Olen harrastanut kestävyysurheilua reilut kaksi vuotta aktiivisesti ja olen nykyisin alle 1:45 puolimaratonkunnossa. Kunto on tällä hetkellä kova, mutta edelleen ajatukset palaavat silloin tällöin vuoden 2013 Helsinki City Runiin siihen kuinka nöyryttävä kokemus se oli. Juoksin tuolloin elämäni ensimmäisen puolimaratonin aikaan 2h 18min, enkä voi vieläkään käsittää, mikä siinä meni pieleen. Minulla on urheilullinen tausta ja treenasin kisaan aktiivisesti 4 kuukautta. 5kk HCR:n jälkeen viiletin Vantaalla puolikkaan aikaan 1h 51min. Olen ynnäillyt jotain asioita jotka yhdessä tai erikseen saattoivat aiheuttaa huonon tuloksen.
-Aloitin tammikuussa liian kovan harjoitusohjelman. Lähdin suoraan nykimään 4h maraton ohjelmaa vaikka juoksutaustaa oli melko vähän urheilullisesta luonteesta huolimatta.
-Dokasin vappuna. Puolimara oli 4.5. Voisiko tällä olla vaikutusta?
-Painoindeksi oli tuolloin 26,6 Lihasta ja läskiä molempia
-Olin ryhmän 8 perällä ts. ohiteltavaa oli aivan jumalattomasti.
Mitä luulette noista tekijöistä? Onko muillakin samanlaisia kokemuksia, että ensimmäiset kisat menevät penkin alle mutta myöhemmin kulkee. Kuuluukoo tämä asiaan HCR:llä? Voiko tuon ensimmäisen kisan perusteella vetää johtopäätöksiä kestävyysurheilulahjakkuudesta? Onko em. kaltainen totaaliromahtaminen normaalia?
Mikä meni pieleen ensimmäisellä puolimaratonilla?
20
397
Vastaukset
- ohittelut
"ohiteltavaa oli aivan jumalattomasti" Kuinka huonoja aikoja ne ohiteltavat sitten juoksivat, vai ohittelitko sinä ensin ja sitten ne ohittamasi ohittivat sinut koska he malttoivat pitää tasaisempaa vauhtia?
- harrastelijaa
Dokaaminen voi olla syynä. Ite about samassa 1h 42min kunnossa ja tossa kun viime dokun jälkeen (lauantai) menin lenkille keskiviikkona niin se oli iha yhtä tuskaa. 10km lenkki 5:45min/km vauhtia ja sykkeet taivaissa ja lihaksissa tuntui jo ekan kilometrin aikana. Itellä ottaa yhen päivän dokaamisesta täydelliseen palautumiseen useempi päivä.
- fadsfasdf
en kyllä ihan samaa mieltä ole tuon dokaamisen kanssa. Tottakai 1-2 päivää voi vaikuttaa tämän jälkeen, mutta ei sen enempää, ei tottavie mitään merkitystä muuten terveelle ja hyväkuntoiselle. Sama homma kun flunssasta toipumisesta, viikon nuhakuume vaikutus vain vireyteen, ei kuntoon juurikaan. Kyllä sinulla on nyt vaan jännittänyt ja olet ollut ruuhkissa, ehkä olet liian raskasrakenteinenkin. On tuo tottavie aivan käsittämättön hidas aika, jos vähääkään harjoitellut mitä tahansa urheilua 2:18 puolimaraton. En myöskään taputtele tuota 1:45 aikaa kummoiseen kategoriaan, riippuu tietysti mitä ikäluokkaa olet, ihan ok kyllä.
Sinun kannattaisi nyt aloittaa tämä. 1. syö terveellisemmin 2. juokse 1-2 kertaa viikossa 1/2 tunnin nykäisyjä esim. mäkisessä maastoissa 3. juokse kerran viikossa 15-20km hidas pitkä lenkki 4. ota yksi päivä viikosta ripeille 400m vedoille 5. harjoittelu lihaskuntoa ja laihduta - Tätä_mieltä
Mielestäni sinun ei kannattaisi takertua tuohon ensimmäisen puolimaratonin aikaan, kun olet kuitenkin sen jälkeen onnistunut juoksemaan paremmin. Jos tämän jälkeen tulisi vielä samanlaisia tai huonompia aikoja harjoittelulla, silloin olisin huolissani.
