Ongelmani on se, että treenatessa tai lähinnä sen jälkeen ranteet alkavat usein oireilla: pientä kiepeytymistä, naksumista pyöriteltäessä ja toisinaan myös kämmenselän luiden puolelle säteilevää lievää puutumisen tunnetta. Vaiva ei ole suuren suuri, mutta häiritsevä.
Käytännössä ongelman syy on se, että minulla on heikot ranteet, ts. kapeat ranteet. Tähän voi helposti ehdottaa lääkkeeksi ranteiden vahvistamista. Sitä olenkin tehnyt jo vuosia, mutta ei auta, muuten olen ihan kohtuullisessa lihassa.
Tiedän erilaisia puristusvempaimia ja käsipainoliikkeitä, joilla sanotaan voivan pystyä vahvistamaan ranteita. Käsipainoilla treenaankin 2 kertaa viikkossa KM-treenien lisäksi.
Käytännössä "ruista ranteeseen" on kuitenkin väärä ilmaus, koska ranteen ympärillä ei ole lihaksia. On nimittäin niin, että jokaisella ihmisellä on kyynärvarren uloimmassa päässä ennen kämmenentä noin 5 cm:n pituinen kohta, joka on vain luuta, jännettä ja nahkaa. Miten sellaista voi vahvistaa lihasharjoittelulla? Toki jänteet varmaankin vähän vahvistuvat.
Käsittääkseni ranteen luonnollista paksuutta ei voi lisätä muuteen kuin lihottamalla itseään, mikä tuskin on vaihtoehto.
Ilmeisesti vain rannetuet auttavat? Onko kellään muulla heikkoranteisella kokemuksia?
Käytännössä ongelman syy on se, että minulla on heikot ranteet, ts. kapeat ranteet. Tähän voi helposti ehdottaa lääkkeeksi ranteiden vahvistamista. Sitä olenkin tehnyt jo vuosia, mutta ei auta, muuten olen ihan kohtuullisessa lihassa.
Tiedän erilaisia puristusvempaimia ja käsipainoliikkeitä, joilla sanotaan voivan pystyä vahvistamaan ranteita. Käsipainoilla treenaankin 2 kertaa viikkossa KM-treenien lisäksi.
Käytännössä "ruista ranteeseen" on kuitenkin väärä ilmaus, koska ranteen ympärillä ei ole lihaksia. On nimittäin niin, että jokaisella ihmisellä on kyynärvarren uloimmassa päässä ennen kämmenentä noin 5 cm:n pituinen kohta, joka on vain luuta, jännettä ja nahkaa. Miten sellaista voi vahvistaa lihasharjoittelulla? Toki jänteet varmaankin vähän vahvistuvat.
Käsittääkseni ranteen luonnollista paksuutta ei voi lisätä muuteen kuin lihottamalla itseään, mikä tuskin on vaihtoehto.
Ilmeisesti vain rannetuet auttavat? Onko kellään muulla heikkoranteisella kokemuksia?
Vastaukset 16
Vanhimmat
Tee punnerruksia rystyset matossa, tämä vahvistaa ranteita.
Käytä myös pehmeitä rannetukia treenatessasi.
Lämmittele ranteet hyvin ennen treeniä.
voisit kokeilla puristella pehmeää tennispalloa, sillä saa aktivoitua pieniä lihaksia ranteen ympäristössä joihin yleensä muut laitteet auta...
Mulla ihan sama juttu. Tosin niin paha ongelma, että saattaa särkeä vaik ei tekisikään mitään. Itse olen ostanut niken rannetuen, joka kiinnittyy tarralla ja tukee todella hyvin! Ihan vahingossa löytyi tavaratalosta, kun ensin olin kaikenmaailman instrut kiertänyt, eikä maksanut kun 13 euroa. Itsellä vaiva ollut monta vuotta ja kokeillut juuri noita samoja vahvistus juttuja, kuin sinä eikä niistä ole ollut todellakaan hyötyä. Yksi mikä auttoi oli fysioterapeuten antamat sähköt. Se laittoi tuohon käsivarteen jotain läppiä ja niistä tuli sähköimpulsseja tai jotáin sellaista. Kävin siellä parin viikon ajan ja ranteet olivat pitkään hyvässä kunnossa.
Lainaus:
"Käytännössä "ruista ranteeseen" on kuitenkin väärä ilmaus, koska ranteen ympärillä ei ole lihaksia. On nimittäin niin, että jokaisella ihmisellä on kyynärvarren uloimmassa päässä ennen kämmenentä noin 5 cm:n pituinen kohta, joka on vain luuta, jännettä ja nahkaa. Miten sellaista voi vahvistaa lihasharjoittelulla? Toki jänteet varmaankin vähän vahvistuvat."
Se liha on tässä tapauksessa sisä- ei ulkopuolella. Kyllä sitä rannetta siis voi vahvistaa. Jollei lihasta siellä olisi, millä rannettasi kääntelisit?
