eli olen 16 vuotias poika ja painan noin 55kg ja olen 180cm pitkä. miten voisin korottaa painoa kun kotona on usein vain yksi lämmin ruoka päivässä ja se on ollut yhä useammin joku mikroruoka esim hodari tai hampurilainen kun äiti ei jaksa kuulemma tehdä itse. teen usein itse jauhelihaa ja heittelen sinne kaikenlaista sekaan mitä nyt löytyy. liikunkin aika paljon ulkona. paino ei vain tahdo nousta ja ärsyttää kun terkkarit aina huomauttelee siitä. solisluuni myös näkyvät jonkun verran ja kun ne kolahtaa johonkin niin se sattuu aika vietävästi ja olisi kiva saada vähän massaa niiden ylle. kouluruoan syön joka päivä. välipalojakin mutustelen aika sekalaisin ajoin ja välillä tekisi mieli jotain vaihtelua niihin kun aina on joko leipää tai joku jogurtti mutta en oikeen tiedä mitä muutakaan voisi syödä välipalana. kiitos vastauksista etukäteen!
alipainoa!
3
144
Vastaukset
- Hoikkeliini
Banaaneissa ja pähkinöissä on paljon kaloreita mutta myös terveellisiä ja edullisia. Syö niitä vähän väliä ja pidä pähkinöitä mukanakin vaikka repussa. Ja massanlisääjäjauhetta voisit joskus ostaa terveyskaupasta (sitä bodaritkin käyttää). Se on vähän kalliinpaa (n.20-30€/900g pss) mutta kestää se jonkin aikaa. Siitä voi sekoittaa maitoon tai veteen niinkuin kaakaota. Juot vaikka lasillisen ennen nukkumaan menoa.
- Muutama vinkki
1) Tee itse kunnon ruokaa, vaikka koko perheelle. Jos tarve vaatii, mene jopa kauppaan mukaan ja suunnittele itse ruokalistat. Hyvää oppia tulevaisuutta varten ja ehkä äitisikin pikkuhiljaa innostuu paremmasta syömisestä.
2) Pähkinöitä ja siemeniä. Oliiviöljyä ja kookosöljyä. Oliiviöljystä salaatinkastikkeeksi ja kookosöljystä vaikka kahvin sekaan. Pähkinöitä ja sieminiä ruokiin ja välipalaksi. Rasvattomat maitotuotteet rasvaisempiin versioihin (esim. täysmaito). Rasvasta saa helposti lisäenergiaa kompaktissa muodossa. Smoothie on helppo ja täyttävä välipala, rahkaa tai jugurttia/heraa vettä, marjoja/hedelmiä, avokadoa, kookosöljyä ja pähkinöitä sekasin ja ääntä kohti.
3) Säännölliset ateriavälit, 3 tunnin välein ruokaa, kunnon aterioita (eli ei pelkkää leipää), eikä mitään naposteluja. Samat säännöt pätee sekä painon nostamisessa, että laihduttamisessa, ainoa ero tulee siitä, että painoa nostaessa pitää syödä yli kulutuksen.
Kasvat vielä, joten en olisi niin huolissani sun laihuudesta. Kyllä se iän myötä tasottuu, varsinkin kun lihasmassaa alkaa tulla lisää. - kuunlapsi
Sun pittää syyä enemmän. Koulussahan sitä voit esimerkiksi syyä niin paljo ku sitä haluaa.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1741182
Anteeksipyynnöstä
Uskotko anteeksipyynnön voimaan? Mikä tekee anteeksipyynnöstä vaikeaa? Onko se mielestäsi joskus turhaa, joko pyytäjän132867- 84803
- 51738
Voisin jopa maksaa että saisin nähdä sut mies
Miten helvetissä joku voi olla tollanen kotihiiri. Edes mä en ole noin paha ku sä! Miten sua voi ikinä edes nähdä ?45619Olisitko oikeasti valmis rikkomaan
Perheesi? En haluaisi sitä, mutta ne on teidän välisiä asioita. Voin olla sinulle vain kaverikin… ei paineita. Minä kesk55559Stubb munasi - Suomessa kuuluu liputtaa Suomen lipulla
Presidentinlinnan ja Mäntyniemen salkoihin nostettiin sateenkaariliput lauantaina. Suurin osa kansasta ei varmasti pidä301554Martinan tarve valehdella.
Miksiköhän Martina valehtelee niin paljon,onko hän tietoinen siitä että valheistaan jää useimmiten kiinni? Esimerkkinä t225538- 51519
Pakkomielle
Tahdon pyytää anteeksi, että olen kaivannut sinua kaikki nämä vuodet ja olet ollut minulle pakkomielle. Nyt on aika pääs45502