Minkälaisia/merkkisiä lisäravinteta suosittelette jos treeni kertoja on viikossa noin 5-8? Normaalin kotiruuan lisäksi.
Lisäravinteista
Kammotus
261914
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 26
Vanhimmat
mitään. Rahat menee hukkaan ja ne lisäravinteet tulee paskana ulos suolesta, ja se mikä jää elimistöön muuttuu läskiksi vyötärölle.
Jos teillä on normaalia terveellistä kotiruokaa perunat, juurekset, lihaa, kalaa, kanaa ja siihen kuuluu salaatit ja hedelmät, niin muuta ei tarvitse. Kalasta ja lihasta saa tarpeelliset, proteiinit ja pastaruokia kannattaa pistellä päivällä, hyvissä ajoin ennen treenejä, niin saa hiilareita ja jaksaa treenailla. Vaalean leivän tilalle vaihda ruisleipä, jos et ole jo vaihtanut. Perusruualla pärjää aikapitkälle ja ne on monesti muut tekijät sitten, jos tulosta ei tule, esim. riittämätön lepo, lihakset ei palaudu, jne. Jos hikoilet treeneissä aivan älyttömänä, kannattaa juoda jotain palautusjuomaa treenin jälkeen ja pitkäkestoisissa treeneissä (1,5h...) jo treenin aikana. Ehkä jotain lisävitamiineja, jne. kannattaa harkita, koska hikoilun mukana poistuu paljon aineita elimistöstä ja niiden puute voi alkaa käydä hermon päälle. Multitabsi tms. ei ehkä ole pahitteeksi silloin tällöin.
jujutsu mies on nyt vähän hakosessa, johtunee varmaan omista kokemuksista ja tuotteiden väärästä/tietämättömastä käytöstä.
Mutta olet siinä oikessa ettei kunnon kotiruokaa voita mikään hyvin suunniteltu ruokavalio säännolliset välipalat ja ennenkaikkia terveelliset ruuat on kaiken a ja o.
Mutta jos harjoitus treenejä alkaa olla jo paljon niin kannattaa miettiä lisäravinteita. Ne kelpaavat pikaiseksi aterian korvikkeeksi ja nopeuttavat palautumista treenien jälkeen. Ja lihasmassa/ voima ei kärsi.
Jos olet aloittelija kannattaa käydä luontaistuote liikkeessä ja kysyä neuvoa ja vinkkinä kannattaa aloittaa pienemmillä määrillä mitä ohjeissa on sanottu ja etsiä oma kultainen keskitie. suosittelen alkajaisiksi Sf-proteiinia on halpa ja suomalainen perus aine.
kassasi noista lisäravinteista. Jos joku treenaa 8 kertaa/viikko ja ei viitsi tai ei ehdi suunnitella ruokahommia, muuten kuin vetämällä "lisäravintopatukoita" sinne tänne väliin, niin ei kannata treenata ollenkaan. Ollaan jo pahasti metsässä. En ole ravintoekspertti, mutta tuo proteiinihomma on kaikken sairainta vouhotusta. Olen vahvasti sitä mieltä, että normaali kamppailu-urheilija tarvitsee tietenkin lisäannoksen proteiinia, muuten lihakset surkastuu ja niiden kehitys menee negatiiviseen suuntaan, mutta sen saa todella helposti lisäämällä kotiruoka-annokseen lihaa, kanaa ja kalaa ja se on tunnetusti oikeassa muodossa. ( Jos joku ei tiedä, niin liha on lähinnä proteiinia.) Lisäksi erillaisia ravintoaineita yhdistelemällä keho tuottaa muistakin ainesosista tarvittavat aminohapot, mitä tarvitaan kovaankin treeniin.
Lisäksi ei tarvitse päästellä niitä soijakaasuja jatkuvasti ja suoli toimii normaalisti.
Onhan ne ravintolisät tietenkin kehittynyt omista aktiiviajoista, mutta silti luottaisin itse pelkästään kotiruuan tapaisiin ravintoaineisiin ja suunnittelisin niistä sopivan ruokavalion. Palautusta nopeuttaakseni, proteiinipatukan sijasta verryttelisin parikymmentä minuuttia enemmän, mikä on ilmaista dopinkkia tunnetusti. Tosin nykyään monessa kodissa syödään aika paskaa ruokaa ravintoarvon kannalta ja jos kotiväki ei ole mukana hommassa, kannattaa sen kotiruuan sijasta vetää näitä ravintoainepatukoita, minkä ehtii. En nyt puhu mistään painihommasta, missä joku haluaa lihasmassa lisää. Ne on jo oma maailmansa ja silloin täytyy vetää jo jotain lisäravinteita, jos haluaa tuloksia. Muutama tuttu bodaaja veti kokoajan näitä ravintolisiä. Lihakset kasvoi jätkillä, mutta lisääntyi myös läski ja aivan helvetisti. Kaikki ylimääräinen muuttuu läskiksi, jos ei tule paskana ulos.
