Moikka. Olen tänä vuonna valmistuva opiskelija ja ongelmani on esiintymispelko. Vielä 1-2 vuotta sitten menin mielelläni luokan eteen esittämään powerpointeja yms. Olen siis muuten hyvin puhelias ja sosiaalinen mutta viime vuonna alkoi esiintymispelko. Se alkoi siitä, kun esitykseni meni pieleen ja rupesin panikoimaan ja muutenkin oli stressiä siihen aikaan. Siitä lähtien olen pelännyt esiintymistä ja jätän jopa tunteja väliin kun en halua mennä luokan eteen. Oireeni ovat sykkeen pomppaaminen korkealle, saattaa naama punoittaa ja ääni alkaa väristä. Kannattaisiko ottaa jotain rauhoittavia ennen esitystä? Miten olette selvinneet tästä vaivasta? Haluaisin tietää onko muuta vaihtoehtoa, kuin esim psykologi tms?
Esiintymispelko vai paniikkihäiriö?
3plus2
871
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Ainakin jossain määrin sykkeen nouseminen, ym. jännityksen oireet on aika yleisiä ja tavallisia esiintymisessä. Itselläkin oli näitä, mutta jokseenkin pidin esiintymisestä siitä huolimatta.
En muista mistä kuulin tämän, mutta jossain selitettiin näiden reaktioiden olevan luonnollinen osa valmistautumista vaativaan suoritukseen. Esi-isillämme tämä vaativa suoritus on liittynyt varmaan johonkin metsästykseen tms., ja se jännitys lihaksista purkautuu sitten räjähtävään liikkeeseen. Mutta power point -esitystä pitäessä sitä jännitystä ei samalla tavalla pysty liikunnalla purkamaan. Minulla kuitenkin niihin oiresiin auttoi huomattavasti liikkeen lisääminen esiintymiseen. Siis kävelin esiintymistilan laidalta toiselle, osoitin suurilla liikkeillä jotain kalvoilla olevaa asiaa, kirjoitin taululle jne. Mitä tahansa liikkeitä nyt esiintymiseen voi luontevasti lisätä. Kunhan ei yritä seisoa kuin patsas kun elimistö vaatii räjähtävää liikettä.
Kyllä! Tämä jännitys nyt ei vaan sitä "hyvää jännitystä". Muistan ennen jännitti ja odotin silti vuoroani. Nykyään tulee fiilis että haluaisi lähteä luokasta pois kun alkaa syke nousemaan jne. Muuten siis en pelkää sosiaalisia tilanteita yhtään ja Joka päivä liikun bussilla kouluun ja liikun julkisissa paikoissa. Tuntuu vaan että tämä luokan edessä esiintymisen pelko on pinttynyt aivoihin ja sitä alkaa sitten panikoimaan kun se tulee kohdalle.
Ei maailma kaadu jos joskus esitys menee vaikka mönkään. Älä jää pelkäämään, laita vain itsesi likoon. Eiköhän kaikille, myös ammattiesiintyjille sattuu, että joskus menee vain pieleen.
Kerro tässä lyhyesti, mitä silloin sattui kun epäonnistuit. Miten se tapahtui? Se voi auttaa jatkossa. Itselläni ontui kerran esitys pahasti kun olin unohtanut osan muistiinpanojen rungosta pois ja loppu oli sitten epätoivoista takeltelua. Sanoin kyllä yleisölle ja kyllä se vaillinaiseksi sillä kertaa jäi.
Mutta tuskin tuo enää tänään ketään haittaa ja maailma pysyy ennallaan.
"Paniikkihäiriö" on hyvin hypoteettinen lääketieteellinen termi. Jos minä ajaisin autolla väkijoukon päälle, niin poliisille ja oikeudelle ei menisi läpi, että "minulla on atolla-ajo häiriö".
Melko suuri osa "paniikkihäiriöstä" johtuu hyperventilaatiosta, jossa liikahengityksen seurauksena veren happipitoisuus nousee korkealle (ilmiö sinänsä terveelle ihmiselle vaaraton).
Paniikkihäiriötä voi sen tullessa hoitaa hengittelemällä paperipussiin ja saada veren hiilidioksidipitoisuutta nousemaan.
Myös monet beetasalpaajat esimerkiksi propranoli 20-60 mg päivässä pitävät oireet loitolla.
Beetasalpaajat eivät ole keskuhermostoon vaikuttavia huumeita, mutta resepti niihin vaaditaan.
http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dlk00905
Beetasalpaajat: https://fi.wikipedia.org/wiki/Beetasalpaajat
Silloin kun epäonnistuin ja aloin panikoimaan esitystä pidettäessä olin ollut kipeenä ja jouduin esittämään yksin työni. Silloin itsetunto oli ehkä vähän huonompi sattuneista syistä. Sitä ennen vedin esiintymisen oikein nätisti. Nyt ei olisi varaa olla poissa koulusta :|.
Esiintymispelko on niin yleinen ongelma, että jos otat asian puheeksi opettajan kanssa niin varmaan esiintymiselle löytyy joku vaihtoehtokin. Tietysti jos mitenkään mahdollista, niin pelon voittaminen olisi varmaan paras vaihtoehto, esiintymään kun voi joutua myös opiskelujen jälkeenkin.
Toisaalta minun on vähän turha päteä tästä kun en itse uskalla edes roskapussia viedä ilman pitkää valmistautumista, mutta pädin nyt kuitenkin. Ehkä voin kokemuksesta sanoa että oli tapa sitten pelkojen kohtaaminen tai lääkäriapu tai mikä tahansa, niin ongelma kannattaa ratkaista ettei se pahene rampauttavalle tasolle.
Noin se yleensä menee. Sattuu joskus mielestä peruuttamaton moka ja muistoksi jää pelko, etten hallitse tilannetta. Kun muutenkin on ollut heikoilla, toipilas, niin itsetunto on vereslihalla.
Kun valmistelet luennon hyvin ja teet sen itsellesi tutuksi, niin se kyllä sujuu kun menet vain ja pääset alkuun. Jos olet yksi opiskelija muiden joukossa, niin porukassa on useita kanssajännittäjiäsi.