Kalan jodi ja seleeni lisää aineenvaihduntaa

Suolisto syövältä suojaa tutkitusti puolukka eikä kuitu.
Iän ja huonojen elämän tapojen myötä aiheutuvalta hapetusstressiltä suojaa parhaiten siementen ja pähkinöiden sisältämät kasvirasvat, kalium, kalsium ja magnesium.

Terveellisiä ruokia:
-Paistettu kala, kalakeitto ja tonnikalaleipä
-Maksalaatikko ja maksapihvit
-Pinaattikeitto ja pinaattilätyt
-Kaurapuuro ja kauraleipä
-Pähkinöitä ja siemeniä sisältävä mysli tai puuro
-Puolukkahillo ja puolukkamehu
Lisää näitä vanhusten ruokavalioon.

Ihminen lihoo kun syö enemmän kuin kuluttaa.

Ainut merkittävä jodin lähde käytännön arkisessa ruokavaliossa on kala ja maito jos sitä juodaan paljon.
Jodidi (jodi)

# Elintarvike Pitoisuus / annos
µg Annospaino
g
1 Merilevä, wakame, kuivattu 16830.0 100
2 Ruokasuola, jodioitu 2200.0 100
3 Mineraalisuola, keskiarvo 2100.0 100
4 Merilevä, nori, kuivattu 1470.0 100
5 Sushi, levärulla, tonnikala, maki 251.3 100
6 Mäti, keskiarvo, suolattu 243.0 100
7 Katkarapu, keitetty, suolaton 233.3 100
8 Katkarapu, chili-valkosipulimarinadi, paistettu 229.9 100
9 Katkarapu 210.0 100
10 Juusto, emmentaljuusto, rasvaa 27-30 %, punaleima 200.0 100
11 Juusto, polar täyteläinen, 28 % rasvaa, valio, d-vitamiinia 5 ug 200.0 100
12 Juusto, puolikova juusto, rasvaa 25-35 %, lappi/småland/billinge/rustholli 200.0 100
13 Sitruunateejuomajauhe, valmistamaton, sokerilla makeutettu pikatee 200.0 100
14 Juusto, emmentaljuusto, rasvaa 27-30 %, suurikoloinen, sinileima/gruyere 176.8 100
15 Jauho, jauhoseos, talkkunajauho, sisältää ohraa 170.0 100
16 Mätitahna 170.0 100
17 Lipeäkala 150.8 100
18 Turska, uunissa paistettu, suolaa 147.7 100
19 Mäti keskiarvo 140.0 100
20 Mätikaviaari, sampikalojen tumma mäti 140.0 100
21 Ateriankorvike, smoothie, juomajauhe, easy diet 139.0 100
22 Maitojauhe rasvaton 130.0 100
23 Maitojauhe rasvaton, d-vitamiinia 5 ug 130.0 100
24 Maitojauhe, rasvaton, laktoositon 130.0 100
25 Maitojauhe, rasvaton, laktoositon, d-vitamiinia 5 ug 130.0 100
26 Maitojauhe, rasvaton, vl 130.0 100
27 Maitojauhe, rasvaton, vl, d-vitamiinia 5 ug 130.0 100
28 Mätikastike, ranskankerma 126.9 100
29 Ateriankorvike, keittojauhe, nutrilett 120.4 100
30 Turska, keitetty, suolaton 119.3 100
31 Ateriankorvike, smoothie, juomajauhe, tuotekeskiarvo 116.8 100
32 Sinisimpukka, vedessä 116.0 100
33 Ateriankorvike, hot and cold mocca, juomajauhe, nutrilett 114.6 100
34 Ateriankorvike, smoothie, juomajauhe, nutrifast 114.5 100
35 Pakastekala, paistettu, seiti, ei korppujauhoja 113.1 100
36 Kirjolohifilee, tuoresuolattu 111.6 100
37 Rapu, keitetty 106.3 100
38 Ateriankorvike, keittojauhe, tomaatti/texmex/thai, easy diet 105.3 100
39 Katkarapumuhennos, kermaa, suurustettu vehnäjauhoilla 105.2 100
40 Turska 105.0 100
