C - K2 - D3 - Magnesium - Silica

TheBone

Alla oleva artikkeli on kiinnostava ja looginen koskien osteoporoosin ennaltaehkäisyä tai sellaisen hoitoa ja joka sydämelle vaarallisen lisäkalsumin ja "osteoporoosilääkkeiden" (bisfosfonat & Co) sijaan kannustaa huolehtimaan seuravien saannista: C-vitamiini, K2, D3, magnesium ja silica.

Lisäisin listaan myös sinkin ja ravinnosta saatavan riittävän proteiinin. Myös mineraalipitoisen suolan normaali vrk-annos on tärkeää myös luustolle. Viimeksimanittu ruokavaliosta riippuen ja (pöytä-) suolan vaaroista kerrotun seurauksena saattaa olla jopa vajavaista, mikäli on mennyt liian pitkälle suolan karttamisessa.

"Osteoporosis Is Scurvy of the Bone, Not Calcium Deficiency"

"But if time feels of the essence, then supplementation is one route which could be taken. While the medical profession supplements with calcium and fosomax, in my opinion, a more constructive supplementation regimen could include Vitamin C, Vitamin K2, vitamin D3( in winter months, sun in summer) and boron, silica and magnesium. These are all far more important to preventing fracture and keeping bone healthy than calcium."

- http://www.greenmedinfo.com/blog/osteoporosis-scurvy-bone-not-calcium-deficiency

Onko kukaan palstalla kävijöistä lukenut alla olevaa kiinnostavaa kirjaa, jonka tilaaminen itselleni on ajatuksena?

"Luusto lujaksi elämäntavoilla"

- http://ruohikolla.blogspot.fi/2011/09/myonteisia-arvioita-luusto-lujaksi.html

"K-vitamiini – unohdettu ravintoaine osteoporoosin ehkäisyssä ja hoidossa"

- http://ruohikolla.blogspot.fi/2011/09/k-vitamiinin-unohdettu-ravintoaineo.html

"Maidon rikastaminen kalsiumilla — onko siinä järkeä?"

- http://ruohikolla.blogspot.fi/search/label/Osteoporoosi

Aiemmin en ole lisä C-vitamiineja käyttänyt, mutta nyt kiinnostaisi jokin hyvä tuote. En tiedä onko niiden kesken laadussa ja puhtaudessa miten merkittäviä eroja.

Entä K2 suosituksia lisänä purkista ellei ruokavaliossa ole riittävästi mm. brokkolia ja Edamia?

Silica on iselleni entuudestaan melko vieras, mutta harkittavissa lisänä.

Silica-ravintolisätabletit: http://www.shopping4net.fi/Luontaistuotteet/Hiukset-iho-kynnet/Ravintolisaet/Silica.htm

Tietystikin ideaalia olisi saada maksimiinsa kaikki tavitsemansa suoraan lautaselta terveen ja monipuolisen ruokavalion ansiosta.

Ps. Ilmeisestikin pastan ja riisin voi halutessaan korvata kokonaan kvinoalla, joka kokonaisuudessan terveellisempi ja ravitsevampi: http://fi.wikipedia.org/wiki/Kvinoa

5

1987

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • TheBone

      Useissa tutkimuksissa on havaittu kalsuimin vajaus luustossa ja samaan aikaan sydän-verisuoniston kalkkeutuma tai päinvastoin.

      Lukuisat tutkimukset osoitavat K2 vitamiinin (K2: erityisesti MK7 sekä myös MK4:nkin) keskeisen roolin kalsiumin ohjantumisessa oikealla tavalla.

      Kaikkien noiden tutkimustuloksien perusteella ei siten ole hämmästyttävä lisäkalsiumin aiheuttamat sydän ja verisuoniongelmat jos samaan aikaan on vajausta K2-vitamiinista sitä oikeaan paikkaan ohjaamassa ja säännöstelemässä.

      K2: "Protection Against Arterial Calcification, Bone Loss, Cancer, and Aging!"

      - http://www.lef.org/Magazine/2009/1/Vitamin-K-Protection-Against-Arterial-Calcification-Bone-Loss-Cancer-Aging/Page-03

      "Protecting Bone and Arterial Health with Vitamin K2"

      - http://www.lef.org/Magazine/2008/3/Protecting-Bone-And-Arterial-Health-With-Vitamin-K2/Page-01

      "Vitamin K: the overlooked bone builder and heart protector"

      - http://www.betterbones.com/bonenutrition/vitamin-k/benefits.aspx

    • lujaluusto

      Suomessa terveellinen ja monipuolinen ravinto ei riitä pitämään yllä tervettä luustoa, nivelsiteitä, välilevyjä ja niveliä. Lisäravinteena tarvitaan:

      C-vitamiinia 400 mg/vrk
      D-vitamiinia 50-100 µg/vrk
      K2-vitamiinia 100-200 µg/vrk
      Magnesium (sitraattia) 200-400 mg/vrk

      Nämä lisäravinteet maksavat kuukaudessa n. 5€, joten ei ole rahasta kiinni oman luustonsa hyvinvoinnista huolehtiminen. Edullisimmin lisäravinteita myydään Citymarketissa, iHerbissä sekä suomalaisissa verkkokaupoissa.

      http://personal.inet.fi/koti/remeli/kalsium.htm

    • TheBone

      K2: "Protection Against Arterial Calcification, Bone Loss, Cancer, and Aging!"