HCR ei ole mikään ennätysreitti. Vantaa on huomattavasti helpompi ja tasaisempi juosta. Lisäksi HCR on tällä hetkellä Suomen suosituin juoksutapahtuma, ilmeisesti sitä suositumpi on vain Naisten Kymppi. Väkeä on kuin pipoa, ja monet ilmottautuvat täysin väärään sarjaan yliarvioiden oman kuntonsa. HCR:llä ei kannata jäädä jonon hännille, jos on ilmoittautunut oman tasoiseen ryhmään.
Lisäksi se oli sinulla ensimmäinen puolimaraton, joten veikkaanpa, että osasyy "epäonnistumiseen" oli kisajännitys ja kokemattomuus juosta puolimaraton. Jos haluat tietää todellisen kuntosi, kannattaisi ehkä juosta esim.Paloheinämaratonilla puolikas. Se on huomattavasti pienempi tapahtuma, ja järjestetään melkein joka viikko. - sadfsadfsadf
tässä on tullut havaittua, että saavutetuttuaan tietty oma tasonsa, niin siitä parantaminen on todella todella vaikeaa. Silloin pitäisi tosiaan vähän jo opiskella, miten oikein pitää harjoitella ja syödä, jotta omia aikoja pystyy edelleen parantamaan eikä jää samalle tasolle aina roikkumaan. Näin käy monelle peruskuntoilijalle, jää junnaamaan tulokset ja sitten äkkiä loppuu mielenkiinto lajiin. Esim. puolimaraton ajat ei tietty nouse niillä samanlaisilla harjoitteluohjelmilla enää. Siinä täytyy tehdä oikeasti jotain radikaalimpaa, kuten esim. laihduttaa omasta painosta muutama kilo pois tai tehdä jotain rakentavaa lihaskuntotreeniä kestävyyssuoritusta parantamaan. Kannattaisi ihan lukea tähän liittyen taustoja kestävyysurheilun harjoittelusta. Osa kansalaisista tietty on sitten näitä lahjakkuuksia, mutta suurimmalle osalle voi tulla yllätyksenä kuinka armottaman työn takana on parantaa vaikka 1-2min omasta puolimaraton ennätyksestä, kun on omalla max rajalla.
- kovalajikyseessä
Useimmilla kuntoilijoilla aerobinen perusta on onnettoman huono. Siihen se kehitys pysähtyy kun ei happi vaan pääse joka lihakseen kun ei ole hiussuoniverkostoa eikä olla opetettu elimistöä polttamaan rasvaa hyvin matalasykkeisellä PK-harjoittelulla. Eli PK-lenkkejä on oltava ne 3 kpl viikossa ja siihen 1 reipas vauhtinen päälle. Muuta ei ensimmäisinä harjoitteluvuosina tarvita.
Aerobista kapasiteettia voi lisätä muutenkin kuin juoksulla. Pitkät 3-4 tuntiset pyörälenkit rauhalliseen tahtiin parantaa hius -ja kapillaarisuoniverkostoa ja se taas parantaa kestävyyssuoritusta lajissa kuin lajissa. Talvella vastaavasti hiihto on erinomainen tapa parantaa hapenotto -ja rasvanpolttokapasiteettia.
Hyvän PK-kestävyyspohjan päälle rakennetaan sitten nopeutta vauhti/maksimikestävyysharjoituksilla. Niillä hankitaan se kova hapenottokyky -ja laktaatin sieto. Mäkivedot jyrkkyyksiltään vaihtelevissa mäissä on hyvä tapa kehittää maitohapon sietoa.
