eli siis olen 13-vuotias tyttö joka ei vaan saa kiloja lisää millään ja painoindeksini on 15 eli siis alipainoa on ja aika lailla. Olen n.160cm ja 35.8kg ja ollut koko elämäni hyvin hoikka ja samoin on isäni puolella geeneissä. Terkkari lähetti verikokeisiin ja kaikki ok. Kesäloman alussa aloitin lihotuskuurin ja vähitellen ruoan syöminen on alkanut tuntua pakolta ja sen seurauksena ruokahalu on kadonnut kokonaan. Olen lukenut ruokaöljyn lisäämisestä, proteiineistä ja "hyvistä rasvoista". Kaikkia kokeiltu ja taas ne on jonnekkin jäänyt, mutta huomenna taas aloitan tosissaan. Herkkuja syön normaalia ehkä hieman enemmän. Terkkari sanoi että jos pituuspaino (mikä liekään) alittaa 30 tai 28 nii joudun ravitsemusterapeutin puheille. Eli siis kesän jälkeen pitäis olla lihonut. Toivon siis jotain todella hyviä vinkkejä miten lihoa nopeasti (ei välttämättä terveellisesti kunhan nyt jotenkin)
Kiitos jo etukäteen jos tänne tulee edes ketään <3
Apua lihotukseen t.alipainoinen
7
668
Vastaukset
- Terttu.Tampereelta
Eiköhän terkkarin sijaan kannattaisi mennä yksityiselle lääkärille, edes ravitsemusterapeutille välittömästi. Keskustelehan vanhempiesi kanssa.
Täältä voi katsoa sen terkkarin mainitseman painoindeksin (=pituuspaino (mikä liekään)):
https://www.kasvuseula.fi/ - Paraskeino
Ainakin sillälailla pitkällä tähtäimellä lihoo, että skippaa aamupalan ja syö vain kerran tai pari päivässä ihan hirmuisen ison annoksen ruokkaa. Näin saat aineenvaihduntasi hidastumaan ja elimöstösi laittaa kovasti jemmaan nälänhätää varten.
Lyhyesti: pidennät ruokailuvälit 6 - 8 tuntiin. Santsaat aina toisen annoksen.- 2800kcal_päivässä
En kyllä lähtisi tällaiselle linjalle.
Jos energiantarve on suuri, ei parilla kolmella aterialla saa tarvittavaa kalorimäärää kasaan niin millään. Lähtökohtaisesti elimistö vastustaa painon muutosta, ja se sopeuttaa tiettyjen rajojen puitteissa aineenvaihduntaa energiansaannin mukaan. Sen tähden on syötävä todella runsaasti, jos mielii saada painon nousemaan.
Ap:lle, aterioiden harventamisen sijaan syö tasaisesti päivän mittaa kolme pääateriaa: aamiainen, lounas ja päivällinen. Sen LISÄKSI syö 2-3 pienempää välipalaa. Näin syöt päivän aikana yhteensä 5-6 ateriaa, noin 3 tunnin välein.
- 100kilonkeiju
oot vasta 13. kyl se paino tulee ja lopulta todennäköisesti ongelmasi on päinvastainen.
- Kilpirauhanen
Onko kilpirauhasen toiminta tutkittu?
- ruokaaenemmänruokaa
Painon lisääminen, varsinkin jos sattuu olemaan geeniperimältään alipainoon taipuvainen, voi tosiaan olla työn takana. Itse olen vegaani kestävyysurheilija, minkä lisäksi ruokavalioni on äärimmäisen terveellinen. Välillä vaatii huolellista suunnittelua ja ennakointia, jotta saan tarvittavan määrän kaloreita päivässä. Toivottavasti seuraavat vinkit ovat hyödyksi ja avuksi!
1) Koska tavoitteenasi on saada ruoasta enemmän energiaa kuin mitä kulutat, sinulla tuskin on ateria-aikoina aina nälkä, joten tarvittaessa laita vaikka puhelimeen muistutukset ja hälytykset, jotta muistat syödä.