"Palautusta nopeuttaakseni, proteiinipatukan sijasta verryttelisin parikymmentä minuuttia enemmän, mikä on ilmaista dopinkkia tunnetusti."
??? Niin maitohapot voivat lähteä mutta ei paljon vaikuta siihen, että lihakset tarvitsevat ravintoa kehittyääkseen ja mitä nopeammin suorituksen, jälkeen sen parempi. Ei sen tarvitse olla mikään patukka, ihan vaikka sämpylä ja lasi maitoa.Hieman proteiinia ja hiilihydraatteja.
Tuossa on varmaanikin parhaita taulukoita ruoka-aineista mitä löytyy Suomesta.
http://www.fineli.fi/foodclass.php?classif=igclass&lang=fi
Ravintosuosituksia:
http://www.finfood.fi/finfood/ffom.nsf/0/C3810D20905114DDC225656A003EB23D?opendocument&a=2$Ihminen_ja_ravinto
Nämä sun mainitsemat asiat on täyttä asiaa. Olen vaan hieman epäluuloinen kaikenlaisten patukkojen ja energiajuomien kaupusteluun ja varsinkin luontaistutekauppoihin olen erityisen epäluuloinen. Joukossa on tietenkin monenlaista oikeaa ravintoakin ja luulo ei ole tietenkään tiedon väärti. Onhan se tietenkin sama, että onko se ravinto nimeltään kotiruokaa vai sama tavara vaikka patukassa, niin samallalaillahan sen pitäisi toimia. Otan siis hieman takaisin tätä jyrkkää kantaani, mikä liittyy näihin "lisäravintoihin".
...nuoruudessani nostelin puntteja hiki hatussa ja kulutus tosiaan nousi yli tavallisen ruuan tason. Ei vaan ollut varaa tuhlata ylihintaisiin tuotteisiin vaan piti olla luova.
Alepastakin saa hyviä 'lisäravinteita', maitojauhetta, munia, tonnikalaa hedelmäsokeria ym. Noita ja muita luovasti yhdistellen saa ihan riittävästi lisäravintoa. Kokemusta on.
-T
Olen samaa mieltä siitä, ettei lisäravinteissa ole sellaisia aineita, joita ei saisi normaalista ruokavaliosta. Ja esimerkiksi lisääntyneen proteiinitarpeen voi hyvin hoitaa lisäämällä proteiinipitoisten ainesosien osuutta ruokavaliossa.
Mutta. Itse käytän lisäravinteita nimenomaan palautumistarkoituksessa. Treenaan 6-7 kertaa viikossa, 1-2 kertaa päivässä. Sen vuoksi itselleni on olennaista nimenomaan se, että miten nopeasti suorituksesta palautuu. Siksi haluan saada elimistön palautumiseen tarvitsemat aineet mahdollisimman nopeasti treenien jälkeen. ja ennen kaikkea mahdollisimman nopeasti imeytyvässä muodossa.
Mitä vitamiineihin tulee, ainakin oma ruokavalioni saattaa joskus olla hieman yksipuolinen, siksi en katso huonoksi ideaksi syödä myös monivitamiinivalmisteita (esim. Multitabs), ainakin talvisin.
-Dee
Yksi asiaanvaikuttava pointti on geneettisten ominaisuuksien lisäksi ikä. Parikymppisenä sitä palautui mistä vain hetkessä. Mutta iän karttuessa se ei enää olekaan niin itsestään selvää...
-Dee
Mieti mitä kehosi tarvitsee (lisää massaa tms.) ja yksinkertaisesti laske suurinpiirtein tarvitsemasi ravintomäärät. Suurinosahan Suomessa myytävistä tuotteista, joista käytetään nimitystä lisäravinne, ovat ihan tavallisia ruoka-aineita. Ne yleensä kuuluvat jo ravintoosi. Suurin syyhän lisänä otettavan proteiinin käyttöön on niiden helppous, ainakin painavalla urheilijalla niinkuin allekirjoittanut. Proteiinin tarpeesta on monia tutkimuksia ja mielipiteitä mutta esim. jos olet tuossa sadankilon hujakoilla niinkuin allekirjoittanut on se aika työlästä jokapäivä vetää tarvittavat määrät (n.100-160g). Eihän se ole kun tuommoiset 4-5 ateriaa päivässä. On se helpompi välillä vetäistä purkista minuutissa, varsinkin jos treenin ja aterioiden väliin jää pitkä aika.
