Raskasta oloa
Ilottomuutta
Motivaationpuutetta
Sairauden tunnetta
Tunne, että elämä on hataraa
Tuskaista väsymystä
Uupumusta
Voimattomuutta
Saamattomuutta
Eristäytymistä
Tunnetta, että on vaikea hengittää
Vatsassa ja palleassa raskasta ja jännittynyttä tunnetta
Rinnan ja vatsan alueella synkkää mustaa tunnetta
Epätietoisuutta
Oravanpyörää
Seonnutta unirytmiä
Epäterveellistä syömistä
Liikunnan puutetta
Miten päästä pois tästä tuskasta? Hakeudu hiljaiseen hämärään tilaan, tai vaikka ihan pimeään. Mene makuulle. Hengitä rauhallisesti. Älä ajattele mitään. Keskity hengitykseesi. Vähitellen hengityksesi rauhoittuu. Siihen voi mennä sekunteja tai minuutteja. Makaa vain rauhassa. Mihinkään ei ole kiire. Nyt kaikki aika on sinulle itsellesi.
Ala hahmottamaan mielessäsi asioita, jotka sinua ahdistaa tai pelottaa. Kuvittele niitä yksitellen, rehellisesti itsellesi mielessäsi kerrot, mikä sinua ahdistaa. Jatka niiden hahmottamista. Vähitellen alat selkeämmin näkemään ne mielesi silmin. Ala hahmottamaan niiden yksityiskohtia. Ja mieti, millaisia tuntemuksia ne mielessäsi herättää. Se elämääsi invalidisoiva tumma iso möykky alkaa näyttää selkeämmältä. Sinua ahdistavat asiat ympäröi sinut ja muodostaa sinulle tunteidesi vankilan. Tutki edelleen ahdistavia asioita, ja valitse niistä se, mikä tuntuu ehkä vähiten raskaalta. Mieti, miksi se ahdistaa sinua. Milloin muistat sen kokeneesi ensimmäisen kerran ahdistavana. Miltä se tuntuu? Ylivoimaiselta? Tiedätkö, miten voisit sen asian selvittää?
Seuraavaksi jo saatat tuntea jopa tarvetta ja motivaatiota selvittää sen asian. Se auttaa jatkamaan eteen päin. Mieti erilaisia keinoja, jotka auttaisi siihen. Ole luova. Älä rajoita mielesi vaeltamista mitenkään. Kohta tunnet jotain, mikä saa ehkä hitusen tuntumaan hyvältä. Kokeile miltä tuntuu, kun "yhdistät" sen asian, joka sinua ahdistaa tähän mahdolliseen ratkaisuun. Auttaako? Jos ahdistuksesi ei pahene tai se kevenee, olet oikealla tiellä. Kun näet pienen valonpilkahduksen mielessäsi, se on ensimmäinen kivi pois vankilasi seinästä, ja merkki paremmasta elämästä vankilasi ulkopuolella.
Toimi näin kaikkien hahmottamiesi sinua ahdistavien asioiden kanssa. Rehellisesti, avoimesti ja yksi kerrallaan. Vähitellen olet purkanut jo kokonaisen seinän siitä ahdistavien tunteiden vankilasta. Mutta älä vielä säntää pois. Sinulla on vielä kolme seinää, lattia ja katto. Riippuen siitä, kuinka pitkäjänteisesti vankilaasi purat, sen paremmin ja nopeammin saat sen purettua kokonaan. Se voi kestää päivän, viikon tai kuukauden. Mutta silti, jatka sitä työtä, äläkä luovuta. Siitä jää sinulle mieleesi oppeja, joilla kykenet hoitamaan tulevan elämäsi paremmin, mikä ehkäisee uusia ahdistavia hetkiä.
Ja aika pian jo ymmärrät, että ahdistus ja mahd. paniikkikohtauksetkin, on vain ja ainoastaan mielessäsi tapahtuva asia, joka kuitenkin tuntuu myös fyysisesti... rintaselkämahakäsisilmäpääjalkavarvaskorvakipuina, hengenahdistuksena, paineentunteina korvissa, päässä, rinnassa ja vatsassa, rytmihäiriöinä, ripuloimisena, oksentamisena, huimauksena, tärinänä, hikoiluna, epätodellisena olona, heikotuksena, näköhäiriöinä jne jne jne...
Se voima, jolla me pidetään itsemme pystyssä, onnellisena, tyytyväisenä jne voi joskus jäädä ikävien asioiden varjoon, ja jos emme hoida itseämme, ja arkisia ongelmiamme, se voi jäädä sinne jopa pysyvästi, ja se invalidisoi elämäämme. Joten älä anna ikäville asioille valtaa, vaan hoida ne pois. Koska sinä olet se joka määrää suunnan ja elämäsi laadun, ei arkiset asiat, joilla on ahdistavakin vaikutus. Elämä on työtä ja kun teet sen työn kunnolla, niin jaksat paremmin, voit paremmin ja elät paremmin. Se on loppujenlopuksi niin yksinkertaista.
Hyvää hämärää, mutta helpottuneempaa syksyä:)
Ilottomuutta
Motivaationpuutetta
Sairauden tunnetta
Tunne, että elämä on hataraa
Tuskaista väsymystä
Uupumusta
Voimattomuutta
Saamattomuutta
Eristäytymistä
Tunnetta, että on vaikea hengittää
Vatsassa ja palleassa raskasta ja jännittynyttä tunnetta
Rinnan ja vatsan alueella synkkää mustaa tunnetta
Epätietoisuutta
Oravanpyörää
Seonnutta unirytmiä
Epäterveellistä syömistä
Liikunnan puutetta
Miten päästä pois tästä tuskasta? Hakeudu hiljaiseen hämärään tilaan, tai vaikka ihan pimeään. Mene makuulle. Hengitä rauhallisesti. Älä ajattele mitään. Keskity hengitykseesi. Vähitellen hengityksesi rauhoittuu. Siihen voi mennä sekunteja tai minuutteja. Makaa vain rauhassa. Mihinkään ei ole kiire. Nyt kaikki aika on sinulle itsellesi.