2) Sanoit ainakin yrittäneesi hyvien, pehmeiden rasvojen lisäämistä - hienoa! Rasvat ovat runsaskalorisin energiaravintoaine (energiaravintoaine = hiilihydraatit, proteiinit, rasvat), joten niiden riittävä saanti on painon lisäämisessä ehdottoman tärkeää. Käytännössä siis pähkinöitä ja siemeniä puuron ja jogurtin joukkoon, leivälle reilu 1 tl kasvirasvalevitettä/avokadotahnaa/öljyä, lounaalla ja päivällisellä salaattiin 1-2 rkl öljyä.
3) Terveys edellä - myös lihotuskuurilla. Jos vain mahdollista, suosittelisin sinulle lihaskuntoharjoittelua massankasvatuksen tueksi. Sanonta "lihas painaa enemmän kuin läski" pitää oikeasti paikkaansa. Siis tietty määrä lihaskudosta painaa enemmän kuin tilavuudeltaan sama määrä rasvakudosta. Kuntosaliharjoittelu on minusta paras vaihtoehto, mutta lihaksia pystyy kyllä kehittämään myös kotitreenillä.
4) Etenkin lihastenkasvatuksessa on tärkeää syödä riittävästi proteiinia. Ilman sitä lihaksilla ei ole rakennusaineita kasvaa ja kehittyä. Mutta ylettömyyksiin ei kannata mennä, sillä proteiinin liikasaanti kuormittaa munuaisia. Joka aterialla jotain proteiinipitoista, esim. soijatuotteita, papuja, kalaa, kananmunaa tai maitotuotteita.
5) Jos haluat lihoa hieman terveellisemmin (mitä suosittelen), voit vaihtaa osan tavallisista herkuista "terveysherkkuihin". Ne ovat yhtä hyviä kuin tavallisetkin, mutta astetta terveellisempiä. Ja mikä sinun tilanteessasi on olennaista, niissä on paljon energiaa. Mainittakoon esimerkiksi kuivatut hedelmät (medjool-taatelit ovat tajuttoman hyviä!), raakasuklaa, raakakakut ja -leivonnaiset sekä pähkinät ja pähkinätahnat. - kyllä.se.siitä
Ala syödä kunnolla, normaalisti ja monipuolisesti !
Heti ensimmäinen kunnon ruokapäivä alkaa auttaa sinua.
Ei painon tarvitse niin kamalan äkkiä nousta, kunhan syöt joka päivä monipuolisesti ja riittävästi ruokaa: Aamiainen, lounas, päivällinen ja terveellinen välipala ja ehkä myös iltapala on tapreen.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Työeläkeloisinta Suomen suurin talousongelma
Työeläkeloisinta maksaa vuodessa lähes 40 miljardia euroa, josta reilut 28 miljardia on pois palkansaajien ostovoimasta.2802898Veroaste on Suomessa viitisen prosenttiyksikköä liian matala
Veropohjaa on rapautettu käytännössä koko kulunut vuosituhat, jonka vuoksi valtion menoja on jouduttu rahoittamaan velka482284Israel euroviisujen 2.
Israel sai taas eniten yleisöääniä. Suomesta täydet 12 pistettä, poliittinen ”ammattiraati” antoi 0 pistettä. Hyvä Is3481997- 1141723
Euroviisut ei enää niin musiikkikilpailu?
Kappaleiden taso ei enää ole mikä sijoituksen ratkaisee.Eikö kukaan ihmettele että Israel pärjää lähes joka vuosi kisois1051654Mun mielestäni on tosi loukkaavaa
Nainen, että luulet palatan typeriä, sekavia ja ilkeitä viestejä mun kirjoittamiksi. Mä en ole katkera, epätoivoinen, ra2121375- 661317
- 681253
Rakas nainen ymmärsin
Että minun pitää pitää kiinni sinusta. Haluan, että sä olet onnellinen. Olet mulle se oikea ja mä sulle. Rakastan Sua yl771181- 551179