Alla oleva artikkeli on kiinnostava ja looginen koskien osteoporoosin ennaltaehkäisyä tai sellaisen hoitoa ja joka sydämelle vaarallisen lisäkalsumin ja "osteoporoosilääkkeiden" (bisfosfonat & Co) sijaan kannustaa huolehtimaan seuravien saannista: C-vitamiini, K2, D3, magnesium ja silica.
Lisäisin listaan myös sinkin ja ravinnosta saatavan riittävän proteiinin. Myös mineraalipitoisen suolan normaali vrk-annos on tärkeää myös luustolle. Viimeksimanittu ruokavaliosta riippuen ja (pöytä-) suolan vaaroista kerrotun seurauksena saattaa olla jopa vajavaista, mikäli on mennyt liian pitkälle suolan karttamisessa.
"Osteoporosis Is Scurvy of the Bone, Not Calcium Deficiency"
"But if time feels of the essence, then supplementation is one route which could be taken. While the medical profession supplements with calcium and fosomax, in my opinion, a more constructive supplementation regimen could include Vitamin C, Vitamin K2, vitamin D3( in winter months, sun in summer) and boron, silica and magnesium. These are all far more important to preventing fracture and keeping bone healthy than calcium."
- http://www.greenmedinfo.com/blog/osteoporosis-scurvy-bone-not-calcium-deficiency
Onko kukaan palstalla kävijöistä lukenut alla olevaa kiinnostavaa kirjaa, jonka tilaaminen itselleni on ajatuksena?
"Luusto lujaksi elämäntavoilla"
- http://ruohikolla.blogspot.fi/2011/09/myonteisia-arvioita-luusto-lujaksi.html
"K-vitamiini – unohdettu ravintoaine osteoporoosin ehkäisyssä ja hoidossa"
- http://ruohikolla.blogspot.fi/2011/09/k-vitamiinin-unohdettu-ravintoaineo.html
"Maidon rikastaminen kalsiumilla — onko siinä järkeä?"
- http://ruohikolla.blogspot.fi/search/label/Osteoporoosi
Aiemmin en ole lisä C-vitamiineja käyttänyt, mutta nyt kiinnostaisi jokin hyvä tuote. En tiedä onko niiden kesken laadussa ja puhtaudessa miten merkittäviä eroja.
Entä K2 suosituksia lisänä purkista ellei ruokavaliossa ole riittävästi mm. brokkolia ja Edamia?
Silica on iselleni entuudestaan melko vieras, mutta harkittavissa lisänä.
Silica-ravintolisätabletit: http://www.shopping4net.fi/Luontaistuotteet/Hiukset-iho-kynnet/Ravintolisaet/Silica.htm
Tietystikin ideaalia olisi saada maksimiinsa kaikki tavitsemansa suoraan lautaselta terveen ja monipuolisen ruokavalion ansiosta.
Ps. Ilmeisestikin pastan ja riisin voi halutessaan korvata kokonaan kvinoalla, joka kokonaisuudessan terveellisempi ja ravitsevampi: http://fi.wikipedia.org/wiki/Kvinoa
C - K2 - D3 - Magnesium - Silica
5
2279
Vastaukset 5
- TheBone
Useissa tutkimuksissa on havaittu kalsuimin vajaus luustossa ja samaan aikaan sydän-verisuoniston kalkkeutuma tai päinvastoin.
Lukuisat tutkimukset osoitavat K2 vitamiinin (K2: erityisesti MK7 sekä myös MK4:nkin) keskeisen roolin kalsiumin ohjantumisessa oikealla tavalla.
Kaikkien noiden tutkimustuloksien perusteella ei siten ole hämmästyttävä lisäkalsiumin aiheuttamat sydän ja verisuoniongelmat jos samaan aikaan on vajausta K2-vitamiinista sitä oikeaan paikkaan ohjaamassa ja säännöstelemässä.
K2: "Protection Against Arterial Calcification, Bone Loss, Cancer, and Aging!"
- http://www.lef.org/Magazine/2009/1/Vitamin-K-Protection-Against-Arterial-Calcification-Bone-Loss-Cancer-Aging/Page-03
"Protecting Bone and Arterial Health with Vitamin K2"
- http://www.lef.org/Magazine/2008/3/Protecting-Bone-And-Arterial-Health-With-Vitamin-K2/Page-01
"Vitamin K: the overlooked bone builder and heart protector"
- http://www.betterbones.com/bonenutrition/vitamin-k/benefits.aspx - lujaluusto
Suomessa terveellinen ja monipuolinen ravinto ei riitä pitämään yllä tervettä luustoa, nivelsiteitä, välilevyjä ja niveliä. Lisäravinteena tarvitaan:
C-vitamiinia 400 mg/vrk
D-vitamiinia 50-100 µg/vrk
K2-vitamiinia 100-200 µg/vrk
Magnesium (sitraattia) 200-400 mg/vrk
Nämä lisäravinteet maksavat kuukaudessa n. 5€, joten ei ole rahasta kiinni oman luustonsa hyvinvoinnista huolehtiminen. Edullisimmin lisäravinteita myydään Citymarketissa, iHerbissä sekä suomalaisissa verkkokaupoissa.
http://personal.inet.fi/koti/remeli/kalsium.htm - TheBone
K2: "Protection Against Arterial Calcification, Bone Loss, Cancer, and Aging!"