Alusta pitäen harjoittelussa pitää olla mukana perusnopeutta ylläpitäviä harjoituksia. Radalla kestävyysjuoksijalle sopivia nopeustreenejä on 100-200 metrin kiihtyvät vedot. Niissä keskitytään suorituksen tekniseen puhtauteen eikä niiden tarkoitus ole kehittää maitohapon sietoa vaan juoksuaskeleen tehokkuutta ja taloudellisuutta.
Myöskään kimmoisuutta ei saa unohtaa vaan loikkasarjoja ja pudotushyppyjä kannattaa pitää säännöllisesti ohjelmassa. Ja punttisalilla askelkyykkyjä sekä etu-ja takakyykkyjä sekä jalkaprässiä säännöllisesti.
Ja energiansaannista pitää muistaa huolehtia, ettei yhtään harjoitusta tehdä tyhjillä glykogeenivarastoilla. - juoksut
kovalajikyseessä kirjoitti:
Useimmilla kuntoilijoilla aerobinen perusta on onnettoman huono. Siihen se kehitys pysähtyy kun ei happi vaan pääse joka lihakseen kun ei ole hiussuoniverkostoa eikä olla opetettu elimistöä polttamaan rasvaa hyvin matalasykkeisellä PK-harjoittelulla. Eli PK-lenkkejä on oltava ne 3 kpl viikossa ja siihen 1 reipas vauhtinen päälle. Muuta ei ensimmäisinä harjoitteluvuosina tarvita.
Aerobista kapasiteettia voi lisätä muutenkin kuin juoksulla. Pitkät 3-4 tuntiset pyörälenkit rauhalliseen tahtiin parantaa hius -ja kapillaarisuoniverkostoa ja se taas parantaa kestävyyssuoritusta lajissa kuin lajissa. Talvella vastaavasti hiihto on erinomainen tapa parantaa hapenotto -ja rasvanpolttokapasiteettia.
Hyvän PK-kestävyyspohjan päälle rakennetaan sitten nopeutta vauhti/maksimikestävyysharjoituksilla. Niillä hankitaan se kova hapenottokyky -ja laktaatin sieto. Mäkivedot jyrkkyyksiltään vaihtelevissa mäissä on hyvä tapa kehittää maitohapon sietoa.
Alusta pitäen harjoittelussa pitää olla mukana perusnopeutta ylläpitäviä harjoituksia. Radalla kestävyysjuoksijalle sopivia nopeustreenejä on 100-200 metrin kiihtyvät vedot. Niissä keskitytään suorituksen tekniseen puhtauteen eikä niiden tarkoitus ole kehittää maitohapon sietoa vaan juoksuaskeleen tehokkuutta ja taloudellisuutta.
Myöskään kimmoisuutta ei saa unohtaa vaan loikkasarjoja ja pudotushyppyjä kannattaa pitää säännöllisesti ohjelmassa. Ja punttisalilla askelkyykkyjä sekä etu-ja takakyykkyjä sekä jalkaprässiä säännöllisesti.
Ja energiansaannista pitää muistaa huolehtia, ettei yhtään harjoitusta tehdä tyhjillä glykogeenivarastoilla.Hyviä neuvoja. Huomannut että hieman iäkkäämpänä aloittaneena täytyy malttaa myös palautua, ei kannata yrittää repiä liikaa liian usein. Palauttavat rauhalliset juoksut auttavat jaksamaan niitä viikottaisia kovempia lenkkejä. Tulokset paranevat vain vähitellen. Kova jalkaprässiharjoitus on kyllä omalla kohdalla aina vienyt juoksukyvyn muutamaksi päiväksi.
- keskinkertaisuus
Terveellä varauksella kannattaa suhtautua neuvoihin, eikä ottaa suin päin vastaan ensimmäisiä ystävällisiä treenivinkkejä. Oppi on parempi imeä kirjallisuudesta kuin keski-ikäisiltä keskinkertaisuuteen kannustavilta muniin puheltelijoilta. Näillä palstoilla jaetaan paljon kehittymiselle haitallista dissinformaatiota, ja usein mukana on intoa enemmän kuin järkeä. Into on hyvä juttu, mutta ei harhaan ohjattuna.
