Heipä hei kaikki ihanat ihmiset!
Olen 24-vuotias 1-tyypin diabeetikkonainen (sairastanut 3 vuotta), painoindeksiltäni n.24. Syön terveellisemmin kuin koskaan, liikun 2-3 kertaa viikossa (kuntosali, nyrkkeily, kävely), ja painan silti enemmän kuin koskaan..
Mahtaakohan kenelläkään olla hyviä vinkkejä siitä, miten diabeetikko voisi pudottaa painoa turvallisesti..?
Ravitsemusterapeuttini toivoo 5 kilon pudotusta, muttei kertonut mitään konkreettista, miten se voisi käytännössä tapahtua..
(jos mahdollista, niin muita neuvoja kuin liiku enemmän ja syö vähemmän, kiitos!) :)
*painonsa uhri*
Olen 24-vuotias 1-tyypin diabeetikkonainen (sairastanut 3 vuotta), painoindeksiltäni n.24. Syön terveellisemmin kuin koskaan, liikun 2-3 kertaa viikossa (kuntosali, nyrkkeily, kävely), ja painan silti enemmän kuin koskaan..
Mahtaakohan kenelläkään olla hyviä vinkkejä siitä, miten diabeetikko voisi pudottaa painoa turvallisesti..?
Ravitsemusterapeuttini toivoo 5 kilon pudotusta, muttei kertonut mitään konkreettista, miten se voisi käytännössä tapahtua..
(jos mahdollista, niin muita neuvoja kuin liiku enemmän ja syö vähemmän, kiitos!) :)
*painonsa uhri*
Vastaukset 8
Vanhimmat
Vähennä syömistäsi ja siltä osin kuin vähennät hiilihydraatteja, vähennä myös insuliinia. Hiilihdyraattimäärän ja insuliinimäärän vastaavuudet varmaan tiedät (jokaisen 1-tyyppisen tulee tietää).
Syö säännöllisesti, 5-6 kertaa päivässä pieniä annoksia kerrallaan. Aamupala, lounas ja päivällinen saavat olla suurempia aterioita ja lisäksi 2-3 välipalaa esim. hedelmiä yms.
Syö paljon vihanneksia, hedelmiä, valitse hiilihydraattipitoisista ruuista runsaskuituiset ja hitaasti imeytyvät esim. ruisleipä, kaurapuuro kokonaiset keitetyt perunat jne., muista syödä sopivasti vähärasvaista lihaa (kana, kala, rasvaton naudanliha...) ja vain kerran viikossa karkkipäivä.
Jokaisen aterian/välipalan tulee olla sopivan kokoinen, jotta n. kolmen tunnin päästä sinulla on jälleen hieman nälkä ja voit syösä seuraavan aterian. Jos ateria on ollut liian runsas et jaksa syödä sopivan ajan kuluttua uudelleen, jos taas liian vähäinen olet kolmen tunnin päästä jo kovin nälkäinen. Tälläinen ruokailurytmi yhdistettynä liikuntaan, niin paino alkaa pikkuhiljaa pudota ja asettuu sinulle sopivaan lukemaan!
Muista välttää liiallista rasvan ja ns. turhien hiilihydraatien, kuten vaalea leipä, mehut, pullat karkit yms. saantia!
..paino ei ole pudonnut.
Kiitos vastauksista!
Lisään vielä hieman ruokailutottumuksistani..
syön n. 4-5 kertaa päivässä, säännöllisyys riippuu paljolti työn ja koulun yhteensovittamisesta. Hedelmiä ja kasviksia syön ehkä hieman vajaan kilon päivässä aterian lisänä ja välipaloina, kalaa ja kanaa syön melko usein pastan/riisin/perunan ja kasvisten lisäksi (punaista lihaa hyvin harvoin), leivonnassa käytän hedelmäsokeria, suklaata napostelen korkeintaan kerran viikossa (jouluna tosin repsahdan yleensä kunnolla..).
Vältän myös parhaani mukaan (ainakin sen 6 päivää viikosta) kovia rasvoja, ja ruisleipä ja kaurapuuro ovat hyviä ystäviäni, kera fun lightin ja rasvattoman maidon.
Mutta silti, jossainhan vian täytyy olla kun paino ei siltikään ole pudonnut..
(Syön ilmeisesti liian suuria annoksia tai jotain)
Tutkimattomat ovat naisen aineenvaihdunnan tiet..
Siis pidä tarkkaa päiväkirjaa syömisistäsi parin päivän ajan (ja tässä tarkkuus on valttia - älä kaunistele). Sitten tutkaile paljonko todella syöt, vaikkapa yhdessä vielä sen ravintoterapeuttisi kanssa.
Tosin et halunnut alunperin neuvoa "syö vähemmin", mutta itsekin jo viittasit mahdollisesti liian suuriin annoksiin. Päiväkirja auttaa hahmottamaan mielestäni juuri tuota annosten kokoa ja napostelun määrää.
Tässä muutamia linkkejä, liekö niistä apua
http://www.diabetes.fi/index.html
http://www.novodiabetespalvelu.fi/view.asp?ID=74
http://velhottaret.net/alakarppi/
http://users.kymp.net/p303525a/index.htm
Sen verran tuosta syömisestäsi, että pasta ja riisi kannattaisi olla täysjyvätuotteita kuten muidenkin viljatuotteiden
Kaurapuuro ja täysjyväruisleipä ovat hyviä
Hiilihydraattien saantia kannattaa tarkkailla ja pois ainakin valkoinen jauho ja valkoinen sokeri
Tuota alakarppsivustoa ovat suositelleet myös diabeetikot itse en ole hyvin tarkkaan tutustunut.
Pääasia on että ruokavalio on sellainen että itse jaksaa sitä noudattaa ja on tyytyväinen vaikkei se orjallisesti jotain dieettiä noudattaisikaan
Minä olen oikea sokerihiiri ja siihen auttoi kun apteekista hain kromipurkin ja siitä nappailen päivittäin
tsemppiä sulle
tarkennus tuohon yhteen linkkiin
http://www.novodiabetespalvelu.fi/cookbook/index.asp
tässä näyttäs olevan kätevän näköinen keittokirja tuon novodiabetespalvelun sivustolla, paremmin tähän sopiva kuin tuo edellinen.
Voi näillä sivuilla muutenkin löytyä hyvää tietoa diabeteksestä
Kiitokset vinkeistä!
Ruokapäiväkirjan aloitin viime viikolla. Toistaiseksi siitä ei ole ollut juurikaan minulle hyötyä (ei ole tullut "yllätyksiä"), mutta ravitsemusterapeutti varmaan osaa arvioida sitä hieman paremmin..
Linkkeihin paneudun vielä hieman paremmin, mutta eiköhän niistäkin joitain hyviä vihjeitä irtoa.
:)
Vähennä yksiköitä noin yksi aterialla hiilareita sen mukaan.ota myös kävely n3kertaa viikkoon.n3-5 km.minulla paino putosi näillä hommilla 5kg ja ollut jo vuoden.ja olen saanut herkutellakkin aina välillä,mutta hidasta oli.puolivuotta ja 2.5 kg.sit vasta rupes laskee loput.eli n.8kk kesti.mutta kyllä on kantsinu.annoksetkin on minimoitunut.joten eikun yrittämään...