C - K2 - D3 - Magnesium - Silica

TheBone

Alla oleva artikkeli on kiinnostava ja looginen koskien osteoporoosin ennaltaehkäisyä tai sellaisen hoitoa ja joka sydämelle vaarallisen lisäkalsumin ja "osteoporoosilääkkeiden" (bisfosfonat & Co) sijaan kannustaa huolehtimaan seuravien saannista: C-vitamiini, K2, D3, magnesium ja silica.

Lisäisin listaan myös sinkin ja ravinnosta saatavan riittävän proteiinin. Myös mineraalipitoisen suolan normaali vrk-annos on tärkeää myös luustolle. Viimeksimanittu ruokavaliosta riippuen ja (pöytä-) suolan vaaroista kerrotun seurauksena saattaa olla jopa vajavaista, mikäli on mennyt liian pitkälle suolan karttamisessa.

"Osteoporosis Is Scurvy of the Bone, Not Calcium Deficiency"

"But if time feels of the essence, then supplementation is one route which could be taken. While the medical profession supplements with calcium and fosomax, in my opinion, a more constructive supplementation regimen could include Vitamin C, Vitamin K2, vitamin D3( in winter months, sun in summer) and boron, silica and magnesium. These are all far more important to preventing fracture and keeping bone healthy than calcium."

- http://www.greenmedinfo.com/blog/osteoporosis-scurvy-bone-not-calcium-deficiency

Onko kukaan palstalla kävijöistä lukenut alla olevaa kiinnostavaa kirjaa, jonka tilaaminen itselleni on ajatuksena?

"Luusto lujaksi elämäntavoilla"

- http://ruohikolla.blogspot.fi/2011/09/myonteisia-arvioita-luusto-lujaksi.html

"K-vitamiini – unohdettu ravintoaine osteoporoosin ehkäisyssä ja hoidossa"

- http://ruohikolla.blogspot.fi/2011/09/k-vitamiinin-unohdettu-ravintoaineo.html

"Maidon rikastaminen kalsiumilla — onko siinä järkeä?"

- http://ruohikolla.blogspot.fi/search/label/Osteoporoosi

Aiemmin en ole lisä C-vitamiineja käyttänyt, mutta nyt kiinnostaisi jokin hyvä tuote. En tiedä onko niiden kesken laadussa ja puhtaudessa miten merkittäviä eroja.

Entä K2 suosituksia lisänä purkista ellei ruokavaliossa ole riittävästi mm. brokkolia ja Edamia?

Silica on iselleni entuudestaan melko vieras, mutta harkittavissa lisänä.

Silica-ravintolisätabletit: http://www.shopping4net.fi/Luontaistuotteet/Hiukset-iho-kynnet/Ravintolisaet/Silica.htm

Tietystikin ideaalia olisi saada maksimiinsa kaikki tavitsemansa suoraan lautaselta terveen ja monipuolisen ruokavalion ansiosta.

Ps. Ilmeisestikin pastan ja riisin voi halutessaan korvata kokonaan kvinoalla, joka kokonaisuudessan terveellisempi ja ravitsevampi: http://fi.wikipedia.org/wiki/Kvinoa

5

1892

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • TheBone

      Useissa tutkimuksissa on havaittu kalsuimin vajaus luustossa ja samaan aikaan sydän-verisuoniston kalkkeutuma tai päinvastoin.

      Lukuisat tutkimukset osoitavat K2 vitamiinin (K2: erityisesti MK7 sekä myös MK4:nkin) keskeisen roolin kalsiumin ohjantumisessa oikealla tavalla.

      Kaikkien noiden tutkimustuloksien perusteella ei siten ole hämmästyttävä lisäkalsiumin aiheuttamat sydän ja verisuoniongelmat jos samaan aikaan on vajausta K2-vitamiinista sitä oikeaan paikkaan ohjaamassa ja säännöstelemässä.

      K2: "Protection Against Arterial Calcification, Bone Loss, Cancer, and Aging!"

      - http://www.lef.org/Magazine/2009/1/Vitamin-K-Protection-Against-Arterial-Calcification-Bone-Loss-Cancer-Aging/Page-03

      "Protecting Bone and Arterial Health with Vitamin K2"

      - http://www.lef.org/Magazine/2008/3/Protecting-Bone-And-Arterial-Health-With-Vitamin-K2/Page-01

      "Vitamin K: the overlooked bone builder and heart protector"

      - http://www.betterbones.com/bonenutrition/vitamin-k/benefits.aspx

    • lujaluusto

      Suomessa terveellinen ja monipuolinen ravinto ei riitä pitämään yllä tervettä luustoa, nivelsiteitä, välilevyjä ja niveliä. Lisäravinteena tarvitaan:

      C-vitamiinia 400 mg/vrk
      D-vitamiinia 50-100 µg/vrk
      K2-vitamiinia 100-200 µg/vrk
      Magnesium (sitraattia) 200-400 mg/vrk

      Nämä lisäravinteet maksavat kuukaudessa n. 5€, joten ei ole rahasta kiinni oman luustonsa hyvinvoinnista huolehtiminen. Edullisimmin lisäravinteita myydään Citymarketissa, iHerbissä sekä suomalaisissa verkkokaupoissa.

      http://personal.inet.fi/koti/remeli/kalsium.htm

    • TheBone

      K2: "Protection Against Arterial Calcification, Bone Loss, Cancer, and Aging!"

