Eli olen laiha 20v mies pituus 188cm paino 60kg. Tarkoituksena ois massankeräys. Syön 2-3 lämmintä ateriaa ilta-aamupalan. Kalorit ainaki 3000 per päivä. Paino ei nouse grammaakaa vaikka olen jo kesästä asti yrityäny änkeä itteni täytee ruokaa. Varsinainen kysymys on se että onko jtn massankeräys jauhoja yms mitä voi käyttää ihan tavallisen "läskin" hannkkimisessa luide päälle? Seuraavaks tulee varmaa salikommentit mutta siellä käynti ei o mun juttu. Haluisin vain muutamia kiloja lisää turvallisesti.
Lisää painoa
Kuinkapainoa
4312
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
syö vaan täysillä kaikkea hyvää kuten sipseja, suklaata, pullia, pizzaa ja karkkeja.
tai jos haluaa syödä terveellisemmin niin kyllä tereveelliselläki ruualla lihoaa jos vaan syö enemmän. syö enemmän, niin yksinkertaista se on.
Oletko käynyt lääkärissä kertaakaan? kuulostaa sille että voisi olla mahdollisuus ettei jokin sisälläsi ime kaikkea ravintoa tai sinulla voisi olla 1. tyypin diabetes.
Painoindeksisi on nyt BMI=17, joten ravintotarpeesi on nyt 1800Kcal/vrk, eli elimistösi ei saa edes minimi-energiamäärää joka on BMI20 ja K-caloreina=2121Kcal/vrk!
Kerrot että saat nyt 3000Kcal/vrk!? Jokin mättää tuossa yhtälössäsi pahasti, koska jos tavoite-painosi asetettaisi BMI23 (=81kg)tasolle, niin energiatapeesi on 2430Kcal/vrk!! Joten ensimmäisenä tulee mieleen se, että yrität nostaa painoasi Puskan rehu- ja myrkkymargariininii- teoriolla jolloin metsään menee että rytisee, koska saavutat tuon tavoitepainosi noin helposti-Elimistömme kun on siitä "kiva-kaveri" että se osaa korjata itse-itsensä kun annamme sille oikeat"työkalut":
Huomaa seuraavassa yhteenvedossa että leipä ei ole mitään tavallista leipää ja sinun PITÄÄ SAADA AAMULLA puolet allalueteltujen energia määrästä!
1 kpl Banaani a'200g =112,0Kcal,
5 lasia Täys-Maitoa 3,5r% yht=640,0Kcal,
2 lasia AB-piimä 2,0r% yht=220,0Kcal,
1 prk Bulgarian-jogurtti a'200g =128,4Kcal,
1 prk Viili-täysmaidosta 3,5r% a'200g=131,6Kcal,
6 kkp Kahvia a’ 7g yht= 0,6 Kcal,
2 kpl Kananmuna a'58g yht=161,4Kcal,
1 kpl Suffeli-patukka a'21g =104,6Kcal,
1,1 L Vesi = 0,0Kcal
1/3- osa Leipä =298g =933,0Kcal,
1 kaps. D-vitamiini 50ug————————————,
2 tbl Yhd.vitamiini Vitasquares tmv.——————,
2 kaps. Mhb(=hyötybakteeri) Asidophilus(Biomed)2×10 mrd bakt.
====================================================
Energia yhteensä: 2430Kcal
====================================================
Tuolta lisää ja leipäohje:
http://pappasmurffi.nettisivu.org/mhb-kolme-vaikutukseltaan-tarkeinta-probiootti-bakteeria-ovat-immuunipuolustuksen-perusta/mhb-laihduta-itseasi-turvallisesti-tyydyttyneella-maitorasvallaoikein-seka-lihota-itseasi-turvallisesti-tyydyttyneella-maitorasvallaoikein-mita-lue-ja-yllaty/
Ainakin mulle on opastettu eri tyylejä massan, painonnostoon, mut paras on ollut 2 viimeistä neuvonantajaa. Kiinteys ja luustolihasprosentti parani ihan ruokavaliolla ja kevyellä liikunnalla. Hamppuöljyä myös muut hyvät öljyt (oliivi- tai avocadoöljyä) 2 rkl päivässä. Mct on kans joskus hyvä, mutta ei joka päivä. Esim. Bulletproof-kahvin (jos juot kahvia) voi 3-4 krt viikossa tehdä aamulla. Antaa kivasti muutenkin energiaa. Se joillakin vilkastuttaa aineenvaihduntaa liikaa, joten maltilla :)
Riisiproteiinia/heraprotskua/ hamppuprotskuu vaikka smoothiessa. Tärkkelys on kanssa tärkeässä asemassa. Sitä saa perunasta, bataatista, basmatiriisistä, kvinoasta tai myös luomu perunajauhoista. Pähkinät ja siemenet on kanssa hyviä jos ei ole allergiaa. Tietty proteiineja unohtumatta. Pyri syömään joka aterialla jotakin protskulähdettä. Se voi olla vaikka sekasyöjälle liha, kala, äyriäiset, kananmuna ja tofu. Rahkaa ja raejuustoa sillointällöin. Ravinnetiheä ruoka ruokkii helpommin lihaksia. good luck