Hei!
On tässä tätä painoa kertynyt ja näin uuden vuoden kunniaksi ajattelin ruveta liikkumaan ettei nyt aivan karkaa käsistä.. Minkälaista liikuntaa olette harrastaneet ja kuinka ahkerasti ja minkälainen olisi hyvä ruokavalio? Olisiko mitään hyviä, raikkaita, kevyitä "reseptejä" mitkä sopisivat raskaanaolevalle? Tuntuu vaan että on niin mielikuvitusköyhäå ettei osaa ottaa uusia ruoka-aineita ruokavalioonsa ja vaan kaupasta tarttuu ne vanhat tutut.. Haluan kyllä syödä lapsen takia terveellisesti ja monipuolisesti, mutta siten ettei ylimääräistä enää pääsisi kertymään..
Voiko itseään laihduttaa terveellisesti ettei vauva kärsi?
Mukavaa raskausaikaa kaikille ja hyvää uutta vuotta 2005!!
On tässä tätä painoa kertynyt ja näin uuden vuoden kunniaksi ajattelin ruveta liikkumaan ettei nyt aivan karkaa käsistä.. Minkälaista liikuntaa olette harrastaneet ja kuinka ahkerasti ja minkälainen olisi hyvä ruokavalio? Olisiko mitään hyviä, raikkaita, kevyitä "reseptejä" mitkä sopisivat raskaanaolevalle? Tuntuu vaan että on niin mielikuvitusköyhäå ettei osaa ottaa uusia ruoka-aineita ruokavalioonsa ja vaan kaupasta tarttuu ne vanhat tutut.. Haluan kyllä syödä lapsen takia terveellisesti ja monipuolisesti, mutta siten ettei ylimääräistä enää pääsisi kertymään..
Voiko itseään laihduttaa terveellisesti ettei vauva kärsi?
Mukavaa raskausaikaa kaikille ja hyvää uutta vuotta 2005!!
Vastaukset 6
Vanhimmat
raskausaikana ei saisi laihduttaa!! voit toki parantaa elämäntapojasi kuten liikkua enempi ja syödä terveellisesti, mutta varsinaisesti laihduttaa ei saisi!
Raskaanaollessa ei varsinaisesti saa laihduttaa, mutta on toki niin itselle kuin vauvallekin hyödyllistä muuttaa elintapoja entistä terveellisemmiksi. Jättää karkit, pullat ja rasvaiset ruoat vähemmälle ja lisätä hedelmiä ja vihanneksia. Ja liikuntaa saa harrastaa niin paljon kuin itsestä hyvältä tuntuu, ei tietenkään vaarallisia lajeja. Näillä elämänmuutoksilla saattaa jokunen kilo tippuakin ja se ei ole vauvalle haitallista.
Ensinnäkin, raskausaikana EI SAA laihduttaa, sillä liikkeelle lähtevät kuona-aineet kulkeutuvat myös vauvaan. Herkkujen välttely, terveellinen syöminen ja liikunta ovat kuitenkin aina hyvästä, sillä _ylimääräisen_ painonnousun (eli laardin) voi pitää kurissa.
Tässä pari vinkkiä:
liikunnasta:
- määrä ja rasittavuus riippuu tietenkin siitä minkä kuntoinen olet ennestään sekä miten pitkällä raskaudessa olet
- Hyviä lajeja pitemmälle odotuksessa ehtineelle ovat mm. kävely ja uinti, esimerkiksi 3x60 min /vko.
- Varhaisessa vaiheessa voi harrastaa mitä tahansa jaksamisen mukaan (tosin lajeja jossa kohdistuu iskuja vatsaan tai joissa on putoamisvaara pidetään yleisesti riskialttiimpina, esim. itsepuolustuslajit, ratsastus)
- muista kuunnella vartaloasi! Älä rääkkää itseäsi, vältä liikkeitä jotka sattuvat tai aiheuttavat supistuksia
- Noin rv 20 jälkeen pulssin on hyvä pysyä alle 140-150, sillä äidin korkea pulssi haittaa lapsen hapensaantia
- Kannattaa liikkua niin paljon kuin mahdollista, sillä vanha Mobilat-viisaus pätee edelleen: "liikunta auttaa vaivoihin"
Ruokavaliosta:
- Tiettyjä ruoka-aineita on hyvä välttää raskauden aikana, niistä löydät tietoa esim. tästä linkistä:
http://www.espoo.fi/xsl_perussivu_alasivuilla.asp?path=1;606;608;32661;35275;35998;36004;51370;51396;51385
- Vaihda elintarvikkeet vähärasvaisempaan vaihtoehtoon, esim leivänpäälliset
- Leivän, pastan ja riisin on hyvä olla tummaa (täysjyvä, ruis)
- Muista syödä paljon kevyitä maitotuotteita (kalsiumin, d-vitamiinin ja proteiinin vuoksi), esimerkiksi raejuustoa, piimää tai viiliä
- Vaihda myös einekset ja valmisruoat itse tehtyihin mahdollisuuksien mukaan
- paljon rehuja tietenkin, sekä keitettyjä että raakoja! Ja herkkuja niin vähän kuin mahdollista! =)
- Kiireessä maistuu esim ruokaisa salaatti jossa on kanaa, tonnikalaa, raejuustoa, tummaa riisiä/makaroneja... Lisäksi hyvää ruisleipää
Kävely on se kaikkein paras vaihtoehto, sitä voi harrastaa mielellään ihan loppuraskauteen saakka. ja täällä oli jumppaliikkeitä raskaana oleville :
http://www.tuuli.net/kunto-ohjelmat/raskaus.htm
Kävely on se kaikkein paras vaihtoehto, sitä voi harrastaa mielellään ihan loppuraskauteen saakka. ja täällä oli jumppaliikkeitä raskaana oleville :
http://www.tuuli.net/kunto-ohjelmat/raskaus.htm
Hei! Käyn kolmesti viikossa punttiksella. Nyt rv 22 menossa. Mittasin tänään siellä ekaa kertaa sykkeeni, pysyivät jatkuvasti alle 140 kun tein kaiken rauhalliseen tahtiin, pienehköillä painoilla runsaasti toistoja. Sali on hyvä vaihtoehto ainakin mulle. Varsinkin kun kelit on täällä E-Suomessa olleet varsin kehnot pari viime kuukautta. Ulkona on tosi liukasta monesti. Tosin kyllä mä kävelyäkin liukuesteiden kanssa pyrin mahdollisimman paljon harrastamaan. Salilla käyn vielä ainakin kuukauden. Sitten harkitsen jättäydynkö pelkästään kävelylinjalle. Untikin olisi kuulemma erinomainen laji raskaana oleville.