Hei.
Olen 26vuotias normaali mies. Elämäni on hyvällä mallilla, on työpaikka, asunto, ystäviä, harrastuksia ja muutenkin kaikki on kunnossa.
Ainoa asia mitä olen nyt kärsinyt on tuo unen saamisen sietämätön vaikeus! Tätä on jatkunut nyt jo vuodenpäivät ja vaikka kuinka väsyttää ja kun menee sänkyyn niin alkaa sydän pamppaamaan ja ajatukset liikkuun kaikessa "pahassa", Mistä tämä johtuu?
Minulla ei ole mitään stressattavaa elämässä(paitsi nykyään tämä unen saanti) ja kaikki ihmissuhteeni ovat hyvällä mallilla. Olen sinkkumies ja asun yksin ja olen jo monta vuotta asunutkin eikä takanani ole mitää shokkieroja tai läheisten kuolemia... Tämä kaikki alkoi vaan aivan "puskista" ja tuntuu ettei tästä pääse eroon. Olen känynyt lääkärillä ja psykologillakin mutta ei heistä ole mitään apua kun siellä kerrataan vaan nämä perus: pidä rytmit kunnossa ja harrasta liikuntaa jargoniat... olen syönyt muutaman viikon imovanea ja silloin uni tuli loistavasti mutta kauankohan noita mahtaa uskalataa syödä ku muutenkin olen hyvin lääkekammoinen... Onko tämä vaan nyt oman pään sisällä pahennettu asia? Kertokaa jos olette kärsineet joskus moisista ja millä olette ne kuntoon saaneet.
Kiitos
Olen 26vuotias normaali mies. Elämäni on hyvällä mallilla, on työpaikka, asunto, ystäviä, harrastuksia ja muutenkin kaikki on kunnossa.
Ainoa asia mitä olen nyt kärsinyt on tuo unen saamisen sietämätön vaikeus! Tätä on jatkunut nyt jo vuodenpäivät ja vaikka kuinka väsyttää ja kun menee sänkyyn niin alkaa sydän pamppaamaan ja ajatukset liikkuun kaikessa "pahassa", Mistä tämä johtuu?
Minulla ei ole mitään stressattavaa elämässä(paitsi nykyään tämä unen saanti) ja kaikki ihmissuhteeni ovat hyvällä mallilla. Olen sinkkumies ja asun yksin ja olen jo monta vuotta asunutkin eikä takanani ole mitää shokkieroja tai läheisten kuolemia... Tämä kaikki alkoi vaan aivan "puskista" ja tuntuu ettei tästä pääse eroon. Olen känynyt lääkärillä ja psykologillakin mutta ei heistä ole mitään apua kun siellä kerrataan vaan nämä perus: pidä rytmit kunnossa ja harrasta liikuntaa jargoniat... olen syönyt muutaman viikon imovanea ja silloin uni tuli loistavasti mutta kauankohan noita mahtaa uskalataa syödä ku muutenkin olen hyvin lääkekammoinen... Onko tämä vaan nyt oman pään sisällä pahennettu asia? Kertokaa jos olette kärsineet joskus moisista ja millä olette ne kuntoon saaneet.
Kiitos
Vastaukset 5
Vanhimmat
kunnon naintia 2-3 x viikossa.... (tai oman tarpeen mukaan) ... jos tuo ei yksinään auta niin sitten seuraavia luontaistuotteita;
- melatoniinia, tavallista 1-3mg
- melatoniinia, hidasvaikutteista 1-3mg
- l-teaniinia 150-300mg (esim. vida)
- kauranversouutetta (esim. Vogel)
- kamomilla tabletteja (saa esim. vitacostista)
Jotain noita, yleensä melatopniinia 1 1 tai 2 2mg jo auttaa. Jos ei auta sitten noita muitakin kaveriksi...
Ja jos mahdollista, ehdottomasti pysyä pois ns. uni- tai nukahtamislääkkeistä, koska sitten se on menoa.
Hiilihydraattipitoinen ruoka myöhä'än illalla auttaa unen saantiin. Esim. Välimerellä päivän pääruoka nautitaan klo 21-23 välillä.
jenkeissä on monenlaisia yhdistelmäpillereitä, joissa on unensaantiin tarkoitettuja ainesosia. Hakusanalla 'combined melatonin' löytyy monenlaista tavaraa. En tunne noita mutta tuttuja aineita noissa näytti olevan. On sitten eri asia mikä vaikuttaa parhaiten kenellekin. Jenkeistä voi tilata tuotteita, joissa on melatoniinia max 1mg/ tabletti.
