Auttakaa mua

No, älä pelkää: et sä kuolleena tuskaa tunne.

Sitäpaitsi kyllä kaikki kuolee joskus.

t:Rosvoroope

Ala harrastaa liikuntaa ja vaihda kasvisvoittoiseen ruokavalioon, iltasyönti pois, vähennä rasvaa ja pienennä ruoka-annoksia. Karkit ja roskaruoka pois. Jugurttien kanssa ole varovainen, sillä ne sisältävät runsaasti sokeria. Maito on rasvattomana hyvä valinta. Vältä tuoremehuja, niissä on liikaa hiilareita, joten et voi juoda niitä kuin pieniä määriä. Salaattikastikkeiden käytössä noudata liraus-menetelmää, jolloin et saa piilorasvaa liikaa. Käytä kevytkastikkeita, tai sitruunamehua. Täytä vatsasi kasviksilla, ja popsi välipalana porkkanaa, omenaa, paprikaa, kurkkua, ym, kasviksia ja hedelmiä, saat kuitua ja olosi pysyy kylläisenä, eikä ole edes kallista, ja saat syödä niin paljon kuin haluat. Leipää ja perunaa, riisiä, pastaa sinun pitää käyttää järkevästi. Pullat ja muut herkut jätä päivittäisestä ruokavaliosta pois, pidä vaikka herkuttelupäivä kerran viikossa.
Kevyt- ja sokerilimut, energiajuomat pois. Vaihda ne sitruunalla maustettuun raikkaseen veteen. Sitä on kiva otta mukaan vaikka lenkille.
Noudata säännöllisiä ruoka-aikoja. Syömättömyys ei ole hyvästä, sillä saat vain aineenvaihduntasi hidastumaan ja repsahdat hotkimaan ruokaa vaan liikaa, kun nälkä on kovempi.
Säännöllinen liikunta auttaa murrosikäistä painonhallinnassa.
Ala vaikka uimaan, se kuluttaa kaloreita. Liikkua sinun tulisi päivittäin säännöllisesti, silloin tällöin ei riitä. Kysy jotain kaveriasi, jonka kanssa yhdessä alatte säännöllisesti harrastaa jotain liikuntalajia/-lajeja.
Hormonitoiminnan alkaminen lihottaa murrosiän alussa. Se kyllä tasoittuu ajan myötä, joten älä hermostu. Painon nousu kuuluu ikääsi. Voihan olla että kasvat vielä pituuttakin, jolloin hoikistut itsestään.
Nyt älä varsinaisesti ala laihduttaa, mutta liiku reippaasti, jotta lihakset kehittyvät ja kulutat sitten enemmän energiaa. Samaten ryhti ja luusto kehittyy terveellä tavalla. Aineenvaihdunta on vilkasta ja saatat hikoillakin enempi. Bodysi on timmimpi ja läskit ei hölly, vaikka niitä olisikin. Muista, että lenkkeilijän hiki ei haise.
Sinun normipaino olis tuossa 57-64 kg haarukassa, joten korjattavaa sinulla on elintavoissa. Voi olla että koko sinun perheesi on korjattava ruokailutottumuksia yhdessä.
Oletko muuten terve, sinulla ei ole sairauksia, kuten kilpparihäiriöitä tai muuta sellaista. Käy vaikka kouluterkan luona keskustelemassa asiasta, tai ota asia puheeksi äitisi kanssa. Pyydä äitiäsi vaikka coutsiksi itsellesi.
Nukutko riittävästi, sillä silläkin on merkitystä painon hallinassa ja laihtumisessa.
Hanki vaaka, jolla voit punnita itsesi tietyin väliajoin, jolloin voit seurata edistymistäsi, ja motivaatiosi pysyy parempana. Muista, että painosi ei tipu kovin nopeasti, jos alat liikkumaan kunnolla, lihasmassan kehittymisen vuoksi.
Netissä on keventäjät ym. sivuja, joista saat tietoa terveellisen ruokavalion koostamisesta ja voit seurata edistymistäsi.
Nopeita muutoksi sinun ei kannata odottaa tuossa iässä, koska elimistösi on vielä kehittymässä ja muuttuu itsestäänkin.
Tsemppiä sinulle ja iloa liikuntaan! Ja tee elämässäsi kaikkea muuta, syöminen ei ole se pääasia. Parin vuoden kuluttua saatat näyttää aivan toisenlaiselta.