Kertoisitteko mitä vitamiineja kannattaisi syödä? Minulla on vajaatoiminta.
Olen aika monelle lisäaineille allerginen, mitä kasviksia tai hedelmiä kannattaisi syödä?
Olen aika monelle lisäaineille allerginen, mitä kasviksia tai hedelmiä kannattaisi syödä?
Vastaukset 8
Vanhimmat
Ainakin d-vitamiinia pitäs syödä sen 50mikrog, satasta vedän ite lääkärin määräyksestä ja aika moni muukin. B-vitamiini (sis folaatti). Thyroxinilla monet syö seleeniä ja jodia. En tiedä voinko itse syödä niitä eläinperäisellä, luultavasti mutta kysyn vielä lääkäriltäni kun olen menossa.
50 mikrogrammaa ei ole virallinen suositus vaan paljon sen yli.
D-suositus on naurettava, lääkäriystävä syönyt vuosikymmeniä 50 mikrogrammaa ja suosittelee kaikille muillekin.
Allelinkitetyssä myös hivenainesuosituksia koottu ja vertailtu:
https://drive.bitcasa.com/send/7jq6H63h2C_hxwyIe8TuB2yRm0U1CVA5quWra9qxIP39
virallinen suositus taitaa olla 10 tai 20 mikrogrammaa d-vitamiinia ;) satasta voi syödä turvallisesti.
Espoolainen ystävätär: "Suomalaisilla vitamiinisuosituksilla kai niukasti välttää keripukkiin sairastumisen. Hyvään vointiin tarvitaan enemmän".
D-vitamiinia tulee kesällä auringonvalosta ja mm. maidosta. Tästä johtuen uskottelen itselleni että 30 mikrogramman pilleri päivässä riittää. Lääkäriystävä on vuosikymmeniä syönyt 50 ug ja suosittelee kaikille.
Vajaatoimintaiset tarvivat vitamiinien lisäksi monenlaista hivenainettakin, alla eri suositusten vertailua:
https://drive.bitcasa.com/send/7jq6H63h2C_hxwyIe8TuB2yRm0U1CVA5quWra9qxIP39
Ennen lisäravinteiden aloitusta kannattaisi mittauttaa ainakin D-vitamiiniarvo. Myös jodin voisi selvittää kuivavirtsanäytteestä, samoin seleenin voi mittauttaa. Nämä ovat haitallisia, jos tulee liikaa. D:n kohdalla epätodennäköistä, mutta arvosta voi päätellä paljonko sitä kannattaa popsia. Sitä voi ottaa myös isompaa annosta vaikka parina päivänä viikossa.
Jätä viljat.
Syö purkista
seleeni 100µg
jodi 150µg
Beet
D-vitamiini 100µg
> Jätä viljat.
Totta. Maidottomuuskin voi auttaa, poisjättäminen on joillakin mullistanut kehon toimintoja monin tavoin eli varauduttava moniin vaikutuksiin.
Yllä onkin linkki netistä kerättyihin eri lisäravinnesuosituksiin.