Apua lihotukseen t.alipainoinen

Eiköhän terkkarin sijaan kannattaisi mennä yksityiselle lääkärille, edes ravitsemusterapeutille välittömästi. Keskustelehan vanhempiesi kanssa.
Täältä voi katsoa sen terkkarin mainitseman painoindeksin (=pituuspaino (mikä liekään)):
https://www.kasvuseula.fi/

Ainakin sillälailla pitkällä tähtäimellä lihoo, että skippaa aamupalan ja syö vain kerran tai pari päivässä ihan hirmuisen ison annoksen ruokkaa. Näin saat aineenvaihduntasi hidastumaan ja elimöstösi laittaa kovasti jemmaan nälänhätää varten.

Lyhyesti: pidennät ruokailuvälit 6 - 8 tuntiin. Santsaat aina toisen annoksen.

oot vasta 13. kyl se paino tulee ja lopulta todennäköisesti ongelmasi on päinvastainen.

Onko kilpirauhasen toiminta tutkittu?

Painon lisääminen, varsinkin jos sattuu olemaan geeniperimältään alipainoon taipuvainen, voi tosiaan olla työn takana. Itse olen vegaani kestävyysurheilija, minkä lisäksi ruokavalioni on äärimmäisen terveellinen. Välillä vaatii huolellista suunnittelua ja ennakointia, jotta saan tarvittavan määrän kaloreita päivässä. Toivottavasti seuraavat vinkit ovat hyödyksi ja avuksi!
1) Koska tavoitteenasi on saada ruoasta enemmän energiaa kuin mitä kulutat, sinulla tuskin on ateria-aikoina aina nälkä, joten tarvittaessa laita vaikka puhelimeen muistutukset ja hälytykset, jotta muistat syödä.
2) Sanoit ainakin yrittäneesi hyvien, pehmeiden rasvojen lisäämistä - hienoa! Rasvat ovat runsaskalorisin energiaravintoaine (energiaravintoaine = hiilihydraatit, proteiinit, rasvat), joten niiden riittävä saanti on painon lisäämisessä ehdottoman tärkeää. Käytännössä siis pähkinöitä ja siemeniä puuron ja jogurtin joukkoon, leivälle reilu 1 tl kasvirasvalevitettä/avokadotahnaa/öljyä, lounaalla ja päivällisellä salaattiin 1-2 rkl öljyä.
3) Terveys edellä - myös lihotuskuurilla. Jos vain mahdollista, suosittelisin sinulle lihaskuntoharjoittelua massankasvatuksen tueksi. Sanonta "lihas painaa enemmän kuin läski" pitää oikeasti paikkaansa. Siis tietty määrä lihaskudosta painaa enemmän kuin tilavuudeltaan sama määrä rasvakudosta. Kuntosaliharjoittelu on minusta paras vaihtoehto, mutta lihaksia pystyy kyllä kehittämään myös kotitreenillä.
4) Etenkin lihastenkasvatuksessa on tärkeää syödä riittävästi proteiinia. Ilman sitä lihaksilla ei ole rakennusaineita kasvaa ja kehittyä. Mutta ylettömyyksiin ei kannata mennä, sillä proteiinin liikasaanti kuormittaa munuaisia. Joka aterialla jotain proteiinipitoista, esim. soijatuotteita, papuja, kalaa, kananmunaa tai maitotuotteita.
5) Jos haluat lihoa hieman terveellisemmin (mitä suosittelen), voit vaihtaa osan tavallisista herkuista "terveysherkkuihin". Ne ovat yhtä hyviä kuin tavallisetkin, mutta astetta terveellisempiä. Ja mikä sinun tilanteessasi on olennaista, niissä on paljon energiaa. Mainittakoon esimerkiksi kuivatut hedelmät (medjool-taatelit ovat tajuttoman hyviä!), raakasuklaa, raakakakut ja -leivonnaiset sekä pähkinät ja pähkinätahnat.

Ala syödä kunnolla, normaalisti ja monipuolisesti !
Heti ensimmäinen kunnon ruokapäivä alkaa auttaa sinua.
Ei painon tarvitse niin kamalan äkkiä nousta, kunhan syöt joka päivä monipuolisesti ja riittävästi ruokaa: Aamiainen, lounas, päivällinen ja terveellinen välipala ja ehkä myös iltapala on tapreen.