HYVÄ UNISMOOTHIE;

Eikö talvella halua juoda ennen nukkumaanmenoa lämmintä. Mulle antaa unta lämmin hibiscustee.

Piparminttu, laventeli, valeriaana ja jos oot blondi niin kamomilla

Lasi kuumaa maitoa ja hunajaa, mausteeksi kumariinitonta kanelia, tai vaniljaa. Kyllä simahtaa.

sivuilta "uniruokia", käännetty googlen avulla;

http://www.seniorsite.com/healthstyle/10_foods_that_may_help_you_sleep.php#.VGdB9Mm0Q5s


10 elintarvikkeita, jotka voivat auttaa sinua nukkumaan - SeniorSite.com - Seniors HealthStyle - Mature Healthy Living Lifestyle


Kun valehtelet hereillä keskellä yötä, jota ympäröi uinuvat ääniä, se ei oikeastaan auttaa tietää, että olet hyvässä seurassa - kolmasosa aikuisista on nukkumisvaikeuksia.

Mutta se voi auttaa tietää, että eväs tiettyjä ruokia ennen nukkumaanmenoa, voi tehdä valtava ero, miten hyvin nukut. Kuten mummo oli tapana sanoa - lämmintä maitoa ja kanelia paahtoleipää!

Monet uni kysymykset johtua alhainen melatoniini - se on hormoni, joka säätelee unta. Muut usein mukana köyhdytettyä antioksidantit - vitamiineja, jotka siivota takana kehon prosessit ja vihamielisessä ympäristössä. Jotkut syntyvät kun folaattitasot ovat alhaiset - se on yksi B-vitamiineja mukana melatoniinin tuotantoa.

Joten syö muutamia asioita lisätä oman melatoniinin, antioksidantti ja folaattitasot pitäisi saada sinut paremman yöunet. Jos yrität mitään näistä elintarvikkeet ensimmäistä kertaa, testata niitä aiemmin päivällä ja katsella reaktioita.Viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on löytää, että olet allerginen jollekin juuri ennen nukkumaanmenoa.

Sleep-edistäminen ruokia Melatoniini:

BANAANIT - Banaanit, 100 kaloria, on runsaasti melatoniinia ja lihasten relaxers, molemmat ominaisuudet tekevät niistä ihanteellisia unelias välipaloja syödä noin kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.

CANTALOUPEMELONI - Klo vain 50 kaloria, kuppi kuutioiksi fenkoli tarjoaa lähes 100% päivittäisestä vaatimus vitamiineja ja C. Tämä antioksidantti vauhtia, vain tunti ennen nukkumaanmenoa voi auttaa nukkumaan paremmin.

KIRSIKAT - Puoli kupillista tuoreita kirsikoita, juuri 45 kaloria, nopeasti parantaa teidän melatoniinin tuottaa paremman yöunet. Valitettavasti tuoreet kirsikat on hyvin lyhyt kausi jolloin monet nukkua hakijoita riippuvainen kirsikka mehua. Ellei löydät sokeroimaton valikoiman näitä ylimääräisiä kirsikkamehu sokereita, juuri ennen nukkumaan, voisi nopeasti lisätä puntaa (ja insuliini piikkejä). Tyytyä viisikymmentäkahdeksan yli kolme unssia noin tunti ennen nukkumaanmenoa.

HUMMUS - kikherneet ja seesaminsiemeniä käytetään tekemään hummusta pursuavat folaatit ja muiden B-vitamiinien käytetään tuottamaan melatoniinia. Sinun kannattaa syödä tämä täysjyväviljaa Pitas noin kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta aikaa ruoansulatusta. Herkullista vaikka se on kaksi ruokalusikallista ja yksi siivu paahtoleipää antaa sinulle 100 kaloria ja pitäisi riittää unilääkkeenä.

KIWI - single kiivi, 45 kaloria, tarjoaa yli 100% päivittäisestä suositeltava C-vitamiinia, noin kaksi kertaa niin paljon kuin appelsiini. Se on antioksidantti vauhtia joka auttaa sinua nukkumaan.

ANANAS - Puoli kupillista ananasta tulee ja on vain 40 kaloria, ja vaikka se on hieman korkea sokereita, se on runsas lähde melatoniinia vahvistimet.

MERILEVÄÄ - Voit tietävät sen Nori - wrap sushia. Levää on sokeripala-lohkon täynnä melatoniinia, ja vain 10 kaloria per arkki, tuottaa se käytännössä kaloriton!

VADELMAT - Olivatpa he sitten tuoreita tai pakastettuja, puoli kuppi vadelmia 30 kaloria tarjoaa yhtä paljon melatoniinia kuin kirsikat - ja toisin kuin kirsikat ne ovat yleensä käytettävissä suurimman osan vuodesta.

SAKSANPÄHKINÄT - Nämä ovat hyvä lähde melatoniinia, mutta lähes 200 kaloria per unssi voit rajoittaa kuinka monta paljon. Seitsemästä kahdeksaan puolikkaat pitäisi riittää lisätä oman melatoniinin ja sinut paremmin yöunet.

TÄYSJYVÄTUOTTEITA - syödään muroja tai paahtoleipää Kaivoin kanelilla, täysjyvätuotteita ovat runsaasti melatoniinia. Syödään tunti tai niin ennen nukkumaanmenoa siivu kaneli paahtoleipää, 100 kaloria, auttaa ratkaisemaan syvään, pitkä, virkistävä uni.