eli olen 16 vuotias poika ja painan noin 55kg ja olen 180cm pitkä. miten voisin korottaa painoa kun kotona on usein vain yksi lämmin ruoka päivässä ja se on ollut yhä useammin joku mikroruoka esim hodari tai hampurilainen kun äiti ei jaksa kuulemma tehdä itse. teen usein itse jauhelihaa ja heittelen sinne kaikenlaista sekaan mitä nyt löytyy. liikunkin aika paljon ulkona. paino ei vain tahdo nousta ja ärsyttää kun terkkarit aina huomauttelee siitä. solisluuni myös näkyvät jonkun verran ja kun ne kolahtaa johonkin niin se sattuu aika vietävästi ja olisi kiva saada vähän massaa niiden ylle. kouluruoan syön joka päivä. välipalojakin mutustelen aika sekalaisin ajoin ja välillä tekisi mieli jotain vaihtelua niihin kun aina on joko leipää tai joku jogurtti mutta en oikeen tiedä mitä muutakaan voisi syödä välipalana. kiitos vastauksista etukäteen!
alipainoa!
3
88
Vastaukset
- Hoikkeliini
Banaaneissa ja pähkinöissä on paljon kaloreita mutta myös terveellisiä ja edullisia. Syö niitä vähän väliä ja pidä pähkinöitä mukanakin vaikka repussa. Ja massanlisääjäjauhetta voisit joskus ostaa terveyskaupasta (sitä bodaritkin käyttää). Se on vähän kalliinpaa (n.20-30€/900g pss) mutta kestää se jonkin aikaa. Siitä voi sekoittaa maitoon tai veteen niinkuin kaakaota. Juot vaikka lasillisen ennen nukkumaan menoa.
- Muutama vinkki
1) Tee itse kunnon ruokaa, vaikka koko perheelle. Jos tarve vaatii, mene jopa kauppaan mukaan ja suunnittele itse ruokalistat. Hyvää oppia tulevaisuutta varten ja ehkä äitisikin pikkuhiljaa innostuu paremmasta syömisestä.
2) Pähkinöitä ja siemeniä. Oliiviöljyä ja kookosöljyä. Oliiviöljystä salaatinkastikkeeksi ja kookosöljystä vaikka kahvin sekaan. Pähkinöitä ja sieminiä ruokiin ja välipalaksi. Rasvattomat maitotuotteet rasvaisempiin versioihin (esim. täysmaito). Rasvasta saa helposti lisäenergiaa kompaktissa muodossa. Smoothie on helppo ja täyttävä välipala, rahkaa tai jugurttia/heraa vettä, marjoja/hedelmiä, avokadoa, kookosöljyä ja pähkinöitä sekasin ja ääntä kohti.
3) Säännölliset ateriavälit, 3 tunnin välein ruokaa, kunnon aterioita (eli ei pelkkää leipää), eikä mitään naposteluja. Samat säännöt pätee sekä painon nostamisessa, että laihduttamisessa, ainoa ero tulee siitä, että painoa nostaessa pitää syödä yli kulutuksen.
Kasvat vielä, joten en olisi niin huolissani sun laihuudesta. Kyllä se iän myötä tasottuu, varsinkin kun lihasmassaa alkaa tulla lisää. - kuunlapsi
Sun pittää syyä enemmän. Koulussahan sitä voit esimerkiksi syyä niin paljo ku sitä haluaa.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kiitos nainen
Kuitenkin. Olet sitten ajanmerkkinä. Tuskin enää sinua näen ja huomasitko, että olit siinä viimeisen kerran samassa paik113465MTV: Kirkossa saarnan pitänyt Jyrki 69 koki yllätyksen - Paljastaa: "Se mikä oli hyvin erikoista..."
Jyrki Linnankivi alias Jyrki 69 on rokkari ja kirkonmies. Teologiaa opiskeleva Linnankivi piti elämänsä ensimmäisen saar681868Hyväksytkö sinä sen että päättäjämme ei rakenna rauhaa Venäjän kanssa?
Vielä kun sota ehkäpä voitaisiin välttää rauhanponnisteluilla niin millä verukkeella voidaan sanoa että on hyvä asia kun5411566Kirjoita yhdellä sanalla
Joku meihin liittyvä asia, mitä muut ei tiedä. Sen jälkeen laitan sulle wappiviestin801178Olet hyvin erilainen
Herkempi, ajattelevaisempi. Toisaalta taas hyvin varma siitä mitä haluat. Et anna yhtään periksi. Osaat myös ilkeillä ja61992Yksi syy nainen miksi sinusta pidän
on se, että tykkään luomusta. Olet luonnollinen, ihana ja kaunis. Ja luonne, no, en ole tavannut vielä sellaista, joka s33958Hyödyt Suomelle???
Haluaisin asettaa teille palstalla kirjoittelevat Venäjää puolustelevat ja muut "asiantuntijat" yhden kysymyksen pohditt209872- 170823
Hyvää Joulua mies!
Toivottavasti kaikki on hyvin siellä. Anteeksi että olen hieman lisännyt taakkaasi ymmärtämättä kunnolla tilannettasi, o59816Paljastavat kuvat Selviytyjät Suomi kulisseista - 1 päivä vs 36 päivää viidakossa - Katso tästä!
Ohhoh! Yli kuukausi viidakossa voi muuttaa ulkonäköä perusarkeen aika rajusti. Kuka mielestäsi muuttui eniten: Mia Mill3768