- http://www.lef.org/Magazine/2009/1/Vitamin-K-Protection-Against-Arterial-Calcification-Bone-Loss-Cancer-Aging/Page-03
"Protecting Bone and Arterial Health with Vitamin K2"
- http://www.lef.org/Magazine/2008/3/Protecting-Bone-And-Arterial-Health-With-Vitamin-K2/Page-01
"Vitamin K: the overlooked bone builder and heart protector"
- http://www.betterbones.com/bonenutrition/vitamin-k/benefits.aspx
"Three-year low-dose menaquinone-7 supplementation helps decrease bone loss in healthy postmenopausal women."
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23525894
"La ménaquinone-7, extraite du natto, prévient l'ostéoporose"
- http://www.nutranews.org/sujet.pl?id=1263
"La vitamine K2 diminue l’athérosclérose et le risque d’ostéoporose"
- https://dr-rueff.com/1015-la-vitamine-k2-diminue-latherosclerose-et-le-risque-dosteoporose.html
"La vitamin K2 améliore la santé artérielle"
- https://www.lifeextensioneurope.fr/blog/la-vitamin-k2-ameliore-la-sante-arterielle/
"Quel magnésium choisir"
- http://www.lanutrition.fr/bien-comprendre/les-complements-alimentaires/les-principaux-complements-alimentaires/les-complements-correcteurs-de-l-alimentation/le-magnesium/quel-magnesium-choisir.html
;-)- Anonyymi
Joissain ulkomaisissa artikkeleissa painotetaan melko vahvasti K2-vitamiinia osteoproosin hoidossa ja ehkäisyssä. Ilmeisesti Japanissa kyseistä vitamiinia käytetään suurina annoksina suorastaan lääkkeenä osteoporoosin hoidossa.
Englanninkielisiä sivuja aiheesta on paljon, tässä esimerkki:
https://laddmcnamara.com/2019/05/14/vitamin-k2-reverses-arterial-stiffness-and-osteoporosis/
📄Vitamin K2 is best supplemented in the MK-7 form, at a dose of at least 180 – 240 micrograms per day to support maintenance of strong bones and elastic arteries. Higher doses (1,500 mcg) of vitamin K2 can safely be taken if attempting to reverse osteoporosis or arteriosclerosis. Of course, vitamin K2 should be supplemented in conjunction with a broad spectrum of quality vitamins, minerals, antioxidants, and omega-3 fatty acids.📄
- Anonyymi
Ruoka ja ehkä myös lisäravinteet vaikuttavat paljon. Nyt uutisen mukaan on havaittu. myös suoliston mikrobiston vaikutus luuston kuntoon. Mikrobistoa ilmeisesti voi parantaa kuitupitoisella ruoalla.
https://thl.fi/-/tutkimus-suoliston-mikrobit-ovat-yhteydessa-luunmurtumiin
"Tuoreen tutkimuksen mukaan suoliston mikrobien monimuotoisuus ja terve koostumus ovat yhteydessä pienempään luunmurtumariskiin."
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 811204
Henkilöauto ajoi puuhun Suomussalmella
Henkilöauto ajoi puuhun Suomussalmen torin laitamilla. Poliisi epäilee tutkivansa tapausta. Silminnäkijä29875Kattoikkuna puuttui - vai puuttuiko sittenkään?
Tönölään ei saatu mökkejä, kun kattoikkunasta oli pula. Näyttää konkurssihakemus tulleen kuitenkin 31.8., joten kattoikk19735- 46609
Kuka oli kuskina
Volvo suistunut päin koivua torin laidalla? Oliko vauhtia liikaa vai sairaskohtaus vai humala?13587Nythän todellisuus on kuitenkin se
että miehen täytyy tehdä miehen työ. Olla mies. Naisen täytyy tehdä naisen työ. Olla nainen. Voimme puhua pehmeitä ja180562Petteri A-studiossa: "Ihmiset ovat alkaneet saada töitä" ..mitä vitt..
Missä todellisuudessa toi Orpo oikein elää, Suomen työttömyys 2000-luvun ja EU/OECD-maiden korkein tuplat niiden keskita123540Kajaanissa on kadoksissa 27vuotias nainen.
Poliisin tiedoteessa on ,että 1.9.2026 katosi kajaanissa 27vuotias nainen. Kuva löytyy ja tiedot pituudesta ,iästä yms.13540On ollut syyllinen olo viime päivinä
Olen niin täpöllä ollut sinussa kiinni tunteiden tasolla. Unet ja kaikki. Nainen, toisaalta tuntuu pahalta, mutta kun si23460- 27457