Kysyn lihomisesta

Men lääkärikeskukseen ja kysy lääkäriltä, sehän niitä reseptejä kirjoittaa.

Muuta dieettiä. Jos ei kerralla onnistu, niin vähitellen. Monet teolliset ruuat on tarkoituksella tehty sellaisiksi, että niihin tulee himo. Vehnät ja sokerit olisi parasta karsia lähes kokonaan pois. Jopa normaalilla hyvällä ruokavaliolla useimmat lihovat kilon vuodessa, joten painon säilyttäminen vaatii kurinalaisuutta. Energiankulutuksen tason ylläpitokin vaatii kurinalaisuutta - täytyisi harrastaa liikuntaa, joka kehittää lihaksistoa, ja sitä kautta ylläpitää ja kasvattaa energian kulutusta. Jos sinulla on ahmimishäiriö, niin sitäkin voi koettaa hoitaa, vaikka vaikeaa on.

Koeta opetella säännöllisille ruoka-ajoille (aamiainen, lounas, päivällinen, tarvittaessa 1 - 2 välipalaa/iltapala). Lopeta kaikki energiapitoiset juomat. Syö paljon nk. oikeaa ruokaa, jotta tulet kylläiseksi, mutta lisää kasvisten osuutta (vatsasi tulee niistä täyteen). Kasvisten makuun kyllä tottuu. Huolehdi riittävästä proteiinien saannista. Kaikki tyhjät kalorit karsi pois (sipsit, karkit, limpat, valkoisesta jauhosta tehdyt tuotteet jne). Ne herättävät vain ahmimisen himon, lihottavat, eivätkä sisällä käytännössä mitään suojaravintoaineita.

Kohtuullisen askeettisesta ruokavaliosta huolimatta joudut liikkumaan. Kilot tulevat helposti, mutta lähtevät huonosti. Eli koeta löytää mieluinen urheilulaji. Ylipainoisella vesijuoksu kuormittaa niukasti niveliä. Ja jos ei ole liikkunut, niin se on hyvin rankkaa ja rentouttavaa (itselläni oli niin jyrän alle jäänyt olo, että tuskin jaksoin kotiin kävellä). Kuntosali tai lihaskuntoharjoittelu kotona riittävän suurilla painoilla (jolloin lihas kasvaa) on mitä parhainta liikuntaa. Muista myös taukopäivät, jottei tule ylikuntoa. Lihasten kehittyminen perustuu siihen, että harjoitellessa tulee pieniä vaurioita, jotka levon aikana korjaantuvat entistä ehommaksi.

Terveydenhoitoa ei voi korvata pelkällä pillerillä. Terveen kehon ylläpito vaatii myös omaa toimintaa!