Ala hahmottamaan mielessäsi asioita, jotka sinua ahdistaa tai pelottaa. Kuvittele niitä yksitellen, rehellisesti itsellesi mielessäsi kerrot, mikä sinua ahdistaa. Jatka niiden hahmottamista. Vähitellen alat selkeämmin näkemään ne mielesi silmin. Ala hahmottamaan niiden yksityiskohtia. Ja mieti, millaisia tuntemuksia ne mielessäsi herättää. Se elämääsi invalidisoiva tumma iso möykky alkaa näyttää selkeämmältä. Sinua ahdistavat asiat ympäröi sinut ja muodostaa sinulle tunteidesi vankilan. Tutki edelleen ahdistavia asioita, ja valitse niistä se, mikä tuntuu ehkä vähiten raskaalta. Mieti, miksi se ahdistaa sinua. Milloin muistat sen kokeneesi ensimmäisen kerran ahdistavana. Miltä se tuntuu? Ylivoimaiselta? Tiedätkö, miten voisit sen asian selvittää?
Seuraavaksi jo saatat tuntea jopa tarvetta ja motivaatiota selvittää sen asian. Se auttaa jatkamaan eteen päin. Mieti erilaisia keinoja, jotka auttaisi siihen. Ole luova. Älä rajoita mielesi vaeltamista mitenkään. Kohta tunnet jotain, mikä saa ehkä hitusen tuntumaan hyvältä. Kokeile miltä tuntuu, kun "yhdistät" sen asian, joka sinua ahdistaa tähän mahdolliseen ratkaisuun. Auttaako? Jos ahdistuksesi ei pahene tai se kevenee, olet oikealla tiellä. Kun näet pienen valonpilkahduksen mielessäsi, se on ensimmäinen kivi pois vankilasi seinästä, ja merkki paremmasta elämästä vankilasi ulkopuolella.
Toimi näin kaikkien hahmottamiesi sinua ahdistavien asioiden kanssa. Rehellisesti, avoimesti ja yksi kerrallaan. Vähitellen olet purkanut jo kokonaisen seinän siitä ahdistavien tunteiden vankilasta. Mutta älä vielä säntää pois. Sinulla on vielä kolme seinää, lattia ja katto. Riippuen siitä, kuinka pitkäjänteisesti vankilaasi purat, sen paremmin ja nopeammin saat sen purettua kokonaan. Se voi kestää päivän, viikon tai kuukauden. Mutta silti, jatka sitä työtä, äläkä luovuta. Siitä jää sinulle mieleesi oppeja, joilla kykenet hoitamaan tulevan elämäsi paremmin, mikä ehkäisee uusia ahdistavia hetkiä.
Ja aika pian jo ymmärrät, että ahdistus ja mahd. paniikkikohtauksetkin, on vain ja ainoastaan mielessäsi tapahtuva asia, joka kuitenkin tuntuu myös fyysisesti... rintaselkämahakäsisilmäpääjalkavarvaskorvakipuina, hengenahdistuksena, paineentunteina korvissa, päässä, rinnassa ja vatsassa, rytmihäiriöinä, ripuloimisena, oksentamisena, huimauksena, tärinänä, hikoiluna, epätodellisena olona, heikotuksena, näköhäiriöinä jne jne jne...
Se voima, jolla me pidetään itsemme pystyssä, onnellisena, tyytyväisenä jne voi joskus jäädä ikävien asioiden varjoon, ja jos emme hoida itseämme, ja arkisia ongelmiamme, se voi jäädä sinne jopa pysyvästi, ja se invalidisoi elämäämme. Joten älä anna ikäville asioille valtaa, vaan hoida ne pois. Koska sinä olet se joka määrää suunnan ja elämäsi laadun, ei arkiset asiat, joilla on ahdistavakin vaikutus. Elämä on työtä ja kun teet sen työn kunnolla, niin jaksat paremmin, voit paremmin ja elät paremmin. Se on loppujenlopuksi niin yksinkertaista.
Hyvää hämärää, mutta helpottuneempaa syksyä:)
Vastaukset 2
Vanhimmat
Mua alkaa vaan enemmän ahdistaa tällaset... "Nyt sinä tunnet rauhaa ja rentoutunutta oloa kehossasi..." No V'''' en tunne! En vaan pysty rentoutumaan... Lihakset aivan jumissa mutta en pysty menemään hierojalle edes...
Eipä oo mitkään rentoutusharjoitukset minullakaan ahdistusta poistaneet eikä myöskään lääkkeet eikä tilanteille itsensä altistaminen. Nyt on ahdistanut enemmän tai vähemmän jo kohta 10 vuotta ja kun joku asia ahdistaa oikein paljon niin en pysty silloin keskittymään mihinkään muuhun vaikka kuinka haluaisin. Ahdistus ottaa aina minusta vallan enkä minä ahdistuksesta. Voi nuo rentotusharjoitukset toimiakkin jonkun pienen ahdistavan asian kanssa mutta itseä ainakin ahdistaa monetkin asiat niin paljon että se on täysin hallitsematonta.