- löydä_mentori
Näin on. Hyvä mentori on kuitenkin aina paikallansa. Kokeneempi ja parempi jolla on lähtökohtaisesti samanlainen fysiologia kuin itsellä. Ei kadehtien vaan uteliaasti kysymään miten olet laittanut itsesi tuohon liitoon.
- hlthavujaladulleprkl
Lookong for to.
Those statuges near by railwaystatytion
let`s move foward more than 5 steps jazz/step/sircule and make the floor flat and easygoing runnaway place, meaning isin`t to stay, only go foward and say good bye.
Only wright way is: GO WEST!
What about Helsinki Maraton 2017, ewery ear we run or walk about all the way, then we swimm bag aroud the russia.
OUR OLYMBIC, EWERY YEAR. every year, who clear the area now?
I`m verry worried.
best atlenticks run all the way from australia then. Helsinki mansester. -Starst the run: Then Russia.
The Best ones swims in sweden, From Oulu. Now is time to GO BAG HOME! - 35valallaollut
Juoksijaa ei tule muuta kuin treenaamalla juoksua !. Kuntopiiri erilaisina versioina, jumppa, venyttely, oheis harjoituksina mm. pyörällä ajo, uinti, vesijuoksu, yms. on lisukkeena ja vaihteluna monesti yksin juoksulenkillä puurtavan iloksi.
- 45valaa
Katri valan puiston nistit eivät hölkkää
Ei mennyt mikään pieleen, ihan hyvin meni puolimaraton
- HYVÄHYVÄt
Oikein hyvä, juuri noin. Positiivista palautetta, siitä ME tykätään. Ehkä sussa on sittenkin toivoa.
- Kylläkylläkylläkyllä
Aina voi yrittää itseään huijata.
Kylläkylläkylläkyllä kirjoitti:
Aina voi yrittää itseään huijata.
Kuka tässä on itseään huijannut?
HYVÄHYVÄt kirjoitti:
Oikein hyvä, juuri noin. Positiivista palautetta, siitä ME tykätään. Ehkä sussa on sittenkin toivoa.
Miksi täällä joku valehtelee että olen lesta Pohjois-Pohjanmaalta?
Lopeta valehtelu. En ole lesta enkä ole Pohjois-PohjanmaaltaHYVÄHYVÄt kirjoitti:
Oikein hyvä, juuri noin. Positiivista palautetta, siitä ME tykätään. Ehkä sussa on sittenkin toivoa.
Ja vielä lisäkommenttina että tuli luettua vain tuo otsikko ja vastattua siihen, omalta osaltani eli omaa puolimaratonia koskien.
En osaa sanoa mikä aloittajalla meni pieleen, mutta kuten totesin, ei kannata ryypätä. Koskaan.
- Anonyymi
Kasiryhmästä heittämällä alle kahden tunnin on kyllä tosi hyvin.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 972703
Jotain puuttuu
Kun en sinua näe. Et ehkä arvaisi, mutta olen arka kuin alaston koivu lehtiä vailla, talven jäljiltä, kun ajattelen sinu1042290- 912040
- 141775
Hei A, osaatko
sanoa, miksi olet ihan yhtäkkiä ilmestynyt kaveriehdotuksiini Facebookissa? Mitähän kaikkea Facebook tietää mitä minä en441701- 361676
- 781676
Persuilla ja Saksi-Riikalla meni sitten pornon levittämiseksi koko touhu.
Onko kenellekään yllätys?921602Synnittömänä syntyminen
Helluntailaisperäisillä lahkoilla on Raamatunvastainen harhausko että ihminen syntyy synnittömänä.1291467Mitä tämä tarkoittaa,
että näkyy vain viimevuotisia? Kirjoitin muutama tunti sitten viestin, onko se häipynyt avaruuteen?411284