Alla oleva artikkeli on kiinnostava ja looginen koskien osteoporoosin ennaltaehkäisyä tai sellaisen hoitoa ja joka sydämelle vaarallisen lisäkalsumin ja "osteoporoosilääkkeiden" (bisfosfonat & Co) sijaan kannustaa huolehtimaan seuravien saannista: C-vitamiini, K2, D3, magnesium ja silica.
Lisäisin listaan myös sinkin ja ravinnosta saatavan riittävän proteiinin. Myös mineraalipitoisen suolan normaali vrk-annos on tärkeää myös luustolle. Viimeksimanittu ruokavaliosta riippuen ja (pöytä-) suolan vaaroista kerrotun seurauksena saattaa olla jopa vajavaista, mikäli on mennyt liian pitkälle suolan karttamisessa.
"Osteoporosis Is Scurvy of the Bone, Not Calcium Deficiency"
"But if time feels of the essence, then supplementation is one route which could be taken. While the medical profession supplements with calcium and fosomax, in my opinion, a more constructive supplementation regimen could include Vitamin C, Vitamin K2, vitamin D3( in winter months, sun in summer) and boron, silica and magnesium. These are all far more important to preventing fracture and keeping bone healthy than calcium."
- http://www.greenmedinfo.com/blog/osteoporosis-scurvy-bone-not-calcium-deficiency
Onko kukaan palstalla kävijöistä lukenut alla olevaa kiinnostavaa kirjaa, jonka tilaaminen itselleni on ajatuksena?
"Luusto lujaksi elämäntavoilla"
- http://ruohikolla.blogspot.fi/2011/09/myonteisia-arvioita-luusto-lujaksi.html
"K-vitamiini – unohdettu ravintoaine osteoporoosin ehkäisyssä ja hoidossa"
- http://ruohikolla.blogspot.fi/2011/09/k-vitamiinin-unohdettu-ravintoaineo.html
"Maidon rikastaminen kalsiumilla — onko siinä järkeä?"
- http://ruohikolla.blogspot.fi/search/label/Osteoporoosi
Aiemmin en ole lisä C-vitamiineja käyttänyt, mutta nyt kiinnostaisi jokin hyvä tuote. En tiedä onko niiden kesken laadussa ja puhtaudessa miten merkittäviä eroja.
Entä K2 suosituksia lisänä purkista ellei ruokavaliossa ole riittävästi mm. brokkolia ja Edamia?
Silica on iselleni entuudestaan melko vieras, mutta harkittavissa lisänä.
Silica-ravintolisätabletit: http://www.shopping4net.fi/Luontaistuotteet/Hiukset-iho-kynnet/Ravintolisaet/Silica.htm
Tietystikin ideaalia olisi saada maksimiinsa kaikki tavitsemansa suoraan lautaselta terveen ja monipuolisen ruokavalion ansiosta.
Ps. Ilmeisestikin pastan ja riisin voi halutessaan korvata kokonaan kvinoalla, joka kokonaisuudessan terveellisempi ja ravitsevampi: http://fi.wikipedia.org/wiki/Kvinoa
C - K2 - D3 - Magnesium - Silica
5
2279
Vastaukset 5
- TheBone
Useissa tutkimuksissa on havaittu kalsuimin vajaus luustossa ja samaan aikaan sydän-verisuoniston kalkkeutuma tai päinvastoin.
Lukuisat tutkimukset osoitavat K2 vitamiinin (K2: erityisesti MK7 sekä myös MK4:nkin) keskeisen roolin kalsiumin ohjantumisessa oikealla tavalla.
Kaikkien noiden tutkimustuloksien perusteella ei siten ole hämmästyttävä lisäkalsiumin aiheuttamat sydän ja verisuoniongelmat jos samaan aikaan on vajausta K2-vitamiinista sitä oikeaan paikkaan ohjaamassa ja säännöstelemässä.
K2: "Protection Against Arterial Calcification, Bone Loss, Cancer, and Aging!"
- http://www.lef.org/Magazine/2009/1/Vitamin-K-Protection-Against-Arterial-Calcification-Bone-Loss-Cancer-Aging/Page-03
"Protecting Bone and Arterial Health with Vitamin K2"
- http://www.lef.org/Magazine/2008/3/Protecting-Bone-And-Arterial-Health-With-Vitamin-K2/Page-01
"Vitamin K: the overlooked bone builder and heart protector"
- http://www.betterbones.com/bonenutrition/vitamin-k/benefits.aspx - lujaluusto
Suomessa terveellinen ja monipuolinen ravinto ei riitä pitämään yllä tervettä luustoa, nivelsiteitä, välilevyjä ja niveliä. Lisäravinteena tarvitaan:
C-vitamiinia 400 mg/vrk
D-vitamiinia 50-100 µg/vrk
K2-vitamiinia 100-200 µg/vrk
Magnesium (sitraattia) 200-400 mg/vrk
Nämä lisäravinteet maksavat kuukaudessa n. 5€, joten ei ole rahasta kiinni oman luustonsa hyvinvoinnista huolehtiminen. Edullisimmin lisäravinteita myydään Citymarketissa, iHerbissä sekä suomalaisissa verkkokaupoissa.
http://personal.inet.fi/koti/remeli/kalsium.htm - TheBone
K2: "Protection Against Arterial Calcification, Bone Loss, Cancer, and Aging!"