Itse käytän seuraavia luontaistuotteita vaihtelevasti; melatoniinia, kamomillapilleri, joskus iltajuomassa mukana kauranversouutetta. unta tulee 3 3 .... 5 5 h yössä. Kerran yössä tarttee herätä vessakäynnille... Eli ihan riittävästi...
En suosittele ns. uni- tai nukahtamislääkkeitä koska itselläni oli todella vaikeaa päästä niistä eroon.
ainakin Iherbissä.
jenkeistä tilattaessa huomioitava tulli(ttomuus)rajat, jotka käyvät selville mm. tästä;
http://vitamiinitverkosta.blogspot.fi/2013/07/iherb-tulli-ja-arvonlisavero.html
"vaikka kuinka väsyttää ja kun menee sänkyyn niin alkaa sydän pamppaamaan ja ajatukset liikkuun kaikessa "pahassa", Mistä tämä johtuu?"
Tuo ilmiö on unettomuudesta kärsiville ja unettomuuden tutkijoille hyvin tuttu, eli unettomuuden pelosta on itsessään tullut unettomuutta ylläpitävä tekijä. Unettomuus on kenties alkanut jostain stressitilanteesta (vaikka ei välttämättä) mutta alkaa hiljalleen ylläpitää itse itseään. Unettomuuden pelosta pitäisi jotenkin päästä, mikä tietysti on helpommin sanottu kuin tehty. Toisaalta hyvä uutinen on, että kun kyseessä on opittu unettomuuden pelko, siitä voi myös oppia pois. Kannattaa lukea unettomuudesta, lainaa kirjastosta jokin hyvä aihetta käsittelevä kirja, ja myös netistä löytyy paljon materiaalia. Esim tuo vaikutti ihan hyvältä:
http://www.hyvaterveys.fi/artikkeli/mika_vikana/apua_unettomuuteen
Liikunta, vuorokausirytmi, unihygienia ym. ovat nekin tärkeitä, mutta omankin käsitykseni mukaan vain osa hoitoa, eivätkä ratkaise koko ongelmaa. Tuskin unettomuus mikään kansantauti olisikaan, jos se iltalenkillä ja huoneen tuulettamisella ennen nukkumaanmenoa ratkeaisi. Nämäkin asiat kannattaa silti tehdä, eikä unettomuuteen ole mitään yhtä patenttiratkaisua (jos olisi, kai se olisi käytössä?) vaan kannattaa kokeilla erilaisia keinoja. Et koskaan tiedä mikä keino, tai muutama keino yhdessä, sattuukin toimimaan juuri sinun kohdallasi.
Lääkkeet voivat myös olla tarpeen ja pelkkä unilääkkeen kaapissa oleminen, vaikka sitä ei käyttäisi juuri koskaan, voi joillekin olla rauhoittava tekijä ja ratkaiseva unen saamisen kannalta. Unilääkkeiden toimivuus on myös yksilöllistä, joillekin esim. melatoniini sopii hyvin, joillekin muut väsyttävät lääkkeet (esim. mirtatsapiini, joka toimii minulla tosi hyvin) ja joillekin Imovanen kaltaiset bentsodiatsepiinipohjaiset unilääkkeet, joita tosin vähän nihkeästi nykyään määrätään niiden väärinkäyttömahdollisuuksien takia. Oikein käytettynä nekin voivat silti olle jollekin tärkeä apu.
Yritä työstää unettomuuden pelkoasi pois opiskelemalla asiaa, pidä elämäntavat ja unihygienia kunnossa, kokeile erilaisia keinoja ja pidä myös erilaiset lääkkeet varalta suunnitelmassa mukana.
Ennen nukkumaanmenoa kaikenlaisien ruutujen tuijoitteluille stoppi.Kokeile myös jonkin aikaa uutislakkoa. Sieltä kun ei yleensä tule, kun niitä huonoja uutisia.
Iltalukemiseksi sänkyyn jotakin leppoisaa. Kylmiin jalkoihin villasukat yöksi.
Hanki kunnon muototyyny.Jos löydät kirsikkamehua, juo sitä ennen nukkumista.
Mehu ei saa olla mitään esanssimehua vaan kunnollista tavaraa.
Kokeile joksikin yöksi, toimisiko vain puolikas Imovane.
Toivon sinulle hyviä unia!