Koko elämä on suunnilleen mennyt näin nukkumisen suhteen eli en saa unta, kun menen sänkyyn. Nukahtamisessa menee tunteja. Sitten tietenkin heräilen yöllä, aamulla sitten väsyttääkin. Lapsena tuo vielä jotenkin meni, kun ei tehnyt vuorotyötä, mutta nyt aikuisena tilanne tuntuu välillä sietämättömältä. Yöunet jäävät aina liian lyhyiksi. Sitten kun on vapaata ja haluaisin yrittää nukkua pitkään ja levätä, niin saan järkyttävää päänsärkyä. Yli 7 tunnin unet tai lepääminen, en mä yleensä yhtä mittaa pysty nukkumaan tuota määrää, laukaisee kamalan päänsäryn, josta kärsii koko päivän. Olen muutenkin migreeniherkkä ja joudun usein taistelemaan pääkipujen kanssa. Toisinaan pitkään jatkunut poikkeuksellisen lyhyet yöunetkin saattavat aiheuttaa päänsärkyä, mutta ei niin pahaa kuin pitkään nukkuminen.
Unilääkkeistä ei juuri ole hyötyä. Mikään lääke mitä olen kokeillut ei ole saannut minua juuri nukkumaan paremmin. Ehkä jotain halluja on tullut ja muistinmenetystä, mutta nuo eivät ole kovin toivottavia vaikutuksia. Mitä pitäsi tehdä? Ja luontaistuotteita on turha suositella, niistä nyt ainakaan ei ole ollut mitään hyötyä. Taustatietona, olen terve, normaalipainoinen, syön suht terveellisesti ja olen melko liikunnallinen eli elämäntavoissakaan ei ole juuri ongelmaa. Stressiä on toisinaan, mutta koko elämää ajatellen, ei sekään taida olla varsinainen syy tähän.
Unilääkkeistä ei juuri ole hyötyä. Mikään lääke mitä olen kokeillut ei ole saannut minua juuri nukkumaan paremmin. Ehkä jotain halluja on tullut ja muistinmenetystä, mutta nuo eivät ole kovin toivottavia vaikutuksia. Mitä pitäsi tehdä? Ja luontaistuotteita on turha suositella, niistä nyt ainakaan ei ole ollut mitään hyötyä. Taustatietona, olen terve, normaalipainoinen, syön suht terveellisesti ja olen melko liikunnallinen eli elämäntavoissakaan ei ole juuri ongelmaa. Stressiä on toisinaan, mutta koko elämää ajatellen, ei sekään taida olla varsinainen syy tähän.
Vastaukset 4
Vanhimmat
1. unien pituus on yksilöllinen... hra a ylppö nukkui koko elämänsä 2-4 tunnin yöunilla...
2. kandee kokeilla; pitkävaikutteiset melatoniinit.. saa suomestakin mutta vain reseptillä..
3. terve elämä, mm. terveet rakastelut 1-3 x / 1-2 viikossa, niin parantaa unta...
4. illallla 0,5-1 aspiriini, se estää noradrenaliinin nousua elimistössä.. normadrenaliinin nousu elimistössä aktivoi aivoja ja se herättää... tyypillinen vaiva aamuyöstä---
Tuossa nyt aluksi, sellaisia kotikonsteja,,,
Minulla on ollut noin 7 vuotta sama tilanne..eli kun menen nukkuun niin ei tule uni. Sitten kun menee vähän pitempään niin iskee pieni paniikki nukahtamisen suhtee..lääkkeitä syöty ja syödään. Nyt pitäs keksiä oikeisti joku keino ennen kuin romahdan. Omat lapset ja vaimo pitää pystyssä mutta vaikeaa on. Ja jotenki pitäisi lääkkeistä päästä eroon.kaikki unihygieniätkin on tehty.
Mikäli kärsit migreenistä, vuorotyöt eivät sovi sinulle lainkaan. Elämänrytmisi pitäisi olla mahdollisimman tasainen. Illalla ei kannata klo 21 jälkeen olla tietokoneella tv:n ääreesä tai mobiilissa, sillä se häiritsee yöunta. Illalla pitäisi tehdä myös jotain väsyttävää, kuten harrastaa jotain fyysisesti kuormittavaa liikuntaa. Tämä pitäisi tehdä kuitenkin jo alkuillasta. Kahvia tai kolajuomia ei kannata juoda enää klo 18 jälkeen.
Stressin aikana adreanaliini- ja kortisolitasot nousevat ja uni ei tule tai se on katkonaista. Näin on varmaan tarkoituskin olla, koska stressin tulisi olla ihmiselle pysähtymisen paikka, sillä se on oikeasti vaarallista, jos se jatkuu pitkään.
Totuus on kuitenkin, että ihminen nukahtaa silloin kun on väsynyt ja nukkuu sen verran mikä on kulloinkin tarpeen. Omaa luontaista rytmiä kannattaa kunnioittaa ja pitää siitä kiinni.
On hieman sairasta, että kaikki pakotetaan oman terveyden uhalla tiettyyn rytmiin, vaikka se rytmi ei olisi itselle ominainen. Siitä tulee aina enemmän tai vähemmän ongelmia. Pahimmillaan ihminen menettää työkykynsä. Siihen ei kannata tilannetta päästää.
Jos on fiksu työnantaja, niin hän voisi joustaa työajoissasi, niin saisit enemmän nukuttua. Toinen vaihtoehto on hakea sairauslomaa, mutta se tulee työnantajalle paljon kalliimmaksi.
Mulla ei oo muuta sanottavaa kuin että unilääkkeet ei auta (ainakaan jos ottaa säännöllisesti) ne voi itse asiassa vaan pahentaa.
Ite oon tehny silleen, että meen sänkyyn vasta kun ''todella'' nukuttaa, oon tehnyt kaikki asiat ensiksi loppuun ettei sitten vaivaa yöllä (joskus tietty tulee yöllä semmosia ''neron'' leimauksia, jotka pitää tehdä heti loppuun) peitän myös mun silmät, jotta ei sit oo mitään jännää kateltavaa kun herää keskellä yötä tai kääntää kylkeä yms.
Ja muutama ihan semmoset niksit mitkä kannattaa tehdä (ei niinkään vaikuta nopeampaan nukahtamiseen)
-tarpeeksi viileä ilma (itselläni on aina ikkuna auki)
-älä ikinä tee mitään muuta sängyssä kuin nuku (parasta jos on parvisänky, niin on aina pakko menemällä mennä sinne sänkyyn nukkumaan)
-pehmee peitto ja tyyny
-venyttely ennen nukkumaan menoa
-riisiä iltapalaksi (lähde?)
Henk. koht. vinkki, en tiedä toimiiko sinulla, mutta nukun samalla paidalla kun pidän päivällä. (En todellakaan tiedä mihin tää perustuu, ehkä siihen, että päivisin on vaan ihan sairaan väsynyt..?)
En tiedä auttaako. Vähän vaikea vielä kertoa henk.koht. vinkkejä kun en kauheen kauan oo eläny ja saanu kokemuksii :D