Hommasin luistelusukset ja olen nyt joulun jälkeen ehtinyt hiihtää niillä n. 60 km. Omasta mielestäni hiihtäminen on ollut yllättävän helppoa, mutta ymmärrän toki ettei tekniikkani voi olla lähelläkään optimia. Löysin netistä pari videopätkää, joissa eri tekniikoita käydään läpi, mutta ilman itsensä kuvaamista menoa on vaikea arvioida. Millaisia tekniikkaharjoituksia luistelutekniikan kehittämiseksi voi tehdä? Esimerkiksi kirja- tai artikkelisuositukset käyvät hyvin vastaukseksi.
Luistelutekniikasta
ele
51676
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Mistä osoitteesta löysit nuo videoleikkeet? En itse ole löytänyt kirjallisuutta luistelutekniikoista mutta joitain vinkkejä sieltä-täältä. Kuten A ja O on tasapaino jota on hyvä harjoitella yhdellä suksella vuorotellen liukuen. Ainakin Wassussa jossa työntö tulee joka potkulle on hyvä hallita pitkä liuku jossa vartalon paino aina mahdollisimman paljon suksen päälle jotta ei mennä kantilla jolloin liuku lyhenee.
Videoleikkeitä löytyy ainakin täältä: http://www.xc-ski.de/277-Media_VideoClips-,e_13174,r_2724.htm. Noissa hiihdetään rullasuksilla, mutta perustekniikassa tuskin on suurta eroa... Toinen asiallisen oloinen vinkkipaikka löytyy Suomen ampumahiitoliiton sivuilta, jossa on tekniikkaohjeita pdf-muodossa: http://www.biathlon.fi/data/materiaalit/oppaat/hiihto1/.
Juoksija-lehti kertoo tekniikat.
tämä Juoksija lehdestä:
Tekniikka maaston mukaan
Tekniikan osuus hiihdon taloudellisuudessa on suuri. Mitä taitavampi hiihtäjä on, sitä vähemmän hän kuluttaa energiaa. Rento ja rytminen suoritus kehittää kuntoa paremmin kuin väkinäinen ja jännittynyt suoritus, vaikka syke pysyisikin silloin korkeammalla.
Tavallinen kuntohiihtäjäkin voi säädellä rasitusta eri tekniikoita käyttäen.
Luistelussa pidemmälle ehtineet kuntoilijat käyttävät tasamaalla mogrenia tai wassbergia. Wassbergissa sauvatyöntö tehdään jokaiselle potkulle, mutta mogrenissa vain joka toisen potkun suuntaan. Moni kuntoilija hiihtää koko lenkkinsä perusluistelulla eli kuokalla, jossa sauvatyöntö tulee mogrenin tapaan joka toiselle potkulle, mutta liuku on paljon lyhyempi kuin mogrenissa. Kun vauhti kiihtyy, perusluistelusta katoaa rentous, koska hiihtäjä joutuu hosumaan.
Hyvän luistelutekniikan ehkä tärkein lähtökohta on se, että hiihtäjä uskaltaa viedä painonsa kokonaan liukuvan suksen päälle, jolloin suksi kulkee tasapohjalla. Liukuja vähitellen pidentämällä luistelu muuttuu taloudellisemmaksi.
Nousuissa käytetään perusluistelua eli kuokkaa, ja vähemmän hiihtäneiden kannattaa nousta mäkiä vuoroluistelulla eli akuankalla, jossa jokaiseen potkuun yhdistetään saman puolen sauvatyöntö. Vuoroluistellen mäkiä voidaan nousta niin rauhallisesti, että rasitus ei nouse liian kovaksi.
tasapaino
suosittelen menemään johonkin helppoon maastoon esim. maalialueet ovat hyviä ja niiden läheisyydessä on usein loiva mäki, josta on hyötyä
aluksi voit laskea alamäet yhdellä suksella alas
vaihda kesken laskun jalkaa
laske vaaka asennossa eli toinen jalka ja yläruumis ovat ladun kanssa samassa linjassa
nosta toinen suksi eteen 90asteen kulmaan
koeta tehdä käännös, sitten käännöksiä yhdellä suksella
pujottele, jos et saa kiinteitä kohteita niin aina voi kuvitella että siinä olisi jokin
saksausharjoitteet eli luistele ympyrää, pitää onnistua 4m halkaisijalla. sama takaperin
vie suksi[1] toisen etupuolelta toisen suksen[2] toiselle puolelle ja tuo suksi[2] toisen suksen[1] takakautta pois
täysin päinvastoin eli aluksi takakautta
ota suksi pois jalasta alamäessä ja laita takaisin
sauvoittaluistelu käy hyvästä harjoituksesta. valikoi tasainen pätkä ja luistele aluksi 5min. laita sauvat selän taakse ja kädet sauvojen taakse.
nää asiat on paljon helpompi näyttää kuin selittää eli jos haluatte minut näyttämään kyseisiä asioita niin tulen mielelläni kunhan maksatte matkat, mielellään taksi :D