Hei, onko kenelläkään vinkkejä, miten saada normaali vuorokausirytmi päälle kun tällä hetkellä en saa unta iltaisin ja aamulla nukuttaisi vaikka pitää lähteä töihin? Olen esim. kuullut erilaisista valohoidoista..
Väärä vuorokausirytmi
Nurinkurinen55
11271
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 11
Vanhimmat
jätä yksi yö nukkumatta, niin sitten lähtee uudelleen käyntiin...
valohoitoa ei kannata harrastaa valoisana aikana vaan talvella... eli
kun herää aamulla talvella, kannattaa laittaa työpöydälle kirkasvalolamppu 1-2 tunniksi, niin herää varmemmin, melatoniinin tuotanto pysähtyy... ja taas iltaa kohti kaikenlaista valoa vähemmän niin elimistön melatoniinin tuotanto käynnistyy...
ja sitten kannattaa elää normaalia elämää.. unihäiriöt kertovat usein ihmissuhdehäiriöistä tai -puutteesta...
Jos ei nukuta, niin ei kannata pyöriä sängyssä, et varmasti saa unta.
Omalla kohdalla auttaa, kun laittaa jtn musiikkia taustalle hiljaa soimaan, joko YouTubesta jtn relaxing music, tai vaikka klassista musiikkia:) auttaa mulla.
Yritä olla päivällä mahdollisimman paljon ulkona auringonvalossa, se tahdistaa rytmiä. Myös päivän pääaterian syöminen pari tuntia ennen nukkumaanmenoa auttaa vaikkei moni sitä ehkä usko. Mutta uniguru Markku Partinenkin on sanonut että päivällä tulisi syödä kevyesti ja pääateria vasta klo 19-20 jälkeen illalla.
uniguru partinen on ollut ja on, unilääkkeiden myyjä, valitettavasti...
todella törkeää hajoittaa ihmisen terveys, syöttämällä synteettisiä myrkkyjä ihmisille..
Kaksi unikahelia Partinen ja Partonen tuputtavat jengille ohjeita, joiden olettamuksena on, että kaikki ihmiset ovat iltavirkkuja ja siten aamu-unisia.
No eikös silloin yleensä se vuorokausirytmi juuri ole perseellään? Häh??
??????????????????
heteroelämä on paras unilääke. Ja jos sitä ei ole, turha kitistä.
Hei! Jo 40 ikävuoden aikoihin kehon oma melatoniin ( siis unihormoni) alkaa vähentyä . Melatoniinia suositellaan aikaerosta kärsiville , mutta tiedän omalta kohdaltani että sillä saa unirytmin kohdalleen. Melatoniinia pitää ottaa iltaisin samaan aikaan ja ennen puoltayötä.
Tuotteita on apteekissa monenlaisia ilman reseptiä. Itse käytän suihketta joka on kaikkein tehokkain ja sen voi ottaa silloin kun menee sänkyyn. Tabletit pitää ottaa noin tuntia ennen nukkumaanmenoa ja niiden teho on tosi huono( hajoaa mahassa). Tuote jota käytän itse on nimeltään Sleepguide suihke. Saa apteekista!
Hyvää yötä!
Auringonvalohan on paras piristysruiske ja näin kesällä sen huomaa! Törmäsin tässä taannoin myös kampanjaan (kickstarter.heavn.io), ja vaikuttaa siltä että markkinoille on tulossa uusi valaisin, joka voi auttaa väsymykseen.. siis lupaa samoja vaikutuksia kuin auringolla on..
mene ulos auringon valoon tunniksi aamupäivällä, tämä aikaistaa unentuloa illalla