      - http://www.lef.org/Magazine/2009/1/Vitamin-K-Protection-Against-Arterial-Calcification-Bone-Loss-Cancer-Aging/Page-03

      "Protecting Bone and Arterial Health with Vitamin K2"

      - http://www.lef.org/Magazine/2008/3/Protecting-Bone-And-Arterial-Health-With-Vitamin-K2/Page-01

      "Vitamin K: the overlooked bone builder and heart protector"

      - http://www.betterbones.com/bonenutrition/vitamin-k/benefits.aspx

      "Three-year low-dose menaquinone-7 supplementation helps decrease bone loss in healthy postmenopausal women."

      - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23525894

      "La ménaquinone-7, extraite du natto, prévient l'ostéoporose"

      - http://www.nutranews.org/sujet.pl?id=1263

      "La vitamine K2 diminue l’athérosclérose et le risque d’ostéoporose"

      - https://dr-rueff.com/1015-la-vitamine-k2-diminue-latherosclerose-et-le-risque-dosteoporose.html

      "La vitamin K2 améliore la santé artérielle"

      - https://www.lifeextensioneurope.fr/blog/la-vitamin-k2-ameliore-la-sante-arterielle/

      "Quel magnésium choisir"

      - http://www.lanutrition.fr/bien-comprendre/les-complements-alimentaires/les-principaux-complements-alimentaires/les-complements-correcteurs-de-l-alimentation/le-magnesium/quel-magnesium-choisir.html

      ;-)

      • Anonyymi

        Joissain ulkomaisissa artikkeleissa painotetaan melko vahvasti K2-vitamiinia osteoproosin hoidossa ja ehkäisyssä. Ilmeisesti Japanissa kyseistä vitamiinia käytetään suurina annoksina suorastaan lääkkeenä osteoporoosin hoidossa.

        Englanninkielisiä sivuja aiheesta on paljon, tässä esimerkki:

        https://laddmcnamara.com/2019/05/14/vitamin-k2-reverses-arterial-stiffness-and-osteoporosis/

        📄Vitamin K2 is best supplemented in the MK-7 form, at a dose of at least 180 – 240 micrograms per day to support maintenance of strong bones and elastic arteries. Higher doses (1,500 mcg) of vitamin K2 can safely be taken if attempting to reverse osteoporosis or arteriosclerosis. Of course, vitamin K2 should be supplemented in conjunction with a broad spectrum of quality vitamins, minerals, antioxidants, and omega-3 fatty acids.📄


    • Anonyymi

      Ruoka ja ehkä myös lisäravinteet vaikuttavat paljon. Nyt uutisen mukaan on havaittu. myös suoliston mikrobiston vaikutus luuston kuntoon. Mikrobistoa ilmeisesti voi parantaa kuitupitoisella ruoalla.


      https://thl.fi/-/tutkimus-suoliston-mikrobit-ovat-yhteydessa-luunmurtumiin

      "Tuoreen tutkimuksen mukaan suoliston mikrobien monimuotoisuus ja terve koostumus ovat yhteydessä pienempään luunmurtumariskiin."

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Kysymys muille miehille

      Onko teille varattu nainen ongelma? Mikään muu naisessa ei töki kun se että hän on varattu. Kamppailen houkutuksen kanss
      Ikävä
      121
      6852
    2. Kohta katson sun kuvaasi

      ja päästän ajatukseni liitämään. Jo kuvasi näkeminen rauhoittaa, ja pistää hyrräämään vähän muutakin. Ihanan kaunista sa
      Ikävä
      24
      3767
    3. VOI TÄTÄ ILON

      JA ONNEN PÄIVÄÄ 😂
      Tuusniemi
      186
      2575
    4. Ahneus iski Fazeriin, suklaalevy kutistuu 180 grammaan

      Kun mikään ei riitä. Shrinkflaatio. Mitä isot (Marabou) edellä, sitä pienet (Fazer) perässä. Pienikin voi siis olla a
      Maailman menoa
      280
      2453
    5. Jos kaivattusi on perääntynyt lähestyessäsi

      jossain tilanteessa, ymmärrätkö miksi hän saattoi tehdä sen?
      Ikävä
      196
      2101
    6. Kaipaisin nyt kosketusta

      jota ei koskaan ole ollut. Saisinpa tuntea kätesi niskallani ja silittelemässä päätäni. Sulaisin varmasti siihen.
      Ikävä
      9
      1815
    7. Martinan bisnekset rajusti tappiolla

      Seiska 28.7: nousukiito katkesi, yritykset C-luokkaa.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      300
      1800
    8. Mitkä yleiset huonot tavat ihmisillä ärsyttävät sinua ?

      Aloitukseen saa vapaasti purkaa tuntojaan. Itseäni hiukan kiusaa, kun saman talon asukkaat eivät vastaa tervehdykseen.
      80 plus
      133
      1356
    9. Metsa Man Extra kanava toimii hyvin

      ja sieltä voipi kahta vanhoja vitejoita pahimpaan puutteeseen. Peukalot ylös.
      Tuusniemi
      27
      1285
    10. Tiedätkö mitä kaivattusi harrastaa?

      Minä en tiedä.
      Ikävä
      70
      1257
    Aihe