      - http://www.lef.org/Magazine/2009/1/Vitamin-K-Protection-Against-Arterial-Calcification-Bone-Loss-Cancer-Aging/Page-03

      "Protecting Bone and Arterial Health with Vitamin K2"

      - http://www.lef.org/Magazine/2008/3/Protecting-Bone-And-Arterial-Health-With-Vitamin-K2/Page-01

      "Vitamin K: the overlooked bone builder and heart protector"

      - http://www.betterbones.com/bonenutrition/vitamin-k/benefits.aspx

      "Three-year low-dose menaquinone-7 supplementation helps decrease bone loss in healthy postmenopausal women."

      - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23525894

      "La ménaquinone-7, extraite du natto, prévient l'ostéoporose"

      - http://www.nutranews.org/sujet.pl?id=1263

      "La vitamine K2 diminue l’athérosclérose et le risque d’ostéoporose"

      - https://dr-rueff.com/1015-la-vitamine-k2-diminue-latherosclerose-et-le-risque-dosteoporose.html

      "La vitamin K2 améliore la santé artérielle"

      - https://www.lifeextensioneurope.fr/blog/la-vitamin-k2-ameliore-la-sante-arterielle/

      "Quel magnésium choisir"

      - http://www.lanutrition.fr/bien-comprendre/les-complements-alimentaires/les-principaux-complements-alimentaires/les-complements-correcteurs-de-l-alimentation/le-magnesium/quel-magnesium-choisir.html

      ;-)

      • Anonyymi

        Joissain ulkomaisissa artikkeleissa painotetaan melko vahvasti K2-vitamiinia osteoproosin hoidossa ja ehkäisyssä. Ilmeisesti Japanissa kyseistä vitamiinia käytetään suurina annoksina suorastaan lääkkeenä osteoporoosin hoidossa.

        Englanninkielisiä sivuja aiheesta on paljon, tässä esimerkki:

        https://laddmcnamara.com/2019/05/14/vitamin-k2-reverses-arterial-stiffness-and-osteoporosis/

        📄Vitamin K2 is best supplemented in the MK-7 form, at a dose of at least 180 – 240 micrograms per day to support maintenance of strong bones and elastic arteries. Higher doses (1,500 mcg) of vitamin K2 can safely be taken if attempting to reverse osteoporosis or arteriosclerosis. Of course, vitamin K2 should be supplemented in conjunction with a broad spectrum of quality vitamins, minerals, antioxidants, and omega-3 fatty acids.📄


    • Anonyymi

      Ruoka ja ehkä myös lisäravinteet vaikuttavat paljon. Nyt uutisen mukaan on havaittu. myös suoliston mikrobiston vaikutus luuston kuntoon. Mikrobistoa ilmeisesti voi parantaa kuitupitoisella ruoalla.


      https://thl.fi/-/tutkimus-suoliston-mikrobit-ovat-yhteydessa-luunmurtumiin

      "Tuoreen tutkimuksen mukaan suoliston mikrobien monimuotoisuus ja terve koostumus ovat yhteydessä pienempään luunmurtumariskiin."

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. SDP jo 100 % suositumpi kuin persut

      Kertoo Hesarin uusin kannatuskysely. Demareiden kannatus on miltei tuplat verrattuna persuihinl. Suomen kansa ei selväst
      Maailman menoa
      42
      8088
    2. Voiko normaali ihminen ryhtyä vasemmistolaiseksi?

      Tätä jäin pohdiskelemaan.
      Maailman menoa
      219
      4411
    3. SDP haluaa 40 000 nettomaahanmuuttajaa

      SDP:n Suunnanmuutos-vaihtoehtobudjetissa, käy ilmi, että demarit itse asiassa vaativat räjähdysmäistä ”työperäisen” maah
      Maailman menoa
      151
      3857
    4. Orpo: Velkajarrua vastustavaa puoluetta vaikea ajatella hallitukseen

      No Minja Koskelan kommunistipuolue jäi ulos tuosta. Kaikki eduskuntapuolueet vasemmistoliittoa lukuun ottamatta sopivat
      Maailman menoa
      144
      3334
    5. PS ylivoimainen nousija myös HS:n gallupissa, SDP laskee taas

      https://www.verkkouutiset.fi/a/hs-gallup-sdpn-suosio-laskee-ps-nousussa/#0a7d2507 Ylivoimainen viime kuukausien nousija
      Maailman menoa
      37
      3109
    6. Mikä tämä henkilö mahtaa touhuta Parkanossa

      Kamalaa https://www.ylasatakunta.fi/teksti/pirkanmaan-karajaoikeus-vangitsi-koiran-tappamisesta-epaillyn-6.68.127794.b58
      Parkano
      26
      2080
    7. Ikävä sinua mies

      Vuosia kuluu, mutta tunteet ei ole hävinnyt. Tasoittuneet toki, kun ei olla nähty. Järki palannut päähän kuitenkin. Se i
      Ikävä
      19
      1728
    8. Hienoa! Eduskunta luopui käteisen käytöstä

      Nyt tuo sama muutos pitää saada myös muuhun yhteiskuntaan. Käteistähän ei tarvitse tänä päivänä enää kuin rikolliset.
      Maailman menoa
      62
      1706
    9. Sulla on avaimet ja keinot

      Jos haluat jatkaa tutustumista. Itse olen niin jäässä etten pysty tekemään enää mitään. Pidempi keppi johon on helpompi
      Ikävä
      25
      1425
    10. Orpo loukkaantui fasismiin viittaavasta sanavalinnasta

      Mutta miksi loukkaantui? Orpohan on tehnyt yhteistyötä fasistien kanssa jo vuonna 2019, siis jo neljä vuotta ennen loukk
      Maailman menoa
      28
      1382
    Aihe