Onko terveydenhoitaja oikeassa?

Saa antaa myös erilaisia laihdutus/kiinteytys vinkkejä!
Ongelmana on myös se, että syön normaalisti, joskus syön joitakin herkkuja, esim. suklaata, karkkia.
Ja ongelma on se, että en liiku vapaa-ajallani yhtään.
Yritän aina parhaani mukaan liikkua enemmän mutta jonkun takia motivaatiota ei ole riittävästi.
Haluaisin myös alkaa harrastamaan kuntosalilla käyntiä joten voitteko myös ehdottaa minne pääsee 13-vuotiaasta ylöspäin ja kohtuu halvalla, kuntosalin pitäisi olla Tampereella. Kiitos!

Olet ylipainoinen. Tavallinen paino on [pituus] - 100 = [ihannepaino] miehille. Sinun painosi pitäisi olla 65kg ellet ole hyvin lihaksikas tyyppi. Vinkkejä painonpudotukseen:

Varmaan tiedätkin, ettei energiajuomia, mehuja ja limsoja saa juoda vaan vesi on ehdottomasti paras janojuoma. Kaikenlaiset turhat hiilarimössöt kannattaa jättää suosiolla pois (leipä, pasta, sipsit, leivokset jne.). Ylipäätänsä kaikkien viljojen jättäminen pois ruokavaliosta laihduttaa erittäin paljon, mutta viljaa ja varsinkin vehnää on todella monissa ruuassa. Viljan jättäminen pois ruokavaliosta on auttanut myös moniin allergioihin ja iho-ongelmiin.

Kannattaa syödä paljon vihanneksia (eivät lihota), kohtuudella hedelmiä (hedelmäsokeria näissä on, mutta myös vitamiineja ja kuituja), pähkinöitä (hyviä rasvoja, mineraaleja ja kuituja) ja valkoista lihaa (kanaa, kalkkunaa jne. näistä saat proteiinia, mutta eivät sisällä kuitenkaan rasvaa paljon) sekä lohta (hyvää rasvaa ja proteiinia). Marjasmoothiet ovat hyviä ja terveellisiä välipaloja.

Syö mieluiten päivän mittaa 5-6 annosta. Tämä ei tarkoita, että tankkaisit ison annosken jokaisella annoksella vaan syöt pieniä annoksia päivän mittaa, ettei nälkä iske. Syö illallinen mieluiten ennen klo 18, koska illalla aineenvaihdunta alkaa hidastumaan.

Itselläni oli ongelmia liikkumisen kanssa tuossa iässä, mutta sitten kun löytää sen liikuntamuodon mistä tykkää niin asiaa helpottaa. Itse tykkään kuntosalista, kamppailulajeista ja lenkkeilystä. Minkään näistä aloittaminen ei ollut helppoa, mutta oikeanlaisella ruokavaliolla näitä jaksaa tehdä ihan hyvin. Kaikenlainen epäterveellinen ruoka väsyttää ihmiskehoa ja laiskistuttaa.

Kiitos teille vastauksista!
Oon laihtunu nyt kuukauden aikana jo 10 kg eli painan nyt 70kg!
Oon muuttanut mun ruokavaliota terveelliseksi ja liikun paljon enemmän. Kiitos teillekin!