa ulkonäköä nyt ja vaikkapa pahimpaan aikaan, kun en saanut syötyä mitään. Näyttää pirteemmältä ja jaksaa enemmän mut en ihan näin luisevaksi haluu jäädäkään. Ulkonäköä enemmän haittaa noi alipainon terveyshaitat.

Hainkin apteekista noita Nutridrink proteinia. Niistä ei taida tulla vatsantäytettä, mut jos vähän ees auttais.

Itsellä myös sama ongelma ollut kohta 7 vuotta. Ei vaan ole nälkä.. syön kellon mukaan ja pistän itselleni muistutuksia kännykkään. Olen 22-vuotias 172cm ja 54kg sinuna lisäisin lounaan ja yhden välipalan lisää päivääsi. annoksien ei tarvitse olla isoja, mutta tuovat lisäkaloreja päivääsi. Älä karta rasvoja! Elimistösi tarvitsee niitä, syö esim. Pähkinöitä, kookosrasvaa yms. Niistä saat hyviä rasvoja.

Itse nostin painoa lisäämällä normi (olen vegaani), tuolloin suht kevyeen ruokavaliooni näitä:

- Pähkinät (melkeen joka aterialla)
- Siemenet (melkeen joka aterialla)
- kasvimaitoa JA tuoremehua joka aterialla
- joka aterialla ruoan oman rasvan/salaatinkastikkeena toimivan öljyn LISÄKSI 1-3 rkl rypsi/kookos/oliiviöljyä
- kuivattuja hedelmiä, etenkin paahdetut kookoslastut ihan huippuja! Vie supervähän tilaa masussa tarjoten silti runsaasti energiaa.

Kaikissa suht paljon energiaa, eikä tarvitse vetää mahaa pinkeäksi :)

Myös smoothiet oli ihan ykkösjuttu, runsaasti vaan esim energiatiheitä superfoodeja sekaan.

Pikkuhiljaa kannattaa myös rohkeasti suurentaa annoskokoja. Muista myös syödä riittävän usein.

Tsemppiä :)