Hiilareitakin

Tuosta puuttuu kaikki terveellinen kuten kuohukerma, sian ihra, voisula ja 100-%-ihrainen majoneesi....

Metformiinia kuitenkin 1 g eikä 1 mg.

Minulla on tällä seurantajaksolla paastot olleet keskimäärin 5.9 mmol/l eli juuri siinä missä ne haluakin pitää. Aterianjälkeiset alle 8 mmol/l. Ruokavaliona vähärasvainen ja lääkityksenä 3 g metformiinia (1 3 a 750 mg) ja 50 yksikköä lantusta (25 25).

Metformiinin kolme vaikutusmekanismia:

(1) Se vähentää glukoosin syntymistä maksassa estämällä glukoneogeneesia ja glykogenolyysia.

(2) Se lisää perifeeristen kudosten, erityisesti lihassolujen herkkyyttä insuliinille lisäämällä
glukoosin periferaalista soluunottoa sekä hyväksikäyttöä.

(3) Se hidastaa glukoosin imeytymistä suolistossa.
Metformiini lisää solunsisäistä glykogeenin syntyä vaikuttamalla glykogeenisyntaasiin. Metformiini lisää solukalvojen glukoosi-välittäjien kuljetuskykyä (GLUT).


Liiallisten hiilihydraattien eli sokerien, viljojen, riisin ja perunan määrän järkevä rajoittaminen on monelle erittäin helppo ja turvallinen tapa painonpudotukseen. Hiilihydraattien määrän rajoittaminen on nopea tapa myös joidenkin veriarvojen korjaamiseen, esimerkiksi maksa-, triglyseridi- ja verensokeriarvojen. Ja juo ainoastaan vettä, ei maitoa, ei limsaa, ei kivennäisvettä tai mitään muutakaan.


Terveelliset ravitsemussuositukset yli 2-vuotiaalle ovat:

Päivittäisestä energiasta lähes 40% pitäisi tulla hyvistä rasvoista. Aikuisen perusruokavaliossa tämä tarkoittaa lähes 100 grammaa rasvoja.

Hyviä rasvoja ovat: villi kala, pähkinät, siemenet, manteli, avokado, kananmuna, kylmäpuristetut LUOMU kasviöljyt tummassa lasipullossa, koska ainoastaan kylmäpuristettu kookosöljy kestää valoa, mutta muut ei. Sekä eläinrasvat (luomu, niittyliha ja riista ovat parhaimpia). ÄLÄ SYÖ margariinia tai muitakaan prosessoituja kasviöljyjä (pullomargariini, kasvirasvakermat jne...).

Proteiinia tulisi saada 1-2 grammaa per painokilo (normaali paino). 100 grammaa lihaa tai kalaa sisältää n. 20 grammaa proteiinia (riippuen lihan tai kalan rasvaprosentista), yksi kananmuna n. 7 grammaa ja 1dl maitoa, piimää, viiliä tai jogurttia 3 grammaa. Proteiinin liian vähäinen saanti johtaa vääjäämättä lihasmassan ja luuntiheyden menettämiseen sekä immuniteetin heikkenemiseen.

Ja paljon kasviksia, hedelmiä, vihanneksia, juureksia, papuja, linssejä, herneitä ja marjoja. Aikuisella vähintään 500 grammaa päivässä, mutta mieluummin 1000 grammaa.

Ja juo ainoastaan vettä, ei maitoa, ei limsaa, ei sokerimehuja, ei kivennäisvesiä tai mitään muutakaan. Valio ei edes kerro, miten maito prosessoidaan. Moni pystyy käyttämään ulkomaisia maitotuotteita, mutta suomalaisia ei, joten suomessa maito pilataan joko prosessoinnilla tai lehmien rehu pilaa maidon. Suomessa maito on pelkkää maatalouspolitiikkaa, ei muuta.

Vain alle 10 % suomalaisista syö suositusten määrän kasviksia, vihanneksia, juureksia, hedelmiä, papuja, linssejä, herneitä ja marjoja päivässä. Osa ei lainkaan ja loput siltä väliltä.

Syöthän D-vitamiinia?

Iho muodostaa auringosta D-vitamiinia keskikesällä ja keskipäivällä, jopa 500µg puolessa tunnissa (elimistö hajottaa ylimäärän, joten liikaa sitä ei saa). Ruuasta D-vitamiinia saa muutaman mikrogramman päivässä, riippuen mitä syö.

Suomessa alle 1-vuotias saa tippapullosta D-vitamiinia 10µg / vrk ja korvikkeesta (1dl korviketta sisältää 1,1 - 1,3µg D-vitamiinia) 10-20µg/vrk. Eli yhteensä alle 1-vuotias saa D-vitamiinia 20-30µg / vrk, riippuen paljonko korviketta menee. Ja tämä riittää alle 1-vuotiaalle.

D-vitamiinin tarve kasvaa painon ja iän mukaan. EFSA:n turvallinen D-vitamiinin saanti päivässä on yli 1-vuotiaalle 50µg päivässä ja yli 10-vuotiaalle 100µg päivässä.

Virallisia suosituksia korkeampia D-vitamiinitasoja puoltavia tutkimuksia tulee jatkuvasti, viikoittain. Suomessa ravitsemusneuvottelukunnan (VRN) matalat (10µg/päivä) D-vitamiinisuositukset näyttävät yhä fossiilisemmilta. Ne riittävät vastasyntyneille sekä kissoille ja pienille koirille.

Pahaveli

Se on täysin oma asiasi. Minulle on paljon helpompaa katsoa eteenpäin ja olen yhä edelleen sitä mieltä että minun ei tarvitse sylkeä mihinkään kuppiin joista HALUAN nauttia. Syön erittäin laadukasta ja hyvän makuista ruokaa
Pääasia on kuitenkin se että välttämällä heilahtelevat verensokerit ja lääkkeet uskon terveyteni olevan vähemmmän vaarassa oheissairauksille. Painoni on pysynyt kurissa ja lääkkeet apteekissa.

Realisminkannattaja

Apukoululainen?
Kilenkäyttösi vaikuttaa melko rajoitetulta ja lukutaito puuttuu täysin.

Minä sentään osaan kirjoittaa, toisin kuin sinä.....

Ja Veijon ongelmahan on ollut jo vuosikausia se, että hänen kansssaan EI VOI keskustella, jos ei satu kuulumaan ns. perseennuolijoihin, jotka ovat hänen opetuslapsiaan. Kaikki muut ovat idiootteja, räkänokkia tai muuten vain aivovammaisia. siis peuranpurijan mielestä....