Käy tutustumassa virallisiin kuntoilijoille ja urheilijoille tehtyihin ravintosuosituksiin. Unohda bodareitten, lisäravinnevalmistajien ja liikuntaa harrastamattomien suositukset.
ennenkuin rupeette aukomaan suutannen asioista joista ette tiedä.
Maratonaritkin vetää ravineteita eikä niillä näytä olevan ylimääräisiä makkaroita vyötäröllä eikä bodarin lihaksia.
Sekä pelkkä reilu venyttely ei riitä, ainakaan en ole kuullut että joku olisis saanut saanut ravintoaineita venyttelemällä itseään. en kiellä venyttelyn hyötyä se olisi tarpeellista kaikille.
mutta jos olet aloittelija harjoituksissa kannattaa viellä jättää väliin ja kattoa mitä kroppa tykkää tollaisista harjoitus kerroista,
No se nyt on vähän äijästkin kiinni mikä toimii ja mikä ei.
Ja tietenkin geeneistä.
Omalla kohdalla toimii se että pärjäilen normaali ruualla kyllä pärjää pääsääntösesti todella hyvin.
Aamu alkaa proteiinipitosella safkalla. Päivällä voi tankata vielä hieman proteiiniä riippuen olosta.
Normaalin lounaan kanssa suosin enemmän hiilareitä koska illan treeneihin on hyvä ruveta tankkaamaan ajoissa. Sitten vielä kotiin päästyö tunti-kaksi ennen treenejä joku hiilaripitoinen juoma niin ei lopu heti paukut treeneissä.
Treenien päätteeks hiilareita ja heti ja sitten normaalia kotiruokaa vielä jos on nälkä ja maistuu. Jos ei maistu niin sitten protskidrinkki.
...mikä on oikeaoppinen ravinto-ohjelma tuolle alkuperäiselle kysyjälle, sinulla kun tuota tietoa ilmeisesti sitten on..
-T
Unohdin mainita että olen harrastanut Hapkidoa kolme vuotta joten en laske itseäni enää ihan aloittelijaksi...lisäksi olen harrastanut todella monipuolista urheilua jo ennen kamppailuurheilun aloittamista. Stategiset mitat on 174cm 75kg ja rasva% on matala :-)
ja minkä tehoisia nämä sinun 8 kertaa/ viikko harjoitukset on? Vedätkö aina täysillä? Onko välillä pelkkää tekniikan hieromista? Minkä pituisia ja tehoisia nämä sun treenit on ? Tällaisilla asioilla on ehkä merkitystä siihen tarvitsetko sinä niitä lisäravinteita jne. vai et ja miten paljon? Sitä kun on monenlaista harjoitusta näissä kamppailulajeissa ja aina ei treenata niin paljon kuin esim. joku kilpanyrkkeilijä tai kilpajudoka treenaa.
Voi teitä ei se ruokavalion suunnittelu ole niin helppoa kuin monet tuntuvat luulevan. Näin tuntematta henkilöä hänen kroppaa, treenejä, ruokavaliota,jne..jne On aika vaikea mennä suunnittelemaan ruokavalioita.
Kuten te varmaan tiedätte kun olette noin "fiksuja ravintoaine asiantuntioita".
Neuvoni sinulle:
Jos olet tyytyväinen treeniisi ja et nää mitään syytä vaihtaa ruoka-valiota niin miksi edes harkita, On totta että harrastelija käytössä voi olla että sulla menee vain rahat hukkaan varsinkin kun pienet ravinto-aine muutokset voi korvata ruoka-valio muutoksella.
Mutta jos haluat kokeilla RAVINTOLISIÄ kannattaa kokeilla valmis tuotteita jossa on jo kaikki sekoitettu ja tarkkailla kroppaa mitä se tykkää, mutta voi olla että pussin kyljessä olevat ohjeet ovat liian suuret.
Sitten kun ymmärrät Kroppaasi paremmin ja tiedät missä rajat kulkee, niin kannattaa sekoittaa omat seokset.
Tarkempia ohjeita kannattaa käydä luontaistuote kaupasta siellä on suuntaa antavia esitteitä ravinnon kulutuksesta ja tarpeista.
Miksi muuten rupesit harkitsemaan Ravintolisiä olis kiva tietää.???
Voi teitä ei se ruokavalion suunnittelu ole niin helppoa kuin monet tuntuvat luulevan. Näin tuntematta henkilöä hänen kroppaa, treenejä, ruokavaliota,jne..jne On aika vaikea mennä suunnittelemaan ruokavalioita.
Kuten te varmaan tiedätte kun olette noin "fiksuja ravintoaine asiantuntioita".
Neuvoni sinulle:
Jos olet tyytyväinen treeniisi ja et nää mitään syytä vaihtaa ruoka-valiota niin miksi edes harkita, On totta että harrastelija käytössä voi olla että sulla menee vain rahat hukkaan varsinkin kun pienet ravinto-aine muutokset voi korvata ruoka-valio muutoksella.