41 Ateriankorvike, keittojauhe, purjo-curry/kana/peruna-vihannes, nutrifast 103.5 100
42 Ateriankorvike, keittojauhe, tuotekeskiarvo 102.6 100
43 Lohifilee, uunissa paistettu 101.2 100
44 Muksu rukiinen täysjyväpuurojauhe 1-3 v 100.0 100
45 Semper eco riisipuurojauhe 4 kk 100.0 100
46 Semper eco spelttipuurojauhe 6 kk 100.0 100
47 Semper mieto kaura-maissivellijauhe 6 kk 100.0 100
48 Ateriankorvike, keittojauhe, parsa/kala/kana/sieni, easy diet 98.5 100
49 Pakastekala, leivitetty, paistettu, seiti 97.8 100
50 Ateriankorvike, keittojauhe, parsakaali/basilika/couscous, allevo 97.0 100
51 Ateriankorvike, smoothie, juomajauhe, allevo 97.0 100
52 Graavilohi, mausteinen, lohicarpaccio 96.8 100
53 Pakastekala, seiti, keitetty, suolaton 96.6 100
54 Munakas, juustomunakas 95.4 100
55 Misokeitto, miso shiru, sisältää tofua 94.7 100
56 Lohifilee, paistettu 94.6 100
57 Kalakastike, katkarapukastike, kermainen 92.2 100
58 Mantelikala, seiti, korppujauho, ruokakerma 15 % 92.0 100
59 Ateriankorvike, keittojauhe, peruna/purjo, allevo 91.0 100
60 Ateriankorvike, pirtelö, juomajauhe, allevo 91.0 100
61 Ateriankorvike, pirtelö, juomajauhe, tuotekeskiarvo 90.5 100
62 Juustokohokas, kevytmaito, vehnäjauho, muna 90.3 100
63 Ateriankorvike, pirtelö, juomajauhe, nutrilett 90.0 100
64 Pizza, äyriäispizza, sinisimpukka, katkarapu, oliivi 88.5 100
65 Äidinmaidonkorvike, jauhe, tuotekeskiarvo 88.4 100
66 Kala, tuoresuolattu 86.5 100
67 Voileipä, lämmin juustoleipä 85.9 100
68 Puna-ahven, pakaste 85.0 100
69 Rapu 85.0 100
70 Seiti, pakaste 85.0 100
71 Keltuaisjauhe, elintarviketeollisuuden raaka-aine 84.3 100
72 Ateriasalaatti, pasta-mäti-katkarapusalaatti, avokadoa, öljykastike 82.8 100
73 Uunikala seiti, valkokastike, juusto, kevytmaito, korppujauho 79.5 100
74 Uunikala seiti, valkokastike, juusto, rasvaton maito, korppujauho 79.5 100
75 Kananmunajauhe, elintarviketeollisuuden raaka-aine 78.1 100
76 Nestle althera hypoallergeeninen äidinmaidonkorvikejauhe 76.0 100
77 Ateriankorvike, tummasuklaapatukka, naturdiet 75.0 100
78 Lohi, leivitetty, paistettu 74.1 100
79 Merisuola, jodioimaton 74.0 100
80 Lohi, keitetty, suolaton 73.9 100
81 Katkarapukeitto, suurustettu 72.4 100
82 Ateriankorvike, low calorie patukka, allevo 72.2 100
83 Ateriankorvike, hunger control, patukka, nutrilett 71.5 100
84 Ateriankorvike, patukka, tuotekeskiarvo 71.1 100
85 Ateriasalaatti, äyriäis-herkkusieni, ei kastiketta 70.5 100
86 Ateriankorvike, karamellipatukka, naturdiet 69.0 100
87 Kala-pinaattivuoka, seiti, kevytmaito 68.4 100
88 Kala, keskiarvo, grillattu/hiillostettu/pariloitu 68.4 100
89 Ateriankorvike, suklaapatukka, naturdiet 68.0 100
90 Lohi, lämminsavustettu 65.0 100
91 Lohi, tuoresuolattu 65.0 100
92 Lohifilee 65.0 100
93 Kala, painotettu keskiarvo, paistettu 64.9 100
94 Kananmuna, paistettu 63.4 100
95 Silakka, keitetty 6