-T
Ja ranteen aluetta voi kokeilla vaikka vahvistaa niin että, kaveri vääntää rannekaatoa ja yrität jäkittää vastaan. :)
...tuollaisia kokeilemaan treenitilanteessa. Voi käydä kipeetä, kun kaveri huomaa, että panet hanttiin ja vastaa siihen äkkinykäyksellä. Siihen on vähän heikko tehdä nopeasti hyvää kaatumista ja seurauksen varmaan arvaatkin...
-T
Rannetta liikuttavat lihakset ovat kyynärvarressa. Rannekanavassa kulkee jänteet, jotka välittävät supistumalla tuon voiman kämmeneen, joka liikahtaa. Kämmenessä ja sormissa on myös pienehköjä lihaksia. Niitä tarvitaan hienomotorisissa tehtävissä. Pääosa puristusvoimastakin on tuotettu kyynärvarren lihaksilla. Vilkaisu anatomian kirjaan todistaa, että asia on näin.
Mainitsemassani kohdassa ei ole kenelläkään ihmisellä lihaksia, vain luuta, nahkaa ja jänteitä.
Uskon, että rannetta voi vahvistaa, mutta käytännössä se tarkoittaa, että vahvistetaan em. lihaksia, jotka siis sijaitsevat muualal kuin ranteessa. Totuttamalla rasitukseen tietyissä asennossa tuotetaan tietenkin vakautta ranteeseen, mutta "ruista" ei ranteeseen saa.
Sen paksuuskin määräytyy vain värttinä- ja kyynärluiden paksuuden mukaan. Lihomalla saa myös lisää paksuutta ranteeseen, lihaksia tuohon noin 5 cm:n pituiseen kohtaan ei saa.
..oletko laiha ruumiinrakenteeltasi? Tuli vaan mieleen, että 'ruikkukukko' -mallisen ruumiinrakenteen omaavan on kiinnitettävä erityistä huomiota riittävään ravinnon saantiin tuonkaltaista aktiviteettia harrastavalle. Muutoin kaikki ravinto menee ravintovajauksen täyttöön eikä lihasten kasvulle ei jää mahdollisuutta.
-T
Joskus kun olen kysellyt vinkkejä samaan vaivaan minulle on suositeltu tälläistä vempainta:
http://www.powerballs.com/
Minulla ei ole omaa kokemusta ton härvelin toimimisesta tai toimimattomuudesta, kun en ole sellaista mistään löytänyt (tosin en kyllä ole hirveästi etsinytkään). Mutta on kuulemma hyvä juuri rannenivelen vahvistamiseen.
Tuossa samanlainen vehje 20 eurolla, muistaakseni ei erillisiä toimituskuluja, tulee parissa päivässä, eikä tarvi luottokorttia. Kyllä sillä ranteet kipeiksi ainakin saa.
http://www.gyrotwister.de/start.php?pageID=fi-0-0-0-0
Pistin sit uteliaisuuttani tollase tilaukseen :D
sattuuko kellään olemaan käytännön kokemusta tuosta gyrotwisteristä?
tuon nettisivun perusteella ihmettelen, miten olen tähän saakka selvinnyt ilman sellaista. ennen tilaamista haluasin kuitenkin kuulla muidenkin mielipiteitä siitä kuin myyjien.
tänään sain käsiini ton vempaimen. aluksi meni jotain puolituntia ennenkö opin käyttämään sitä. sen vauhtiin saaminen tuotti ongelmia kun ei osannut oikeaa tekniikkaa tai rytmiä. mutta kyllä se nyt lähtee pyöriin jo aika hyvin.
kyllä ainakin minä sain tuolla käpäläni väsytettyy aika nopeastikkin. en sit tiedä miten tehokas kuntoilulaite tuo pitemmän päälle on ja korjaako se paskat ranneniveleni, mutta leluna aika jännä. semmosta perus rip-off tv-shop krääsää tuo ei mielestäni ole ja ihan tyytyväinen oon ostokseeni. tietenki tää on vaan minun mielipiteeni ja mulla on ollu toi laitos vasta yhden päivän.
powerball on erittäin hyvä & tehokas kuntolaite - ja on poistanut ranne ongelmat täysin, suosittelen kaikille. - www.powerballs.com - ainoo paikka josta kannattaa ostaa....
itse olen käyttänyt kuukauden, sopii kaikille, ja itse olen saanut sillä jopa 15kg vastuksen ( 0,5-20kg mahdollista)
Niin mitäs vikaa tuossa gyrotwisterissä muka on? Sama laite, eri nimi vaan. Eikä tarvi luottokorttia tilatessa, ei tule postikuluja ja tulee nopsaan. Kyllä sitä pari viikkoa tuli vatkattua aktiivisemmin, jospa tuota vielä joskus käyttäisi.
nyt näköjään noita aitoja irlannin palloja (www.powerballs.com) saa suomestakin.
Ai mitäkö eroa verrattuna gyttereihin: Gyrotwisteri ei pyöri niin nopeasti ja sulavasti.. lisäksi sen akseli taitaa olla muovista joten miten kestävyyden laita..? ja irkkupalloon saa myös digitaalisen nopeusmittarin