- http://www.lef.org/Magazine/2009/1/Vitamin-K-Protection-Against-Arterial-Calcification-Bone-Loss-Cancer-Aging/Page-03
"Protecting Bone and Arterial Health with Vitamin K2"
- http://www.lef.org/Magazine/2008/3/Protecting-Bone-And-Arterial-Health-With-Vitamin-K2/Page-01
"Vitamin K: the overlooked bone builder and heart protector"
- http://www.betterbones.com/bonenutrition/vitamin-k/benefits.aspx
"Three-year low-dose menaquinone-7 supplementation helps decrease bone loss in healthy postmenopausal women."
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23525894
"La ménaquinone-7, extraite du natto, prévient l'ostéoporose"
- http://www.nutranews.org/sujet.pl?id=1263
"La vitamine K2 diminue l’athérosclérose et le risque d’ostéoporose"
- https://dr-rueff.com/1015-la-vitamine-k2-diminue-latherosclerose-et-le-risque-dosteoporose.html
"La vitamin K2 améliore la santé artérielle"
- https://www.lifeextensioneurope.fr/blog/la-vitamin-k2-ameliore-la-sante-arterielle/
"Quel magnésium choisir"
- http://www.lanutrition.fr/bien-comprendre/les-complements-alimentaires/les-principaux-complements-alimentaires/les-complements-correcteurs-de-l-alimentation/le-magnesium/quel-magnesium-choisir.html
;-)- Anonyymi
Joissain ulkomaisissa artikkeleissa painotetaan melko vahvasti K2-vitamiinia osteoproosin hoidossa ja ehkäisyssä. Ilmeisesti Japanissa kyseistä vitamiinia käytetään suurina annoksina suorastaan lääkkeenä osteoporoosin hoidossa.
Englanninkielisiä sivuja aiheesta on paljon, tässä esimerkki:
https://laddmcnamara.com/2019/05/14/vitamin-k2-reverses-arterial-stiffness-and-osteoporosis/
📄Vitamin K2 is best supplemented in the MK-7 form, at a dose of at least 180 – 240 micrograms per day to support maintenance of strong bones and elastic arteries. Higher doses (1,500 mcg) of vitamin K2 can safely be taken if attempting to reverse osteoporosis or arteriosclerosis. Of course, vitamin K2 should be supplemented in conjunction with a broad spectrum of quality vitamins, minerals, antioxidants, and omega-3 fatty acids.📄
- Anonyymi
Ruoka ja ehkä myös lisäravinteet vaikuttavat paljon. Nyt uutisen mukaan on havaittu. myös suoliston mikrobiston vaikutus luuston kuntoon. Mikrobistoa ilmeisesti voi parantaa kuitupitoisella ruoalla.
https://thl.fi/-/tutkimus-suoliston-mikrobit-ovat-yhteydessa-luunmurtumiin
"Tuoreen tutkimuksen mukaan suoliston mikrobien monimuotoisuus ja terve koostumus ovat yhteydessä pienempään luunmurtumariskiin."
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Suomalaisten pinna paloi - Ärsytys iskee uudesta TTK-juontajasta "Eihän tälle voi kun nauraa"
Oliko Veronica Verho hyvä valinta TTK-juontajaksi? Uuden TTK-juontajan henkilöllisyyttä on arvailtu siitä asti, kun Va1202512Mitä tapahtuu?
Mitä tapahtuu Humalojalla? Poliiseja talon ympärillä ja paljon ihmisiä pitkin pihoja???401762Suomi on viittä vaille sodassa Venäjän kanssa...
...syynä tähän on kokoomuslainen presidenttimme Stubb. Hän on ainoa eurooppalaisen maan johtaja, joka kärkkäästi ja taha6971169- 1081042
- 72998
- 98956
- 48895
Olen vähän epävarma siitä, oletko kiltti
Nainen, ensivaikutelma oli, että olet tosi hyväsydäminen eli siinä mielessä harvinaisuus. Eli et mene virran mukana, etk86819- 97816
Herkkä, hellä, aurinkoinen, kaunis upea, valonsäde on hän nainen
Ja myös fiksu, älykäs ja luonnonläheinen. Erittäin mielenkiintoinen ja kiltti ihminen. Haluan tuntea hänet, koska kaik33766