Miten menkat takaisin laihtumisen jälkeen?

55 kiloa pitäisi riittää hyvin kuukautisten alkamiseen. Ehkä elimistösi tarvitsee vain enemmän aikaa.
Milloin sinulla oli viimeksi kuukautiset?

Jos on normaalipainossa, niin ei sinun tarvitse lihoa. Eli jos rasvakudoksen määrä riittää hormonitoiminnalle. Kuukautiset voidaan aloittaa keltarauhashormonilla. Niin asia hoidettiin aiankin parikymmentä vuotta sitten.

Itse laihdutin teini-iässä (vähän rajumminkin), ja kuukautiset olivat vuoden pois. Ne alkoivat hyvin keltarauhashormonilla. En tosin silloin kertonut laihdutuksesta, meni opiskelustressin piikkiin. Myöhemmin elämässäni on ollut vaikka mitä. Olen ollut fyysisesti hyvin rasittavissa tilanteissa, välillä ei ole ollut rahaa ruokaan, olen laihtunut, ja lihonut jne. Mutta koskaan uudestaa kuukautiset eivät ole jääneet pois. Aluksi kierto oli epäsäännöllinen, mutta yli 20-vuotiaana se säännöllistyi. Ja on sitä yhä edelleen (ikää yli 40 v).

Oletan, että hormonikierto on muutenkin herkkä häiriöille vielä sinun iässäsi. Eli älä ole turhaan huolissasi. Pääasia on, että kehonkuvasi ei mennyt laihdutuksesta täysin sekaisin (anoreksia), mikä sekin olisi ollut mahdollista. Nyt koetat vain syödä terveellisen kohtuullisesti ja kohtuullisen terveellisesti ja liikkua kohtuudella, muttei pakkomielteellä. Koeta pitää omasta kehostasi. Nainen on aina tyytymätön johonkin kohtaan itsessään ja haluaa muutosta. Muut aistivat kuitenkin terveen itsetyytyväisyyden. Eli ei tarvitse olla täydellinen. Sinua pukee eniten se, että tunnet olosi hyväksi omassa kehossasi. Siitä syntyy myös viehätysvoima. Etkä silloin pahoinpitele kehoasi liiallisella laihdutuksella tai puutteellisella ravinnolla. Hyvää jatkoa!

Ei lapsille anneta mitään hormooneja.

Yhellä kaverilla ei ollut monkkuja vuosiin, kun oli niin laiha ja söi vähän.

Vasta kun haluaa lapsia, niin aloitetaan mahdollinen hormoonihoito, jos on tarvetta.

Mutta lapsella siihen ei ole tarvetta.

Ei kuukautisia tarvitse yhtään mihinkään.

Aiheuttaa vaan anemiaa.

Viralliset ravitsemussuositukset yli 2 vuotiaalle ovat:

Päivittäisestä energiasta 40% pitää tulla hyvistä rasvoista. Aikuisen naisen n. 70kg ravinnossa tämä tarkoittaa lähes 100 grammaa rasvoja.

Hyviä rasvoja ovat: villi kala, pähkinät, siemenet, manteli, avokado, kananmuna, kylmäpuristetut luomu kasviöljyt tummassa lasipullossa, koska ainoastaan kylmäpuristettu kookosöljy kestää valoa, mutta muut ei. Eläinrasvat (luomu, niittyliha ja riista ovat parhaimpia). ÄLÄ SYÖ margariinia.

Proteiinia tulisi saada 1-2 grammaa per painokilo (normaali painokilo). 100 grammaa lihaa tai kalaa sisältää n. 25 grammaa proteiinia, yksi kananmuna n. 7 grammaa ja 1dl maitoa, piimää, viiliä tai jogurttia 3 grammaa.

Lihasvoimaharjoittelu lisää proteiinin tarvetta!
http://www.potilaanlaakarilehti.fi/kommentit/lihasvoimaharjoittelu-lisaa-proteiinin-tarvetta/#.VbnjrvmqZqj

Ja paljon kasviksia, hedelmiä, vihanneksia, juureksia, papuja, linssejä, herneitä ja marjoja. Aikuisella vähintään 500 grammaa päivässä.

Lähde: http://www.ravitsemusneuvottelukunta.fi/portal/


Tämä suositus ei täyty mitenkään edes laitosruokailussa.

Vain alle 10 % suomalaisista syö vähintään suositusten määrän kasviksia, vihanneksia, juureksia, hedelmiä, papuja, linssejä, herneitä ja marjoja päivässä. Osa ei lainkaan ja loput siltä väliltä.

Hyvällä ruokavaliolla, riittävällä liikunnalla, riittävällä levolla, hyvällä yöunella ja ravintolisien käytöllä voitaisiin ehkäistä paljon terveydenhuollon kuluja. Nykyinen hoitojärjestelmä on kuitenkin jo lääkärikoulutuksesta alkaen niin lääkehoitokeskeinen, että muutos tuskin tulee tapahtumaan. Ja media ja virallinen taho kyllä varmistaa, että Matti ja Maija Meikäläinen aloittaa jatkossakin aamunsa mikropuurolla rasvattoman maidon kera ja nauttii päivän aikana runsaasti margariinileipiä :(

Maailman vauraimmassa maassa syödään ala-arvoista ruokaa myös päiväkodeissa, kouluissa ja työpaikoilla. Länsimainen lääketiede ei suostu ottamaan ravitsemusta terveydenhoidon osaksi. Ruokapyramideilla ei tehdä mitään, jos ei konkretiaa ravitsemuksesta saada toiminnan tasolle.


Lisäksi C- ja D-vitamiinia tarvitaan purkista sekä magnesiumia ja kalaöljyä!

C- ja D-vitamiinin sekä magnesiumin ja Omega-3 rasvahappojen puute on mm. Suomalaisten yleisin ravitsemuksellinen puutos. D-vitamiinin puute ei rajoitu vain pohjoisiin leveysasteisiin vaan on maailmanlaajuinen ongelma. Etelässä syynä ei ole auringonvalon puute vaan ratkaisevia ovat yksilöiden elämäntavat ja tottumukset.

C-vitamiinia 500-1000mg / vrk (uusimpien tutkimusten mukaan vähimmäistarve päivässä on 400mg)

D-vitamiinia 50-125µg / vrk

Magnesium (sitraattimuoto imeytyy parhaiten suomessa myytävistä valmisteista) 200-400mg/vrk (tutkimusten mukaan lähes 90 % ihmisistä kärsii magnesiumin puutteesta)

Suomalaisen ravitsemussuosituksen (VRN) mukaan Omega-3 rasvahappoja tulisi saada 1-2 grammaa päivässä eli esim. villiä lohta n. 150 grammaa päivässä. Eli käytännössä kaikkein tulisi syödä laadukkaita Omega-3 rasvahappoja purkista. Raskauden aikana Omega-3 rasvahappojen tarve jopa tuplaantuu. Omega-3 rasvahapoilla on tärkeä rooli mm. aivotoimintojen säätelyssä, tulehdusten ehkäisemisessä ja immuunijärjestelmässä.

Vuoden D-vitamiinit saa kympillä iHerbistä ja lähimarketistakin alle 50€:lla.

Muut saa todella edullisesti Citymarketin luontaistuotehyllystä. Eli kuukausihinnaksi tulee yhteensä n. 5€.