Mutta jos haluat kokeilla RAVINTOLISIÄ kannattaa kokeilla valmis tuotteita jossa on jo kaikki sekoitettu ja tarkkailla kroppaa mitä se tykkää, mutta voi olla että pussin kyljessä olevat ohjeet ovat liian suuret.
Sitten kun ymmärrät Kroppaasi paremmin ja tiedät missä rajat kulkee, niin kannattaa sekoittaa omat seokset.
Tarkempia ohjeita kannattaa käydä luontaistuote kaupasta siellä on suuntaa antavia esitteitä ravinnon kulutuksesta ja tarpeista.
Miksi muuten rupesit harkitsemaan Ravintolisiä olis kiva tietää.???
Treeni tehot pyrin pitämään mahdollisimman suurina enkä ole laskenut noihin treeni kertoihin kevyitä tekniikkaharjoituksia joita tulee noin 2 per viikko. Meidän seurassa treenit kestää 2-3 tuntia miinus juomatauot. Tosta ruokavaliosta sen verran että se mulla on ollut kohdillaan jo useempia vuosia...ainakin mun näkemyksen mukaan:-)
Ravintolisät ovat ruvenneet kiinnostamaan sen vuoksi että treeneistä palautuminen tuntuu kestävän turhan kauan ja nyt kun vielä aloitin opiskelun vieraalla paikkakunnalla tahtovat ruokailut olla liian epäsäännöllisiä ja tottakai haluan saada treeneistäni maksimi hyödyn.
Tuossa kun käytin ravintolaskuria apuna (www.keho.net) huomasin ravintoarvojen jäävän huomattavasti alle suositus arvojen.
Erityisesti minua kiinnostaa muiden kamppailijoiden kokemukset ravintolisistä ja kreatiinista.
Treenimäärät on sellaiset, että lisäravinteiden käytössä on tolkkua. Lähtisin ensimmäisenä kokeilemaan jotain proteiinipitoista palautusjuomaa. Itse käytän "merkkiä halpamarket", joten en osaa sanoa, mikä olisi paras vaihtoehto, mutten usko hirveitä eroja olevan muuten kuin hiilari-proteiini-suhteessa, jonka näkee purkin kyljessä. Optimisuhteesta on tietenkin sata ja yksi mielipidettä, mutta molempia olisi hyvä saada treenin jälkeen.
niin kyllä sinun täytyy ajatella jo varmaan jotain lisäravinteita, jne. tai suunnitella ravintoasiat todella hyvin. Minä hakeutuisin jonkun ravitoasiantuntijan apuun, jos todella treenaat 8 kertaa viikossa 2-3h kerrallaan, kovalla teholla ja tekniikka harjoitukset päälle. Nekin kuluttaa energiaa, vaikka niissä ei tehot olekkaan kovat. Tämä keskustelukerho on väärä paikka hakea tietoa, jos olet noin tosissaan. Lajiliittojen koulutuksisista saa myös ravintotietoutta, valmennustietouden lisäksi.
Minkäslaisia kokemuksia teillä on kreatiinin käytöstä? Minulle suositeltiin (asiantuntija piireistä=) palautumista auttamaan kreatiinia, sekä (olikohan) hedelmäsuolaa sen imeytymisen edistämiseen.
...tieteellisesti toimivuudesta.
-T
Kaveripiirissä on kokeiltu kreatiiniä.
Sen voin kertoa että kreatiini lisää nesteen keräytymistä vartaloon neste keräytyy pääosin lihaksiin ja kasvattaa lihasten kokoa vähän.
ainakin salitreenissä tulokset nousevat riippuen henkilöistä aika reippaasti.
Palauttavasta vaikutuksesta sen kehuisi hirveästi, kannattaa käyttää palautumiseen mieluummin proteiini drinkkiä.
kerätä nestettä bodiin, niin ei kun suolan syöntiin. Suolamuikkuja jne. Oliko se niin että 1g suolaa sitoo 100g vettä tai jotain sinnepäin ja samalla rahalla saa verenpaineet tarpeeksi ylös.
Kuten tällä jujutsu miehellä näyttää jättänneen. Hei pelle mene keskustelemaan vaikka tuonne nuorten palstoille, voi löytyä vähän kiinnostavampaa seuraa sinun kehitykseen nähden. Ihme jos olet päässyt johonkin seuraan jäseneksi luulisi sinua melkein riskiksi. Paitsi tietenkin jos olet viellä jossain junnu seurassa.
Jos sinulla ei ole mitään järkevää kommenttia, niin koita pysyä hiljaa.
aika huumorintajuton tämmä hemmo vai osuiko?