Miten te saatte ahdistuksen pois edes hetkeksi? Mä en jaksaisi koko ajan syödä rauhoittavia, enkä koko ajan keksiä jotain mikä auttaisi. Olen kuunnellut meditaatiota ja musiikkia. Rasittavaa miettiä joka päivä miten sen saa pois... ahdistunut
Ahdistusta miten hoidatte?
nasu_liini
19486
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastainen viesti.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 19
Vanhimmat
Aktiivinen tekeminen auttaa paremmin. Liikunta ulkoilmassa, hengitysharjoitukset ja jooga ovat parhaimmat mielestäni luonnonkeinoista. Kovaan ahdistukseen tarvii lääkitystä lisäksi. Ylipäätään kaikki mukavat harrastukset ja ihmisten kanssa rupattelu helpottaa oloa.
Minulla hengitysharjoitukset lisäävät ahdistusta, aiheuttavat jopa hyperventilaatiota. Tämä koskee myös ohjattuja hengitysharjoitteita, minulla nimittäin on kokemusta (huonoja kokemuksia) kummastakin.
Omien kokemusteni perusteella en missään nimessä lähtisi suosittelemaan hengitysharjoituksia.
Tälle kokemukselleni on olemassa myös luonnollinen perusta. Hengittäminen kuuluu autonomisen hermoston toimintoihin. Ihmisen ei tule olla tietoinen hengittämisestään, samalla tavoin kuin ei tule tiedostaa esim. suoliston toimintaakaan. Liiallinen keskittyminen ja tiedostaminen on näissä kehon toiminnoissa luonnotonta.
On olemassa kuitenkin sellaisia ihmisiä (länsimaissa nykyään on paljon sellaisia ihmisiä) joiden perusongelma on liiallinen itse-analysointi ja itsensä tiedostaminen. Sellaisen ihmisen mielenterveysongelmiin kuuluu taipumus neuroottisuuteen. Sellaisella ihmisellä luonnollinen suhtautuminen itseensä mm. autonomisen hermoston osalta on jo mennyt rikki. Hänelle on hyötyä siitä, että autonomisen hermoston toiminnan (kuten hengitys) tiedostaminen tehdään hallitusti ja systemaattisesti sen sijaan, että elintoimintojen tiedostaminen (joka siis on itsessään luonnotonta) tapahtuisi neuroottisen hermostuneesti.
Jos itsellä autonominen hermosto toimii luonnollisesti, hengitysharjoituksilla sen onnistuu vain pilaamaan. "If it ain't broken, don't try to fix it!", kuten sanonta kuuluu.
Ystäväni on aina ollut yli-analyyttinen, kaiken älyllistävä ja itsetietoinen ihminen, ja hänelle joogasta ja hengitysharjoituksista on ollut hyötyä.
Itse olen aina ollut kehosuhteeni osalta ns. luonnonlapsi, joka luottaa siihen, että keho kyllä hoitaa hommansa ja ilmoittaa tarpeistaan :D Minulle hengitysharjoitukset tuottivat pahaa oloa.
Kun olin ahdistunut, hengitin vain osalla keuhkoja ja tuntui etten saa riittävästi ilmaa. Hengitysharjoitusten avulla sain ns. palkeet auki ja nykyään on helpompi hengittää. Riippuu tosiaan tilanteesta minkälainen vaiva on.
Mutta kun ei ole voimia semmoiseen nyt. Ei jaksa lähteä ulos, kun ahdistaa kaikki eikä mistään saa enää hyvää oloa. Lääkäri on 16.4 mut sitä ennen yritän saada edes päivystys aikaa, et jos saisi jotain helpotusta ja semmoiselle lääkärille joka osaisi asiansa, kun ei psykiatrillekaan saa aikoja eikä täällä ole edes semmoista nyt.
Aloita pienistä kävelylenkeistä ja pidennä pikkuhiljaa. Pari vuotta oksentelin kun olin kävellyt 400 metriä. Jonkun ajan kuluttua pystyin tekeen kävelylenkin oksentamatta. Nykyään juoksen lenkit ja ahdistus on poissa.
Mulla auttaa usein juurikin se et kävelen ulkona, niin kauan kun jaksan ja mahdollisimma reippaasti. Nykyään en tosin tee sitä kun ei oo koiraa jonka kans voisi kävellä, en ikinä käy yksin lenkillä vaikka haluaisin, en vaan uskalla lähtee yksin ulos.. Sen sijaan sitte treenaan välillä, nostelen käsipainoja yms. niin kauan kunnes väsyn kunnolla. Sen voi onneksi tehdä kotonakin nii ei tarvitse lähtee ovesta ulos. Jos en jaksa tehdä mitää niin sitte vaan makaan sängyssä itkien, viimeinen vaihtoehto on sitte viiltely mut sitä yritän välttää parhaani mukaan ja yritän väkisin jaksaa tehdä jotain muuta. Oli mulla joskus lääkkeetkin et pystyin ottamaan jos ahdisti ihan sietämättömästi, ei vaan oo enää niitä mut pyydän kai uuden reseptin. Voisi vähän helpottaa sekin et pääsisin nopeemmin eroon siitä kamalasta ahdistuksesta.
Älä koske enää psyykelääkkeisiin jos olet kerran päässyt niistä eroon.Äläkä viiltele itseäsi !
Jos kärsit unettomuudesta kokeile melatoniinia,saa nykyisin ilman reseptiä.
