Olen 16v poika ja mulla on tollanen päärynävartalo tai A-vartalo. Kapeat hartiat ja sitten alavatsan seudulla läskiä ja leveät reidet ei mikään upea ilmestys... miten pääsisin tästä karseasta vartalon muodosta eroon, tavoite on saada A vartalo V vartaloksi. Saattaa olla liian suuri tavoite noin paljon kehoa muuttaa. Ainakin saada nuo alavatsan ja kylkien läskit pois ja kapeammat reidet. Miten saisin tämän muutoksen alkamaan? Omistan kptona kahvakuulat ja käsipainoit niillä varmasti voi jotain tehdä. Neuvoja, Kiitos!!
Päärynävartalo
päärynäboi1
197
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Itselläni oli sama ongelma vielä viime vuonna, mutta loppuvuodesta ja nyt alkuvuodesta olen päässyt mukavasti niistä eroon ja kroppakin alkaa muotoutumaan kunnolla. Eli, alussa painoin 120kg kiloa (olin 185cm pitkä), eli aika vakavasti ylipainoinen, ja suurinpiirtein kaikki pakkautunut mahaan tai sivuille, sekä reisiin ja perseeseen. Ei ollut kaunis näky.
Kuitenkin aloitin täysin uuden ruokavalion ja muutin kaikki elintapani. Tässä norm. ruokavalio ensimmäisen kuuden kuukauden ajaksi:
- aamupala: puuroa, maitorahkaa ja kahvia
- koululounas, painota salaattiosuutta
- välipala: maitorahkaa/proteiinipatukka
- päivällinen: 200g jauhelihaa/kanaa, kasviksia & salaattia
- iltapala: maitorahkaa
Voi kuulostaa aika yksitoikkoiselta ja maistuakkin alussa aivan hirveeltä, mutta esim. nyt kun siitä on kulunut se 8-9 kk, olen aivan hulluna rahkaankin, nyt se on mielestäni aivan järkkyhyvää!
Sitten liikuntaan. Jos mielenkiintoa on, niin salille ja joku tuttava tekemään ohjelman, joka noista tietää, tai sitten vierailu pt:n luokse. Jos ei salille ole pääsyä, sitten kotona voi tehdä käsipainoilla kaikki normiliikkeet, niin että treeni kestäisi n. tunnin. Käsipainojen lisäksi kaikki vatsat, selät, punnerrukset, lankutukset jne. Ja lenkkeily on erittäin tehokasta, jos vetäsee vaikka 5x4km viikossa, kuten itse tein ja yhä teen, tulokset ovat varmat.
Mutta kaikista tärkeintä on juominen! Muista juoda ainakin 3 litraa vettä päivässä, muuten laihduttaminen on edes turhaa jos aineenvaihduntaa ei saa käyntiin. Itsellä ei aikaisemmin mennyt päivässä kuin ehkä 2 litraa, jos edes sitäkään, nykyään ainakin 4-5 litraa päivässä. Jos treenipäivä sattuu olemaan, mahdollisesti jopa 6-7 litraa.