Toivottavasti en vedä överiksi tätä vuotta. Olen 37v kaveri, takana viime kesältä useita puolimaratoneja 1.30h aikaan ja nyt täyspainotus hiihtoon. Innoissani olen, kun pääsen kunnolla treenaamaan ja täysin väsyksiin asti painamaan lenkeillä. Työssäkäyvä, perheellinen kaveri - kaukana kilpaurheilijasta kuitenkin. Oon tässä miettinyt, kuinka paljon sopisi hiihtää ilman rasitusvammoja tai ylikuntoa. Minun viikkoa on tämänmoinen monesti, joskus ajan puutteen johdosta voi vaihdella
ma: pitkä lenkki 40km hiihtoa vapaalla
ti: lepo
keskiviikko: kuntosalia (kuntopiiro 1h juoksua 30min palautellen )
to: hiihtoa erittäin kovaa noin 15km (vapaalla)
pe: lepo
la: hiihtoa 20km mäkimaastossa, painotus ylämäessä (vapaalla)
su: juoksua 30min kuntosalia (selkätreeniä)
Sopiva määrä hiihtoa kovakuntoiselle?
8
288
Vastaukset
- Einari Pitopohja
sykealueet/teho joita käytät treeneissä sekä treeniin käytetty aika kertovat enemmän treenin kuormituksesta kuin kilometrit...
- sadfasrer
en oo juuri noita sykemittareita käyttänyt. Oon mennyt oman tuntemuksen mukaan vuosikaudet kestävyysurheilua eri tehoilla. Ei oo oikein rahaa ostaa sykemittaria. Oon katsonut harjoituksissa vain kilometrejä ja aikaa, vaihtelevaa treeniä. Kunto on kyllä kehittynyt näinkin. Suurinpiirtein kyllä osaan ilman mittariakin sanoa sykkeeni rasitushetkellä vuosikausien kokemuksella, mutta en oo lähtenyt niitä analysoimaan ja tarkkailemaan sen kummemmin. Varmaan ihan hyvä idea vois olla ja ehkä näin voisi tulla kehitystä enemmän. Pikkupoikana mentiin sauvarinnettä ja otettiin syke käsipelillä, nykyään on nämä datalaitteet.
- Einari Pitopohja
Olettaisin että maanantain lenkkiä voi lyhentää siten että kesto max 2 h ja rasitus pk tasolla (eli kevyesti) to lenkki vauhtikestävyys alueella n. tunti. ja kolmas la lenkki taas pk alueella tunti - kaksi. juoksut palauttavina. Näin tuskin päädyt ylikuntoon jos pidät lepopäivät. Välillä tietysti voi tehdä reippaita lyhyehköjä tekniikkavetoja etc. ettei mene liian junnaavaksi treenit! Kilometrien laskeminen hiihtopuolella on mielestäni hieman amatööri touhua silä keli vaikuttaa vauhtiin ja rasitustasoon melkoisesti. Unohda siis matkan mittaaminen. Yleisin virhe kestävyystreeneissä on turhan suuri teho ja liian pieni määrä. ts. yksinkertaistettuna Kestävyys puolella laatu ei korvaa määrää ja voimaharjoittelu puolella määrä ei korvaa laatua…
Oletan että pohjakuntosi on aika hyvä puolimaratooni ajan perusteella ja näin ollen tuo treenimäärä ei vielä tapa...
- löysämies
Täällä menee niin että hiihtoa on maanantai aamusta sunnuntai iltaan. Harkkatunteja kertyy ihan kivasti tällaiselle sohvakuntoilijalle. Juoksut juoksin syksyllä ennen hiihtokautta. Nyt talvella juoksen tai treenaan hieman punttia vain poikkeustapauksissa eli kovien pakkasten aikaan. Tosin nihkeät pakkaskelit on hyvää voimatreeniä huonosti liukuvalla suksella. Kesällä oli tietysti juoksu ja rulla ym treeniä. Kunto säilyy näin sellaisella perunalastu tasolla;-)
- jalmari455
jos kuntoa oikeasti haluaa selvästi parantaa, niin kyllä sykettä täytyy alkaa tarkkaankin seuraan.