Olen aloittanut joogan. Samalla mieli rauhoittuu ainakin joogan ajaksi, valitettavasti ahdistus palaa melkein heti takaisin. Parempi fyysinen olo kropassa kuitenkin säilyy. Koitan kuitenkin uskoa, että mikäli jatkan, olo toivottavasti helpottuu ja hyvinvointi kasvaa ja opin hallitsemaan mieltäni hieman. Teen joogaa kotona, YouTubesta löytyy ilmaisia videoita niin ei tarvitse lähteä mihinkään. Aluksi niitä rauhallisempia meditatiivisempia versioita ja venyttelyä. Tosissani suosittelen, vaikka en ole itsekään tehnyt tätä kauaa. Ymmärrän kuitenkin vaikean ahdistuksen hankaluuden, se on päällä kokoajan. Itsellänikin vastaava lääkitys. Toivottavasti pian jaksan lähteä ulkoilemaan säännöllisesti, se auttaa myös. Ahdistavien asioiden karsiminen elämästä tai ainakin vähentäminen. Tsemppiä! Helppoa tämä ole, mutta ei luovuteta!
Vähintään tunnin lenkki luonnossa, suihku tai sauna, hengitysharjoitus ja jooga. Kevyt iltapala, kirja käteen ja sänkyyn. Kyllä tämä ahdistusta tappaa. Mitä enemmän ulkona touhuamista, sitä vähemmän ahdistusta.
Yhtenä päivänä kävin 2 kertaa koirien kanssa ulkona lenkillä ja silti tuli kauhea ahdistus.
Tarkoitin sellaista ulkoliikuntaa, jossa hengästyy ja tulee hiki pintaan. Jos juosta ei pysty, pyöräily on yksi hyvä liikuntamuoto. Ei mullakaan pelkällä kävelyllä ahdistus helpottanut. Ja vähintään tunti kerrallaan.
Lähden pyöräilemään tai tapaamaan jotain tuttua,yleensäkin se ettei jää sisälle koko illaksi vaan lähtee liikkeelle ja raittiiseen ilmaan,ahdistun varmasti jos jään koko illaksi sisälle loikoilemaan.
Hoidan ahdistusta poistamalla sen mielestäni, katson elokuvaa, lue kirjaa, haaveilen mukavista asioista.. kuuntelen musiikkia ja kävelen pitkiä lenkkejä.. hoidan ahdistusta myös syömällä välillä liikaa herkkuja, pidän itselläni koko ajan tekemistä käden ulottuvilla.. minulla ei ole koskaan mitkään hengitys harjoitukset auttaneet.. jokaisella omat tapansa, minusta vain tuntui ettei perinteinen hiljentyminen ja meditoiminen kovassa ahdistuksessa auta.. pakko tyylillä tehdä jotain käsillä, siivota, pyykätä, tehdä ruokaa, leikata nurmikkoa, käydä shoppailemassa.. jnejne.. joillakin ihmisillä toki nämä hiljentymis ja hengittely jutut auttavat niin sillon tehköön niitä.. ja mulla ei myöskään rauhoittavat auttaneet kuin hetkellisesti, ne sai mut kierteeseen tuntui samalta kuin olisin vetänyt kännit ja sen jälkeen taas sama ahdistus ja kännit taas että hetkeksi olo helpottuu.. kannattaa lopettaa semmoiset kokonaan jos mahdollista.. kärsin joka päiväisestä ahdistuksesta ja tuskaisuudesta kolme vuotta.. lähes koko sen ajan myös söin mielialalääkkeitä ja rauhoittavia.. sen jälkeen kun lopetin sain myös ahdistukseni näillä keinoilla hallintaan ja opin sietämään ahdistustani.. valoa on tunnelin päässä vaikka se niin kliseeltä kuulostaakin..
Niin omat joogaharjoitukset sisältää hengittelyharjoitukset yhdistettynä vaativiinkin liikkeisiin eli olen jatkuvasti staattisessa lihasjännityksessä tai liikkeessä. Se tuossa nimenomaan auttaakin, että joutuu keskittymään toimintaan, liikkeeseen, haastavan asennon tai venytyksen ylläpitämiseen ja hengityskseen. Ei pysty miettimään ikäviä ja pää saa niistä ajatuksista hetken lepoa. Pelkällä mietiskelyllä saisin itseni vain ahdistuneemmaksi. Myös tekeminen auttaa minullakin, kotityöt yms. ja pahimassa tapauksessa ajatusten pakottaminen juuri siihen hetkeen mitä tekee, askeleista lähtien, jos oikein pahaksi menee. Myös muiden syiden vuoksi joudun käyttämään lääkitystä, joten vaihtoehtoa täysin lääkkeettömyydelle ei ole. Ellen halua sitten olla sairauseläkkeellä ja neljän seinän sisällä. Haluan käydä töissä, hoitaa lapseni kunnolla ja nauttia elämästä.
Jep kyllä kaikki toiminta missä joutuu keskittymään auttaa varmasti, myös keskustelut ihmisten kanssa. Joogan venytykset rentouttavat lihaksia ja näin myös mieltä. Ulkoilman happi rentouttaa jne...
Ajamalla moposkootterillani , kesällä otan mukaan riippumaton , laavukankaan ja risukeittimen ja evästä sekä vettä. Saa hyvin helpotusta kun yhdenkin yön noin nukkuu.
Liike kun liike helpottaa. Eräretket luonnossa ovat mitä parhaimpia keinoja.
Mulla tämä ahdistus ja huono olo vissiin johtuukin kun on kilpirauhasen vajaatoiminta ja se mennyt liikatoiminnan puolelle, ihan samanlaiset oireet. Tosi väsynyt eikä jaksa oikein mitään, maanantaina verikokeisiin. Jospa se syy olisi siinä niin se olisi helpompi hoitaa, kun on sitten syy omaan oloonsa.
joo kannattaa ehdottomasti tarkistaa kilpirauhasarvot. kilpirauhasen vajaa ja liikatoiminta aiheuttaa monenlaisia oireita. ahdistuksesta ja masennuksesta lähtien.