Miten lopettaa ahdistuskohtaus?

Ahdistus/paniikkioireilta vaikuttaa - itseasiassa samoja mitä mulla oli kaksi vuotta sitten. Onko mahdollisia syitä asiaan, sillä niitä kannattaa ensin miettiä. Esim. rauhoittava Opamox on tilapäisiin kohtauksiin hyvä lääke. Terapia toimii joillakin.

Mulla auttaa nukahtamiseen fyysinen ulkoliikunta, suihku/sauna, lukeminen ennen nukahtamista. Fyysistä tekemistähän nykyajan ihmiset tarvitsevat koska se purkaa stressiä. Ruokavalio, sos.kanssakäyminen ihmisten kanssa ja muut mukavat harrastukset. Kaikki rentouttava/rauhoittava (ei juominen) tekeminen on hyväksi.

.....ja nukahtamiseen voisit kokeilla melatoniinia....se on luonnontuote, joka auttaa monella

Ulkopuolisesta näyttää, että piilotajunnassa on traumaperäisiä ja ahdistavia muistoja. Ne voivat olla varhaislapsuudestakin peräisin.
Itsellä ajalta n 3v alkaen. Kun näitä ei ole käsitelty, ne nousevat aina ajoittain tietoisuuteen myös epämääräisenä ahdistuneisuutena.
Kipeitä muistoja ja pettymyksiä pitäisi jotenkin päästä tuulettamaan, vetää aina niitä esille esiin niiden epämiellyttävyydestä huolimatta.
Käsittelemättöminä ahdistuskohtaukset voivat kasvaa. Terapia on lievemmissä oireiluissa lääkehoitoa parempaa.

Kiitos vastauksista, tutkin antamianne ehdotuksia.

Nyt minulla on taas ahdistuskohtauksen fyysinen oireisto tullut päälle. Se alkoi noin tunti sitten, ehkä vähän alle.

Huomasin taas, että hengitykseni on kiihtynyt ilman fyysistä syytä. Olen tässä vain istuskellut paikallani ja lukenut neutraaleja juttuja läppäriltä netistä, ja yhtäkkiä hengitän tiuhemmin.

Sen seurauksena minulla on lievää pahoinvointiakin / lievää huimausta (juuri sellaista, minkä kerrotaan aiheutuvan hyperventilaatiosta eli ylihengittämisestä).

Minulla on myös inhottava, lievän viileä tuntemus rinnan sisällä. Arvelen senkin johtuvan ylihengittämisestä, kun liian tiheään kulkee happea keuhkoihin.

Ylihengittämisen seurauksena tunnen sydämeni hakkaavan hieman nopeammin kuin tavallisesti.

Tajusin, että edellinenkin samanlainen kohtaus alkoi sunnuntai-iltana, eli tasan viikko sitten. Maanataisin alkaa aina uusi työviikko. En viihdy työpaikassani. Koen ettei minusta pidetä työyhteisössäni. Olisiko tämä syynä fyysisesti oireileville ahdistuskohtauksilleni? Mutta kohtausten alkaessa en ajattele lainkaan seuraavana päivänä alkavaa työviikkoa, vaan aivan muita asioita. Voiko ahdistusoireet silti liittyä työpaikkaan, jossa en viihdy? Onko ihmisellä oikeasti ns. alitajunta? Eli onko mahdollista, että vaikka en tietoisesti ajattele työviikon alkamista ahdistuskohtauksen alkaessa, niin silti jotenkin alitajunnassani on siihen liittyviä, jonkinlaisia alkeellisia ajatuksen aihioita (?), jotka vaikuttavat autonomiseen hermostooni ja sitä kautta tuottavat fyysiset oireet?

Jos sunnuntai-iltana alkaa kohtaus ja et pidä työstäsi ja se stressaa, niin alitajunta aiheuttaa kohtauksen.

Kokeile laittaa Youtubesta pyörimään jokin ohjattu rentoutus- tai mielikuvaharjoitus (jossa ei keskitytä hengittämiseen). Älä yritä yksinään hiljaisuudessa keskittyä katkaisemaan kohtausta, se on ainakin minulla mahdotonta ja olo pahenee sietämättömäksi. Sulje silmäsi ja kuvittele että se puhuja on huoneessa läsnä kanssasi ja haluaa auttaa sinua rauhoittumaan.

Käy vaan lääkärissä, ne tietää paremmin.

Nuo fyysiset oireet tuntuu tosi pahalta, onko sulta otettu verikokeita, ettei ole mitään fyysistä vaivaa?
Mullakin on kyllä välillä tuollaista mutta ei sentään illalla, kun yleensä kehon pitäisi päin vastoin rauhoittua... siksi kannattaa mainita lääkärille nuo.

Ja tuo herääminen, ehkä sulla voi olla myös uniapneaa tms?

Ehkä joku rutiini voi myös auttaa? Mulla on tapana juoda kuppi tai pari kofeiinitonta teetä illalla, se tavallaan rauhoittaa ja huijaa pään ajattelemaan, että nyt mennään nukkumaan.

Toiset kuuntelee meditaationauhoja tai tyyliin rentoutumistaustoja... mä taas kaipaan hiljaisuutta, mutta kokeile... löytyy varmaan netistä ilmaisenakin, olisko jollain meditation tai nature sounds nimillä niin voi keskittyä siihen eikä hengitykseen.

Ei noitten lapsuuskokemusten loputon vellonta mitään auta, tai siis sillä tavoin kyllä, että ei tunne enää tarvetta käsitellä niitä. Mutta ahdistus on kroonistunut ja se jatkuu.

Voisin eritellä tässä konkreettiset syyt, mistä osa ahdistuksesta johtuu, mutta sekään ei vie asiaa eteenpäin. Koska noista syistä riippumatta ahdistus tulee myös ilman syytä. Ja syissä on asioita, joita en voi muuttaa.

Lääkkeet ja vuosikymmenten terapia eivät ole auttaneet.

Ahdistus ilman selkeää syytä tulee, kun olen kotona. Ei työssä. Mutta en halua mennä myöskään ulos, tai siis aina en pysty menemään, koska ahdistus on niin voimakas. Ja ulkonaolo ilman tarkoitusta vain lisää ahdistuneisuutta.

Voihan alitajuntakin siihen vaikuttaa mutta siihen saattaa vaikuttaa joku ruoka tai juoma vaikka kahvi tai alkoholi. Mulla on ollu kerran vähän samantyyppistä ja se ei ollu psyykkistä vaan fyysistä ja mäkin istuin sillon vaan penkillä.

Auttaa tilapäisesti mikä? Mä tarkotin sitä että kahvi tai alkoholi saattaa aiheuttaa jonkunlaisen kohtauksen.