Olen sairastanut masennusta sekä skitsoaffektiivista häiriötä noin 4 vuotta. Olen ollut osastohoidossa useasti ja olen harkinnut monet kerrat itsemurhaa mutta tiesin aina etten koskaan voisi tehdä mitään viiltelyä pahempaa itselleni. Se ei ole ratkaisu eikä oikein läheisiä kohtaan. Nyt loppuvuodesta olen kuitenkin opetellut ja harjoittanut tietynlaisia keinoja joilla olen pärjännyt paremmin oireideni ja masennuksen kanssa ja tuntuu että olen viimeinkin näkemässä päivänvalon mieleni kanssa ja kuntoutuvani. Huom! Alla oleva ei ole top-lista. Kirjoitan tämän koska tiedän mitä masennus on enkä tahtoisi kenenkään joutuvan kärsimään siitä lopunikäänsä, meillä kaikilla on kuitenkin vain yksi arvokas elämä. Listassa ei ole lääkkeitä vaikka olenkin sitä mieltä että vakavassa masennuksessa lääkityksestä voi olla apua mutta siitä on tutkitusti lievässä masennuksessa pitkäaikaisesti enimmäkseen vain haittaa, ihminen on ajatteleva puhuva olento ja tarvitsee avukseen muutakin apua kuin kemialliset aineet. On suuri virhe lääkäreiltä että he olettavat potilaan parantuvan pelkällä lääkityksellä.
1. Puhuminen ongelmista.
Päälle painavia henkisiä taakkoja voi keventää suuresti jos on joku jolle voi puhua. Sinulla ei tarvitse välttämättä olla läheistä sidettä perheisiin tai kumppania että tämä olisi mahdollista, puhuminen on mahdollista esimerkiksi myös työkavereille, sukulaisille, kaukaisimmille tutuille, mielenterveystyöntekijälle tai vaikkapa papille tai kirkkotyöntekijälle. Puhuminen keventää sydämen huolia huomattavasti ja antaa uutta näkökulmaa ja heijastusta ulkomaailmaan ja ihmisiin. Muut ihmiset eivät myöskään välttämättä osaa auttaa ellei heille puhu ensin asioista.
3. Läheisten tuki.
Tämä on masennuksen kanssa selviämisestä äärimmäisen tärkeää. On tärkeää saada tukea läheisiltä ja ystäviltä mikäli tämä vain on mahdollista. On tärkeää olla avoin heille mieltä painavista ongelmista. Masennus on liian usein tabu ja mielestäni perheen ja lähipiirin olisi hyvin tärkeää huomata läheisen masennus ja pystyä puhumaan masentuneen kanssa hänen ongelmistaan.
2. Negatiivisen ajattelun torjuminen ja positiivisuus.
Mielestäni yksi masennuksen hoidon kulmakivistä. Se asia mitä monet eivät tahdo uskoa on kieltämättä että ihmiset eivät tahdo uskoa siihen että ajatuksilla ja ajattelutavoilla voi muuttaa mielialaa ja vaikuttaa onneensa. Negatiivinen ajattelu lisää masennusta, vihaa, stressiä ja turhautuneisuutta. Joillakin enemmän ja toisilla vähemmän. Vanha sanonta kertoo että ensimmäistä ajatusta joka sattumalta mieleen tulee ei voi torjua, mutta toisen voi. Eräs terapeuttini kertoi minulle tämän ja se on jäänyt mieleeni. Itse pysähdyin kerran oikeasti ajattelemaan: miksi ajattelen näin negatiivisesti jatkuvasti ja miksi olen näin masentunut. Siitä päivästä lähtien olen yrittänyt parhaani mukaan ajatella positiivisemmin ja yrittänyt elää mindfulness ja zen-opin avulla nykyhetkessä yrittäen unohtaa eilisen ja kiiruhtamatta huomiseen liian kiihkeästi. Elämä ei ole eilisessä eikä tulevassa, se on tässä ja nyt.
4. Terveelliset elämäntavat, harrastukset ja liikunta
On varmasti ihmisiä jotka suhtautuvat skeptisesti tähän ajatteluun. Positiiviset ajatukset pystyvät harvoin toimimaan huonosti ja epäterveellisesti ravitussa ruumiissa. On tärkeää arvostaa kehoaan, ravita ja kuntouttaa sitä oikein. Liikunta voi olla myös hyötyliikuntaa eikä verenmaku suussa urheilua. Kannattaa opetella löytämään oma lajinsa kuten pyöräily, tai vaikkapa kävely. Vähäinenkin liikunta on aina hyväksi. Kuntosalia ei välttämättä tarvita. On tärkeää että löydät myös vain vaikkapa yhden oman mielenkiinnonkohteesi tai mieluisan harrastuksen. Harjoita sitä ja anna sille aikaa. Se voi olla esimerkiksi kirjoittaminen, runot, kirjat, valokuvaus tai vaikkapa lähikaupasta saatavat aikuisten värityskirjat. Harrastuksen ei tarvitse olla kallis ja erikoinen vaan helppo ja mukava jolla piristää mieltä ja hallita stressiä.