- uuno vainonen:)
Mihin sitä " jatkuvaa " kunnon nousua tarvitaan, siis kuntoilija? Eikö kuntoilija, lähinnä " kilpaile " itseään vastaan ja täten jatkuva puristaminen/kiristäminen treenin suhteen ei ole järkevää.Minusta, itsekin yli 30v kuntoilua harrastaneena, nautin liikunnasta, ok, tunnustetaan nuorempana tuli kisailtua kavereita vastaan, mm. Finlandiahiihdossa ja maratoneilla.Piti aina koventaa treeniä, että pystyi parantamaan aikaa, ja että sai paremman ajan kun kavereilla, oravanpyörässä oltiin.Nyt, onneksi ikä on vaikuttanut sen, vuosia treenannut omaksi iloksi ja vapaudessa, ilman pakkoa treenata.Silti puolikkaat juostu ja talvella Finlandista, ihan mukavalla tuntella.
jk. hyviä treenejä kuitenkin teille golleegat, nuoret sekä vanhat :)- hiihtomies1
Olen samoilla linjoilla. Eri tasoista kuntoilua on takana ainakin 50 vuotta. Minulla on kyllä sykemittari, mutta ei varsinaisesti kunnon kohentamisen takia. Vaan siksi, että osaisin pitää sykkeet sillä tasolla, että lenkki ei jäisi viimeiseksi ennen viimeistä matkaa. Sykemittarin muuten saa parilla kympillä. Sellainen riittää ihan hyvin sykkeen tarkkailuun, suosittelen.
Kuntoilu on tässä vaiheessa enää rappeutumisen hidastamista. Nuorempana harrastin kilpaurheiluakin, mutta sain silloin tyydytettyä kilpailuviettini ja nyt olen jo vuosikausia todellakin kuntoillut omaksi ilokseni silloin, kun siltä tuntuu. Siis hyvällä säällä hiihtoa tähän aikaan ja sulan maan aikaan pyöräilyä. Ok-talon hoidon ja talvikalastuksen lisäksi. Pakonomainen tarve seurata kilometrejä ja sekunteja on jäänyt (onneksi) taakse. Tämän soisi muidenkin oppivan. Ja oppiihan sen, kun kokemusta tulee riittävästi.
- 61v+ :)
Kilpaurheilu tausta minullakin, yli 30v takaa. Sen loppumisen jälkeen jäähdyttelynä kymmenkunta vuotta kilpakuntourheilua :) , lähinnä maratonjuoksun, pitkänmatkan ( Finlandiahiinto ym) hiihdon muodossa.Nyt parikymmentä vuotta, hölkkäkisoja, hiihtoa ( Finlandiahiihto kerran talvessa), omaksi iloksi ja kunnon vuoksi.Omin ehdoin, voi jäädä lenkki väliin jos ei haluta. Näillä mennään niin kauan kun jalka nousee, liikkuu ......:)
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Voitasko leikkiä jotain tunnisteleikkiä?
Tietäisi ketä täällä käy kaipaamassa.. kerro jotain mikä liittyy sinuun ja häneen eikä muut tiedä. Vastaan itsekin kohta872305- 511997
Tietysti jokainen ansaitsee
Hän varmasti ansaitsee vain parasta ja sopivinta tietenkin, suon sen onnen hänelle enemmän kuin mielelläni. Aika on nyt231848Jotain puuttuu
Kun en sinua näe. Et ehkä arvaisi, mutta olen arka kuin alaston koivu lehtiä vailla, talven jäljiltä, kun ajattelen sinu89183750+ naiset kyl
Lemottaa sillille mut myös niitte kaka lemottaa pahlle ku kävin naiste veskis nuuhiin101628- 771562
hieman diabetes...
Kävin eilen kaverin kanssa keskusapteekissa kun on muutama kuukausi sitten tullut suomesta ja oli diabetes insuliinit lo251432Välitän sinusta mies
Kaikki mitä yritin kertoa tänään ei mennyt ihan putkeen..Joka jäi jälkeenpäin ajateltuna suoraan sanottuna harmittaa aiv61392Hei A, osaatko
sanoa, miksi olet ihan yhtäkkiä ilmestynyt kaveriehdotuksiini Facebookissa? Mitähän kaikkea Facebook tietää mitä minä en411390- 721351