Tähän mennessä olen seurannut monia keskusteluita kyseisistä asioista, valitettavan usein sielä kerrotaan vain kokemuksista, mutta ei vinkkejä esimerkiksi ihmisille joilla tauti on puhjennut hiljattain. Joten siitä syystä ajattelin luoda keskustelun johon voisi listata lukemattoman määrän erilaisia vinkkejä kuinka saada ahdistus/paniikki kuriin koska näistä kahdesta riesasta pääsee eroon kuka vain. Se vaatii työtä, mutta lopulta sen arvoista. Tässä omat vinkkini.
Itselläni todettiin noin 5 vuotta sitten kova ahdistus, silloin en tiennyt mistä oli kyse joten tottakai pelosta suunnillani etin tietoa ja ravasin lääkäreissä. uskoin että jotakin todella todella vakavasta sairaudesta oli kyse. Noin kahden kuukauden sisään kuitenkin pääsin sitten lääkärin vastaanotolle jossa minulle määrättiin ensinmäiset mielialalääkkeet. Kokeilin Serotoiinia noin 2 kk mutta tuloksetta. Tämän jälkeen vaihdoimme ne Citalopram 20 mg joita söin 1,6 vuotta. Tämän ajan sisällä opiskelin aiheesta todella paljon. Minua ei kiinnostanut miksi se tuli, vaan se mitä se on ja miten pärjään sen kanssa.
Itselläni auttaa."
- Meditointi
- Rauhallinen musiikki.
- jopa purukumin jauhminen.
- puhelin näpräys auttaa joskus.
- sekä ahdistaviin tilanteisiin meneminen auttaa. Koska pelko siirtyy syrjään nähdessään tilanteen todellisen puolen.
Mutta parhaiten auttaa kun hengitän syvään monta kertaa, sen melkein voi tuntea kuinka ahdistus vähentyy. Jos ympärillä hälinää ja paljon ihmisiä huutamassa se voi olla todella haastavaa. Mutta kaikkeen oppii.
Kun lopetin lääkityksen asteittain. paniikkikohtaukset siirtyivät pois miltein kokonaan mutta sen jälkeen tuli yksi V-mäisimmistä sivutuotteista Epätodellinen olo, joka valitettavasti nykypäivänäkin haittaa ahdistuksen itsehoito ohjelmaa. Koska kun pää lyö tyhjää, ajatukset harjailevat. Se on mahdotonta silloin nähdä asioita selkeästi. Tällä hetkellä yritän siis löytää vastausta Epätodellisen olon lopettamiseksi. Joidenkien puheiden perusteella sitä voidaan hallita helpoin metodein. Esim. Läsnäolo harjoituksia, kuten kiinnität huomiosi ympärillä tapahtuviin asioihin. Kosketat seinään ja luoettelet itsellesi mitä tunnet. Onko se kova, kostea, lämmin ym. Näitä tehdessä pääkoppa palautuu pilvistä takas kehoon ja homma sillä selvä. Mutta se vaatii treeniä. Kokeilkaapa kun seuraavaksi ahdistaa tai alkaa sydän tykyttää ja tuntuu että paniikkikohtaus tulee. Kysy itseltäsi " Mikä tässä on niin pelottavaa? sama ongelma, sama lopputulos." Itselläni helpottaa välillä lukea netistä ettei paniikki/ahdistus ole hengenvaarallista ja että siitä pääsee irti kun vain tekee töitä sen eteen. kokeilkaa hengitys harjoitusta, jos ei auta niin lisätkää siihen vielä se että tutkitte ympäristöä esim sanelemalla itsellenne mitä näette ja kiinnitäkää huomio ympäröiviin asioihin. Aiheuttaja on pelko, kun neutralisoit pelon, neutralisoit turhan Ahdistuksen ja Paniikin. https://www.youtube.com/watch?v=hTXwOmpRkjE
Itselläni todettiin noin 5 vuotta sitten kova ahdistus, silloin en tiennyt mistä oli kyse joten tottakai pelosta suunnillani etin tietoa ja ravasin lääkäreissä. uskoin että jotakin todella todella vakavasta sairaudesta oli kyse. Noin kahden kuukauden sisään kuitenkin pääsin sitten lääkärin vastaanotolle jossa minulle määrättiin ensinmäiset mielialalääkkeet. Kokeilin Serotoiinia noin 2 kk mutta tuloksetta. Tämän jälkeen vaihdoimme ne Citalopram 20 mg joita söin 1,6 vuotta. Tämän ajan sisällä opiskelin aiheesta todella paljon. Minua ei kiinnostanut miksi se tuli, vaan se mitä se on ja miten pärjään sen kanssa.
Itselläni auttaa."
- Meditointi
- Rauhallinen musiikki.
- jopa purukumin jauhminen.
- puhelin näpräys auttaa joskus.
- sekä ahdistaviin tilanteisiin meneminen auttaa. Koska pelko siirtyy syrjään nähdessään tilanteen todellisen puolen.
Mutta parhaiten auttaa kun hengitän syvään monta kertaa, sen melkein voi tuntea kuinka ahdistus vähentyy. Jos ympärillä hälinää ja paljon ihmisiä huutamassa se voi olla todella haastavaa. Mutta kaikkeen oppii.
Kun lopetin lääkityksen asteittain. paniikkikohtaukset siirtyivät pois miltein kokonaan mutta sen jälkeen tuli yksi V-mäisimmistä sivutuotteista Epätodellinen olo, joka valitettavasti nykypäivänäkin haittaa ahdistuksen itsehoito ohjelmaa. Koska kun pää lyö tyhjää, ajatukset harjailevat. Se on mahdotonta silloin nähdä asioita selkeästi. Tällä hetkellä yritän siis löytää vastausta Epätodellisen olon lopettamiseksi. Joidenkien puheiden perusteella sitä voidaan hallita helpoin metodein. Esim. Läsnäolo harjoituksia, kuten kiinnität huomiosi ympärillä tapahtuviin asioihin. Kosketat seinään ja luoettelet itsellesi mitä tunnet. Onko se kova, kostea, lämmin ym. Näitä tehdessä pääkoppa palautuu pilvistä takas kehoon ja homma sillä selvä. Mutta se vaatii treeniä. Kokeilkaapa kun seuraavaksi ahdistaa tai alkaa sydän tykyttää ja tuntuu että paniikkikohtaus tulee. Kysy itseltäsi " Mikä tässä on niin pelottavaa? sama ongelma, sama lopputulos." Itselläni helpottaa välillä lukea netistä ettei paniikki/ahdistus ole hengenvaarallista ja että siitä pääsee irti kun vain tekee töitä sen eteen. kokeilkaa hengitys harjoitusta, jos ei auta niin lisätkää siihen vielä se että tutkitte ympäristöä esim sanelemalla itsellenne mitä näette ja kiinnitäkää huomio ympäröiviin asioihin. Aiheuttaja on pelko, kun neutralisoit pelon, neutralisoit turhan Ahdistuksen ja Paniikin. https://www.youtube.com/watch?v=hTXwOmpRkjE
Vastaukset 1
Vanhimmat
Itsehän en siis kyseistä videota ole tehnyt, mutta siinä hyvää materiaalia jota jokanen voi hyödyntää. Huomaa! Info boksista voi tilata mailiinsa "tee se itse" kirjan joka on myös täysin ilmainen. Suosittelen lämpimästi tutustumaan aiheeseen.