5. Ole armollinen itsellesi
Ennen kaikkea älä rankaise itseäsi menneisyyden virheistäsi tai puutteistasi. Sinä olet mitä olet etkä voi olla kukaan muu kuin sinä. Opi hyväksymään omat ominaisuutesi ja puutteesi sinuna itsenäsi. Muista myös palkita itsesi silloin tällöin tai vaikkapa hemmotella itseäsi joskus, siinä ei ole mitään väärää. Et ole syypää masennukseesi etkä ole huonompi kuin muut vaikka et pystyisikään masennuksen takia tekemään esimerkiksi töitä tai eri asioita mitä muut tekevät.
1. Puhuminen ongelmista.
Päälle painavia henkisiä taakkoja voi keventää suuresti jos on joku jolle voi puhua. Sinulla ei tarvitse välttämättä olla läheistä sidettä perheisiin tai kumppania että tämä olisi mahdollista, puhuminen on mahdollista esimerkiksi myös työkavereille, sukulaisille, kaukaisimmille tutuille, mielenterveystyöntekijälle tai vaikkapa papille tai kirkkotyöntekijälle. Puhuminen keventää sydämen huolia huomattavasti ja antaa uutta näkökulmaa ja heijastusta ulkomaailmaan ja ihmisiin. Muut ihmiset eivät myöskään välttämättä osaa auttaa ellei heille puhu ensin asioista.
3. Läheisten tuki.
Tämä on masennuksen kanssa selviämisestä äärimmäisen tärkeää. On tärkeää saada tukea läheisiltä ja ystäviltä mikäli tämä vain on mahdollista. On tärkeää olla avoin heille mieltä painavista ongelmista. Masennus on liian usein tabu ja mielestäni perheen ja lähipiirin olisi hyvin tärkeää huomata läheisen masennus ja pystyä puhumaan masentuneen kanssa hänen ongelmistaan.
2. Negatiivisen ajattelun torjuminen ja positiivisuus.
Mielestäni yksi masennuksen hoidon kulmakivistä. Se asia mitä monet eivät tahdo uskoa on kieltämättä että ihmiset eivät tahdo uskoa siihen että ajatuksilla ja ajattelutavoilla voi muuttaa mielialaa ja vaikuttaa onneensa. Negatiivinen ajattelu lisää masennusta, vihaa, stressiä ja turhautuneisuutta. Joillakin enemmän ja toisilla vähemmän. Vanha sanonta kertoo että ensimmäistä ajatusta joka sattumalta mieleen tulee ei voi torjua, mutta toisen voi. Eräs terapeuttini kertoi minulle tämän ja se on jäänyt mieleeni. Itse pysähdyin kerran oikeasti ajattelemaan: miksi ajattelen näin negatiivisesti jatkuvasti ja miksi olen näin masentunut. Siitä päivästä lähtien olen yrittänyt parhaani mukaan ajatella positiivisemmin ja yrittänyt elää mindfulness ja zen-opin avulla nykyhetkessä yrittäen unohtaa eilisen ja kiiruhtamatta huomiseen liian kiihkeästi. Elämä ei ole eilisessä eikä tulevassa, se on tässä ja nyt.
4. Terveelliset elämäntavat, harrastukset ja liikunta
On varmasti ihmisiä jotka suhtautuvat skeptisesti tähän ajatteluun. Positiiviset ajatukset pystyvät harvoin toimimaan huonosti ja epäterveellisesti ravitussa ruumiissa. On tärkeää arvostaa kehoaan, ravita ja kuntouttaa sitä oikein. Liikunta voi olla myös hyötyliikuntaa eikä verenmaku suussa urheilua. Kannattaa opetella löytämään oma lajinsa kuten pyöräily, tai vaikkapa kävely. Vähäinenkin liikunta on aina hyväksi. Kuntosalia ei välttämättä tarvita. On tärkeää että löydät myös vain vaikkapa yhden oman mielenkiinnonkohteesi tai mieluisan harrastuksen. Harjoita sitä ja anna sille aikaa. Se voi olla esimerkiksi kirjoittaminen, runot, kirjat, valokuvaus tai vaikkapa lähikaupasta saatavat aikuisten värityskirjat. Harrastuksen ei tarvitse olla kallis ja erikoinen vaan helppo ja mukava jolla piristää mieltä ja hallita stressiä.
5. Ole armollinen itsellesi
Ennen kaikkea älä rankaise itseäsi menneisyyden virheistäsi tai puutteistasi. Sinä olet mitä olet etkä voi olla kukaan muu kuin sinä. Opi hyväksymään omat ominaisuutesi ja puutteesi sinuna itsenäsi. Muista myös palkita itsesi silloin tällöin tai vaikkapa hemmotella itseäsi joskus, siinä ei ole mitään väärää. Et ole syypää masennukseesi etkä ole huonompi kuin muut vaikka et pystyisikään masennuksen takia tekemään esimerkiksi töitä tai eri asioita mitä muut tekevät.
Vastaukset
Vanhimmat
Ei vielä vastauksia
Aloittaja odottaa vastauksia. Kerro oma näkemyksesi ensimmäisenä.