venyttely

Itse olen saanut parhaita tuloksia seuraavilla liikkeillä, osa niistä saattaa olla ihan tuttuja ja osa jotenkin hämäriä mutta hyväksi olen todennut ja oman notkeuteni olen näillä hankkinut.

Lantion avaamiseen mielestäni parhaiten soveltuu ns. sprintteri asento, vai miten sen ny sanoo kumminki se jossa olet kahden jalan varassa toinen 90 asteen kulmasssa ja toinen suoran kädet laskettuna lantion päälle ja annat oman painontehdä työtä. Toinen ehkä vielä parempi on vastaava mutta polvi maassa ja ote jalka pöydästä venyttäen etureittä niin että jalat muodostavat sivulta katsottuna "N-kuvion".
Nivusten avaaminen on myös tärkeää siihen toimii hyvin sivu-spakaati ,ja kankealle ihmiselle polvi ystävällisempi ruotsalais asento (vastaava mutta polvet maassa, pidän venytyksestä koska sitä on helppo hallita ja kohdistaa eri lihaksille. Sitten vielä spakaatin ja sivu-spakaatin tyyliset venytykset toinen jalka koukussa, niillä voi kohdistaa venytyksen hyvin etu- ja takareisille sekä nivusille. Yksi erittäin hyvä on ns. sumo asento tai horsestance joka suoritetaan kummatkin jalat sivuille päin 90 asteen kulmassa vähän niin kuin istuisit hevosen selässä tai pikemminkin norsun ,tämä liike venyttaa nivusia mukavasti ja kohdistuu reisille mukavana staattisena voimaliikkeenä (kädet voi laskea polville jolloin venytys on suurempi tai pitää ilmassa jolloin reisille kohdistuva treeni on suurempi.

Ei myöskään kannata unohtaa jalan heittoja sillä dynaaminen venyvyys on vähintään yhtä tärkeä kuin staattinenkin, itse teen rentoja jalan heittoja vähitellen jalkaa korkeammalle heittäen joka suuntaan, eteen, taakse, sivuille sekä pyöriviä joista esimerkkeinä ns. lootus potku eli jalka lähtee rentona kiertäen sisä puolelta ulkopuolelle, aloittelia voi suorittaa potkun jalka hieman koukussa tai tehdä yksinkertaisesti sen ottamalla tuen seinästä ja pyöritellä jalkaa kumpaakin suuntaan. Itse myös lämmittelen ja venyttelen lantiota laajoilla kierto potkuilla ja muilla akrobaattisilla liikkeillä ,koska ovat mukavia tehdä ja toimivat samalla voimaliikkeinä, venytyksinä ja paljon muuta.

Hyvänä venyttely treeninä suosittelen:

- Aloita tekemällä hyppynarulla pohkeiden lämmittelyä ja sen jälkeen kyykkyjä ym. omalla- tai lisäpainolla tehtäviä jalka liikkeitä (reisille moni puolisesti)

- Sen jälkeen siirry lantion pyörityksiin (hitaita ja nopeita, korkeissa ja matalissa asennoissa)

- Sitten venyttelet pitkästi ja syvään lantion alueen perusteellisesti (nivuset, lantionpohja, pakarat, etu- ja takareidet) myös pohkeet kannattaa venytellä hyvin.

- tähänvaliin voi vetää kovan hyppynaru treeniin jos haluaa.

- Sitten jalan heitot mahdollisimman monipuolisesti edellämainittuja eteen, taakse, sivuille, lootus yms. käyttäen

Mielestäni tuo on hyvä tapa treenata venyvyyttä, joillakin voi olla omasta mielestäni parempia ,mutta tuo on minulle juuri sopiva ja on sillä tuloksia tullutkin. Itse saatan monesti aloittaa lämmittelyn jalanheitoilla milestäni minulle sopiva tapa enkä ole sillä kertaakaan paikkoja repinyt hajalle, onhan jalan heitot sentään ns. kiinalainen tapa venytellä (monella on varmasti sanomista tähän). Kannattaa siis etsiä se itselle sopivin tapa lämmitellä joka minun mielestäni on juuri tämä ,vaikka onhan minullakin vielä paljon oppimista. Eli riippu millaisia lajeja treenat tarvit venyvyyttä eripaikoissa.

Tässä on mahdollisesti joidenki mielestä jotain tyhmää mutta tän oo ittelleni todennu hyväks ja muutan site sen mukaan ku löydän mielestäni parempia tapoja.